Изсушаваща храна за мъже и момичета

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 16:29

Спортистите внимателно наблюдават телата си. А преди състезанието тренировките стават още по-тежки. За да изглежда тялото красиво, трябва да изгорите подкожните мазнини. Но това трябва да се направи по такъв начин, че мускулите да не „изгарят“по време на загуба на тегло. Това е много сложен процес, който изисква не само търпение и воля, но и определени знания.

Загубата на мазнини не е лесно

Сега ще се опитаме да отговорим на въпроса какво изсушава тялото. Състои се в изсушаване на мастния слой, за да придаде на тялото ви тонизиран, релефен вид.

Това е много дълъг и сериозен процес, защото за много от нас не е лесно да се отърват от излишните килограми. Резултатът може да се постигне само с помощта на специална физическа активност и правилно хранене.

Но в този труден въпрос изобщо не трябва да гладувате! Правилното изсушаване на тялото е много важно. Храненето, менютата и тренировките трябва да са правилни.

Важно е да подредите диетата си, така че тялото да получава всички необходими минерали и витамини. Обикновеното гладуване ще изчерпи повече от телесните мазнини. Необходимите за живота на тялото протеини ще бъдат взети от мускулната тъкан, което ще доведе до нейното намаляване. И спортистът наистина не иска това: на състезания е необходимопокажете не вашата хармония, а релефа и размера на всички мускули.

В нормалния живот (между състезанията) културистът може да изглежда просто голям, "надут" атлет. Понякога не можете да видите кубчетата за пресата и добре очертаните мускули на гърба. Цялата тази красота е скрита под тънък слой мазнина, защото няма нужда постоянно да се „изсушава“.

Препоръки за диета

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да създадете балансирана суха диета за мъже и жени:

1. Винаги трябва да закусвате, защото сутрин тялото ви е слабо и се нуждае от подкрепление.
2. Не трябва да ядете през нощта: можете да пиете малко айран или да ядете плодове, но в никакъв случай не трябва да ядете тежки храни, в противен случай тялото просто няма да се справи с вас.
3. Изсушаването на храната не понася дълги паузи между храненията, яжте 3-5 пъти на ден на всеки 4-5 часа.
4. Не позволявайте на протеините ви да намаляват - добавете храни като постно месо, риба, яйца към вашата диета.
5. По време на сушене ще трябва да се разделите с толкова много любими продукти като майонеза, кетчуп, всякакви сосове. Също така, не трябва да ядете захар, брашнени продукти, алкохолът е строго противопоказан.

Разликата между мъжкото и женското сушене

Трябва да се отбележи, че няма разлика по пол между професионалните спортисти при сушенето. Можете да различавате различни методи само в зависимост от теглото. Храненето за сушене за момичета е различно само защото телесното им тегло е много по-малко. Има разлики както в продължителността, така и в интензивността на процеса.

Спортистите преди всичко трябва да се съсредоточат върху различни аеробни тренировки, да правят ежедневна загрявка на тялото, да тичат на чист въздух, докато мъжете обръщат повече внимание на силови тренировки.

Съшенето на храна за момичета също е различно в диетата: за красивата половина на човечеството е по-строго и ограничено. Така че спортистите трябва да забравят за всички видове сладкиши и да се опитат да ги заменят със здравословни зеленчуци и плодове. Можете да използвате мед. Продуктите от брашно също са много вредни, вместо тях е препоръчително да използвате различни зърнени храни. Животинските мазнини трябва да бъдат строго забранени.

Какво трябва да ядат момичетата и как да спортуват?

Няма нужда да се отчайвате и да мислите, че ще трябва да гладувате. Има много здравословни храни, които са чудесни за подпомагане на момичетата при изсушаване на тялото си: боб, мляко, постно месо, ориз, елда, извара, зеленчуци и плодове.

Въпреки това, такава изсушаваща храна може да продължи не повече от 5 седмици. Трябва също да се отбележи, че за най-ефективния резултат момичетата трябва да обърнат специално внимание на физическата активност: каране на ролери, бягане, плуване и йога, лицеви опори, клекове и колоездене.

Професионално мъжко хранене

За диетата на истинските културистиима различни легенди. Например, че могат да ядат храна 8-9 пъти на нощ. Много от тях дори поставят аларма предварително, за да се събудят и да пият смути с яйца или нещо подобно.

Изненадващо, това им позволява да поддържат телата си в отлично състояние и да участват във всякакви състезания. И така, културистът може да изяде огромно количество калории само за един ден: от 6 до 11 хиляди. Ако обикновен човек получи такова количество енергия поне за седмица, той определено ще качи няколко килограма. Но спортистите изгарят много калории по време на тренировка.

В допълнение, изграждането на мускулна тъкан (този процес се нарича още изграждане) също изисква енергия, тъй като синтезът на вашите собствени протеини е "скъп" процес: не само трябва да разграждате и смилате храната, но също така създават огромно количество нови пептидни връзки, така че получените протеини да попадат на правилното място и мускулите започват да растат.

Изсушаване на тялото у дома

У дома този процес се състои в избор на правилното меню и спазване на диета, докато няма изтощителни дейности. По някаква причина повечето от нас вярват, че за да отслабнем бързо, се нуждаем от ежедневни изтощителни бягания, които по правило са придружени от кардио претоварване.

За да може тялото да изсъхне правилно, диетата трябва да бъде избрана по този начин: необходимо е да приемаме толкова калории, колкото можем да използваме на ден. Така и самото ни тялосамо при липса на упражнения ще започне да гори мастните резерви. Това ще се случи само ако организираме правилно храненето си.

Какво да ядеш, за да се изсушиш у дома

Като се има предвид, че обикновен човек не консумира всякакви протеинови смеси, аминокиселини и други продукти от спортни магазини, трябва да си приготвите храна при сушене, чието меню е приблизително описано по-долу:

Сутрин:

1. Чай или кафе, за предпочитане без захар или подсладители, можете също да хапнете бисквитки с овесени ядки.
2. За закуска можете да изберете овесена каша, но само без масло.
3. Можете да ядете пилешко филе, приготвено на двоен котел, в бавна готварска печка, пържено на скара или в тиган с незалепващо покритие, но без слънчогледово олио.

Вечеря:

1. Можете да ядете елда, ориз или други зърнени храни (без масло).
2. Рибни или пилешки филета, приготвени, както е описано за закуска.
3. Препоръчително е да консумирате фибри, например, да ядете салата от краставици и домати. Към него е необходимо да добавите зеленина, да напълните всичко с лимонов сок. Никога не използвайте слънчогледово олио или майонеза.
4. Яжте две варени яйца. Не трябва да ги ядете всеки ден, ако имате висок холестерол.

Между обяд и вечеря:

Можете да ядете риба или пилефиле, изпийте чаша кефир или неподсладен сок (доматен, зеленчуков).

Вечеря:

Препоръчително е да пиете шейк от суроватъчен протеин или да ядете обезмаслена извара.

Изсушената храна, представена по-горе, е организирана по такъв начин, че основната част от въглехидратите пада сутрин. А следобед плавно преминаваме към храна, съдържаща протеини.

Отслабването у дома ще доведе до резултати с правилно хранене, но ако наистина искате да постигнете голям успех в този труден въпрос, не трябва да спирате да правите различни физически упражнения.

Характеристики на диетата

В момента повечето активни професионални спортисти традиционно разделят календарната си година на две големи части, когато сушат телата си: първата е периодът на увеличаване на телесното тегло, втората е периодът на изгаряне на мазнини. Този метод трябва да се прилага, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, тъй като, както показва практиката, е невъзможно да се увеличи мускулната маса без натрупване на мастна тъкан.

Гореописаните процеси са тясно свързани помежду си и тялото ни няма да може да върви срещу самата природа. Тоест, ако разделите годината си на два периода и стриктно спазвате всички изисквания за изсушаване на тялото, можете да постигнете целта си за доста кратко време.

Трябва внимателно да обмислите състава на диетата и избора на подходящи диети. Обучението и специалното правилно хранене за сушене са двезадължителни фактори, в присъствието на които всеки човек може да намери красиво мускулесто тяло. И в този случай не е толкова важно дали сте начинаещ спортист или специалист по културизъм.

"Лоши" въглехидрати

Изсушаващо хранене за мъже и жени ще бъде ефективно, ако бъдат определени определени ограничения за въглехидратите. Тези вещества (наричани още полизахариди) са основният източник на калории в човешкото тяло.

За да може храната, която влиза в тялото ни, да се превърне в енергия, тя първо трябва да бъде усвоена и обработена. Глюкозата помага за това. Има и гликоген, който образува запас от енергия, необходима на човек. Количеството му в организма обаче не е толкова голямо. Например, в черния дроб на здрав възрастен, количеството гликоген е приблизително 100-150 грама, а в мускулите е в много малки концентрации: не повече от 1% от общата мускулна маса.

Още няколко изключения

За да организирате правилно храната си при сушене, трябва да забравите за следните продукти:

- пушени, осолени и консервирани храни (голямо количество сол ще задържа вода в тялото, това ще доведе до оток и намаляване на скоростта на изхвърляне на мазнини);

- сладкиши (захарта незабавно ще се абсорбира в кръвния поток и ще даде голямо количество енергия, следователно, тялото не трябва да я извлича и да губи излишното ви тегло;

- всичко пържено в олио (този продукт съдържа голямо количество мазнини, дайте предпочитание на приготвена хранана пара или на скара).

Необходимо количество протеин

Често хората, след като са научили, че можете да ядете предимно само протеини, се подлагат на пилешко, варено телешко и морски дарове. Но дори и тук трябва да се ограничите, защото всичко е добро в умерени количества.

Необходимо е да се изчисли количеството консумиран протеин на базата на следното съотношение: 4-5 грама протеин са необходими на килограм телесно тегло. Това е добро правило, което да ви предпази от преяждане.

Изсушаването на тялото за мъже, чието хранене е организирано правилно, ще включва много протеинови храни. За атлет с тегло 80 кг се препоръчва порция от 400 грама. Добавете купа с варени или пресни зеленчуци към това за страхотен обяд.

Ако не можете веднага да отслабнете и да изсушите тялото си, не се отказвайте. Прегледайте вашата диета и тренировъчен режим, свържете се с треньор във фитнес клуб, той ще ви консултира и ще имате отлична хранителна програма за изсушаване на тялото ви. Разбира се, ще трябва да платите за такава работа, но ще похарчите тези пари с най-голяма полза.

Обичайте себе си и работете върху тялото си!