Най-нискокалоричните зърнени храни. Списък на зърнени храни. нискокалорична вечеря

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-18 00:54

По време на диетата най-нискокалоричните зърнени храни са от голямо значение, тъй като те могат да запълнят тялото с липсващите витамини. Има много разновидности на зърнени храни, които е позволено да се консумират с диети, но не всички от тях могат да помогнат за изгаряне на мазнини. В крайна сметка, в този случай всичко зависи от калоричното съдържание на продукта, така че преди да съставите диета, трябва да разгледате най-добрите нискокалорични зърнени храни за отслабване с калориите, предоставени в статията.

Ползи от зърнените култури

При отслабване дори и най-нискокалоричните зърнени храни не трябва да се класифицират като бързо хранене. Пакетираните продукти, които трябва само да се излеят с вряла вода, няма да донесат абсолютно никаква полза. Те съдържат значително по-малко хранителни вещества от естествените зърнени храни.

Зърнени храни, чийто списък е предоставен по-долу,се считат за бавни въглехидрати, които осигуряват на тялото ситост за дълго време. Също така, фибрите, растителните протеини и микроелементите, съдържащи се в тези зърнени храни, имат благоприятен ефект. Те помагат за подобряване на функцията на червата и са най-добрите помощници при изгарянето на мазнини.

Сега е време да разберем кои са най-нискокалоричните зърнени храни за отслабване. Таблицата ще ви помогне бързо да се справите с този проблем и да разберете коя каша е най-добра за определена диета:

Име на каша	Основна информация	Калория на 100 g
Елда	Съдържа достатъчно количество витамини, мазнини, протеини и други необходими за организма елементи. Диетолозите препоръчват да се яде каша от елда дори при затлъстяване.	329 kcal
Овесени ядки	Може да премахва токсините и токсините от тялото. Съставът съдържа ензими, които подпомагат усвояването на мазнини, протеини и аминокиселини.	345 kcal
грах	С високо съдържание на фибри, минерални соли, антиоксиданти и витамини.	90 kcal
Просо	Богат на никотинова киселина, манган, цинк, протеини и мед - елементи, които често липсват при отслабване.	334 kcal
жито	Помага за намаляване на холестерола в кръвта и стабилизира метаболизма на мазнините и подобрява функционирането на целия организъм.	316 kcal
царевица	Бързо и ефективно разгражда мастните клетки, понижава холестерола и премахва токсините.	337 kcal
Ориз (кафяв ориз)	Красите се различават по съдържанието на витамини от цялата група В. Съдържа също фибри, протеини, нишесте и въглехидрати.	81 kcal
Перла/ечемик	Много полезно за хора със запек. Осигурява на тялото енергия благодарение на витамините и минералите, присъстващи в състава.	324 kcal
Грис	Диетични зърнени храни не са, но могат да бъдат приписани към списъка с нискокалорични храни. Грисът помага за отслабване при умерена употреба, а също така почиства тялото добре и подобрява метаболитните процеси.	338 kcal

Разглеждайки нискокалорични зърнени храни за отслабване с индикация за калории, можете лесно да създадете идеална диета за себе си и да отслабнете за кратко време. А за тези, които не могат да решат избора на зърнени храни, по-долу са варианти за ефективни диети.

Най-нискокалоричните зърнени храни могат да бъдат намерени във всеки магазин за хранителни стоки, но трябва да можете да изберете правилния продукт. Проблемът може да възникне, ако искате да отслабнете с ориз. В крайна сметка кафявият ориз съдържа най-малко калории, докато белият ориз, напротив, е най-висококалоричният. А такива зърнени храни като пшеница, просо и елда имат една особеност - почти невъзможно е да се подобри от редовната им употреба.

Диети със зърнени храни

Най-нискокалоричните зърнени храни могат да се използват в диети или просто за прочистване на тялото. Всяка диета със зърнени храни дава възможност не само да коригирате теглото, но и да получите достатъчно от необходимите витамини и минерали, подобрявайки значително състоянието на организма.

Зърнените храни, изброени по-горе, не са толкова трудни за приготвяне. За готвене трябва да използвате само вода, като не се препоръчва добавянето на захар, сол и олио, за да не се увеличи калоричното съдържание на ястието.

Елда

Нискокалорична вечеря за бързо прочистване на организма може да се приготви с елда. Рутинът и желязото, съдържащи се в състава му, позволяват да се избегне анемия и да се компенсира липсата на витамини в организма. Кърпите могат да бъдат приготвени чрез варене или паркиране. Ако имате желание да направите най-вкусната, но нискокалорична вечеря, тогава към елдата можете да добавите варени тиквички или моркови, които съдържат минимално количество калории. И ако искате да преминете на диета с елда, тогава можете да помислите за следните опции:

1. Двуседмичен цикъл. В продължение на няколко седмици трябва да ядете само каша от елда. Можете да го използвате внеограничено.
2. Разтоварващ ден. За разлика от предишния вариант, тук трябва да ядете елда само един ден в седмицата. В същото време е позволено да се напълни с кефир или кисело мляко.

Овесени ядки

Ако трябва да свалите до 2 килограма, нискокалоричната млечна каша е идеална. Тоест овесените ядки на пара могат да се залеят с мляко и да се ядат за закуска, обяд и вечеря. Но ако трябва да отслабнете повече, ще трябва да се ограничите до яденето на други храни, тъй като овесените ядки съдържат значително количество мазнини.

Идеалното време за загуба на около 5-6 килограма би било една седмица. В този случай е необходимо да се използва задушена каша, като като добавки могат да се използват само горски плодове или плодове (с изключение на висококалорични банани и грозде). След седмична диета е необходимо да прекарате дни на гладно (пийте само вода през деня). Така можете да свалите до 15-20 килограма за няколко месеца.

Седем зърнени храни

Трудно е да се каже коя каша е най-нискокалоричната и здравословна, ако не добавите допълнителни съставки към нея. Всъщност, когато използвате една и съща зърнена култура в продължение на няколко дни, тя просто започва да се притеснява. Затова опитни диетолози са разработили друга добра диета, която включва цели седем зърнени храни. За разлика от останалите, такава диета не вреди на тялото, тъй като е наситена с всички полезни елементи равномерно.

В рамкитеедна седмица трябва да ядете зърнени храни в следната последователност (по ден):

1. жито.
2. Просо.
3. Млечни овесени ядки.
4. Оризови крупи.
5. Ечемик.
6. Перла.
7. Смес от всички тези зърнени храни в равни пропорции.

Каша от просо

Най-нискокалоричната каша за закуска е, разбира се, просо. По свойствата си той е много подобен на пшеницата, но все пак има някои разлики. Според хората, благодарение на диета с такива зърнени храни е възможно да се свалят до 5-6 килограма на седмица.

При избора на зърнени храни се препоръчва да се обърне внимание на ярките зърна, тъй като те съдържат повече полезни елементи. Необходимо е да се готви каша във вода, като се поддържа съотношение 1: 3. Трябва да го ядете през целия ден, не твърде големи порции. Най-оптималните варианти са 5-6 хранения. По желание може да напълните съда с ленено масло или да смесите със сушени кайсии, сусам.

Пшенична диета

Пшеницата най-често се среща на трапезата под формата на тестени изделия, въпреки че всъщност носи повече ползи под формата на зърнени храни. Пшеницата има особено ефективен ефект върху имунната система, като я укрепва, а също така помага за свалянето на излишните килограми, без да се чувствате гладни през деня.

Пшеничната диета е най-добре да се спазва една седмица. Зърната се сваряват във вода, не се допуска добавяне на сол, олио и подправки. За да разнообразите вкуса, можете да допълните ястието със задушени зеленчуци или пресни плодове.

По време на такава диета професионалистите силно препоръчват пълното премахване на бананите, гроздето икартофи под всякаква форма, тъй като тези храни съдържат много калории. И най-добре е да пиете зелен чай, който подобрява работата на червата и стомаха и предизвиква апетит, както и нискомаслени кисели млечни продукти и мляко (препоръчва се домашно).

Отслабване с перлен ечемик

Перлените каши наистина правят чудеса за тези хора, които често се обръщат към диети. Ползите от него са неоспорими, той е известен с доста високото си съдържание на фибри, както и способността да насища човешкото тяло за дълго време. Ечемикът има голямо количество антиоксиданти, които са от голяма полза за растежа на кожата и косата. А правилно сварените зърнени храни почистват червата от изпражненията.

Можете да свалите омразните килограми с помощта на перлен ечемик само за седмица. Необходимо е да го приготвите без добавяне на всякакви масла или подправки. Единствената разрешена добавка е лимонов сок. Те могат да се поръсят върху ястието, като по този начин му придадат още по-привлекателен аромат и вкус.

Царевична диета

Царевичните зърна ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло бързо и възможно най-ефективно. Трябва да се вари в обикновена вода в съотношение 1: 4. Готовата каша трябва да бъде разделена на приблизително 6 приема, интервалите от време между които трябва да са еднакви.

Царевицата се готви доста дълго време, но можете да намалите това време, ако предварително задушите зърнените култури няколко часа преди готвене. Както казват хората, буквално за три дни се оказва да свалите около 4-5 килограма.

Оризова диета

Всяка оризова каша съдържа сложни въглехидрати, които насищат тялото за дълго време. Добро предимство на ориза е фактът, че изобщо не трябва да се готви. В крайна сметка такива зърнени храни могат просто да се излеят с вряла вода и да се оставят за една нощ. Именно този метод на готвене намалява броя на калориите.

За да се отървете от омразните килограми е препоръчително да ядете само кафяв или кафяв ориз, а ако е необходимо, просто намалете броя на консумираните калории на ден, можете да приемате и бял ориз.

Какво е най-доброто за отслабване

Безспорният лидер сред зърнените култури е просото. Тази зърнена култура не само създава бариера пред образуването на нова мазнина, но и благоприятно допринася за нейното отстраняване. Просото насища човешкия организъм с важни витамини Е, В и РР, както и с магнезий, фосфор и калий. Следователно, благодарение на редовната употреба на такава каша, можете не само да отслабнете, но и да подобрите собственото си здраве.

Нискокалорична вечеря

И за закуска, и за вечеря е добре да се яде каша. Един от най-добрите варианти е овесена каша. Може да се яде под формата на зърнени храни или люспи, но във всеки случай трябва да се готви без сол и олио. И ако вкусът му вече е уморен поради продължителна употреба, тогава можете да го разнообразите и подобрите, като добавите канела, плодове или горски плодове.