Хранене за инсулинова резистентност: препоръки и отзиви

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Под инсулинова резистентност (IR) експертите разбират намалената чувствителност на телесните клетки към ефектите на инсулина. При IR дори леко намаляване на телесното тегло може да повиши чувствителността на тъканите към този хормон. В тази връзка всеки диабетик с наднормено тегло се препоръчва от експертите да следва диета с ниско съдържание на въглехидрати, насочена към загуба на тегло.

Какви са хранителните изисквания за инсулинова резистентност?

Характеристики на диетата по време на IR

Всички пациенти с ендокринни заболявания се съветват да контролират телесното си тегло. Това се дължи на факта, че мастната тъкан не е в състояние да възприема инсулин. Тоест метаболизмът на въглехидратите с наднормено тегло е нарушен. Пациентите с инсулинова резистентност трябва да следят гликемичния индекс на храната, която ядат. За включване втакива хора трябва да ядат само тези храни, чийто гликемичен индекс е нисък. Този подход ще улесни обработката на глюкозата от тялото.

Храненето за инсулинова резистентност е важно да се промени, тъй като тази патология често е причина за атеросклероза и прогресиране на диабета. Невъзможно е обаче напълно да изключите въглехидратните храни от вашата диета, тъй като в резултат на това може да се развие чревна дисбактериоза, ще се натрупват кетонни тела.

Освен това тялото трябва да получава поне 2 литра вода дневно. Също толкова важно е да приемате витамини, лекарства, препоръчани от ендокринолога. Ако се спазват всички препоръки, след седмица ще бъде възможно да се отбележат първите подобрения в състоянието. Възможно е с течение на времето ситуацията напълно да се нормализира.

Защо храненето е толкова важно за инсулиновата резистентност?

Натоварването на тялото

Когато тъканите станат по-малко чувствителни към хормоните, произвеждани от панкреаса, усвояването на глюкозата се нарушава. Това се случва поради следните причини. Въглехидратите, влизащи в тялото, стават източник на енергия само след свързване с инсулина, който е необходим за проникване в клетките. Когато глюкозата не се абсорбира напълно, производството на инсулин от панкреаса се увеличава. Количеството му се увеличава, което в крайна сметка влошава ситуацията.

Започва компенсаторният механизъм, водещ до хиперинсулинемия,това обаче не помага за премахване на инсулиновата резистентност. С едновременното повишаване на нивата на глюкозата тялото започва да функционира за износване.

Причини за развитие на инсулинова резистентност

Много хора свързват инсулиновата резистентност предимно с диабет. Въпреки това, тази патология може да има други причини, включително:

1. Използване на лекарства, които пречат на абсорбцията на инсулин.
2. Яжте много прости въглехидрати.
3. Нарушения в хормоналния фон.
4. Генетична предразположеност.

Списък с храни за инсулинова резистентност

Можете да подобрите собственото си благосъстояние и да нормализирате състоянието си, като преразгледате напълно диетата си. Менюто трябва да бъде съставено по такъв начин, че продуктите в състава му да имат нисък гликемичен индекс. През първите две седмици от диетата се препоръчва да се ядат само храни с нисък ГИ. Този подход значително ще намали тежестта върху панкреаса.

Разрешените храни при диета с ниско съдържание на въглехидрати са:

1. Всички зелени зеленчуци.
2. Яйца.
3. Скариди, риба, други морски дарове.
4. Кисело мляко, сирена, извара с масленост не повече от 3,5%.
5. Масло.
6. Домати, тиквички, патладжани.
7. Киселец, спанак, маруля.
8. Аспержи боб.
9. морски зърнастец, боровинка, бъз,червено касис, червена боровинка, малина.
10. български пипер.
11. Тиква.
12. Маслини.
13. Малки количества шам фъстък, тиквени семки, лешници, фъстъци, бадеми.
14. Зелени круши, дюля, нектарини.

Правилното хранене е важно за инсулиновата резистентност.

Чай и кафе трябва да се консумират без добавена захар.

Разширяване на диетата

След две седмици на такива ограничения и диетична терапия, можете да разширите диетата си, за да включите:

1. Личи, гуава, ананаси.
2. Нови картофи, лук, моркови, цвекло.
3. царевица.
4. Шоколад с поне 75% съдържание на какао.
5. Ръжен, пълнозърнест хляб.
6. Бял боб, грах.
7. черен дроб.
8. Див ориз, овесени ядки, просо, грис, елда.
9. Стриди.
10. Кисело мляко, кефир, нискомаслено мляко.
11. черница, череша, ягода, касис.
12. Пресни смокини, сливи, праскови, манго, киви, райска ябълка, пъпеш, кайсии, мандарини, грейпфрут, зелени ябълки.

Разрешено е също неподсладено какао и компоти.

При готвене на лук, моркови, цвекло трябва да се даде предпочитание на варене, задушаване, печене. Когато използвате тези зеленчуци за салата, те трябва да се попарят с вряла вода.

Колко хранения в диета с инсулинова резистентност? Не всеки знае за това.

Брой хранения през деня с подобендиетата трябва да достигне 6-7. Това ще позволи на тялото да получава хранителни вещества своевременно и да не изпитва дефицит.

Как са свързани храненето за инсулинова резистентност и загуба на тегло?

За да разберете как да отслабнете с тази патология, трябва да проучите списъка с продукти, които са разрешени за консумация, и да използвате само тях в диетата си. При загуба на дори 5-10% от теглото, здравословното състояние се подобрява значително, а чувствителността на тъканите към инсулин се увеличава.

За диабет

Хората, страдащи от диабет, трябва да съгласуват диетата си с ендокринолог. Важно е да се има предвид, че е строго забранено отказването на препоръчаните лекарства при промяна на диетата. Това се дължи на факта, че в много случаи диетотерапията трябва да се комбинира с лекарствена терапия на базата на метформин.

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати за инсулинова резистентност помага за бързо нормализиране на теглото.

Забранени продукти

Важно е диабетиците и пациентите с инсулинова резистентност да разберат, че е абсолютно невъзможно да се наруши диетата, докато не настъпи подобрение и състоянието се върне към нормалното. В противен случай всичките ви усилия ще бъдат напразни. Докато кръвната картина се нормализира, пациентите трябва напълно да избягват следните храни:

1. Лимонади, ликьори, вина, сокове, бира, всякакви напитки, съдържащи захар.
2. Кетчуп.
3. Кефир с по-малко от 1,5% мазнини.
4. Кокосово мляко.
5. Консервирани плодове и горски плодове.
6. Банани, череши.
7. Мед, близалки, сладки.
8. Паста.
9. Крекери, картофено пюре, чипс.
10. Нишесте, брашно.
11. Ечемик, просо, картофи, бял ориз.
12. Царевични люспи, бисквити, пита хляб, бял хляб.

При добавяне на тези храни към диетата е изключително трудно да се отървете от инсулиновата резистентност. Освен това диета, която изключва използването на тези продукти, ще ви позволи да отслабнете добре. Тоест да се намали количеството на мастната тъкан и да се увеличи чувствителността на клетъчните структури към инсулин.

Избор от менюто

Ако искате да се отървете от AI, трябва внимателно да обмислите менюто си. Списъкът с разрешените храни е разнообразен, но е трудно да се ядат само тях, тъй като много хора са свикнали да ядат паста, картофи, каши.

През първите 2 седмици от диетотерапията са разрешени рибена чорба, супи на основата на целина, тиква, авокадо. Можете да комбинирате кисело мляко и извара с горски плодове и плодове, както и други разрешени продукти.

Зелените и зеленчуците са добри за салати, разрешено е кисело зеле.

Веднага щом се появят подобрения, диетата може да се разшири чрез добавяне на овесени ядки, див ориз, каша от елда, пълнозърнест хляб, зърнени супи, суфле с извара, борш.

Специалистите препоръчват да се свържете с диетолог и заедно с него да обмислите менюто за всеки ден от седмицата. В противен случай пациентът може бързо да наруши диетата.

Храненето за инсулинова резистентност и хипотиреоидизъм е подобно.

Загуба на тегло с хипотиреоидизъм. Правила за хранене

Хипотиреоидизмът е ендокринно заболяване, при което синтезът на трийодтиронин и тироксин е намален. Подобно нарушение почти винаги води до забавяне на метаболизма, което от своя страна допринася за появата на наднормено тегло.

Често пациентите споделят, че им е трудно да се отърват от излишните килограми, без да се замислят, че проблемът може да се справи само когато специална диета се комбинира с правилното лечение. Важно е да се разбере, че загубата на тегло ще бъде възможна само след нормализиране на хормоналния фон.

Освен това ще трябва да спазвате определена диета, която включва изключване от диетата на храни, които съдържат много вещества, които предотвратяват производството на хормони. По правило това е зеле от всякакъв вид, малко зеленчуци, пролетни зеленчуци. Рафинираните въглехидрати, намиращи се в рафинирани нишестета, макаронени изделия, зърнени храни, рафинирани зърнени храни, фино брашно, закупени от магазина сокове, захар от всякакъв вид също ще трябва да бъдат изоставени.

Диетата на пациент с хипотиреоидизъм трябва да бъде доминирана от висококачествени протеини, консумирани основно на закуска. Яйца, черен дроб, заешко месо, карантии, морска риба, телешко и всички постни меса, както и извара, сирене, млечни продукти са богати на протеини.

Въпреки това е невъзможно напълно да се откажат въглехидратите, така че пациентът трябванаучете се да правите разлика между здравословни въглехидрати и рафинирани. Например, за да отслабнете с хипотиреоидизъм, можете да замените пастата със сладки картофи, белия ориз с кафяво, рафинирано кокосово масло.

Храната при хипотиреоидизъм трябва да е дробна, да е на малки порции, но често и бавно. При готвене се препоръчва да се предпочита варене, задушаване, печене.

отзиви за инсулинова резистентност

Пациентите съобщават, че е напълно възможно да отслабнете с патологии като хипотиреоидизъм и инсулинова резистентност. Основното нещо е да следвате препоръките на лекаря, да приемате необходимите лекарства, да изключите от диетата всички храни, забранени от диетолога, и да не се отклонявате от предвидения курс.

Според отзивите, храненето с инсулинова резистентност за отслабване за няколко седмици води до значително подобрение на състоянието. Пациентите отбелязват, че ако планирате менюто си предварително и вземете предвид всички правила, тогава храната се оказва доста разнообразна, така че придържането към диета не е толкова трудно.

Хората, страдащи от хипотиреоидизъм, показват, че загубата на тегло е възможна само с комбинация от правилно хранене и медикаментозна терапия. Пренебрегването на този или онзи аспект води до липса на необходимия резултат.

Разгледахме хранителните характеристики на инсулиновата резистентност.