Полезен ли е за здравето най-висококалоричният плод?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Хората, които искат да отслабнат и да поддържат отлична форма, ядат колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове. Това е съвсем разумно. Енергийната стойност на тези храни е много по-ниска от пържени картофи, котлети, хамбургери и други подобни храни. Освен това зеленчуците и плодовете съдържат много витамини, минерали и биологично активни вещества. Тези компоненти имат благоприятен ефект върху функционирането на човешкото тяло като цяло, дават енергия, помагат в борбата с болестите.

Плодовете имат не само много полезни свойства, но и приятен сладък вкус. Следователно плодовете са обичани от всички без изключение. Съгласете се колко е приятно: да се насладите на вкуса на сладък и сочен плод и да мислите, че отслабвате. Не забравяйте обаче, че енергийната стойност на някои плодове е доста висока. Ядейки най-калоричния плод без ограничение, няма да можете да отслабнете. Но какво означава това? Отслабващите хора трябва да изключат плодовете от диетата?Разбира се, не трябва да се стига до крайности. Познавайки калоричното съдържание на плодовете, можете самостоятелно да изчислите вашата плодова диета. Дори и най-калоричните плодове, изядени в малки количества, няма да навредят на фигурата и ще донесат много ползи и удоволствие.

И така, нека да разберем колко калории има в плодовете, които обикновено ядем.

Фурмите са шампион по калории

Шампиони по енергийна стойност могат да се нарекат дати. Това е най-калоричният плод. 100 г пресни плодове съдържат около 200 kcal. Съдържанието в състава на огромно количество полезни вещества прави фурмите истински естествен комплект за първа помощ:

• диетичните фибри и пектините подобряват функционирането на храносмилателния тракт и предизвикват мързеливо черво;
• Витамините от група В подобряват метаболизма;
• витамини A, C и E удължават младостта на тялото;
• минерален комплекс поддържа водния баланс и елиминира отока.

Фурмите бързо възстановяват отслабеното тяло, осигуряват мощен прилив на сила. Фурмите не се препоръчват за диабетици поради високото им съдържание на захар.

Avocado Secrets

Авокадото е на второ място по калории. 100 грама плодова каша съдържа 100 kcal. Той обаче няма сладък вкус, а съдържанието на захар е минимално. Крушовидни плодове със зелена плът съдържат значително количество мазнини, но са мононенаситени и здравословни. Съдържанието на витамини Е и F в авокадото даваплодови антиоксидантни свойства. Този плод с мазен орехов вкус е безценен за пациенти с хипертония, понижава холестерола, подобрява паметта и работата на сърцето, стабилизира състоянието на кръвоносните съдове и стомашно-чревния тракт, дава енергия и подобрява настроението. Трябва да внимавате с костилката и листата на авокадото, които съдържат токсични вещества.

Банана е най-добрият антидепресант

Един банан може да се конкурира с авокадото по отношение на калории. 100 г от този плод съдържат 90 kcal. Сладкият му вкус, поради наличието на глюкоза, фруктоза и захароза, е познат, може би, на всеки. А по съдържание на калий бананите заобиколиха много плодове и зеленчуци. Това ги прави най-полезният продукт за сърцето и кръвоносните съдове. Високото съдържание на захари мобилизира дейността на тялото, стимулира мозъчната дейност. Това свойство се използва широко от спортисти и студенти. Яденето на банани нормализира работата на червата, премахва запека. Съдържанието на аминокиселината триптофан, предшественик на серотонина, в плодовете прави бананите истински антидепресант.

Уникалните свойства на гроздето

Гроздето също се характеризира с доста високо съдържание на калории. 100 грама съдържат около 70 kcal. Уникалният състав на гроздето го прави не само вкусно лакомство, но и помага за предотвратяване на много опасни заболявания. Полифенолите предпазват от атеросклероза, винената киселина - от рак на червата. От последните открития на учените: зеленият гроздов сок насърчава загубата на тегло, а специалните вещества на гроздетонамаляване на риска от рак при пушачите.

Разграничават се следните трапезни сортове грозде:

1. Kishmish е разнообразие с високо качество и производителност. Отнася се за ранните сортове. Плодовете с розов и червен цвят са без семки. Съдържа много захар и има дълъг срок на годност.
2. Аркадия е сорт с много висок добив. Плодовете са бели с твърда кожа и умерена сладост.
3. Кодрянка е сорт с уникален химичен състав на горски плодове. Съдържа балансирана комбинация от витамини и минерали и се препоръчва от диетолозите за задължително включване в диетата. Тъмно лилавите, месести и сочни плодове от този сорт са много вкусни.
4. Flora е ранен трапезен сорт. Плодовете са светлозелени на цвят с твърда плът и едри семена, доста сладки.
5. Кеша е селективен сорт с добър добив. Плодовете са едри, бели на цвят, с еластична пулпа и се отличават с повишена сладост.

Това трапезно грозде в никакъв случай не е пълен списък, но е най-популярното.

Черешата укрепва сърцето, костите и нервите

Следващият представител на висококалоричните плодове са черешите. 100 грама череши съдържат 53 kcal. Пулпът от вкусни горски плодове съдържа голямо количество диетични фибри, които стабилизират храносмилателния тракт. Витамините А и С предотвратяват процеса на стареене в организма. Калият укрепва сърдечния мускул, калцият е необходим за здрави кости, а магнезият за здрави нерви. Тези чудотворни плодове също помагат в борбата с болестта на Алцхаймер иустоявайте на рака.

Кивито е борец срещу настинки и грип

Завършва класацията на висококалоричното плодово киви. Този необичаен плод с грозна кожа и невероятна изумрудена каша съдържа 50 kcal на 100 грама. Съдържанието на голямо количество витамин С укрепва имунните сили на организма, което прави кивито незаменим продукт в сезона на епидемията от ТОРС. Ниското съдържание на захар позволява този плод да бъде включен във всяка диета. Кивито има лек слабителен ефект върху червата, засилва метаболизма и прочиства организма.

Трябва да имате информация за енергийната стойност, за да изчислите калориите на плодовете. Таблицата по-долу описва съдържанието на калории на най-популярните плодове.

Таблица на калориите на плодовете

Име на плода	Енергийна стойност, Kcal/100 g	Име на плода	Енергийна стойност, Kcal/100 g
Пресни дати	200	касис	43
Авокадо	100	Круша	42
Банан	90	Мандарин, дрян	41
Грозде	70	диня	40
Череша	53	Черешова слива, ягода	38
Киви	50	боровинки	37
цариградско грозде	48	червени боровинки	33
кайсии	47	Blackberry	32
Ябълка, праскова, малина, портокал, боровинка, пъпеш	45	дюля, грейпфрут, лимон	30
Слива, боровинка, ананас	44	Череша	25

Познавайки калоричното съдържание на плодовете, можете безопасно да контролирате дневното меню. Но не се зацикляйте на стриктното броене на калории. Запомнете: като ядете дори най-калоричните плодове, вие обогатявате тялото си с безценни витамини и минерали, които ще се усвояват много по-добре от аптечните лекарства. А изядените калории могат да бъдат изразходвани, занимавайки се с любимия си спорт.