2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Дълго време се вярваше, че всичко е полезно, независимо какво слагаш в устата си. Друга народна мъдрост казва, че трябва да има много добър човек. Русия, страна с богата история и труден климат за селското стопанство, е надвиснала над призрака на глада от векове. Възрастните хора често възприемат прекомерната пълнота не просто като нещо нормално, а като знак за здраве.
Не е вярно. Наднорменото тегло носи със себе си повишаване на кръвното налягане, задух, съдови заболявания и цял куп други неприятности. Следователно значителна част от населението има нужда да нормализира теглото си.
И така, първият етап е осъзнаването на проблема. Трябва да отслабна
Всъщност няма тайна - трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Това, разбира се, е добре, но веднага възниква въпросът: "Колко има?" И какво точно има? За да се определи колко килокалории са необходими на човек на ден, има формули. Повечето от тях са универсални и лесни за използване. Според тях всеки може да изчисли колко килокалории на ден лично му трябват.
Изчислението се извършва на два етапа. Първо, броят на килокалориите, необходими за основнияметаболизъм. Това е името на метаболизма, който се случва в момента, когато човек е в покой. Енергията е необходима само за физиологичните процеси на сърцето, белите дробове и клетъчното обновяване. Това е минималният индикатор за това колко килокалории са ви необходими на ден. Вторият етап е умножаването на получения резултат с корекционния коефициент. Този коефициент зависи от това дали в живота ви има спорт и физическа активност. За човек, който губи тегло, по подразбиране тази стойност е равна на единица.
В момента формулата на Muffin-Joers се използва за определяне на основния метаболизъм. Формулата е разработена през далечната 1990 г. и се счита за най-точната и популярна за хора, които не спортуват професионално. Има онлайн калкулатори и всичко, което трябва да направите, е да въведете вашия пол, ръст в сантиметри, тегло в килограми и възраст и веднага ще ви кажат от колко килокалории на ден се нуждае човекът, който виждате в огледалото.
Да вземем за пример една хипотетична дама, да речем, на 38 години, чиято височина е 165 см, а теглото й е 85 кг. В резултат на това получаваме, че основният му метаболизъм на ден изисква 1543 килокалории. Да вземем още един хипотетичен пример – мъж на 40 години, чийто ръст е 180 см, а теглото му е 95 кг. Откриваме, че основната му метаболитна скорост " струва" 1882 килокалории.
Това е колко килокалории са необходими на човек на ден. Сега си струва да решите какво точно е. На помощ ще дойде таблица с калории в храната. Чудесноне колко килокалории на ден му трябват на човек, а колко вкусни начини могат да бъдат събрани! Един обикновен банан съдържа почти 100 килокалории, а малко парче торта съдържа повече от 600! Шепа лешници "струват" 300 килокалории, което по калории се равнява на три колбаса.
Яжте малко и често. Желателно е да ядете по-малко вечер. Ако според формулата имате нужда от 1500 килокалории на ден, тогава би било разумно да ги разделите така, че да имате за вечеря не повече от 200. И не трябва да си подарявате кулинарни подаръци в чест на първите резултати от диетата.
Препоръчано:
Колко фибри са необходими на ден за човешкото тяло
Фибрите са диетични фибри, намиращи се в ципите на плодовете, зеленчуците и зърнените храни. Това вещество не е в състояние да се абсорбира от човешкото тяло, но му носи големи ползи, като помага да се контролира апетита и да се отърве по-бързо от наднорменото тегло. Въпреки това, не всеки знае колко фибри трябва да консумира човек на ден. Точно за това ще говорим в нашата статия
Колко калории трябва да приема човек на ден? Дневен прием на калории
Със сигурност всеки се чуди колко калории трябва да приема човек на ден. За да направите изчисление, не е нужно да сте специалист, има няколко прости начина. Това е необходимо преди всичко за тези, които искат да се отърват от излишните килограми
Колко вода трябва да пие човек на ден? Ролята на водата в живота ни
Темата, че здравето, красотата и хармонията на човек до голяма степен зависят от това колко чиста вода консумира, се покачва редовно. Той е особено популярен сред тези, които губят тегло. Има и противоположно мнение: излишната течност провокира оток, създава допълнителна тежест за бъбреците и сърцето. И така, колко вода трябва да пие човек на ден и как правилно да се изчисли дневната норма поотделно за всеки? Нека се опитаме да отговорим на тези въпроси
Кой беше авторът на рибния ден? Кой ден от седмицата е рибният ден?
Според православната традиция рибният ден най-често падаше в сряда и петък. Но това не винаги беше така - в СССР четвъртък беше риба. Причините за появата му бяха достатъчно дълбоки
Каква е ползата от солта за тялото? Прием на сол на ден за човек
Според учените, малко количество сол на ден ще повлияе положително на здравето ни. Основното обаче е да не се злоупотребява. Между другото, тялото на възрастен човек съдържа около двеста до триста грама сол. Натриевият хлорид влияе на водния баланс, участва в транспортирането на вещества, а също така помага на вътрешните органи да работят. Ето защо в тази статия ще отговорим на въпроса защо солта е полезна, а също и каква е нейната дневна норма
