Как да отслабнете с 10 кг за седмица у дома: препоръки и ефективни методи

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

В навечерието на Нова година, среща с мъжа на вашите мечти или събитие, от което ще зависи съдбата ви? И роклята не се закопчава! Време е да отслабнете! Тичаме към кантара и виждаме, че за годините на заседнала работа сме изяли 10 излишни килограма. Но сега трябва да сте перфектни! Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за една седмица? Прочетете тази статия!

Бърза загуба на тегло: плюсове и минуси

Ако трябва да отслабнете за една вечер, тогава можете да прибегнете до някои трикове, които ще ви направят стройна красавица. Например:

1. Купете корсет. Ако трябва да сте слаби за няколко часа, стегнете го по-стегнато и си направете осината талия. Но не злоупотребявайте с носенето му: той уврежда и измества вътрешните органи, което може да повлияе неблагоприятно на здравето. Красавиците от миналите векове можеха да ходят в корсети всеки ден, дори и по 14 часа, не ги сваляха дълго време. Но затова са в миналото: заплашва с изместване на прешлените, вътрешно кървене и дори смърт.
2. Бързо отслабване с 10 кгЗа една седмица подходящите дрехи ще помогнат. Има идеални дрехи за всеки тип фигура, подчертаващи предимствата и компетентно скриващи недостатъците. Купете костюм или рокля според вашия тип и станете звездата на вечерта!
3. Къса пола, високи ботуши - по-тънки и по-дълги крака. Това е доказан факт. Колкото по-дълга е полата и по-късите обувки, толкова по-дебели изглеждат бедрата и прасците.

Но какво, ако летите на почивка, не носите корсет под бански и трябва да свалите 10 кг за една седмица наистина? Отговор: нищо. Такава бърза загуба на тегло може да доведе до сериозни здравословни проблеми и ако започнете да ядете всичко в края на диетата, ще върнете не 10 кг, а 20. Но как да отслабнете за седмица с 10 кг, а не с 2 или 3? Тогава ще се опитаме да осигурим процеса на отслабване колкото е възможно повече.

Започнете диета

Ако трябва да свалите 10 кг за седмица, бъдете готови за това, че в края на диетата за още една седмица ще я напуснете. Но повече за това по-късно. В началото на диетата ще трябва да изключите от диетата всичко сладко, солено, мазно, брашнено, вредно и газирано. И дори любимите ви торти ще трябва да бъдат отложени за поне 2 седмици. В началото се запишете за фитнес или си купете въже за скачане и дъмбели. Можете да започнете.

Първи етап: хранене

"Спешно трябва да сваля 10 кг за седмица! За предпочитане да лежа на дивана със сладкиши!" - викаш в телефона на приятелката си. Но, за съжаление, това не работи по този начин. Трябва да се движите и то много. Подарете бонбони на приятел. За да отслабнете с 10 кг за седмица, трябва да се научитеследните хранителни правила:

1. 20 минути преди всяко хранене, пийте 2 чаши чиста питейна вода. Това ускорява стомаха, позволявайки на тялото да се събуди и да е готово да смила храната, както и да яде по-малко.
2. Без сладкиши, без чай, без кафе. От напитките се допуска само чиста вода.
3. Не пийте храната си. Можете да пиете поне един час след хранене.
4. Оставете основната ви диета да падне през първата половина на деня. Вечер е по-добре да хапнете нещо леко и протеиново, зеленчукова салата, например.
5. Движение. Много движение. Повече за това в следващия параграф.
6. Ако сте имали две седмици да отслабнете с 10 кг, бихте пропуснали тази точка. Ще трябва да отида на антицелулитен масаж за изгаряне на мазнини. Ще ви помогне да загубите по-бързо излишните килограми.

Вашата основна диета е постно месо, малки количества зърнени храни, пресни зеленчуци, чиста питейна вода, яйца и млечни продукти. Ето примерна дневна диета, за да отслабнете с 10 кг за седмица:

1. Закуска: овесени ядки с вода без захар и сол, хляб с ниско съдържание на мазнини.
2. Закуска: 1 ябълка.
3. Обяд: каша от елда със задушени пилешки гърди, салата от краставици и домати.
4. Закуска: 3-4 ядки.
5. Вечеря: телешко на пара с купа зеленчукова салата.
6. Закуска: чаша обезмаслено кисело мляко.

Както виждате, е много трудно бързо да свалите 10 кг за една седмица, но това няма да спре едно целенасочено момиче.

Втори етап: спорт

Как можеотслабнете за една седмица с 10 кг, ако има малко хранене? Правилен отговор: спорт Много спортове. Тренирайте всеки ден в продължение на поне 2 часа, правете кардио тренировки във фитнеса или у дома. Ето набор от упражнения за домашна тренировка:

1. Активно бягане на място за 20 минути.
2. Скачане на място. Начална позиция: краката на ширината на раменете. Скочете, разтваряйки и събирайки краката си заедно, като същевременно пренасяте ръцете си над главата си и пляскате с ръце при всеки скок. 3 серии по 20 повторения.
3. Завъртете краката си. Начална позиция: изправена, краката на ширината на раменете. Повдигайте коленете си последователно толкова бързо, колкото можете. 6 серии по 20 повторения, почивка 2 минути.
4. Лекови опори от стената или от пода. 3 серии по 15 повторения.
5. Клек. 4 серии по 15 повторения.

Важно! Не забравяйте да направите загряване преди и след тренировка. Отзивите на тези, които са загубили 10 кг за седмица за активни спортове, потвърждават, че трябва да се отделят седем изпотявания. Ето как мазнините ще започнат да горят.

Напускане на диетата

Бъдете готови за факта, че ще трябва да напуснете диетата два пъти по-дълго от самата диета. Постепенно включете обичайните си храни в диетата си и увеличете размера на порциите с 10-15 грама на ден. Не можете да преяждате, в противен случай теглото ще се върне с приятелите ви, от които изобщо не се нуждаете!

Диета за излизане от диетата:

1. Закуска: оризова каша в мляко с 5 грама масло и лъжица мед.
2. Закуска: 5-6 ядки или сушени плодове.
3. Обяд: печено телешко с паста от твърда пшеница и доматен сос.
4. Закуска: китка грозде.
5. Вечеря: задушени пилешки котлети, салата от зелеви зеле и зеленчукова салата от краставици.

Като десерти можете постепенно да въвеждате маршмелоу, блат, шоколад със съдържание на какао над 75%. Избягвайте алкохола и цигарите, докато сте на диета и извън нея, тъй като те предизвикват апетита ви.

Ако имате две седмици

Загубата на 10 кг за 2 седмици е по-лесно, отколкото за една. Няма да има такъв силен удар по тялото, възможно е да се излезе от диетата, без да се връща излишното тегло. Струва си да изтеглите калориен калкулатор и да изчислите дневната си доза, като извадите 30-40% от нея (с постепенна загуба на тегло се изваждат 15-20%). Записвайте всичко, което ядете там и не надхвърляйте личния си праг. Приблизителна диета за отслабване за 2 седмици с 10 кг:

1. Закуска: каша от просо в мляко или вода с лъжица масло без захар и сол.
2. Закуска: хляб с извара с ниско съдържание на мазнини.
3. Обяд: пържен минтай без масло с картофено пюре без олио и сол.
4. Закуска: банан.
5. Вечеря: салата от китайско зеле, калмари и 10% мазнина заквасена сметана.
6. Закуска: ферментирало печено мляко с канела.

Въз основа на това меню можете да създадете свои собствени и алтернативни ястия.

Диета "Шоколад"

За да отслабнете за две седмици с 10 кг ще ви помогне вкусна, но строга и строга диета "Шоколад". Ако имате сладко, тогава ще ви хареса.

Същността на диетата е, че 100грама шоколад, който харесвате и един литър зелен чай без захар. Количеството изпита чиста вода може да бъде всяко. Това е всичко. Това е трудността! Само едно блокче шоколад за целия ден. Изход от диетата трябва да бъде същият, както е описано по-горе. Ако следвате диета в продължение на 2 седмици, тогава резултатът е един месец. Бъдете внимателни, тъй като може да се наблюдава слабост и повишена сънливост, не е желателно да шофирате по време на диета и да се занимавате с работа, която изисква повишено внимание.

Диета на кефир и ябълки

Това е по-доброкачествена диета (за разлика от шоколада), защото кефирът и ябълките могат да се консумират в неограничени количества. Такава диета е противопоказана при стомашни проблеми, гастрит, язва и гастродуоденит. Кефирът трябва да бъде не повече от 1% мазнини, ябълките са зелени или жълти.

диета с елда

Това е диета без глад, но е трудна за спазване, защото можете да ядете елда колкото искате, но не можете да я солите изобщо. Вземете 200 г елда и залейте с 0,5 л студена вода. Затворете капака и оставете до сутринта. Продуктът е готов за употреба. Също така всеки ден е позволено да се пие един литър кефир (1% мазнини) или да се напълнят с каша. Максималната продължителност на диетата е 2 седмици, а резултатът е един месец.

Месна диета

Същността на диетата на основата на месо е да се консумират големи количества протеини и да се намалят до нула храните, съдържащи въглехидрати. Можете да ядете месо, риба и яйца под всякаква форма (освен пържени в олио). Приблизителна месна диета:

1. Закуска: 2 бъркани яйца, кафе.
2. Закуска: протеинов бар.
3. Обяд: барбекю на фурна, зеленчукова салата с доматен сос.
4. Закуска: шепа ядки.
5. Вечеря: минтай на пара с бял сос, краставица.

Също така не трябва да злоупотребявате с подправки и да надхвърляте дневния прием на калории, протеинът е много задоволително вещество.

Правилното хранене е пътят към стройността и здравето

Въпреки многото бързи диети, които съществуват, най-доброто е било и ще бъде - правилното хранене. Това трябва да се превърне в начин на живот за всяко момиче, което иска да бъде здраво, красиво и добре поддържано.

Правилното хранене означава избягване на нездравословна храна, бързи въглехидрати и алкохол. Бързите въглехидрати се намират в шоколада, чипса и брашнените продукти. Разликата от "правилните" бавни е, че се усвояват моментално, има рязко освобождаване на захар в кръвта, след което преминават в излишните мазнини. Дълго сварените зърнени храни и пастата от твърда пшеница са богати на бавни въглехидрати, както и зеленчуци и някои плодове.

Друго правило е броенето на калории. Необходимо е да изчислите дневната си доза според формулите и да ядете, като се придържате към тази цифра. Ако отслабвате, извадете 15-20% от тази цифра. Няма загуба на тегло без калориен дефицит. Трябва да похарчите повече, отколкото получавате.

Затова трябва да се движите и да изгаряте енергия, да превръщате мазнините в мускули и сила. Спортът е друг приятел на правилното хранене, което трябва да се превърне в любимото ви хоби и забавление.

Маски, пилинги други приятни процедури винаги трябва да са с вас, искате ли да сте красиви и желани? Правилното хранене вече подобрява състоянието на косата, очите, кожата и ноктите, но си струва да помогнете на тялото ви да стане по-красиво. Не е необходимо да ходите в скъпи салони, защото има огромен брой ефективни домашни средства.

Трябва да се развивате не само външно, но и вътрешно. Четете книги, посещавайте галерии и изложби, правете се самоусъвършенствайте. Именно върху тези китове се пази тайната на успешната жена с главна буква.

Не се отказвайте, защото при правилно хранене може да има стагнация на теглото и това е напълно нормално. Не спирайте и не се наранявайте. Може да има няколко причини за това:

1. Пие много вода през нощта. Резултатът е подуване и задържане на вода в тялото. Пийте вода 3 часа преди лягане.
2. Хормонални промени. Женското тяло е по-сложно от мъжкото, ние непрекъснато се променяме и реагираме остро на външни и вътрешни стимули. Посетете лекар или прегледайте начина си на живот, за да видите дали постъпвате правилно.
3. Тялото е уморено от калориен дефицит. Ето защо веднъж седмично си организирайте cheat meal, тоест нека ядете каквото ви душа иска. Тогава тялото ви ще разбере, че няма гладна стачка, ще спре да съхранява всичко изядено отстрани.

Сега знаете отговора на въпроса: "Как мога да загубя 10 кг за една седмица?". Но знаете с какво е изпълнено, наясно с алтернативни методи. Успех в начинанията!