Колко вода трябва да пие човек на ден? Ролята на водата в живота ни

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2025-01-23 12:52

Темата, че здравето, красотата и хармонията на човек до голяма степен зависят от това колко чиста вода консумира, се покачва редовно. Той е особено популярен сред тези, които губят тегло. Има и противоположно мнение: излишната течност провокира оток, създава допълнителна тежест за бъбреците и сърцето. И така, колко вода трябва да пие човек на ден и как правилно да се изчисли дневната норма поотделно за всеки? Нека се опитаме да отговорим на тези въпроси.

Норма за възрастен

Първо, всеки човек е приблизително 70% вода. Второ, през деня губим доста течности с урина, изпражнения, пот. Съответно тялото има редовна нужда от нормализиране, възстановяване на водния баланс. Затова учените препоръчватпийте поне 8 чаши чиста вода дневно, с изключение на супи, бульони, сокове, чай и други течности.

Има друго предположение. Например, човек трябва да пие толкова много вода, че една изядена калория да представлява 1 ml чиста течност. Но по-късно теорията се промени. А според новата му версия, наред с обикновената питейна вода, можете да попълвате течности в тялото с помощта на всякакви напитки и храни, които я съдържат. Говорим за първи ястия, компоти, желе и така нататък. Всъщност все още е трудно да се разбере колко вода трябва да пие човек на ден, тъй като мненията на лекарите и диетолозите се различават по този въпрос.

Модерни изчисления на водната норма в зависимост от теглото

Мнението, че е достатъчно човек да консумира 2 литра вода на ден, се признава за погрешно. Днес учените са успели да изчислят възможно най-точно колко вода трябва да пие човек на ден. Таблицата по-долу ще ви помогне да изчислите количеството течност в зависимост от теглото.

Тегло в кг	Сума в мл	Номер в очила
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Тази таблица показва нормата на водата, без да се вземат предвид други течности: чай, кафе, сокове и др. Също така, според проучванията, експертите препоръчват да се пие основният обем сутрин. В същото време, преди лягане, количеството изпита вода трябва да бъде минимално. По този начин можете да избегнете нежеланото подуване. Препоръчително е да се пие вода преди хранене, като не се препоръчва пиене на обяд, както и консумация на течности по време на хранене. Но утоляването на жаждата без ограничения се препоръчва по време на интензивно обучение.

Защо е важно да пиете много?

След като определите колко чаши вода на ден трябва да пие възрастен, трябва да разберете важността на това. Има няколко причини да се придържате стриктно към правилото:

• Водата насърчава загубата на тегло, защото потиска апетита. Когато човек изпитва чувство на глад, тя помага да се справи с него. Освен това във водата няма калории.
• Тези, които пият достатъчно течности, намаляват риска от сърдечни и съдови заболявания.
• Водата дава енергия, потиска умората и подобрява общотоизпълнение.
• Липсата на течности може да причини главоболие.
• Водата участва пряко в процеса на храносмилане. Много стомашно-чревни проблеми могат да бъдат избегнати.
• Заедно с течността от тялото се отделят вредни вещества, токсини и токсини.

И това не са всички причини, поради които трябва да пиете много вода. Не забравяйте, че това е и източник на здраве и красота. От това зависи не само вътрешното физическо състояние, но и външния вид. Течността има особено положителен ефект върху кожата.

Каква вода да пия?

В зависимост от това колко вода трябва да пие човек на ден, също е важно да се знае, че е неразумно да се броят други течности. Защото всяка друга напитка – мляко, сок, алкохол или кафе – съдържа определено количество калории. Следователно те по-скоро могат да бъдат приравнени с храна, отколкото с напитки. Ако е възможно, по-добре е да откажете максимално вредната течност. Например от сода, пакетирани сокове, алкохол. Заменете ги с чиста минерална негазирана вода. Защото много от напитките, които използваме, за да утолим жаждата си, напротив, я провокират. Особено алкохол. Може да доведе до дехидратация, ако се консумира в горещо време, когато сте жадни.

На някои от нас им е трудно да се хидратират отново, защото не можем да се принудим да пием, когато не ни се иска. В този случай е по-добре да ограничите приема на други течности. Например премахнете отсупена диета. И го заменете с чаша чиста вода. Запомнете: течността от чешмата няма да бъде полезна, защото съдържа твърде много примеси, които са вредни за здравето. Всяка негазирана минерална вода е подходяща за пиене. В екстремни случаи преварена или внимателно филтрирана течаща вода.

Заключение

Човек винаги трябва да помни, че всички правила за това колко вода трябва да пие човек на ден трябва да се спазват внимателно. Човешкото тяло е индивидуално. И не трябва веднага да започнете да изпълнявате цялата норма от първия ден. В историята са регистрирани случаи, когато предозирането на обикновена течност доведе до тъжни последици. Така че, първо трябва да изчислите колко вода трябва да пие човек на ден. И едва след това постепенно установете режим на пиене. Препоръчително е този процес да се контролира строго, защото всичко е добро в умерени количества.