Хранене за атлети: протеиново-въглехидратна смес гейнер. Какво представлява и за кого е подходящ?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Професионалните спортове и дори любителските спортове вече са трудни за представяне без специално хранене и добавки, които помагат за изграждане на мускулна маса за кратко време. Гейнер набира все по-голяма популярност сред спортистите. Какво представлява и за какво се използва? Авторитетни спортни издания декларират публично, че това е иновативен продукт, който не вреди. Но някои експерти предупреждават, че този състав е твърда химия и не препоръчват използването му. И така, кой е прав?

Разбиране на композицията

Gainer - какво е това? В буквален превод от английски тази дума означава „да набирам, придобивам, надграждам“. Тази добавка е протеиново-въглехидратна смес, въглехидратният индекс в която значително надвишава протеина:

• 50-75% - въглехидрати, които имат различен гликемичен индекс (няколко разновидности наведнъж). Този фактор позволява на човешкото тяло да получи максимално количество енергия и да образува запас от гликогенмускули.
• 50-15% - протеини. Специалните протеини, съдържащи се в гейнера, доставят на организма оптимално количество аминокиселини. Този факт позволява на спортистите да се възстановяват по-бързо след тежки тренировки.

Експертите казват, че най-доброто усвояване на протеина може да се постигне само като се използва в комбинация с въглехидрати. Тази информация значително увеличи популярността на този продукт сред спортистите.

Специални добавки

Ако изберете гейнър, не забравяйте да обърнете внимание на наличието на следните компоненти в състава му:

• Глутамин. Специална аминокиселина, която може да стимулира синтеза на хормони: тестостерон, соматотропин (хормон на растежа). Това е истинска "тухла", която помага за изграждане на мускулна маса. В допълнение, съдържанието на това съединение в кръвта помага на спортиста да се възстанови, увеличава ефекта на суперкомпенсацията.
• Тауринът е специфично съединение, което активно влияе на много процеси на енергиен метаболизъм в тялото и директно в мускулните тъкани. Веществото е в състояние да засили ефекта на креатина и много други съединения. Този компонент е много популярен: добавя се към различни системи за спортно хранене и напитки.
• креатин. Именно тази киселина се нарича незаменима за повишаване на издръжливостта и развиване на сила.

Някои производители добавят много повече различни витамини и минерали към хранителната формула, но горните съставки са истинските лидери сред тях.

Забележете товагейнърите практически не съдържат мазнини, така че натрупването на мускулна маса се дължи на чиста енергия, а не на телесни мазнини. Също така в състава често се включват специални ензими - те стимулират усвояването на всички останали компоненти.

Как работят

Gainer - какво е това и как влияе на тялото? Както знаете, правилното хранене е много важен фактор при спортуване, особено културизъм, където те активно увеличават телесното тегло. Хранителният състав е разработен основно за коригиране на ежедневната диета на спортисти, които издържат на тежки натоварвания. За какво е печалба:

• За попълване на баланса на аминокиселини и въглехидрати точно преди началото на тренировката. Такова събитие има за цел да увеличи максимално ефекта от силовите упражнения, което помага за по-бързото изграждане на мускулна маса.
• Вторият етап е запълване на дефицита от въглехидрати и протеини след края на натоварването. Именно през този период тялото има остра нужда от допълнителна стимулация и енергия - това ви позволява да натрупате маса по-бързо, осигурявайки растежа на мускулните клетки.
• Продуктът помага за увеличаване на общото калорично съдържание на диетата.
• Служи като един от важните компоненти на спортния режим.

Както някои експерти отбелязват, тялото ни не може да абсорбира и получава всички необходими протеини и въглехидрати от храната, затова се препоръчва да приемате гейнер.

Кой ще подхожда на тази храна

Gainer - какво е това и за кого е полезно? Подходящ за слаби хора илиектоморфи. С помощта на такива добавки те ще могат бързо да натрупат мускулна маса за доста кратко време. Такива продукти обаче не са подходящи за спортисти с наднормено тегло - въглехидратите ще се отлагат активно в мастната тъкан. Добавките не са само за културисти. Препоръчват се и за използване от футболисти, атлети, боксьори и други спортисти. Такава широко разпространена употреба на гейнер се дължи на факта, че преди да започне тренировка, той осигурява на тялото съединения, които повишават издръжливостта на човек и имат спазмолитичен ефект..

Има алтернатива

Ако не можете да си позволите да купувате скъпо спортно хранене, можете лесно да си направите домашно приготвени гейнъри. Основното нещо е да запомните какви компоненти трябва да съдържат. Ние приготвяме коктейли, използвайки следните здравословни продукти:

• Протеинът съдържа мляко, извара, мляко на прах, яйца, други продукти.
• Въглехидратите са богати на банани, конфитюр, конфитюр, натурален мед.
• Коктейлна основа: кисел сок, мляко, подсирено мляко.

За да получите здравословна напитка, която ще възстанови силата и ще помогне за изграждането на мускулна маса, трябва да смесите и смелите всички съставки. Доведете състава до консистенцията на кисело мляко и пийте за вашето здраве. Тази опция е подходяща за хора, които се страхуват от готови печалби от страх да не навредят на здравето си.

Обърнете внимание, че професионалните спортисти все още предпочитат фабричните аналози на продуктите за спортно хранене. Една от популярните композицииМожете да наречете добавката "Mass Gainer". Отзивите на спортисти, особено културисти, потвърждават, че продуктът се усвоява перфектно от тялото и помага за изграждане на мускулна маса в най-кратки срокове. Вярно, такова удоволствие не е евтино.

Уважаеми начинаещи спортисти, запомнете: за да постигнете положителен резултат от използването на различни гейнъри, трябва да спазвате препоръчания режим и адекватна дозировка. Въпреки това ще бъде абсолютно безполезно за вас, ако не натоварите тялото си с интензивни тренировки.