Зеленчукова диета за отслабване - меню за седмицата, характеристики и ефективност

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Ако многобройните ви опити да отслабнете не са довели до нищо, тогава трябва да обърнете внимание на зеленчукови диети за отслабване. Едно от най-важните предимства на такива диети е, че ще се чувствате сити по-дълго, а склонността към преяждане постепенно ще изчезне.

Ползи от зеленчуците

Зеленчуците често са подценявани съставки в готвенето. Освен това им се обръща малко внимание при изготвянето на хранителни системи и голямо разнообразие от диети. Но зеленчуците са най-важният компонент, който подобрява функционирането не само на вътрешните органи, но и на целия организъм като цяло.

Зеленчуците съдържат важни хранителни вещества, насърчават усвояването на витамини и минерали. За разлика от месните продукти, те имат много по-ниско съдържание на протеини, но в замяна човек получава голямо количество фибри, пектин и други важни компоненти. Зеленчуците също съдържат малко количество въглехидрати.

Зеленчуците съдържат вещества, които имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и периферията. Те имат антиоксидантдействие и прочистване на тялото от токсини и токсини. Според някои доклади около 500 грама зеленчуци трябва да присъстват в диетата на възрастен дневно.

Диети

Зеленчукови диети за отслабване се различават от обичайните по това, че високата наситеност на този конкретен вид храна прави ястието по-задоволително и здравословно. Поради това човек се насища с по-малка порция храна и калоричното съдържание на диетата му намалява.

Има огромно разнообразие от тези диети и хранителни системи, но на някои си струва да се обърне внимание, тъй като те не само ще ви помогнат да отслабнете бързо, но и ще се окаже, че са пълни с страхотни кулинарни ястия.

Мляко и зеленчукова диета

За отслабване можете да използвате тази конкретна диета само ако нямате проблеми с усвояването на лактозата. Лактозата е млечна захар, която се намира дори в пастьоризирано и UHT мляко.

Но ако въпреки това решите да използвате тази диета, имайки проблеми с храносмилането на млякото, можете да закупите ензим, наречен лактаза, в специализирани магазини. Той просто ще поеме цялата работа по усвояването на лактозата.

За тази диета ще ви трябва:

• Мляко - 1 литър.
• Извара с масленост 0% -1, 8% - 200 грама.
• Кафе, чай, компот - без захар в каквото и да е количество.
• Пълнозърнест хляб - 200 грама.
• Ряпа, картофи - 200 грама.
• Плодове, горски плодове - 300 грама.
• Масло - не повече от 30 грама.

С тази диета дневната ви диета ще бъде приблизително 1000 килокалории. Картофите и ряпата не се препоръчват да се пържат, по-добре е да ги сварите или задушите, тогава в продукта ще останат повече хранителни вещества.

Съвети за готвене:

• За по-добро храносмилане на ястията смесете например извара в количество от 100 грама с 50-100 мл мляко, това ще ви позволи бързо да усвоите изварата, тъй като тя ще се накисне и стомахът ще може да го смила по-бързо.
• Ако решите да сварите картофи, след като го сварите, извадете го, намачкайте го с тласкач и добавете малко количество мляко и 15 грама масло. В този случай ще получите много вкусно и засищащо ястие.
• Плодовете могат безопасно да се добавят към извара за разнообразни вкусови усещания.

Не забравяйте, че тази диета изобщо не използва допълнително захар и сол, тъй като те ще провокират промени в телесния състав. Солта насърчава задържането на течности, а захарта повишава апетита.

Диетата е ефективна, тъй като е с ниско съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати. Средностатистическият човек получава около 2000 килокалории на ден, а с тази диета ще получите наполовина по-малко. За една седмица загубата на тегло ще бъде приблизително 3-5 килограма. След това е необходимо да увеличите приема на калории до 1500 килокалории и да останете в тази диета.

Дети, сходни по ефективност

Можете да използвате кефирно-зеленчуковата диета за отслабване по същия начин като млечно-зеленчуковата диета, тъй като те са много сходни вефективност. Но ако сте готови за по-сложна хранителна система, следвайте точките, изброени по-долу.

За тази диета ще ви трябва:

• 1 литър кефир 1%.
• Смес от всякакви зеленчуци, но не повече от 2 килограма.

Същността на диетата е следната - изпивате 200 мл кефир, след час изяждате 200 грама варени или задушени зеленчуци. След това, след един час, изпийте отново 200 ml кефир и така цикълът се повтаря, докато всички компоненти свършат. Това обикновено отнема около 10 часа, което означава, че ще получавате важни микроелементи през целия ден.

Тази диета не се препоръчва за повече от една седмица, тъй като протеиновите фибри са важни за стомаха, които се намират в големи количества в месото, а в тази диета липсват. След 7 дни трябва плавно да се върнете към нормалната си диета, но с по-малко порции.

Плодовата и зеленчукова диета за отслабване има добра ефективност. Менюто й е по-разнообразно от предишната версия и включва всякакви плодове и зеленчуци, с изключение на картофи, манго и банани. Ограниченията се дължат на факта, че тези плодове и зеленчуци съдържат голямо количество нишесте, което е много калорично и при преработка в стомашно-чревния тракт се превръща в глюкоза.

Съдейки по рецензиите, диетата с плодове и зеленчуци за отслабване се понася много лесно, тъй като обемът на разрешените храни не е ограничен. В някои случаи все още се препоръчва да се ограничи теглото на храната до един и половина килограма, т.кголямо количество такава храна може да попречи на правилното функциониране на стомаха.

Приблизителна диета за един ден:

• 200 грама грозде;
• 200 грама нар;
• 100 грама краставици;
• 300 грама зеле;
• 200 грама моркови;
• 200 грама ябълки.

Можете да вземете всичко по-горе в произволен ред и във всяка комбинация. Тази диета с плодове и зеленчуци за отслабване е добра, защото почти всичко, което можете да ядете, не е необходимо да се готви. Препоръчително е да се придържате към тази диета до една седмица, след което да добавите протеинови храни, за да не се провали тялото.

Супи по време на диета

Супите са чудесен вариант за създаване на по-разнообразна диета. Те са дори с по-ниско съдържание на калории, но са по-засищащи поради големия размер на порцията.

Диетата със зеленчукова супа за отслабване ще ви помогне да отслабнете дори по-бързо от предишните опции.

Предимства на тази диета:

• Разнообразие на диетата.
• Удовлетворение.
• Подобрете състоянието на тялото поради течности.
• Ястия за бързо приготвяне.

Основно тази диета е подходяща за тези, които не искат да броят калории, да купуват фет бърнъри и да правят фитнес.

За да не отделяте много време за приготвяне на супа всеки ден, препоръчително е да приготвите зеленчуков бульон няколко дни предварително. За да направите това, добавете кората на два големи чисти картофа във вряща вода, в обем 5-7 литра. Рецептата не използва цялатакартофи, тъй като не е подходящ за отслабване. Можете да го приготвите за други членове на семейството.

Също добавете около 10 средни моркова, 300 грама ряпа, половин корен целина и малко кориандър за овкусяване към врящата вода. Всички зеленчуци трябва да бъдат нарязани на ситно, а бульонът трябва да се вари поне два часа. След това го охладете и го прецедете с фин гевгир или тензух. Сега можете да използвате този бульон за приготвяне на супи в рамките на 3-4 дни.

Използвайки различни съставки, можете да получите супи с различни вкусове и вашата зеленчукова диета за отслабване няма да е скучна с монотонността си.

Рецепта за зелева чорба за отслабване

Тази рецепта се отличава със своята простота и евтиност. Зелето се готви много бързо и е дори по-евтино от картофите. Освен това зелето съдържа много витамини, минерали и фибри, които са полезни за човешкото здраве. Фибрите са полезни за стомашно-чревния тракт, тъй като подобряват храносмилането поради съдържащите се в тях фибри и помагат за елиминирането на отпадъците и токсините.

Съдържанието на калории в полученото ястие е приблизително 50 килокалории, така че не трябва да се страхувате, че голямото количество изядена супа може да повлияе на теглото ви.

Списък на съставките за приготвяне на супа:

• Зеле – 500 грама.
• Моркови - 5 броя
• български пипер - 1 бр.
• Зелен фасул (пресен или замразен) - 250 грама.
• Домати - 4 броя

Стъпки на готвене:

• Всичко в списъка, с изключение на доматите, трябваизплакнете обилно, обработете и нарежете на малки парченца.
• Вземете около два литра от предварително приготвения бульон, описан по-горе и добавете нарязани зеленчуци.
• Доведете сместа до кипене и оставете да къкри за около половин час.
• Веднага след като изтече половин час, трябва да добавите ситно нарязани домати и да оставите да се готви заедно още около десет минути.
• Оставете супата да накисне за около 20 минути.

Ако желаете, можете да посолите супата малко, но тогава трябва да сте подготвени за това, че излишната вода ще се задържи в тялото, тъй като солта "свързва" водата и й не позволява бързо да напусне тялото. Препоръчително е да следвате тази диета за не повече от седмица.

Когато използвате тази супа в диетата, ще започнете бърз процес на отслабване. Рецептата за зеленчукова диета съдържа малко количество калории, така че в рамките на една седмица загубата на тегло може да бъде до десет килограма.

Протеин по време на диета

Докато спазвате каквато и да е диета, изключително важно е да помните необходимостта от протеин в диетата, тъй като той е най-ценното хранително вещество за тялото. Ако сравним диети, съдържащи протеинови източници и такива без протеини, тогава е много по-правилно да направим избор в полза на първия вариант. Следващата в списъка ще бъде протеиново-зеленчуковата диета за отслабване, която е менюто по избор за вас, ако се опитвате да спазвате диета или да тренирате за първи път.

Необходими компоненти за седмицата:

• 8 C0 пилешки яйца;
• 400 грама пилешко филе;
• 300грама бяла или червена риба;
• 400 грама извара със съдържание на мазнини 1,8% или по-малко;
• зеленчуци под всякаква форма и всякакви количества, с изключение на картофи.

Препоръки за диета:

• 1 ден - трябва да изядете 1 варено яйце сутрин. За обяд можете да сготвите лека супа от зеле, целина и черен пипер и да ядете във всяко количество. За вечеря трябва да приготвите 100 грама пилешко филе и можете да го хапнете със задушени зеленчуци.
• 2 ден - за закуска трябва да изядете 100 грама извара, за обяд произволен брой варени зеленчуци, а за вечеря 2 варени яйца.
• 3 ден - сутрин ще трябва да изядете 100 грама риба, зеленчукова супа за обяд и 100 грама пилешко филе вечер.
• 4 ден - закуската трябва да е порция зеленчукова супа, 100 грама нискомаслена извара за обяд, 1 варено яйце за вечеря.
• 5 ден - яжте 100 грама риба сутрин, 2 варени яйца за обяд и зеленчукова супа за вечеря.
• 6 ден - 100 грама пилешко филе сутрин с произволно количество варени зеленчуци, 1 яйце за обяд, 100 грама нискомаслена извара за вечеря.
• 7 ден - за закуска можете да ядете произволен брой зеленчуци и 100 грама риба, за обяд - зеленчуци и яйце, а за вечеря - 100 грама нискомаслена извара.

Тази протеиново-зеленчукова диета за отслабване е универсална в смисъл, че можете да промените реда на приемане на посочените ястия за един ден. Неговата особеност е, че в началото на диетата има по-голям белтъчен дефицит, отколкото в края. Това се прави с цел постепенно връщане към по-приемлива за организма диета.

Използване на товадиета, можете да свалите около 2-3 кг за една седмица. За по-очевидни резултати цикълът може да се повтори 2-3 пъти.

Плодове по време на диета

Плодовите и зеленчукови диети за отслабване са добри, защото помагат за разнообразяване на диетата с различни комбинации от зеленчуци и плодове. Много хора, които губят тегло, знаят колко е трудно да се спазва диета без сладко и при този тип диета плодовете се справят с този проблем.

Могат да се консумират в неограничени количества, като зеленчуци, но си струва да се има предвид, че много плодове съдържат различни видове захари, които могат да доведат до ферментация в червата, така че трябва да ядете количество плодове, което не води до усещане за тежест в стомаха, подуване на корема, киселини и метеоризъм.

Приблизителна диета на тази диета за един ден:

• За закуска - салата от прясно зеле с краставици.
• Обяд - смес от краставица, чушка и домат.
• Закуска - 2 ябълки или круша.
• Вечеря - салата от домати и краставици. Ябълка и грозде.

Можете да използвате и диетата, като ядете само зеленчуци в единия ден и само плодове в другия, тогава менюто за тази диета през първия ден ще изглежда така:

• Закуска - салата от зеле, краставици и царевица.
• Обяд - салата от домати, чушки и зеле.
• Закуска - средни моркови.
• Вечеря - салата от зеле и краставици, домат, черен пипер.

В плодовия ден менюто ще бъде нещо подобно:

• Закуска - портокал и ябълка.
• Обяд - диня,100 грама череша и круша.
• Вечеря - пъпеш, праскова и няколко резена ананас.

Ако не харесвате никакви плодове или зеленчуци, тогава можете спокойно да ги замените с други, това е важна характеристика на диетата с плодове и зеленчуци за отслабване. Отзивите казват, че с негова помощ загубата на тегло се случва с около 5 кг за една седмица, а възможността за смяна на продукти елиминира появата на психологически дискомфорт.

Предимства на зеленчуковите диети

Както беше споменато по-рано, предимствата на тези диети са бързината на приготвяне, възможността за смесване на разнообразни продукти и висока ефективност. Менютата със зеленчукови диети за отслабване или други подобни винаги се отличават със своята простота и евтиност.

За да закупите продукти за една седмица от диетата, ще ви трябват около хиляда рубли. Оказва се, че отслабването с помощта на тези диети е не само вкусно и здравословно, но и икономично. Това се доказва от много прегледи на зеленчукови диети за отслабване. Резултатите от тези хранителни системи са загуба на тегло от 2 до 10 кг само за седмица. Затова си струва да обърнете внимание на тези диети, ако за вас е изключително важно да отслабнете бързо.

Как отслабвате?

Мнозина не разбират съвсем как се губят теглото и защо. Отговорът на въпроса е много прост. Когато човек реши да прибегне до описаните по-горе диети, той умишлено създава калориен дефицит.

Например при нормална диета той изяжда около 2000 килокалории на ден и теглото му не намалява. И когато използвате диета, количествотоприемът на храна се намалява и тялото не може да изпълнява пълноценно функциите си, след това се обръща към мастните резерви и черпи калории от тях, така че обемът на мастната тъкан започва да намалява.

Ефективността на зеленчукова диета за отслабване или която и да е друга ще бъде по-висока, ако намалите количеството храна, консумирана всеки ден, тогава съдържанието на калории в диетата ще намалее и ще започнете да отслабвате още по-бързо.