Протеин-мазнина диета за отслабване: основни принципи, менюта и резултати

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Днес диетата с протеини и мазнини е много популярна. С негова помощ можете да свалите дори най-голямото наднормено тегло без ни най-малка вреда за здравето си. Напротив, ще почувствате невероятен прилив на сила и колосална енергия. Следвайки всички принципи на правилното хранене, постепенно ще започнете да забелязвате как получавате тялото на мечтите си.

Ефект върху тялото

Всъщност тази техника не се различава много от другите методи за корекция на теглото. Но все пак нека разгледаме всички подробности, за да разберем какво очаква нашето тяло.

Първият и най-важен е фактът, че тази диета включва намаляване на количеството въглехидратна храна. Това е причината теглото да започне да намалява поради елиминирането на натрупания мастен слой върху проблемните зони на седалището, краката, страните и корема.

• Основният източник на входяща енергия в тялото са мазнините, които ускоряватмеханизми за използване на запасите от гликоген, които вече са натрупани от тялото.
• Протеиново-мазнината диета, поради правилното си спазване, значително повишава устойчивостта на организма, както и неговата издръжливост и способност да издържа на негативните фактори на околната среда..
• Постепенно ще забележите как теглото ви започва да се връща към нормалното. В същото време хората с наднормено тегло започват да губят тегло. Но тези, които не са могли да натрупат поне малка маса, напротив, започват да наддават. Ето защо е безопасно да се каже, че диета с протеини и мазнини е подходяща за абсолютно всеки.
• Освен това работата на всички органи и системи на тялото се подобрява, което е неговият безспорен плюс.

Въпреки това, само от една страна може да изглежда, че тази диета е абсолютно идеална. Всъщност не всеки може да свикне с такава диета. Не е лесно да се лишите от любимите си въглехидрати. Някои хора, ръководени от принципите на тази диета, започват да забелязват дискомфорт в стомаха, както и слабост, чести виене на свят и общо неразположение на тялото.

Днес можете да чуете просто огромно количество както положителни, така и отрицателни отзиви. Можете да намерите много критики именно защото не е толкова лесно да се спазва такава диета. Но тези, които успяха да преодолеят себе си, не само придобиха тежестта на мечтите си, но и се похвалиха с отлично здраве. Учените смятат, че такава диета е идеалното решение за тези хора, които мечтаят да имат впечатляваща мускулна маса.маса без използване на помощни средства.

Разрешени храни

Протеин-мазнината диета за отслабване препоръчва включването на възможно най-много мазни и протеинови храни в диетата. В същото време въглехидратите и захарите е най-добре да се сведат до минимум. Но също така не се препоръчва напълно да ги изключите от диетата. Много е важно да се научите как да намирате правилния баланс.

И така, нека да разгледаме какви мазнини могат да се консумират. Експертите препоръчват да се дава предпочитание на тлъсти меса и риба, както и на свинска мас и карантии.

Протеиновите храни включват пилешки яйца, както и голямо разнообразие от мазни млечни продукти. Между другото, можете да ядете около пет до осем яйца на ден.

Но въглехидратите трябва да се третират по-внимателно. Още веднъж повтаряме, че те не са забранени продукти. Но те все още трябва да бъдат строго ограничени. По време на диетата е позволено от време на време да се ядат малко количество зеленчуци, тестени изделия и хляб.

Но захарта, плодовете, горските плодове, маргаринът и зърнените храни ще трябва да бъдат напълно изоставени. Ръководени от списъка на тези продукти, и съставете вашата диета. Въпреки това, в никакъв случай не се занимавайте с любителски дейности. Не забравяйте да се консултирате с диетолог и да вземете решение заедно. В крайна сметка, може би просто не можете да използвате тази техника.

Има ли противопоказания

Моля, имайте предвид, че мазните храни в големи количества може не винаги да имат положителен ефект върху тялото ви. Понякога използването му води до изключителнонегативни последици. Диетата с протеини и мазнини, прегледи за която можете да прочетете в тази статия, е забранена в такива случаи:

• неправилен метаболизъм от наследствен характер;
• период на бременност и кърмене;
• различни заболявания на стомашно-чревния тракт.

Всъщност има огромен брой хора, които мечтаят да се борят с наднорменото тегло, като ядат свинска мас и месни продукти. Но въпреки всички прелести на такава диета, не всички хора, които мечтаят да отслабнат, могат да я издържат.

Важни принципи за отслабване

Не е достатъчно просто да консумирате произволно количество от храните, описани по-горе. Също така е необходимо да не забравяме за някои тънкости на корекция на теглото. Помислете за няколко правила, ръководени от които, можете да отслабнете много по-бързо:

• Яжте само разрешена храна, като се откажете от въглехидратите.
• Много е важно да постигнете правилния баланс, когато съставяте меню. За две или три части мазнини се приема една част въглехидрати.
• Бъдете готови за това, че тази диета включва само две основни хранения. Това включва обяд и закуска. Разбира се, никой не ви забранява да вечеряте, но е по-добре изобщо да не правите това.
• Бъдете възможно най-спокойни, докато ядете. Оставете настрана всички останали дела, както и комуникацията. Никога не четете и не гледайте телевизия. Най-добре е да се храните сами.

• След всяко хранене е най-добре да си починете малко, докато лежите около половин час. И само след два часа и половина можете да започнете всякаква физическа активност.
• Според препоръките на специалистите можете да ядете само два или три пъти на ден, но няма значение в кое време го правите.
• Протеин-мазнината диета (менюто може да се намери в тази статия) се харесва на много хора, защото можете да ядете колкото искате. В това обаче има малък трик. Като ядете само горните храни, няма да можете да ядете твърде много от тях.
• Докато спазвате принципите на тази диета, ходете редовно в болницата за изследвания, които ще ви помогнат да определите състоянието на вашето здраве.
• Но забраната за закуски обикновено разстройва много хора.

Протеин-мазнина диета за отслабване Ковалков

Д-р Ковалков е световноизвестен диетолог, както и собственик на собствена клиника. Почти всички пациенти, които се обърнаха към него за помощ, спечелиха в борбата с наднорменото тегло. Програмата на д-р Ковалков включва не само препоръки относно правилното хранене, но и общи съвети. Използвайки тази техника, всеки може да отслабне толкова, колкото иска, и лесно да управлява собственото си тегло.

Протеин-мазнината диета на Ковалков има няколко етапа, на всеки от които тялото ви ще изпитаневероятни неща.

Подготвителен етап

На този етап вашата цел ще бъде да прочистите червата. Обикновено този етап продължава около три седмици, като през този период ще можете да свалите около пет килограма. На този етап трябва да се откажете от сладките и мазни храни, както и от алкохола и картофите. Но голям брой зеленчуци и плодове, напротив, е добре дошъл. В този случай трябва да пиете много вода. Приблизително десет чаши на ден.

Първи етап

Въпреки факта, че диетата на Ковалков се нарича протеиново-мазнина, името все още не се оправдава напълно. В този случай диетата ви трябва да включва зеленчуци, млечни продукти, яйца и постно месо и риба. И най-добре е да се даде предпочитание на растителните мазнини. В допълнение, специален акцент е поставен върху ябълките. Те трябва да се ядат в големи количества. Обикновено първият етап от тази диета е много труден за хората. В крайна сметка не е лесно да се отучите да ядете сладки и други любими храни само за няколко седмици. Също така не забравяйте за физическите упражнения. В крайна сметка без тях отслабването няма да е толкова лесно.

Втори етап

Този етап се счита за най-дълъг и може да продължи дори повече от година. Именно на този етап трябва да настъпят значителни промени в тялото ви. Сега трябва да ядете възможно най-много протеинови храни и зеленчуци. В храната не можете да се ограничавате много, но не забравяйте да спортувате. Този етап трябва да бъде придружен от много физически упражнения. Най-добре е да започнете сутринта с бягане и чашатопла вода. Джогингът може да бъде заменен с обикновена разходка, но направете го възможно най-рано. Идеално е да направите това в шест сутринта. Този етап трябва да продължи, докато не сте напълно доволни от теглото си.

Трети етап

Има още един етап. Третият етап предполага, че вече напълно контролирате теглото си. Ще се научите сами да решавате кое е добро за тялото ви и кое е лошо. Въпреки това, при всички случаи се опитайте да избягвате храни с висок гликемичен индекс. Това е протеиново-мазнената диета на Ковалков.

Меню протеин-мазнина диета

Помислете за грубо меню за няколко дни. Можете да редувате продукти и да добавяте други. Основното нещо е да разберете принципите. И така, ръководейки се от принципите на разрешената и забранената храна, ще направим приблизително меню за няколко дни.

Ден първи

За закуска можете да изпържите няколко яйца с масло или растително масло. Яжте също парче хляб и домат. Можете да пиете чай със сметана. За обяд можете да ядете пържено или печено свинско месо и няколко варени картофа. Ако не можете без вечеря, освежете се със чийзкейк със заквасена сметана.

Ден втори

За закуска можете да изпържите две яйца с колбаси и бекон, както и да изядете филийка хляб и да изпиете чаша пълномаслено мляко. За обяд пържени картофи, сандвич с масло и сирене и чай са идеални. За вечеря можете да хапнете палачинки с извара.

Ден трети

За закуска се поглезете с омлет и парченцепържено тлъсто месо. Яжте една краставица. За обяд - палачинки с месо и заквасена сметана. А за вечеря можете да изпържите гъби с месо и да изпиете чаша кефир.

Можете да създадете свое собствено меню, използвайки тези и подобни продукти. Придържайте се към него, докато се чувствате добре. Ако не се чувствате добре, не забравяйте да се консултирате с диетолог и заедно с него изберете друга диета.

Отзиви и резултати на хора, които са изпробвали тази техника за отслабване

Протеин-мазнината диета (отзивите и резултатите ще бъдат описани в този раздел) е много популярна, тъй като много хора "купуват" за вкусни храни. Отзивите за този метод обаче са доста противоречиви. Някои пациенти просто не можеха да се съобразят с него, тъй като се чувстваха изключително зле. Други, напротив, се чувстваха много добре.

Въпреки това, не трябва да се надявате, че след няколко месеца ще можете да свалите голям брой килограми. Всъщност всичко е далеч от това. Теглото ще падне много бавно. Може да се наложи да се придържате към такива хранителни принципи в продължение на няколко години. Но ако се чувствате добре, ще получите страхотни резултати.

Никога не използвайте тази диета по време на бременност и кърмене. В този случай трябва да се ръководите само от принципите на балансирана диета.