Правилно хранене: отзиви. Програма за правилно хранене. Правилна закуска, обяд и вечеря

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Програмата за правилно хранене е незаменимо нещо за тези, които искат да водят здравословен начин на живот. Балансираното хранене ви позволява да се чувствате по-добре, да бъдете по-бдителни, активни и по-забавни. Тази статия описва основните принципи на правилното хранене. Следвайки ги, скоро ще почувствате прилив на сила и енергия.

Принцип 1: Диета разнообразна

Правилно хранене през лятото, зимата, пролетта и есента - това е необходимо на здравия човек. Яжте храни, които отговарят на сезоните. Например плодовете и плодовете са много по-здравословни през лятото, отколкото през зимата. Не се спирайте на определени продукти. Храната трябва да бъде разнообразна. Яжте зърнени храни, зеленчуци, плодове и горски плодове. Храни като картофи и боб съдържат нишесте, с други думи въглехидрати. Зърнените храни съдържат голямо количество хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Млечните продукти трябва да се ядат ежедневно. Не забравяйте за риба и птиче месо, ястия отте трябва да бъдат включени в менюто.

Правилната програма за хранене е малки порции. Най-добрият вариант е например 100 г месо (риба или домашни птици по избор), същото количество зеленчуци (ориз или паста), филийка зърнен хляб и плодове.

Принцип 2: Мазнините се равняват на 1/3 калории

За мнозина правилното хранене (отзивите във форумите казват това) е в основата на здравословния начин на живот. Всеки трябва да се стреми към това. За да бъде полезна ежедневната диета, трябва да следите броя на консумираните калории. Що се отнася до мазнините, тяхното количество не трябва да надвишава 1/3 от общото количество. Не е необходимо напълно да отказвате такива продукти. Това е много вредно, тъй като тялото трябва да получи определена част от мазнините. Но излишъкът от тези вещества ще повлияе неблагоприятно на функционирането на тялото. Същността на правилното хранене е следната: опитайте се да намалите количеството консумирани мазнини. Например, гърдата може да се яде без кожата, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, по-добре е да се купуват обезмаслено мляко и извара. Трябва да сведете до минимум консумацията на пица, майонеза, масло, хамбургери, чипс, сосове.

Принцип 3: Не превишавайте 300 грама холестерол на ден

За някои, отхвърлянето на мазни храни и полуфабрикати - това е правилното хранене. Отзивите на такива хора се подкрепят от фактите за свалените килограми. Това обаче не винаги е така. Както знаете, холестеролът присъства не само в мазни храни като хамбургери, котлет ипържени картофи. Това вещество се намира и в яйчни жълтъци, млечни продукти и месо. Струва си да се намали броят на такива продукти. Например яйцата могат да се консумират не повече от веднъж седмично.

Принцип 4: Не повече от 1/10 от вашата диета с наситени мазнини

Както беше споменато по-горе, мазните храни провокират образуването на холестеролни плаки в съдовете, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Намалете броя им. Маслото може да се замени със зехтин, пълномаслено мляко – обезмаслено. Тогава дневната норма на мазнини ще бъде намалена до нормалното.

Принцип 5: Яжте цветни плодове и зеленчуци всеки ден

Не е тайна, че правилното хранене, отзивите за което са само положителни, включва ежедневната консумация на зеленчуци и плодове. Включете храни като моркови, броколи, цитрусови плодове и домати в диетата си.

Зеленчуците и плодовете не само ще осигурят лекота и енергия, но са и много полезни. Например, цитрусовите плодове намаляват риска от сърдечни заболявания. Богатите на антиоксиданти зеленчуци помагат в борбата с туморите.

Принцип 6: Яжте протеин умерено

Увеличеният прием на протеини води до натрупване на мускулна маса. В големи количества се яде главно от спортисти, които искат да напомнят фигурата. Правилната закуска, обяд и вечеря не трябва да съдържат повече от 12% протеинови продукти. Няма нужда да ядете скариди всеки ден, мазна извара. По-добре е да замените тези продукти с нискомаслени.кисело мляко, боб и др.

Принцип 7: Сладки в умерени количества

Всички знаят, че сладкишите не само не съдържат полезни вещества, но и принадлежат към класа на висококалоричните храни. Опитайте се да ядете по-малко сладки кифлички и мъфини, торти и сладкиши. Ако много искате, можете да си позволите тъмен шоколад сутрин. И най-добре е да замените сладките с плодове или сушени плодове.

Принцип 8: Ограничете солта

Дневната нужда на тялото ни от сол не надвишава една чаена лъжичка. Повече натриеви йони са вредни за нас. Опитайте се да избягвате солените храни. По-добре е да не солите съдовете. Скоро ще свикнете с новия "несолен" вкус на продуктите и ще намерите своя вкус в това. За да не се надвишава нормата, препоръчително е да се ограничи консумацията на кисели храни (краставици, кисело зеле) и сирена. Хората, които злоупотребяват с кисели краставички, страдат от отоци, високо кръвно налягане и др.

Принцип 9: Търсете витамини в храните, а не в добавките

Училището по правилно хранене не препоръчва заместването на витамини и хранителни вещества в храните с различни хранителни добавки. Естествените храни се усвояват по-добре от тялото, отколкото лекарствата.

Принцип 10: Не забравяйте калция

Калцият е жизненоважен за човешкото тяло. Полезен е за образуването на костна тъкан, осигурява здравина на костите. Жените след менопауза трябва особено да вземат това предвид. Ежедневен прием на калцийнеобходимо, тъй като костната плътност намалява значително с възрастта.

Принцип 11: Пийте повече течности

Правилното хранене за деня включва пиене на поне 1,5 литра вода. Човешкото тяло губи голямо количество течност през деня. Загубите трябва да бъдат възстановени. В случая не говорим за сокове, чай и други напитки. Най-добре е да пиете чиста вода. Чаша течност половин час преди хранене е достатъчна, за да се постигне нормата. Не забравяйте да ядете супи, бульони. Плодовете и зеленчуците също са с високо съдържание на течности.

Принцип 12: Кажете "не" на алкохола

Злоупотребата с алкохол води до различни заболявания и здравословни проблеми. Всички знаят това. Правилното хранене (ревюта за това все повече се появяват в мрежата) без алкохол е това, към което всеки трябва да се стреми. В крайна сметка в алкохолните напитки няма нищо полезно. Няма витамини, минерали, антиоксиданти. Алкохолът обаче съдържа голям брой калории, които влизат в тялото ни. Лекарите препоръчват да се пие чаша червено вино. От време на време можете да си позволите чаша бира. По-добре е жените напълно да изоставят алкохола, тъй като той се отразява неблагоприятно на кожата. Алкохолните напитки също генерират процеси на стареене.

Ядем правилно. Хранене: рецепти

По-долу е балансиран план за хранене за закуска, обяд и вечеря. Не е необходимо да го следвате сляпо, някои продукти могат да бъдат заменени.

Правилна закуска:

1 опция - бъркани яйца, зелена салатав зехтин, хрупкав или зърнен хляб, билков чай (възможно със захар) и плодове.

2 опция - пилешки гърди пармезан, зелен фасул с варени картофи, плодове, лимонов чай.

3 опция - 150 г сварен ориз, парче месо, зелена салата (200 г), чай и плодове.

Правилен обяд:

1 вариант - салата, варено месо, пилешки бульон, минерална вода с лимон, препечен хляб.

2 опция - препечен хляб с риба, зелена салата със зехтин, чай/вода.

3 вариант - варен кафяв ориз, задушени зеленчуци, чаша ментов чай, плодове.

Правилна вечеря:

1 опция - обезмаслена извара, малки плодове, вода.

2 опция - зелена салата, варена риба, вода с лимон, препечен хляб.

3 опция - зеленчуци на пара, препечен хляб, вода с лимон.

И така, яжте правилно! Храненето (рецептите бяха описани по-горе) може да се комбинира с шепа ядки, сушени плодове или кисело мляко - това ще ви позволи да оцелеете дълго време от закуска до обяд, от обяд до вечеря. Опитайте се да ядете в определени часове и спазвайте режима.

Съвети за хранене

Училището по хранене препоръчва:

- яжте балансирана диета, спазвайки режима на хранене;

- равномерно комбинирайте протеини, въглехидрати и мазнини;

- периодично организирайте за себе си ден на здравословно хранене - прочистете тялото от токсини и вредни вещества;

- пийте достатъчно течности;

- спортувайте, водете активен начин на живот.

Отзиви за програми за здравословно хранене

Подобни програми са много популярни напоследък. Основната целева аудитория са жени, които искат да отслабнат, да се възстановят след раждането и т. н. Свалете излишните килограми, подредете фигурата си, започнете активен и здравословен начин на живот, изглеждайте привлекателно – всеки иска това. Можете да следвате горните съвети, след което с времето ще свикнете да се храните правилно.

Много хора се обръщат за помощ към специалисти, придобиват специални програми, които ви позволяват да изчислите броя на калориите в определено ястие. В такива програми, като правило, вече е съставено разнообразно меню. При желание можете да намерите подходящо меню за деня, седмицата или дори месеца. Има отделна диета за хора, които водят заседнал или активен начин на живот.

Професионалните диетолози съветват използването на такива балансирани хранителни системи. Благодарение на тях не се отклонявате от предписаните правила, не позволявате използването на излишни калории. Балансираната диета дисциплинира и развива здравословен навик за правилно хранене. Такива програми обаче не отчитат индивидуалните характеристики. Обикновено системите се съставят според общата статистика, която е подходяща за здрав човек. Тоест системата за хранене не отчита вашите заболявания, неразположения, състояние, начин на живот, физиологични способности, предпочитания. Само професионален квалифициран лекар ще Ви посъветва за определени продукти, като вземе предвид тези фактори. Преди да се свържете със специалист, помислете добре какво ви притеснява. Запишете на лист хартия болестите, които сте имали наскоро,хронични заболявания и пр. Балансираната диета трябва да присъства през цялото време в живота ви, резултатът ще бъде видим не след седмица-две, а само след дълго време. Следователно, като започнете да се храните правилно и записвате цялата информация за себе си, след година-две ще можете да сравните състоянието си и да направите изводи.

Балансираната диета винаги е строго индивидуална. Едни и същи храни и диета могат да бъдат както полезни, така и вредни за различни хора. Подхождайте към този въпрос много отговорно и сериозно, след консултация със специалист.