Как да премина към интуитивно хранене? Принципи и правила на интуитивното хранене

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Науката за храненето непрекъснато се развива. Редовно се появяват нови идеи и нови подходи за правилното формиране на диетата. Съвсем наскоро, мечтаейки за стройно тяло, всички усърдно броеха калории. По-късно започва да се набляга именно на правилното хранене (PP), тоест комбинация от хранителни вещества, които включват протеини, мазнини, въглехидрати. Именно съотношението на тези хранителни компоненти, изчислено въз основа на теглото и нивото на физическа активност, за мнозина е в основата на принципите на правилното хранене. Въпреки това, дори придържайки се към принципите на PP, мнозина все още продължават да страдат от факта, че няма усещане за пълнота след хранене. Причините за това състояние са, че просто не отговаряте на нуждите на тялото си.

В момента приоритет не е толкова хармонията, външната красота, а психологическото състояние на човек. Тялото изпитва стрес при диетични ограничения, коитовлияе върху нашата работоспособност, настроение и психо-емоционално състояние. Предвид това, експертите стигнаха до заключението, че е необходимо да се придържате към специално хранително поведение, основано на факта, че трябва да слушате тялото си. Тоест, за да постигнете комфортно физическо и психологическо състояние, трябва да се придържате към интуитивен подход към храненето.

Тази идея не е нова. За първи път е обявен през 70-те години на XX век. Но в момента той придоби популярност в Русия. Днес можете да намерите огромен брой книги за интуитивното хранене. И въпреки че този термин е много разпространен днес, не всеки разбира основите на тази система.

В тази статия ще споделим с вас информация как да преминете към интуитивно хранене и какви принципи трябва да следвате, за да се чувствате възможно най-комфортно.

Какво е това?

Тази система предлага да се откажете от съветите на така наречените експерти и да започнете да се храните, както ви подсказват инстинктите. Никой не познава тялото по-добре от самия човек. Но е важно да се има предвид, че предишните години, прекарани в търсене на диета, успяха да притъпят инстинктите. И вече не можете да разчитате на тях на 100%.

Наред с други неща, трябва да се отбележи, че често съвременните хора ядат, не само когато се чувстват гладни, те сграбчват стреса или дори ядат храна просто така, от скука. Този подход е точно противоположен на интуитивния. Основният принцип на интуитивното хранене ─ яжте само когато имаглад.

Интуитивното хранене е иновация, която ви позволява да отслабнете, без да се отричате, без да навредите на здравето си. Всеки ден тя има все повече последователи. Ето защо, ако имате проблеми, свързани с наднорменото тегло, трябва да опитате тази техника.

Грешки в интуитивната идея

След като се вземе решение за преминаване към интуитивно хранене, обикновено има два проблема:

За определена част от хората системата погрешно се свързва с всепозволеността. В същото време те започват да поглъщат всичко, спирайки да се контролират. Обясняват го просто: "Така че тялото ми изискваше."

Друга част от хората продължават да прилагат принципите на правилното хранене и използват броене на калории, вместо да разчитат изцяло на инстинктите си

И двата подхода са погрешни. Възниква естествен въпрос: как да се научим интуитивно да се храним? За да направите това, има основни правила, които ще трябва да следвате.

Как да не сгрешите?

И така, когато започвате процеса на хранене, трябва да си зададете два основни въпроса:

1. Наистина ли си гладен?
2. Наистина ли искате ястието, което ви се предлага?

В първия случай се научавате да контролирате собственото си хранително поведение и глад. Вторият учи да не се поддава на реклама и други външни фактори, които влияят на избора. Също така не трябва да мислите за опасностите и ползите от храната, за калориите, които съдържа. Мислете само за нуждите на тялото си.

Основи

Тези, които се чудят как да преминат към интуитивно хранене, трябва да обърнат внимание на основните разпоредби на тази система:

1. Кажете не на диетите. Мнозина просто не си представят, че можете да отслабнете без никакви ограничения, тоест диети. Въпреки това е истинско. В никакъв случай не трябва да насилвате тялото с ограничения. Важно е да се научите да го слушате и да давате необходимото количество храна, нищо повече. Силната вяра, която се е настанила в главата ни, че загубата на тегло е възможна само в случай на неуспех, е коренно погрешна. Трябва да преразгледате възгледите си за проблема, да започнете отначало. Само с този подход ще бъде възможно да започнете интуитивно хранене. Трябва да се отбележи, че създателят на тази хранителна система е отслабнал с 20 кг с нея.



2. Не се страхувайте от глада. Това е нормалното състояние на тялото. Енергията се консумира през деня, трябва да се попълва. По този начин тялото сигнализира, че е време да усвои калориите. Ето защо, ако има чувство на глад, трябва да ядете, а не да се измъчвате.
3. Откажете се от тоталния контрол. Процесът се усложнява от устойчиви стереотипи относно диетите. Особено жените са свикнали да разделят продуктите на полезни и вредни. Например, една ябълка е добра, шоколадът е лош. Важно е да знаете и да не забравяте, че всеки продукт насища тялотоопределени вещества. Ако искате нещо особено силно, значи липсват микроелементи, съдържащи се в желания продукт. Основното нещо е да се доверите на тялото си, слушайте го внимателно.
4. Не воювайте с храната. Прекъсването на диетите, като правило, възниква поради забрани. Когато човек пожелае нещо забранено, той започва да се упреква за това, убеждавайки се, че иска да направи нещо лошо. И това е фундаментално погрешно. Трябва да отидете по обратния начин: яжте, докато се наситите, но в никакъв случай не преяждайте. Храната не е враг. Не трябва да измъчвате тялото със системно недохранване.
5. За да спрете в точния момент, трябва да разберете, че тялото е наситено. Ако тренирате известно време и разберете механизмите на глада и ситото, определено ще можете да определите точния момент интуитивно.
6. Храната трябва да е приятна. В азиатската култура всяко хранене се превръща в своеобразен ритуал. Не става дума само за чайни церемонии. Изключително важно е да се храните бавно, наслаждавайки се на вкуса на консумираната храна. Трябва също да избягвате прибързаните закуски в движение. За храненето трябва да се отдели специално време и не трябва да се разсейвате от гледане на телевизия, четене на поща, гледане на емисиите в социалните мрежи и други фактори.
7. Не можете да се утешите с храна. Тук трябва да се разграничат две категории: биологични и психологически нива. Основното нещо е да разпознаете дали сте гладни или се опитвате да ядете скука, стрес или друго емоционално състояние по този начин.
8. Трябва да се научите да приемате тялото си катодадено. Това е важен момент за тези, които искат да отслабнат. Винаги трябва да помните за генетиката. Човек не може да израсне драстично до желаното състояние, ако това не му е присъщо на генетично ниво. Същото се случва и с теглото. Ако има тенденция към наднормено тегло, тогава постигането на перфектна хармония се превръща в невероятно труден проблем.
9. Адкретният подход към физическата подготовка е изключително важен. Без нормално ниво на физическа активност е невъзможно да се постигне добър резултат, без значение колко качествена и пълноценна е вашата диета. Тя трябва да поддържа здравето, а също и да съответства на начина на живот, който човек води. Обучението от своя страна трябва да бъде адекватно, като се вземе предвид нивото на физическа годност. Трябва да се научите да се наслаждавате на всичко. И от физически дейности, включително.
10. Уважението към себе си е основният съвет. Трябва да обичате себе си, да се грижите за собственото си тяло и да не гоните наложени стереотипи. Само при такива условия грижата за тялото ви ще бъде удоволствие.

Само като приложите принципите на интуитивното хранене по-горе, можете да научите как да използвате тази система в живота си и наистина да започнете да се наслаждавате на всяко хранене.

Ефективност на методологията

Прави се все повече изследвания, които потвърждават колко ефективно е интуитивното хранене. Резултатите от тази техника са невероятни. И така, подходът помага да се отървете от пристрастяването към храната, учи ви да слушате внимателно сигналите, които тялото изпраща, което впоследствие допринася застабилизиране на теглото. С интуитивното хранене вече няма да изпитвате проблема да не се чувствате сити след хранене. Причината за това се крие във факта, че системата отчита нуждите на тялото ви, в резултат на което тялото получава всички хранителни вещества, витамини и минерали, от които се нуждае.

След като постигнаха хармония с тялото си, привържениците на идеята вече не преследват стереотипите, които обществото им налага, не придават голямо значение на стандартите за красота, приемайки себе си такива, каквито са. От своя страна това има положителен ефект върху психологическото състояние, намалява недоволството от себе си и в резултат на това премахва преяждането.

Как да отслабна с интуитивно хранене

Интуитивният метод на хранене не помага на всеки да отслабне. Това се случва по простата причина, че не всеки човек е в състояние правилно да следва основните принципи. Също така не е подходящ за хора, които са предразположени към пълнота. Добри резултати се наблюдават при тези, които постигат баланс между въглехидрати, протеини, мазнини и в същото време задоволяват нуждите на тялото си.

За да постигнете добри резултати и да отслабнете, може да са ви необходими няколко години, през които ще се научите да разбирате напълно какво иска тялото ви.

Ползи от интуитивното хранене

Предимствата на този начин на хранене са очевидни:

• Внимателно отношение към себе си, собствените си нужди, включително храна.
• Без стрес поради никакви ограничения, ефективна загуба на тегломоже би с положително настроение.
• Емоционална стабилност, която настъпва веднага щом човек започне да се вслушва в нуждите си.

Недостатъци на интуитивното хранене

Недостатъците включват следното:

• Може да бъде скъпо финансово, тъй като няма да можете да спестите от покупки на храна.
• Неизбежен е процесът на привикване да се храните, когато ви се иска, а не когато трябва, което може да доведе до известно неудобство.
• Няма гаранция за бърза загуба на тегло.

Популярни митове

За да разберете как точно да преминете към интуитивно хранене, трябва да научите за някои от митовете, които заобикалят тази система:

1. Можете да поемете всичко. Това не е вярно. Същността на системата е да се научи да разпознава истинските сигнали на тялото, да ги различава от моментните импулси и импулсивните желания да хапнем нещо вкусно. Ако постоянно искате само най-вредното, тогава не може да се говори за съзнателно хранене.
2. Интуитивното хранене е модерна диета, която замени предишните опции. Това също не е вярно. Целта на тази система е не толкова да отслабнете, а да намерите хармония със себе си. А загубата на тегло е по-вероятно следствие от храненето, което ще бъде балансирано.
3. Упражнението е по избор. И това не е вярно. Всеки знае фразата, че движението е живот. Без значение колко здравословна е вашата диета, упражненията трябва да бъдат неразделна част от живота ви.
4. Въпреки че може да се твърди, че интуитивнотохраната е подходяща за всички, има изключения. Например, ако човек има ограничения по медицински причини. Тук не можете без специален контрол.

Литература за интуитивно хранене

Тези, които се интересуват от предложената методология, могат да препоръчат няколко книги:

• S. Бронникова, "Интуитивно хранене. Как да спрем да се тревожим за храната и да отслабнем." Книгата е много популярна сред тези, които искат да стигнат до хармония с храната. Информацията, съдържаща се в книгата, помага за дълбоко опознаване и разбиране на себе си. Книгата на Бронникова за интуитивното хранене също подробно описва всички принципи на тази система.
• I. Tribol, "Интуитивно хранене. Революционно нов подход към храненето." Авторът на книгата си сътрудничи с основателя на тази техника. Книгата ви учи да живеете интелигентно и да гледате на живота с вдъхновение.
• Dr. Мазурик, "Интуитивно хранене. Как да отслабна гарантирано?". Обикновеният читател ще се запознае с основните правила на методиката и ще научи как да премине към интуитивно хранене. Собственият пример на книгата на автора е описан на достъпен език.

Интуитивното хранене е не само начин на хранене, но и специален начин на мислене. Необходимо е да се подготвите за това, да уважавате и обичате себе си, да цените чувствата си. Само правилното използване на тази концепция ще доведе до постигане на резултати.

Въпреки това, ако решите да използвате интуитивно хранене, но след известно време се почувствате слаби, забележете, че нивото на енергията ви е намаляло,консултирайте се със специалист и направете основни изследвания, може да имате липса на един или друг важен хранителен компонент. Това може да се дължи на факта, че не сте разбрали напълно как да преминете към интуитивно хранене и не можете да разпознаете някои от сигналите от тялото си.