Кетонова диета за отслабване: меню, описание, ефективност и отзиви

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Младите хора, водещи активен начин на живот напоследък все по-често избират диета с ниско съдържание на въглехидрати. Една от разновидностите му е кетонната диета. Помислете какво представлява, какви противопоказания има, предимства, недостатъци и решете дали си струва да се придържате към такава диета или е по-добре да намерите друг вариант за отслабване.

Каква е кетонната диета за отслабване?

Същността му се крие в липсата на въглехидрати в диетата. Благодарение на тази диета можете да се отървете от подкожните мазнини, но да поддържате мускулите си в добра форма. Основната цел тук е да възстановите тялото си до липолиза (разграждане на мазнини) от гликолиза (разграждане на въглехидрати). В нормален режим липолизата започва едва след изчерпване на гликогена. Това отнема няколко дни. Тогава мазнините започват да се разграждат до мастни киселини и глицерол, които след това се превръщат в кетонни тела. Кетозата е цял процес, по време на който се създават кетонни тела.

Продължителност на диетата

За разлика от други протеинови диети, кетонната диета е по-дълга и системна. В първите дни тялото се адаптира към новата диета. След това енергията се взема от останалите резерви. Подготовката на тялото се извършва на четири етапа.

• Глюкозата се консумира първа. Половин ден след ядене тялото го губи.
• Запасите от гликоген се изчерпват през следващите няколко дни.
• След като всички запаси от въглехидрати са изчерпани, тялото се опитва да си набави необходимата глюкоза за сметка на мастните киселини и протеина.

На седмия ден започва адаптацията и започва кетоза. Тогава разграждането на протеина става бавно и основният му източник са мазнините

По този начин кетонната диета продължава 2-3 седмици, в зависимост от поставените цели. Ако обемът трябва да се намали само леко, тогава е по-добре да намерите друга диета.

Ако тази диета не е подходяща, тогава трябва правилно и бавно да се върнете към обичайната храна. Въглехидратите се добавят към храната малко по малко.

Знаци

Можете да разберете, че тялото е влязло в кетоза по следните признаци.

1. Апетитът на човек намалява.
2. Чувствам се по-добре.
3. Мирис на ацетон.

Последният признак е най-характерният за разпознаване на началото на кетозата. Миризмата се причинява от мастни производни, които се отделят от тялото.

Не винаги е възможно да го премахнете напълно. Но ако пиете голямо количество вода (от трилитра на ден или повече), след това кетонните тела ще се отделят с урината и след това. Диетата, която обсъждаме, така или иначе включва пиене на много течности.

Индикации

За да работи правилно човешкото тяло, то трябва да получи:

• протеини, които са градивните елементи на мускулната система, ставите и останалата част от тялото;
• мазнини, които действат като бариера за вътрешните органи и резерв "за всеки случай";
• въглехидратите като източник на енергия, от който получават жизненост.

Всички тези елементи са важни за нормалния живот. Следователно човек, който води здравословен и спортен начин на живот, като правило, няма проблеми с наднорменото тегло. Те могат да се появят при тези, които се движат малко и се хранят неправилно. Ако има твърде много въглехидрати и мазнини, те се превръщат в подкожни мазнини. На такива хора е показана кетонната диета.

Ако не обичате да броите калории и да се ограничавате в храната, тогава тази диета ще ви хареса. Освен това ще бъде просто необходимо за атлетите по време на така наречения период на сушене.

Противопоказания

Преди да тръгнете на диета, не забравяйте да се консултирате със специалист и да се подложите на подходящ медицински преглед. Кетонната диета за отслабване ще даде желаните резултати само ако човекът е здрав.

Строго забранено е за бременни жени, както и за хора, страдащи от заболявания на щитовидната жлезажлези, захарен диабет, както и тези, които имат болни бъбреци, черен дроб и стомашно-чревен тракт.

Предимства

Диетата води до ефективна загуба на тегло. Не изчезва поради дехидратация на тялото, а чрез разграждане на мазнините. През цялото време няма да е необходимо да гладувате. Разбира се, трябва да се внимава към приеманата храна и нейното количество. Но основният ефект се постига чрез намаляване на въглехидратите, а не на калориите. Мастният слой е изчезнал, но мускулите са запазени.

Недостатъци

Основният недостатък на диетата е дисбалансът. Освен това се намалява консумацията на фибри, както и витамини и микроелементи, които са толкова необходими за организма.

Част от липсващите елементи се изравняват благодарение на витаминния комплекс. Но фибрите са по-трудни за попълване. Може да има влошаване на активността и концентрацията, да се появи сънливост, умора и дори апатия. Следователно въглехидратите в минимално количество все още са необходими.

Основни правила

За да доведе диетата до желаните резултати, храненето трябва да се основава на следните правила.

1. Изключването на мазнините от диетата е неприемливо. При значително ограничение на въглехидратите трябва да присъства и друг източник на енергия, който са мазнините. Препоръчително е да се даде предпочитание на неговите растителни видове.
2. За мнозина разрешената консумация на алкохол ще бъде плюс. Но трябва да съдържа минимално количество захар. Един вид такъв алкохол е например ром.
3. Общото правило за всички диети, което важи за тази еконсумация на вода. Пийте много течности всеки ден, за да поддържате тялото си хидратирано.

Първо, теглото ще дойде от вода, а не от мазнини. Но не се отчайвайте и спрете на половината път. Тогава ще постигнете желания резултат.

Прегледи

Първоначално хората имат различни типове тяло. Хранителните навици също оказват влияние върху фигурата. Адаптирайки се към различни изисквания, кетонната диета за отслабване има различно меню. И ако вземем предвид, че се използва и от спортисти за "сушене", тогава опциите за изпълнение, разбира се, ще бъдат различни.

1. Най-простата кетонна диета е такава постоянна диета, при която се придържат към определено съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
2. Друга вариант е мощният външен вид. След това в диетата се включват захранвания, тоест дни, в които се предполага, че трябва да се яде високо съдържание на въглехидрати. Те са необходими особено за хората, които се занимават активно със спорт, за да могат да издържат на интензивни тренировки.
3. Може да бъде предоставена и циклична версия. За възстановяване на гликогенния резерв се установява специален режим, когато е необходимо да се попълнят запасите от въглехидрати. Последният тип има много нюанси в изпълнението. Затова е желателно да се съгласува със специалисти.

Какво можете и не можете да ядете?

Кетонната диета, храните, които съставляват ежедневната диета, има следното:

• риба;
• месо;
• ядки;
• мляко и продукти,направено от него, с ниско съдържание на мазнини;
• морска храна;
• яйца;
• малко количество зеленчуци с ниско съдържание на нишесте.

Следните продукти са строго забранени:

• картоф;
• грозде;
• банани;
• хляб;
• зърнени храни;
• шоколад;
• захар;
• сладкарски изделия;
• кифла.

Като базирате диетата си на списъка с разрешени храни и елиминирате забранените, може да се формулира кетонна диета. Менюто трябва да отчита енергийната стойност на продуктите. Това се прави с цел да се контролира приема на въглехидрати.

Меню

Нека разгледаме пример за диета за един ден.

• Закуската може да се състои от бъркани яйца (две яйца и пет белтъка), гарнирани с малко бадеми или сирене. Друг вариант: 150 грама сирене и кафе с бадеми.
• Другите ястия се състоят от избор от 200 грама пилешки гърди, риба с морски дарове или калмари. Освен това са включени 200 грама зеленчукова салата (или краставици, сладки чушки, зеле се ядат просто), 30 грама протеин, например под формата на нискомаслена извара.
• Уверете се, че пиете много вода.

отзиви за кетонна диета

Мненията на тези, които са използвали тази диета са различни. Някои оставят възторжени отзиви, че за няколко месеца са успели лесно да се впишат в стари дънки.

Други твърдят, че е невъзможно напълно без въглехидрати. Освен това съществува риск от повреда навътрешни органи като черен дроб, бъбреци и вероятно други. Освен това може да възникне интоксикация на тялото поради кетони.

Трети хора, въпреки че потвърждават, че резултатът е постигнат, вече няма да спазват диета, тъй като са получили свързани проблеми.

Но по един или друг начин всички без изключение уверяват, че спазването на диетата изисква известно постоянство за постигане на заветната цел. А спортистите добавят, че спазвайки такава диета, използват и специални спортни добавки. Затова за тях режимът е лесен и без усложнения.

По този начин можем да заключим, че кетонната диета, макар и ефективна за отслабване, не е подходяща за всеки. Следователно към въпроса за избора му трябва да се подходи внимателно и съзнателно.