Диетата на Татяна Рибакова: меню, диета, ефективност и отзиви

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Ако целта ви не е експресна загуба на тегло, грижите се за собственото си здраве и искате да се придържате към принципите на правилното хранене, тогава диетата на Татяна Рибакова е това, от което се нуждаете.

Обикновеното момиче Татяна, още в ученическите си години, беше загрижена за собственото си тегло, опитваше различни "звездни" диети върху себе си без резултат. В резултат на това здравият разум надделя: момичето изучава много медицинска литература за принципите на здравословното хранене. Придобитите знания се трансформираха в нейния собствен опит и резултатът не закъсня и Татяна Рибакова отслабна. Диетата позволи на момичето да загуби около 50 килограма. Разбира се, човек не може да се отърве от такъв впечатляващ „баласт“за един месец. Но ако искате да вземете пример от нашата героиня, бъдете търпеливи, моделирайте ясна визия за идеалното си тяло и смело следвайте мечтата си.

Предимството на този метод

И така, както вече казахме, диетата на Татяна Рибакова е метод за дългосрочно отслабване. Средно хората, следващи стъпките на автора на диетата, губят 4-5 килограма на месец. Това са тези числаизброени като оптимални в много медицински източници. Лека, но постоянна загуба на тегло позволява на тялото да свикне с новите реалности, да се адаптира и консолидира резултата.

Когато здравият разум надделя

Здраворазумната диета, базирана на най-добрите медицински съвети, е добра за тези, които са решили да се откажат завинаги от нездравословната храна, които не се притесняват да загубят излишни килограми за някое конкретно събитие, независимо дали става дума за новогодишно парти или ваканционен сезон. Ето защо, ако ви е омръзнало да ходите в порочен кръг, ежегодно да хвърляте, след това отново да наддавате наднормено тегло, диетата на Татяна Рибакова е представена на вашето внимание. Отзивите от хора, които са изпробвали този метод, са предимно възторжени.

модел за подражание

Татяна Рибакова е перфектният модел за подражание. Едно просто момиче показва на другите колко много можете да постигнете, ако сте упорит и целеустремен човек. Освен това, след като авторката на диетата е отслабнала, тя редовно публикува свои снимки на страницата си в Instagram и поддържа видео блог с ценни съвети и трикове. Това означава, че след като е постигнало желания резултат, момичето не иска да се отпусне. Сега принципите на здравословното хранене, което никога няма да позволи на тези излишни килограми да се върнат, също са подсилени от фитнес тренировки.

Откъде да започнем процеса?

Ако сте близо до идеята да отслабнете в дългосрочен план, най-добрият начин ще бъде диетата на Татяна Рибакова (ще предоставим меню за седмицата малко по-късно). Преди тебще се настроите към прехода към нови принципи на хранене, трябва да отхвърлите всички психологически предразсъдъци. Според автора на метода няма нужда да се упреквате за излишните килограми, натрупани по-рано, да се карате на собствената си слабост и промискуитет.

Никога, дори на шега, не се наричайте „дебел“или „дебел доверие“. Не се разочаровайте, когато стъпите на кантара за първи път, защото всичко е във вашите ръце. Основното нещо е твърдо да решите да тръгнете по нов път на хранене и тогава всичко ще върви по план. Татяна Рибакова съветва последователите си да отхвърлят всички мисли за миналото. Оттук нататък за вас има само настояще и нов път, който в крайна сметка ще ви отведе към здраво и радостно бъдеще.

Настроението е важно

Настройте се на факта, че отслабването в никакъв случай не е магически или магически процес. Диетата на Татяна Рибакова е предназначена за смели, решителни и уверени в себе си хора. Не забравяйте, че несигурността е враг на всеки процес. Дори ако оценката на скалата показва доста над 100, това не е причина да се комплексирате, да бъдете пасивен човек и да избягвате обществото. Ако решите сами, че трябва да облечете анцуг и да започнете фитнес ходене или джогинг - по-смели в битка!

Основните принципи на този метод

Според автора на диетата основният принцип на този метод е осъзнаването с какво точно се храни човек. Ако отворите хладилника, тогава половината от продуктите могат безопасно да бъдат изхвърлени. И не е нужно да харчите по-голямата част от парите си за храна.месечен бюджет. Достатъчно е да изключите вредните продукти от менюто: замразени полуготови продукти, колбаси и колбаси, брашно, сладкиши, захар, газирани напитки, консерви, както и различни подправки с добавка на химикали.

Сутрешно меню

Татяна Рибакова препоръчва да започнете сутринта с традиционни зърнени храни. Можете да ги допълвате с протеинови храни. Такава закуска ще убие две заглавия с един удар: ще обогати тялото с енергия за дълъг натоварен ден на работа или в студентската скамейка, а също така ще даде усещане за ситост за дълго време. Закуската трябва да е пълноценна, това ще позволи на човек да не мисли за храна след около два часа след началото на работен или учебен ден. Въпреки това, ако наистина искате, два часа след закуска, можете да помислите за лека закуска.

Диетата на Татяна Рибакова предвижда малка шепа сушени плодове или ядки като първа закуска. Можете да похапнете с неподсладени плодове или горски плодове. Не използвайте целия седмичен комплект като закуска наведнъж. Яжте зелена ябълка в понеделник, няколко ядки във вторник, грейпфрут в сряда, чаша горски плодове в четвъртък, сушени плодове в петък или коригирайте менюто по ваш вкус. И вече в почивния ден, като сте у дома, можете да си позволите резен диня или малка чепка грозде. Такава закуска ще ви позволи безболезнено да откажете сладкиши и торти.

Татяна Рибакова: диета. Примерно обедно меню

Обядът също трябва да е солиден. В този случай ястие от „добри“въглехидрати и протеини е много добро,гарнирани със зеленчукова супа или салата. Ако смятате, че можете да се справите без добавката, това зависи от вас. Самата Татяна предпочита каша от елда с варени или печени пилешки гърди за обяд.

След вечерята отново можете да си позволите лека закуска, но сега допълнително хранене може да бъде не само плодове, но и зеленчуци или кисело мляко. Чаша кефир, пресни моркови, парче тиква или зеле ще насити добре стомаха. Основното нещо в този въпрос е да не се увличате и да не позволявате на апетита ви да завладее. След самия обяд и втората закуска също трябва да минат поне 2 часа. През това време се опитайте да не мислите за храната като за единствения си източник на удоволствие.

Вечеря

Последното хранене не трябва да е леко. Ако ядете недостатъчно питателна храна за вечеря, много скоро или по-близо до нощта ще имате остро желание да атакувате хладилника. Е, за да избегнете изкушенията, Татяна Рибакова, чиято диета набира все по-голяма популярност сред населението, препоръчва да се храните до насита. Основното нещо е да знаете кои продукти са добре дошли за това и кои не.

Във всеки случай обилната вечеря не трябва да закъснява. Медицинските препоръки също говорят за същото: последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. За вечеря можете да използвате нискомаслена риба, различни зеленчуци, нискомаслени млечни продукти или яйца без жълтъци. Единственото строго условие, което Татяна Рибакова поставиза ястия, приготвени за вечеря, е пълното изключване на въглехидратни храни.

Забранени храни

Недоброжелатели често критикуват Татяна за такъв впечатляващ списък със забранени храни. Всеки диетолог обаче ще се съгласи с автора на метода и никога не би препоръчал тези продукти за ежедневното меню. И така, списъкът със забранени храни включва:

• Всички продукти за колбаси.
• Сладкиши и хлебни изделия.
• Захар.
• Готови сосове и майонези.
• Кубчета бульон.
• Подправки с химия.

За да преценим разумно, Татяна Рибакова изключи само най-вредните продукти, сладкиши и захар. Като се откажете от този кратък списък със забранени храни, вие не само ще направите голяма крачка към отслабването, но и ще избавите тялото си от много болести.

Какво е позволено

В тази публикация разглеждаме популярния в момента метод за отслабване, който е разработен от обикновено момиче Татяна Рибакова. Диета, меню, забранени и разрешени продукти от метода са разгледани подробно в тази публикация. Време е да поговорим за разрешените продукти. Ето пълен списък с тях:

• Всички зеленчуци (задушени, варени и сурови).
• Плодове в малки количества.
• Телешко, птиче месо.
• Риба.
• Киселомлечни продукти и нискомаслена извара.
• Яйца.
• Сушени плодове за десерт.
• Зърна.

Характеристики на принципа

Ако този метод ви се струва радикален, можете да продължите да бягате в порочен кръг. Всъщност няма нищо престъпно в отказването от захарта и почти премахването на солта от диетата. Точно както няма нужда да се консумира пържена храна. Харесвате ли вкуса на картофи? Не е проблем, защото винаги има възможност да го изпечете на фурна, да ядете ястие с ферментирали млечни продукти или зеленчукова салата.

Този принцип не се основава на изключването на жизненоважни храни от диетата, той изключва само нездравословната храна. Тази диета в крайна сметка не води до влошаване на здравето, тъй като диетата е доста добре балансирана. А именно правилното хранене е ключът към успеха на явлението, наречено диета на Татяна Рибакова. Менюто, чиито отзиви са съвсем нормални, е доста разнообразно, а резултатите говорят красноречиво. Хората, които се придържат към хранителните принципи на Татяна, казват, че никога няма да се върнат към яденето на пържени, мазни и сладки храни. Последователите на Татяна са се научили да черпят радост от храненето, което се състои основно от даровете на природата. А това означава, че можете да забравите за връщането на излишните килограми, като лош сън.

Питейна вода

Не забравяйте за навиците за пиене от диетата на Татяна Рибакова. Водата не може да служи като източник на енергия, но подхранва тялото с незаменима влага. Пийте вода често, поне на всеки час, от това ще имате само полза. Не забравяйте да се запасите с чиста питейна вода, ако отидете на тренировка. Пийте след събуждане и между храненията. Такастомахът ви ще се напълни и ще можете да избегнете такова нежелано остро чувство на глад.

Примерно меню за деня

В тази публикация научихме коя е Татяна Рибакова. Диета, рецепти от автора, както и съвети за здравословно хранене са достъпни на страницата на автора в Instagram, както и във видео блога на автора. В тази публикация ще запознаем читателя само с приблизително меню за деня.

- Закуска - овесени ядки с вода или обезмаслено мляко. Чай без захар.

- Втора закуска - обезмаслена извара, зелен чай.

- Обяд - пържола от сьомга, гарнирана с варен кафяв ориз, зеленчуци, портокал.

- Следобедна закуска - варени или печени гърди, зелен фасул, аспержи или броколи.

- Вечеря - 150 грама извара, 2 белтъка, кефир или кисело мляко.

Подробности за питие

Както вече казахме, Татяна Рибакова обръща голямо внимание на чистата питейна вода. Ако искате да пиете между храненията, можете да пиете и чаша зелен или черен чай без захар, минерална вода без газове, малко кафе с добавка на обезмаслено мляко, чай от лайка и всякакви билкови настойки, натурални плодови или зеленчукови сокове (въпреки че за тези цели ще трябва да се запасите със сокоизстисквачка или кухненски робот).

Заключение

И така, научихте каква е диетата на Татяна Рибакова. Менюта, резултати, прегледи, забранени и разрешени храни също бяха обхванати подробно. Ако се интересувате от този метод, можете спокойно да продължитепринципи на здравословното хранене утре.