Протеиново хранене за отслабване по време на тренировка: подробно меню

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

В днешния свят има поне три популярни системи, които включват пълен преход към протеиново хранене за отслабване. Такива диети се считат за много ефективни и безопасни за тялото. Освен това им се приписват чудодейни свойства на прочистване и изцеление на тялото, както и липсата на наддаване на тегло след края на курса. Дали наистина е така, ще се опитаме да разберем заедно с вас. Откъде идва идеята за отслабване с протеинова храна? Първо, авторите на методите се позовават на нашите праисторически предци, които най-често са яли месо, и второ, разходите за преработка на протеини често надвишават енергийната стойност, която продуктът има. Но тук има и много клопки. Протеиновото хранене за отслабване не е панацея, всяко ограничение е много трудно за организма, тъй като за оптимално представяне са му необходими протеини, мазнини и въглехидрати, както и витамини и микроелементи.

Какво е протеин и за какво е

Това е макромолекулно съединение, което се състои от аминокиселини. Той е строителен материал заорганизъм. При липса на протеин мускулите атрофират, тоест е необходимо да се поддържа нормален обем на мускулната маса, да се възстановят увредените тъкани и да се произвеждат червени кръвни клетки. Не забравяйте, че сърцето също е мускул, а здравето му също зависи от нормалното количество протеин. Редица хормони са изградени на базата на протеинови съединения. Протеиновото хранене за отслабване се основава на факта, че консумирайки протеин, човек си осигурява най-необходимия материал за живота, но в същото време калоричното съдържание на диетата остава доста ниско. Съответно тялото трябва да изразходва мастни резерви.

Това е вярно, но само отчасти. Първо, без достатъчна физическа активност протеиновото хранене за отслабване не е ефективно, и второ, дефицитът на всички други вещества все пак ще се отрази на здравето.

За кого е протеиновата диета

Това са предимно хора, които предпочитат всеки ден да виждат месо и животински продукти на трапезите си. Добър резултат е протеиновото хранене за отслабване по време на тренировка, тъй като диетата включва пълно изключване на въглехидратите. Но дори и със заседнал начин на живот, можете да постигнете известен успех, ако ограничите съдържанието на калории в консумираните храни. Например, печеното говеждо месо съдържа добра част от мазнини, докато варените пилешки гърди са чист протеин. Хората са привлечени от тази система от нейната лекота. Наистина е много трудно да оцелееш една седмица с ябълки или ориз, а когато можеш да ядеш месо и яйца, гладът се преследва.няма да. В същото време влошаване на здравето обикновено не се случва, освен ако, разбира се, не прекалите.

В основата на диетата е липсата на въглехидрати. В резултат на дългосрочен недостиг на тези важни вещества, метаболизмът се възстановява и тялото започва да преработва мастните запаси в енергия, която е трябвало да се набавя от зърнени храни и зеленчуци. В същото време протеиновото хранене е най-ефективно за отслабване по време на тренировка, тъй като колкото повече енергия се изразходва, толкова по-интензивно ще се стопят подкожните резерви.

Основни правила

Въпреки привидната простота и лекота, е доста трудно да се придържате към такава система за дълго време. Ако просто ще опитате протеиново хранене за отслабване, менюто ще ви се стори солидно и дори излишно. Но без обичайната гарнитура и хляб, месото, яйцата и други разрешени храни бързо се отегчават и тъй като тялото настойчиво изисква въглехидрати, започва тестът за вашата воля. За да не се отпуснете и да получите резултат, определено трябва да се придържате към частичното хранене, да ядете 3 часа преди лягане и не по-рано от час след събуждане.

Малко количество въглехидрати все още трябва да има в диетата, тъй като те са много важни за тялото. Желателно е това да са зърнени храни, като кафяв ориз, но не повече от 40 г на ден и да се консумират сутрин. Зеленчуците, включени в менюто, не трябва да съдържат нишесте. Освен това продуктите трябва да се консумират във варена форма. В деня, от който се нуждаетепийте поне 2 литра вода и ограничете консумацията на сладки плодове. Но грейпфрутите и зелените ябълки могат да се консумират без ограничения.

Разрешени храни

Какво ядат тези, които избират протеинова храна за отслабване? Отзивите казват, че уникален по рода си курс ви позволява да ядете мазна риба, колбаси и дори майонеза. Това е вярно, но трябва да направите резервация веднага. Месото е предимно протеин, докато наденицата е почти чиста мазнина. Той не само няма да даде на тялото протеина, необходим за мускулите, но и ще му осигури добра порция несмилаеми мазнини. Процесът на отслабване определено ще бъде нарушен. Същото важи и за майонезата. Ако говорим за свинска мас, тогава този продукт, разбира се, е мазен, но колко можете да ядете без хляб и зърнени храни? Вероятно не, но ще даде дълго усещане за ситост. Е, основата на диетата все пак трябва да бъде пиле (без кожата), яйца, нискомаслена извара и риба.

Забранени храни

Продължаваме да обмисляме протеиновото хранене за отслабване. Храните, които можете да ядете, вече ви представихме, сега преминаваме към тези, които трябва да бъдат заличени от вашата диета. Изключени са хляб и всякакви брашнени продукти, сладкиши, включително газирани напитки, захар и нейните заместители. Зеленчуците и маслото трябва да бъдат премахнати от диетата, използвайте лимонов сок като дресинг. Всякакъв алкохол е строго забранен.

Плюсове и минуси на диетата

Нека да разгледаме какво представлява протеинътхрана за отслабване. Ще дадем подробно меню малко по-късно, но засега ще разгледаме мнението на диетолозите. В по-голямата си част те са против използването на радикални диети, които включват протеини. Според тях такава диета може да доведе до развитие на диетична кетоза, тоест липса на въглехидрати. Протеиновата диета изисква допълнителен прием на витамини, тъй като много зеленчуци и плодове остават забранени за дълго време. Тази програма е ефективна само в комбинация с физическа активност, но разумно намаляване на приема на калории плюс спорт дават резултати също толкова добри.

Въпреки това, трябва да се отбележат някои плюсове. Не е нужно да се отказвате от обичайните си продукти и да страдате от глад. В този случай резултатът ще се появи много бързо, буквално в рамките на един месец. Такава система ви позволява да загубите рекорден брой килограми, 10 или повече за 3 месеца. Освен това не всеки е подходящ за такава маса, което предполага тази диета. Например вегетарианците определено ще го откажат.

Има още една причина диетолозите да се противопоставят на такава диета. Животинската храна е много тежка за организма и натоварва много органи и системи. Страдат стомахът и черният дроб, панкреасът и червата. В допълнение, такава диета има много противопоказания. Сред тях са подагра и бъбречна недостатъчност, гастрит и язва, сърдечна недостатъчност, инсулт и инфаркт. Всяко заболяване на бъбреците и черния дроб е причина да се откаже от протеиновата диета. Максималният курс е три месеца, но ако на фона на промяна в диетата почувствате тежест в стомаха, болка,гадене и подуване на корема, което означава, че трябва поне да смекчите условията на диетата. Варено пиле, салата от пресни зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни, заедно с извара и плодове, е пълноценна диета, която насърчава загубата на тегло, но е абсолютно нормална за организма.

След това ще разгледаме протеиновото хранене за отслабване за един месец. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете курса. Ако има противопоказания, по-добре е да се консултирате с диетолог, той ще избере по-мека система за вас.

Месечен курс, ден първи

Със сигурност сте запознати с разновидностите на протеинови диети. Това са "Кремъл" и "Яйце", "Маги" и много други. Днес ще разгледаме една универсална система, която може да бъде следвана. Курсът е приблизително един месец, можете както да го намалите, така и да го увеличите, в зависимост от целта и благосъстоянието. Менюто се повтаря на всеки седем дни, така че ви предлагаме диета за една седмица. Предвидени са четири хранения на ден: това е 200 г нискомаслена извара за закуска, 2 пилешки гърди с броколи за гарнитура за обяд и буркан кисело мляко за вечеря и следобедна закуска. През деня трябва да пиете поне един литър минерална вода.

Втори ден

Сутрин можете да се зарадвате с кисело мляко и зелена ябълка. За следобедна закуска са подходящи 100 г произволно месо с домати, сирене и сладки чушки. Както можете да видите, не толкова гладна протеинова храна за отслабване. Рецептите могат да бъдат избрани според вашите предпочитания. Може да е пиле в доматен сос със салата от пипер,зеленчукова яхния, телешко, задушено в домати или доматена супа с месо. За обяд ви очакват 200 г риба с целина. Вечерята е две варени яйца и зелева салата.

Трети ден

Започнете сутринта си с кисело мляко и чаша ягоди. За обяд отново ще имате 2 пилешки гърди. Около 4 часа се поглезете с порция зърнеста извара, в която можете да добавите зеленина. Вечерята на този ден е месо, задушено със зеленчуци. Най-добрият избор би било пиле с тиквички и домати. Не забравяйте, че трябва да готвите храна без олио, така че пърженето на съставките е крайно нежелателно.

Четвърти ден

Закуската ще бъде 200 г извара. Това е добра част от протеини и калций, което означава енергиен заряд за целия ден. За вечеря се поднася задушено месо в количество от 200 г. За гарнитура ще служи един морков. За следобедна закуска е позволено вкусно кисело мляко от чаша кефир и пресни малини. За вечеря си сварете 2 яйца и пригответе салата от зеле, като я подправите с лимонов сок. Не забравяйте да пиете вода.

Пети ден

За закуска можете да хапнете чаша кисело мляко и 2 мандарини или голям портокал. Днес ще има рибен обяд, можете да си позволите 200 г всякаква морска риба и зеленчукова салата. Не се обезкуражавайте, ако обичате първите ястия. Много лесно е да възстановите цялото меню от протеиново хранене за отслабване със супа за обяд. За да направите това, просто си пригответе първата от разрешените съставки на обяд и не слагайте много сол в нея. За вечеря пакет от извара и зеленоябълка.

Шести ден

Уикендът наближава и вие искате да се зарадвате с нещо вкусно. Не забравяйте за крайната цел на вашия маратон. Сутринта започва със 100 г обезмаслена извара и половин чаша обезмаслено мляко. За обяд ви очакват две пилешки гърди с варен боб. Следобедна закуска днес е чаша кефир, а вечерята ще ви зарадва с нова съставка. Това са две резени шунка с броколи и едно варено яйце. Позволени са две супени лъжици царевица, така че можете да направите своя собствена салата.

Седми ден

Неделната сутрин започва с чаша кисело мляко и всякакви горски плодове. За вечеря пригответе яхния от дроб със салата от листни зеленчуци. За следобедна закуска трябва да имате 200 г гранулирана извара. Днес можете да добавите към него две резени шунка. Но вечерята ще бъде само кисело мляко и чаша ябълков сок. Първата седмица приключи, сега можете да оцените резултатите и да решите дали да продължите диетата по-нататък. Ако теглото стои неподвижно, въпреки че сте спазвали всички правила, трябва да оцените физическата активност. Наистина, без тренировки, протеиновата диета няма да даде резултатите, към които се стремите. Регистрирайте се за фитнес зала и ще забележите значителна загуба на тегло през следващата седмица.