Диетични храни за отслабване: списък с най-добрите

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Отслабването става все по-популярно напоследък. В крайна сметка повечето момичета мечтаят за перфектна фигура. И за да постигнат такива форми, по правило прибягват до диетични ограничения и диети. И какво е по-добре да се яде? Диетичните продукти за отслабване, чийто списък е представен по-долу, ще бъдат отлична основа за диетата. Ядейки здравословна храна, можете значително да подобрите външния си вид. Магазинът за здравословни храни е мястото, където можете да получите храната, от която се нуждаете. В много градски райони се отварят такива супермаркети. В тях можете да намерите подходящи продукти.

Какви компоненти и ястия трябва да добавите към вашата диета, за да загубите няколко излишни килограма? Сега помислете.

Диетични храни за отслабване: най-добрият списък

• Яйца. По-рано се твърдеше, че съдържат много холестерол. Но беше много отдавна. Нови проучвания показват, че яйцата не влияят на нивата на холестерола в кръвта и следователно не причиняват сърдечни удари. Продуктът е подходящ за тези, които искат да отслабнат. Яйцата са богати на здравословни мазнини и протеини.
• Зелени листа. Те включват спанак, къдраво зеле, зеле и други. Те са незаменими, когато се изгубят.тегло. Зелените листа са важни в процеса на отслабване. Те съдържат малко калории и въглехидрати. Ако добавите зелени листа към вашата диета, можете значително да увеличите количеството на порциите. Няма да прекалява с калориите. Този начин на хранене "преквалифицира" тялото да яде по-малко в бъдеще. Имайте предвид, че зелените листа са богати на антиоксиданти, витамини. Те съдържат калций, който участва в процеса на изгаряне на мазнини.
• Пилешки гърди и телешко. Несправедливо диетолозите превърнаха месото в истински демон. Замразеното, разбира се, не е полезно. Но прясното не влияе върху появата на диабет и сърдечни заболявания. Месото е един от основните приятели на диетата. Пълно е с протеини.
• Чили пипер. Този продукт е полезен, има специално вещество, което увеличава изгарянето на мазнини и намалява апетита.
• Тон. Този продукт е богат на протеини, но в същото време е с ниско съдържание на калории. Рибата тон е идеална за тези, които искат да ядат храни, богати на протеини, но всъщност не обичат месо.
• семена от чиа. Те са много питателни. Насърчаване на бърза ситост.
• Плодове. Това са много полезни продукти. Тези, които обичат зеленчуци и плодове, са много по-здрави.

Сьомга

Тази риба е невероятно здрава. Тя е задоволителна. Сьомгата, подобно на морските дарове, съдържа голямо количество йод. Тази риба съдържа омега-3 мастни киселини. Те помагат за предотвратяване на възпаление. Мастните киселини също играят важна роля в борбата със затлъстяването. Ако нямате сьомга, пъстърва или скумрия също са страхотни.

Кръстоцветни зеленчуци

Ако говорим за диетично хранене, тогава си струва да си припомним здравословните храни. Те включват кръстоцветни зеленчуци (брюкселско зеле, бяло зеле, карфиол, броколи). Те са богати на фибри. Те също така съдържат голямо количество растителен протеин.

Комбинацията от фибри, протеини и ниско съдържание на калории прави този продукт идеален за тези, които се борят с наднормено тегло.

Варени картофи

Това е най-питателната и засищаща храна от всички. Това означава, че като ядете такива картофи, дълго време ще изпитвате чувство на ситост. След готвене оставете кореноплодния зеленчук да се охлади леко, за да се образува влакнеста субстанция в него.

Боб и други зеленчуци

Някои бобови растения ви помагат да отслабнете. Те включват боб, леща, черен боб и други. Бобовите растения са с високо съдържание на фибри и протеини. След ядене на такава храна, чувството за ситост остава за дълго време.

Извара

Ако говорим за диетични храни, тогава, разбира се, те включват млечни продукти. Тези храни са богати на протеини. Най-доброто е изварата. Това е чист протеин. Освен това съдържа незначително количество мазнини и въглехидрати. Искате ли да увеличите приема на протеини? След това яжте повече извара. Той насища тялото с енергия, докато човекът не яде твърде много. Когато избирате извара, обърнете внимание на процента на мазнини.

Всички млечни продукти, включително извара, са богати на калций. И това е добревлияе върху загубата на тегло.

Авокадо

Какви други диетични храни са налични за отслабване? Списъкът продължава с плод, наречен авокадо. Това е уникален продукт. Съдържа здравословни мазнини. Освен тях плодът съдържа много вода. Следователно не е много питателна. Авокадото съдържа фибри и калий.

Ядки

Въпреки че тези храни са наситени с мазнини, те водят до наддаване на тегло. Ядките са чудесни за лека закуска. Само с тези продукти трябва да знаете мярката, защото са калорични.

Грейпфрут

Кои други диетични продукти са известни за загуба на тегло? Списъкът продължава с грейпфрута. Има пряк ефект върху загубата на тегло. Грейпфрутът нормализира метаболитните процеси в организма.

кисело мляко

Друг незаменим млечен продукт е киселото мляко. Съдържа пребиотици, които значително подобряват храносмилането. А ключът към здравото тяло е, разбира се, правилното храносмилане.

Здравословната диета не е мит

Има здравословна диета за отслабване. Какво е тя? Каква е същността му? По време на такава диета се спазват прости принципи на правилното хранене. Такава система може да се превърне в начин на живот. Изберете здравословни рецепти. Приготвените по тях ястия са не само вкусни, но и здравословни.

Няма нужда да броите калории по време на тази диета. Здравословното хранене дава спокойствие. За една седмица на такова хранене се губи около един килограм. Основното предимство на диетата е, че мускулната маса замества мазнините. Особено ако през такъв периодупражнявайте няколко пъти седмично.

Основни правила:

1. Поне пет хранения на ден.
2. Яжте на всеки три часа. Ако огладнеете по-рано, можете да хапнете.
3. Опитайте се да не ядете повече от 300 грама храна наведнъж.
4. По-голямата част от дневния прием на калории трябва да бъде през първата половина на деня (преди 15:00).
5. За закуска яжте бавни въглехидрати (зърнени храни), за обяд - протеинови храни, фибри, а за вечеря - протеини.
6. За закуски изберете ядки, сушени плодове (не повече от петдесет грама).
7. Направете менюто разнообразно.

Какво да ям? Плодове, зърнени храни, зеленчуци, сушени плодове, ядки, месо, зеленчуци, гъби, млечни продукти.

Противопоказания: заболявания, които изискват определена диета.

Диетична храна: здравословни рецепти

Нека започнем с гювеча с месо. Такава храна е не само вкусна, но и здравословна.

За готвене ще ви трябва:

• три яйца;
• половин чаша мляко;
• 600 г пилешко филе (или готова кайма);
• 50 г масло;
• сол;
• пипер.

Готвене:

1. Първо, ако сте взели филето, направете кайма.
2. Разбийте яйцата с млякото, добавете черен пипер, сол.
3. След като смесите млечно-яйчната смес и пилешката кайма, добавете масло (трябва да е на стайна температура). След това разбъркайте добре, така че да иматесе получава хомогенна маса. Можете да използвате блендер за тези цели.
4. След това вземете малка форма, намажете я с масло, сложете масата там, изравнете я.
5. Загрейте фурната до 180 градуса. Печете до омекване, около тридесет до четиридесет минути.

Гювеч с извара

Когато избирате здравословни рецепти, трябва да обърнете внимание на тази. Традиционният гювеч използва пшенично брашно, но ние ще го заменим с царевично брашно.

За готвене:

• 150 мл заквасена сметана;
• три яйца;
• 600 грама извара;
• 60 грама захар и същото количество стафиди;
• 80 грама царевично брашно;
• 50 грама сушени кайсии или сушени череши.

Готвене:

1. Пукайте първо яйца със захар. След това добавете извара и заквасена сметана. Разбийте.
2. След това въведете брашното. Разбъркайте добре.
3. След добавяне на сушени плодове.
4. След това вземете тава за печене, намажете с масло, разпределете масата, изравнете.
5. Загрейте фурната, печете гювеча за четиридесет минути.

Ако се интересувате от хранене за отслабване, рецептите по-долу ще ви заинтригуват.

лодки от авокадо

Тази оригинална здравословна закуска ще се хареса дори на тези, които наистина не харесват тези здравословни екзотични плодове. Моля, имайте предвид, че това е предястие. За една лодка ще ви трябва едно авокадо (две половинки).

За готвене ще ви трябва:

• една кутия аспержи (консервирани);
• плодове авокадо(узрял);
• маруля;
• парче леко осолена сьомга;
• червен хайвер;
• сок от нар (за дресинг);
• зехтин;
• оцет за дресинг.

Готвене:

1. Първо разрежете авокадото наполовина, отстранете костилките.
2. След това внимателно извадете пулпата с лъжица, нарежете с нож.
3. След като нарежете сьомгата с нож (тънко). След това оформете декоративни рози от тези ивици.
4. Нарежете аспержите тънко.
5. След това пригответе дресинга. За да направите това, смесете маслото със сок от нар и оцет.
6. След като смесете авокадото с аспержите. След това поръсете със сос.
7. След това сложете на половинки върху чиния, сложете лист маруля върху всяка. След внимателно поставете плънката вътре.
8. Украсете ястието с червен хайвер и розетка от сьомга.

Заключение

Сега знаете изброените по-горе диетични продукти за отслабване. Статията също така обсъжда начини за приготвяне на здравословни ястия. Ако изберете диетична храна, рецептите, описани в статията, ще ви бъдат полезни.