2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-18 00:54
Зърнените храни заемат една от основните части в диетата на правилното хранене на човека. Зърнените храни от тях най-често се включват в закуската, тъй като зърнените храни са богати на сложни въглехидрати и хранителни вещества. Каша, приготвена за закуска, ще ви насити и ще осигури енергия за следващия ден, докато нискокалоричните зърнени храни ще се погрижат за вашата фигура.
Ползи от зърнените култури
Зърнените храни са богати на витамини от група В. Тъй като витамините от група В се усвояват най-бързо от тялото, вие трябва да попълвате запасите им ежедневно. Влияят благоприятно на храносмилателната и сърдечно-съдовата система, подобряват състоянието на кожата и косата. Освен това витамините от група В допринасят за повишаване на ефективността, подобряване на паметта и нормализиране на съня. По време на период на депресия или стрес, както и при голямо натоварване, е особено важно да си осигурите витамини от група В.
Зърнените храни съдържат бавни въглехидрати, които отнемат повече време за усвояване в човешкото тяло от простите. Поради това чувство на гладидва по-късно. Често към диетата се добавят зърнени храни. Тъй като тялото изразходва допълнителни калории за храносмилането им, а полезните вещества осигуряват благосъстоянието на целия организъм. Диетите, които изключват съдържанието на сложни въглехидрати, въвеждат тялото в състояние на стрес. Въпреки бързата загуба на тегло, излишните килограми ще се върнат веднага щом спрете диетата.
Зърнените храни също съдържат калий, магнезий, калций, желязо, здравословни мазнини и други микроелементи.
Калории от сухи зърнени храни
Разнообразие от видове зърнени храни ви позволява да изберете продукта, който харесвате най-много. Въпреки разликата във вкусовете, всички зърнени храни са обединени от високо съдържание на калории. Калоричното съдържание на сухите зърнени храни варира от 300 до 350 Kcal (тегло на продукта 100 грама).
Таблицата по-долу показва някои зърнени храни и тяхното сухо калорично съдържание.
| Името на зърнената култура | Калория на 100 грама |
| ориз | 330 |
| Елда | 335 |
| Грис | 328 |
| Ечемик | 320 |
| Овесени ядки | 342 |
Калории в варени зърнени храни
Енергийната стойност на варената каша е значително различна от енергийната стойност на сух продукт. През периодаготвене зърнени храни поглъщат вода и стават по-големи. Може да се увеличи два, три или пет пъти. Колкото повече вода добавите към вашата каша, толкова по-малко калории ще съдържа.
За да определите калоричното съдържание на сготвената каша, трябва да добавите калоричното съдържание на добавки и подправки (ако има такива) към калоричното съдържание на сухия продукт и да разделите на теглото на готовото ястие.
Калоричното съдържание на готови зърнени храни можете да видите в таблицата по-долу.
| Името на зърнената култура | Калория на 100 грама |
| Оризов ориз | 113 |
| Елда | 163 |
| Грис | 98 |
| Ечемик | 106 |
| Овесени ядки | 88 |
Според втората таблица можем да заключим, че калоричното съдържание на варени зърнени храни е няколко пъти по-малко от калоричното съдържание на сухи зърнени храни.
Съвети за приготвяне на диетични зърнени храни
Когато купувате зърнени храни, обърнете внимание на тяхното почистване и обработка на зърното. Пълнозърнестите храни имат фибри, които помагат за нормализиране на метаболизма и прочистване на тялото.
Ако искате да приготвите диетична каша, тогава трябва да обърнете внимание на продуктите, които добавяте към ястието. За да запазите зърнените храни с ниско съдържание на калории, сварете овесена каша във вода вместо мляко. Откажете да добавяте олио, захар, сушени плодове и другиподсладители.
За да спестите време, можете да оставите добре измитите зърнени храни в купа с вода за една нощ. През това време зърнените култури ще абсорбират вода. Едва след, т.е. когато кашата е напълно суха, може да се яде.
Добавете пресни плодове или подсладител към вече приготвено ястие. За оптимална диета ще са достатъчни 100 грама ястие наведнъж. Тази каша е идеална както за закуска, така и за лека закуска.
Препоръчано:
Най-нискокалоричните зърнени храни. Списък на зърнени храни. нискокалорична вечеря
По време на диетата най-нискокалоричните зърнени храни са от голямо значение, тъй като те могат да запълнят тялото с липсващите витамини. Има много разновидности на зърнени храни, които е позволено да се консумират с диети, но не всички от тях могат да помогнат за изгаряне на мазнини. Всъщност по този въпрос всичко зависи от калоричното съдържание на продукта, следователно, преди да съставите диета, трябва да разгледате най-добрите нискокалорични зърнени храни за отслабване, като посочите калориите, предоставени в статията
Съотношението на зърнени храни и вода при приготвянето на зърнени храни: пропорции. Каши: рецепти с пропорции
Каша не е руско ястие. С право може да се счита за международно ястие. Колко националности в света - толкова много начини за приготвяне на зърнени храни
Най-вкусната каша: избор на зърнени храни, видове зърнени храни, най-добрите рецепти и нюанси на готвене
Кашата заема специално място в нашата диета. Те са отличен източник на фибри, въглехидрати и много ценни витамини. Следователно всяка жена трябва да може да ги готви правилно. В днешната публикация рецептите за най-вкусните зърнени храни ще бъдат разгледани подробно
Грис: калорично съдържание на ястия, приготвени от зърнени храни
Чизкейкове, гювечи и, разбира се, каша с грис са много популярни сред децата и тези, които са по-големи. Само тези, които следят здравето и фигурата си, се интересуват от това колко полезен е грисът, калоричното съдържание на ястията от него и как да ги приготвят
Видове и калорично съдържание на зърнени храни
Зърнените и зърнените храни, които са неразделна част от всички зърнени храни, са доста здравословни и в същото време задоволителни продукти, които съдържат огромно количество разнообразни хранителни вещества, които са само полезни за нашето тяло. Днес ще обсъдим подробно калоричното съдържание на зърнените култури, ще разберем какви зърнени храни съществуват, а също и ще обсъдим голямо количество друга полезна информация. Да започваме
