Как да пием вода през деня, за да отслабнете?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Всеки ученик знае, че човешкото тяло е 70% вода. Когато тялото загуби 11% вода, тогава професионалната медицинска помощ е необходима, а ако цифрата достигне 20%, тогава смъртта е неизбежна. Но малко хора знаят какво е опасно скритата хронична липса на вода. Според много лекари тялото на съвременния човек е силно дехидратирано. Здравите инстинкти се игнорират, тялото е забравило как да разпознае жаждата. Научиха ни да пием чай, сокове, сода, супи и други течни храни. Междувременно само чистата вода напълно задоволява нуждата на тялото от влага. За да разберете как да пиете вода през целия ден, нека разберем защо изобщо се нуждаете от нея.

Защо питейната вода е важна

Водата е универсалният разтворител и основната вътрешна среда на тялото. Ето най-важните му функции.

• Включено във всички течности (кръв, лимфа, храносмилателни сокове, междуклетъчно и вътреклетъчно вещество).
• Доставя хранителни вещества на тъканитеи власти.
• Разтваря продукти, които трябва да се отделят от тялото през бъбреците, кожата, белите дробове.

Физиолозите казват, че през деня тялото губи един литър течност само през белите дробове с издишания въздух, още два-три литра излизат с пот и други естествени секрети. Без вода човек не може да живее повече от 3-4 дни. Всяка диета и дори най-строгото гладуване включва консумация на вода, така че е важно за всеки, който иска да свали излишните килограми, да знае как да пие вода през целия ден, за да отслабне.

Коя вода да пием?

Само да поясня: всяко добавяне към вода превръща водата в напитка. Дори обикновен лимонов сок. Има напитки, които увеличават дехидратацията на организма: чай, кафе, бира. Всички те имат диуретичен ефект, така че е невъзможно да се утолят жаждата им. Соковете съдържат хранителни вещества, които изискват преработка и отделяне на метаболитни продукти – това изразходва вода. Същото може да се каже и за супи и други течни храни. А сладката газирана вода по принцип е престъпление срещу тялото! И така, какъв е правилният начин за пиене на вода през деня и каква трябва да бъде тя? Тук мненията се различават.

Утаената чешмяна вода е подходяща за употреба само ако първоначално е била с добро качество: с ниско съдържание на желязо, калциеви соли и други замърсители. Когато се утаи за няколко часа, хлорът и амонякът напускат водата

• Преварена вода. При кипене се утаяват много ненужни минерални соли,хлорът се отстранява. Някои твърдят, че преварената вода е "мъртва", така че не се препоръчва да я пиете.
• Филтриране. Добър начин за тези, на които им е трудно да получат чиста вода. Просто трябва да имате предвид, че различни адсорбенти трябва да се използват за различни химически замърсители.
• Структурирана вода - разтопена. Нарича се още "жива" вода. Учените са доказали, че има специална структура, която е полезна за нашето тяло. Най-чистата вода е тази, която замръзва първа. Столетниците на планините дължат здравето си на структурирана вода от ледници.
• Минерал. Не се препоръчва да го използвате за утоляване на жаждата. Такава вода съдържа много соли и се предписва от лекар за лечение на определени заболявания.
• Добре е да се пие вода от естествен източник (извор, кладенец). Такава вода не съдържа примеси от желязо и носи положителен енергиен потенциал. Разбира се, източникът трябва да бъде проверен и с високо качество.
• Не се препоръчва дълго време да се пие дестилирана вода - нейното pH е около 6, докато в тялото е около 7, 2.
• Бутилираната вода е най-добрият вариант за жителите на столицата, които са твърде мързеливи да се занимават със замразяване или филтриране.

Всички мнения са съгласни в едно - водата трябва да е чиста, с ниско съдържание на алкали и други примеси, pH близо до неутрално.

Топло или студено?

И как да пием вода през деня от гледна точка на нейнататемпература? Можете да го използвате при всякаква температура, но трябва да знаете, че топлата вода ще се абсорбира по-бързо, горещата вода ще стимулира отделянето на стомашни и чревни сокове и ще извлече токсините.

Колко вода се нуждае тялото?

Средната норма за възрастен е 2 литра на ден. Можете да го изчислите и от телесното тегло: 30 мл на килограм. Нуждата от вода ще се увеличи с физическо натоварване, недохранване, отравяне, треска и повишаване на температурата на въздуха. При горещо време тялото изразходва много вода, за да охлади кожата – човек се поти интензивно. Следователно през лятото нормата се увеличава до 3 литра.

Как да определим колко дехидратирано е тялото? Отличен индикатор е цветът на урината. Обикновено е почти безцветен или леко жълт. При средна степен на дехидратация - жълто, а при тежка - оранжево. Хроничният запек е постоянен спътник на дехидратацията.

Чаша или повече?

Как да пием вода през деня - на глътки или на една глътка? Съсредоточете се върху обема на стомаха. Диетолозите не препоръчват да пиете или ядете повече от 350 мл наведнъж като цяло. Наведнъж трябва да изпиете една чаша вода, правете го бавно, на малки глътки. При затлъстяване, депресия, рак се препоръчва увеличаване на една доза до 2 чаши. Пийте бавно, през това време част от водата преминава в червата.

Кога и колко често

И така, трябва да пием 8-12 чаши на ден. Първият прием е задължителен сутрин: следсъбуждане поне половин час преди хранене. В края на краищата, по време на сън, тялото е дехидратирано, необходимо е да се попълнят резервите от течности. Общото мнение за това как правилно да се пие вода през деня: преди хранене 30 минути, след хранене след 2 - 2,5 часа е задължително. Това ще помогне за стартиране и завършване на процеса на храносмилане и ще облекчи фалшивото чувство на глад. Ако сте яли месо, тогава трябва да изпиете чаша вода след 3, 5 - 4 часа. Как да пиете между храненията: да се ръководите от чувството за жажда. Възможно е час след хранене, преди тренировка (за създаване на запас от вода в тялото), час преди лягане. Ако не бягате до тоалетната през нощта, можете да изпиете последната чаша през нощта.

Не пийте вода по време на хранене и веднага след това. Така пречи на храносмилането, разреждате стомашния сок и увеличавате обема на съдържанието в стомаха. Това е нездравословно, тъй като изисква максимум 2/3 пълен стомах, за да функционира правилно.

Защо се препоръчва да се пие вода на празен стомах? В този случай водата бързо преминава в червата и се абсорбира. Докато започнете да ядете, то вече ще се откроява в храносмилателните сокове.

Вода и загуба на тегло

Много диети съдържат препоръки как да пиете вода през целия ден. Малишева препоръчва следната схема:

• 1 чаша студена обикновена вода 15 минути преди хранене преди всяко хранене.
• Общо пет хранения - 5 чаши.
• Не забравяйте да изпиете чаша сутрин на празен стомах.
• Трябва да пиете 2 на денлитра.

Елена Малишева разработи диетата си въз основа на собствения си опит. Тя свали 23 кг и е на мнение, че какво и колко пиеш е по-важно от това какво ядеш.

Как да пием вода през деня според Малишева, научихме. И защо се нуждаете от вода, когато отслабвате?

• Фалшиво чувство на глад. Оказва се, че хората често бъркат жаждата и глада. Трябва само да изпиете чаша вода, за да разберете това.
• Водата е от съществено значение за тялото за разграждане на мазнините.

Вода и болести: какво казват лекарите

Гастроентеролозите казват, че приемането на вода половин час преди хранене позволява на тялото да абсорбира водата и да я отделя с храносмилателни сокове. Киселини, подуване на корема, гастрит, язви, хиатална херния, диафрагмална херния, рак на червата и затлъстяване са лесни за тези, които се придържат към това просто правило.

Изследванията показват, че при такива хора рискът от развитие на рак на храносмилателните органи е намален с 45%. По-малко вероятно да получите цистит, рак на пикочния мехур (тези, които редовно пият вода, по-малко концентрирана урина), рак на гърдата. При липса на вода течността се разпределя предимно към жизненоважни органи, а мускулите и ставите са лишени - оттук и проблемите с опорно-двигателния апарат.

Хипертоници, астматици, хора, страдащи от исхемия на сърцето, лекарите категорично забраняват пиенето на вода веднага след хранене.

Сега знаете колко е важно да утолите жаждата си и как да пиете правилновода през деня. Твърдението на лекаря, доктор на медицината Fireidon Batmanghelidzh само потвърждава всичко по-горе: „Водата е най-евтиното лекарство за дехидратирано тяло“. Иранският лекар, д-р Ф. Батмангелидж прекара няколко години в затвора. Там той лекувал затворници и тъй като на практика нямало лекарства, той случайно открил лечебните свойства на водата. През 1982 г. статията му е публикувана в иранско медицинско списание, а през 1983 г. в научната секция на The New York Times. Оттогава са написани много научни трудове, направени са повече от дузина открития и е основан цял институт, чиято задача е да изучава тази тема задълбочено.

От началото на 90-те години на миналия век д-р Батмангелидж започна мащабна кампания за обучение на обществеността относно хроничната дехидратация. Именно това, според лекаря, е причина за диспепсия, ревматоиден артрит и главоболие, стрес и депресия, хипертония, висок холестерол в кръвта, наднормено тегло, астма и алергии. Може би механизмът на дехидратацията е в основата на развитието на инсулинонезависим захарен диабет. В своите книги лекарят също така съветва как да пиете вода през целия ден, за да отслабнете.

В допълнение към утоляването на жаждата си, д-р Батмангхелидж препоръчва поддържане на електролитния баланс чрез наблюдение на приема на сол и калий. За 10 чаши вода трябва да консумирате половин чаена лъжичка сол на ден (3 g). Ако краката се подуват вечер - намалете количеството сол, вода -нараства. Също така е важно да имате пълноценна витаминна и минерална диета. Бъбреците при такова натоварване трябва да са здрави.

Кога не можете да пиете вода?

Навременно утолявайки жаждата, слушайки тялото си, е невъзможно да навредите на здравето, като пиете вода. С повишено внимание трябва да увеличите литрите, които пиете по време на бременност, отоци и бъбречни проблеми.

Тези, които искат да знаят как да пият вода през деня, за да отслабнат, също трябва да имат предвид, че повечето подуване се дължат на дехидратация. Те често могат да бъдат причинени от това, че тялото задържа вода, за да разреди солта. При всякакви проблемни случаи първо ограничете приема на натриеви соли и регулирайте приема на калий, като продължавате да пиете вода. Трябва също да знаете, че водата е най-ефективният и естествен диуретик.

На някои хора им е трудно да свикнат да пият вода редовно. За да направите това, винаги носете бутилка вода със себе си, винаги правете избор в полза на вода между чай или сок, тренирайте се да пиете след като отидете до тоалетната. Научете се да слушате чувството си за жажда, задоволете тази нужда незабавно - и ще се отървете от много здравословни проблеми и наднормено тегло.