Американска диета за отслабване: резултати и отзиви

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Американската диета за отслабване напоследък е много популярна в Русия. Всеки знае, че много хора в САЩ страдат от затлъстяване, поради което е разработена диета, при която не е нужно да се изтощавате с глад или да консумирате сложни, екзотични храни. Тази диета е много ефективна и неусложнена. В зависимост от периода на придържане към препоръчаната диета можете да загубите от 5 до 20 килограма тегло.

Най-важното правило е пълен отказ от вечерни ястия и закуски. Това ще намали обема на стомаха, ще подобри дейността на храносмилателния тракт, ще подобри състоянието на организма.

Същността на диетата

Американската диета за отслабване е много проста, достъпна и ефективна. Основното правило е да няма вечерни закуски и ястия: без ябълка, без моркови, без чаша кисело мляко след 17:00 часа, разрешени са само вода или билков чай.

С тази диетазакуската се счита за основно хранене, сутрин е позволено да се яде всякаква храна, тъй като всички калории, изядени през деня, ще бъдат изразходвани.

Ден, в който можете да ядете месо и риба, всякакви ястия, приготвени от тях. Можете също да ядете плодове и зеленчуци.

Няма строги забрани, но има ограничения. Не трябва да се консумират мазни, солени, сладки храни, постните храни са най-добри.

Общи препоръки

Преди да се впуснете в американската диета за отслабване, по-добре е да се консултирате с терапевт и диетолог, за да не нанесете непоправими щети на здравето. Трябва също да се вслушате в следния съвет:

• Тъй като яденето е забранено вечер, по-добре е да си лягате рано и да се събуждате рано.
• Пийте много вода.
• Тъй като диетата е малко ограничена, трябва да се приемат допълнителни витамини.
• Ако трябва да ядете нещо мазно или сладко, след това трябва да изядете парче ананас или цитрус, те помагат за разграждането на мазнините.
• По време на диетата трябва да избягвате стреса, да си почивате много, да се разхождате по-често.

Предупреждения

В дните на диетата не се препоръчва да спортувате и да спортувате, тъй като тялото вече е подложено на стрес. Нарушаването на тази препоръка ще го принуди да работи за износване и може да доведе до влошаване на благосъстоянието.

Американската диета за отслабване трябва незабавно да бъде изоставена, ако през деня почувствате срив, наблюдава се сънливост,слабост, раздразнителност.

В началото може да възникнат проблеми с изпражненията при диетата.

Спортистите и хората, занимаващи се с активен спорт, трябва да се въздържат от диети.

Не се препоръчва увеличаване на продължителността на диетата, тъй като това може да доведе до хронични храносмилателни проблеми, да влоши функционирането на бъбреците и панкреаса.

Трябва да се научите как да броите калориите, да спазвате строг график на хранене и да изключвате или ограничавате определени храни от самото начало на диетата.

Кой е забранен от американската диета

Американската диета е забранена:

• бременна;
• кърмещи майки;
• хора с хронично стомашно-чревно заболяване;
• спортисти и хора, които се занимават с ръчен труд.

Трябва да спрете диетата, ако ви кара да се чувствате зле, лошо храносмилане, слабост, виене на свят.

Забранени храни

В диетата трябва стриктно да се придържате към забраните. Избягвайте храни като:

• сладка;
• шоколад;
• сандвичи и бързо хранене;
• алкохол;
• пържени и пушени ястия;
• тлъсти меса и риба;
• зърнени храни;
• сладка;
• сладки плодове.

Примерно диетично меню за 1 седмица

Това е най-трудният вариант от всички американски диети, но и най-ефективният. Можете да отслабнете със 7 килограма за една седмицакилограм.

Какъв е смисълът? Последното хранене не по-късно от 17 часа, през деня се пие много вода. За закуска са разрешени само кафе, тост или крекери и варено яйце.

Можете да хапнете с ябълка или морков.

Примерно меню на американската диета за една седмица:

Ден 1

Обяд: 60 грама извара с жълтък, филийка хляб, чаша обезмаслено мляко.

Вечеря: бъркани яйца със зелени зеленчуци, домат. За лека закуска - ябълка.

Ден 2

Обяд: 100 грама варено пилешко филе, препечен хляб, зелена салата.

Вечеря: извара, филийка черен хляб, 100 грама мляко с масленост не повече от 1%.

Ден 3

Обяд: рохко сварено яйце, краставица, домат, 50 грама месо.

Вечеря: нискомаслено кисело мляко, домат, препечен хляб, твърдо сварени яйца, ябълка.

Ден 4

Обяд: маруля, варена риба, кафе, препечен хляб.

Вечеря: варено месо с хрян, зелена салата, чаша нискомаслено мляко.

Ден 5

Обяд: варена риба, салата от целина, зелен чай.

Вечеря: 90 грама варено месо и салата от жълтъци, чаша нискомаслено мляко, една ябълка.

Ден 6

Обяд: маруля, кафяв ориз с месо.

Вечеря: домат с препечен хляб и яйце, 150 грама обезмаслено кисело мляко.

Ден 7

Обяд: спанак, варен дроб, 2 картофа.

Вечеря: зеленчукова салата, препечен хляб, постна шунка, ябълка.

Примерно диетично меню за 13 дни

Тази диета е по-малко твърда, можетеяжте всякаква храна, но през първата седмица общият брой на калориите не трябва да надвишава хиляда единици на ден, през втората седмица можете да увеличите съдържанието на калории в диетата до 1700 kcal на ден.

Ползи от този тип диета:

• липса на глад;
• менюто може да включва различни ястия;
• създаване на навика да се яде по едно и също време.

Недостатъци:

• бавен процес на загуба на тегло;
• трябва да спазва строга часовникова диета;
• разнообразието в менюто изисква допълнителни материални разходи.

За 13 дни вечерята трябва да е не по-късно от 17 часа, след това можете да пиете само вода. Примерно диетично меню:

1-ви и 8-ми ден

Закуска: тост със зеленчуци и зеленчуци, мандарина, лъжица мед или сладко.

Обяд: салата от зеленчуци и зехтин, пържен или печен пилешки бут (без кожа).

Вечеря: зеленчукова салата, варена или печена риба, 150 грама варени картофи.

2-ри и 9-ти ден

Закуска: тост със сладко, пилешко филе, половин цитрус.

Обяд: риба, чаша кафе или чай.

Вечеря: варен зелен фасул, пилешки котлет, нискомаслен колбас.

3-ти и 10-ти ден

Закуска: извара с ниско съдържание на мазнини, два хляба, една ябълка.

Обяд: салата, постна шунка, рохко сварено яйце, филийка черен хляб.

Вечеря: печени домати, бъркани яйца, парче пилешко филе.

4-ти и 11-ти ден

Закуска: мляко имюсли.

Обяд: 50 грама сварен ориз, парче месо, зелена салата, ябълка.

Вечеря: салата с домати и сирене, парче бяла риба, ябълка.

5-ти и 12-ти ден

Закуска: два тоста, конфитюр.

Обяд: пилешки котлет, салата, половин грейпфрут.

Вечеря: салата от зеле и моркови, 100 грама шунка, един хляб.

6-ти и 13-ти ден

Закуска: домат, резен бекон, препечен хляб.

Обяд: риба, салата от зеленчуци и зеленчуци.

Вечеря: морски дарове, паста със сирене.

7-ми ден

Закуска: препечен хляб, чаша мляко, рохко сварено яйце.

Обяд: 150 грама черен дроб, зеленчуци на пара.

Вечеря: 1 парче домашна пица, зеленчукова салата.

13-дневната диета е една от най-популярните сред всички американски диети. С него можете да свалите до 10 килограма.

Американска диета за отслабване за 21 дни

Този диетичен вариант включва постепенно увеличаване на броя на консумираните калории и след това постепенно намаляване. Най-трудното в този курс е да издържите първите три дни, когато диетата е само 600 kcal на ден, след което броят на калориите се увеличава до 900 kcal, след това до 1200. Следващите дни всичко се повтаря отново.

Ако теглото е замразено на същото ниво, не трябва да се отказвате от диетичната храна - това е тялото да се адаптира към новия график. Резултатите от американската диета за отслабване за 21 дни са много добри, тялото първо дава цялата излишна вода, след коетотеглото започва да намалява, при това плавно и стабилно.

Трябва да запомните правилото, без закуски след 17 часа и пийте много вода по време на диетата.

План на хранене:

• От 1-ви до 3-ти ден, от 10-ти до 12-ти, от 19-ти до 21-ви ден - дневната норма е 600 kcal.
• От 4-ия до 6-ия ден и от 13-ия до 15-ия ден - 900 kcal на ден.
• От 7-ми до 9-ти и от 16-ти до 18-ти ден - 1200 kcal на ден.

Можете да ядете всякаква храна, но стриктно се придържайте към нормата за калории.

Ако има здравословни проблеми, по време на такава диета се появяват виене на свят, загуба на сила, умора, искате да спите през цялото време, диетата трябва спешно да се спре.

Американска диета за отслабване на корема и страните

Тази опция за диета е много специфична, тя е насочена към премахване на излишните килограми и сантиметри в талията.

Американската диета за отслабване на корема включва 2 етапа.

Първият етап е насочен към прочистване на организма, продължителността му е 4 дни. Необходимо е да се яде три пъти на ден и да се измива храната с коктейл (2 литра вода, супена лъжица настърган джинджифил, 1 краставица, лимон, 12 листа мента).

Вторият етап продължава 28 дни, като същността му е да се консумира дневна доза не повече от 1600 килокалории.

През цялото това време можете да ядете авокадо, ленено масло, маслини, ядки, бобови растения, черен хляб, кисело мляко и млечни продукти, постно месо и риба, зеленчуци (краставици, моркови, тиквички, патладжан),цитрусови плодове, ябълки, целина.

Сутрин можете да хапнете парче черен шоколад. По време на диетата нездравословните мазнини трябва да се заменят със здравословни. В резултат на американската диета за отслабване на корема много жени успяват да свалят до 12-15 килограма.

Влакче в увеселителен парк

Диетата за влакче за отслабване е хранителна система, която е предназначена за 21 дни. През това време метаболизмът на тялото се ускорява. Отслабването се постига чрез редуване на разтоварващи и „хранителни“дни. Напълно е забранено да се ядат мазни храни и въглехидрати. Всичко останало може да се яде, но в рамките на дневните ограничения:

• 1-ва седмица: от 1 до 3 дни, 660 kcal на ден; от 4 до 7 дни - 900 kcal;
• 2-ра седмица - 1200 единици;
• 3-та седмица - напълно в съответствие с първата.

Против и плюсове на американската диета

Всички видове американска диета ви позволяват да свалите от 5 до 20 килограма. Създава се диета, която има добър ефект върху храносмилателната система. Диетата е малко или много щадяща, в резултат на което метаболизмът се ускорява.

Но тя има и недостатъци: американската диета не е подходяща за някои хора по здравословни причини, след като завършите курса, можете лесно да наддадете на тегло.

Напускане на диетата

След края на диетата трябва постепенно да разширявате диетата. Първо трябва да добавите зърнени храни, плодове, тестени изделия от твърда пшеница.

Можете да увеличите малко порция, преди да си легнете, позволете си чаша кефир, въведетевтора закуска и лека следобедна закуска.

Бърза храна, захарни изделия, чипс, захарни напитки трябва да бъдат изоставени завинаги, за да се запази ефектът от диетата за дълго време.

След диета е по-добре да започнете да правите сутрешни упражнения, да започнете да ходите на фитнес или басейн.

Отзиви

Отзивите за американската диета за отслабване са доста разнообразни. Някои жени отбелязват, че с нея са успели да свалят излишните килограми за кратко време и абсолютно не са усещали глад и дискомфорт.

Много хора говорят положително за диетата на Rollercoaster, с която успяха да се отърват от излишните телесни мазнини.

Някои жени отбелязват, че след края на курса излишните килограми не са се върнали, че с помощта на диетата са успели да приучат тялото да се храни на малки порции и според режима.

Вместо заключение

Американските диети са чудесен начин да отслабнете. Те ви позволяват да отслабнете плавно, без да навредите на здравето си. Основното правило е да спазвате всички препоръки и да не пренебрегвате ограниченията. Ако тези диети са противопоказани, не трябва да си играете със съдбата, по-добре е да се консултирате с диетолог и да изберете нещо индивидуално за себе си.