Как да се махна от диетата, за да не напълня? Съвети на диетолог

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Не всяко момиче мисли как да се измъкне от диетата. Това води до факта, че загубените килограми не само се връщат, но и носят "приятели" със себе си. Поради тази причина на излизането от диетата трябва да се обърне не по-малко внимание от самата диета.

Как да се подложим на диета

Има много статии за това как да излезете от диетата, но малко информация за това как да я въведете правилно. И това е странно, защото диетата, колкото и щадяща да е тя, все пак е стресираща за организма. Трябва да започнете с подготовката на тялото.

Определяне на състоянието на тялото

Всяка диета има противопоказания. Едната има бременност, друга има заболявания на стомашно-чревния тракт, а третата има заболявания на други вътрешни органи. В идеалния случай, преди да започнете диета, трябва да посетите терапевт и да се консултирате с него. Ако диетата съдържа храни, които причиняват алергии, човек е болен или има период на интензивна умствена дейност, тогава е по-добре да откажете да отслабнете.

Бавен старт

Няма начинне можете изведнъж да започнете да спазвате диета. Всичко трябва да става постепенно в рамките на една седмица. Първо премахнете всички пържени храни, след това се откажете от мазните храни. Вместо това трябва да увеличите количеството зеленчуци и плодове в диетата си. Започнете да пиете повече вода, заменете нездравословните напитки с нея.

Правилното отношение и дисциплина

Внезапните промени в състава и диетата, разбира се, са стресиращи. И на първо място, трябва да се съгласите с тялото си и да се настроите, за да не се откъснете. В крайна сметка, ако диетата приключи след няколко дни, тогава няма да има ефект. Затова трябва да контролирате всичко, което влиза в устата ви през деня, и да не си позволявате последното парче торта или последната чаша вино. Само с постоянен самоконтрол, диетата ще даде резултати.

Общи принципи за излизане

За да не натрупате обратно наднормено тегло, трябва да знаете как да излезете от диетата. Какво ви трябва?

1. Яжте малки хранения поне шест пъти на ден. Хранейки се по този начин, човек ще бъде пълен цял ден и няма да има желание да яде нещо допълнително.
2. Трябва да пиете много вода. За да не се забави метаболизмът, а кожата, косата и ноктите да са здрави, трябва да пиете поне два литра вода на ден. Но пиенето е важно. Какво означава? Водата трябва да се пие половин час преди хранене и само час след хранене. Всички напитки, различни от вода, се считат за храна.
3. Диетата трябва да е пълноценна. Трябва да съдържа достатъчно количество въглехидрати, протеини и мазнини. Без всички тези веществатялото ще иска все повече и повече храна, за да компенсира липсващите елементи.
4. Не можете да се върнете към грешната храна. След като излишните килограми изчезнат, трябва да преразгледате диетата си и да се откажете от всичко вредно. Оттук нататък здравословният начин на живот трябва да бъде приоритет.
5. Добавяйте храни към вашата диета много бавно. В идеалния случай не повече от един на ден.
6. Ако в диетата имаше дни на гладуване, тогава те трябва да бъдат оставени за първи път.
7. След дълга и упорита диета тялото ще се нуждае от около две седмици, за да се възстанови. През този период трябва да коригирате диетата и другите навици.
8. Необходимо е постепенно да се върнете към обичайното съдържание на калории. Всеки ден можете да увеличите калориите само със сто единици. Само с такава изходна система човек не може да загуби форма.

Процедурата е доста проста и всеки човек, който отслабва, има груба представа за товакак да се откаже от диетата. Но има и други трикове, които ще ви помогнат да не се откъснете.

Трикове за запазване на резултати

Всички диетолози и психотерапевти настояват за пълна смяна на гардероба след отслабване. Това ще бъде един вид рамка, която няма да ви позволи да се отпуснете. В крайна сметка си струва да качите няколко килограма и няма да има какво да облечете. Друга причина да актуализирате гардероба си е просто да подобрите настроението си. С добро настроение поддържането на придобитата форма е много по-лесно и по-интересно.

Физически упражнения

Друг трик, за който всички знаят, е физическата активност. Всички знаят за това, ноНе всеки човек е готов да включи физическото възпитание в живота си. Но напразно. Спортуването помага да се подобри здравето и да не се възстановяват загубените килограми. Всеки има нещо, което да хареса. Можете например да тренирате във фитнеса, да ходите на йога, да плувате, да карате колело, да танцувате. Основното нещо е да намерите нещо по ваш вкус и тогава ще започне да носи удоволствие и полза.

Извън диетата с елда

След като диетата приключи, възниква въпросът как да се измъкнем от диетата с елда. Не е толкова трудно:

1. След като диетата приключи, закуската се променя. Сега вместо каша от елда за закуска ще има кисело мляко и един плод (ябълка или портокал). През останалата част от деня до елда.
2. На втория ден киселото мляко се заменя с петдесет грама нискомаслено сирене. Киселото мляко и плодовете остават само за втора закуска.
3. Така че не трябва да се сменя повече от едно хранене на ден. Първо към диетата се добавят млечни продукти, след това плодове, зеленчуци, яйца. Рибата и месото се добавят последно. Това ще отнеме приблизително пет дни.

Прекратете протеиновата диета

Как да се измъкнем от протеиновите диети? Основното нещо е да не започвате безконтролно да ядете храни, богати на въглехидрати. Първо, веднага ще се появи подуване и ще изглежда, че теглото е станало повече. Второ, ако не контролирате колко въглехидрати се консумират, тогава е много лесно да качите цялото тегло обратно.

Може да се заключи, че за поддържане на формата е необходимо да добавите не повече от шестдесетграма въглехидрати дневно. И за да бъде фиксиран резултатът от диетата, трябва да започнете сериозно да тренирате.

При преяждане е необходимо да се организира гладен ден на протеини.

Откажете се от кето диетата

Има две възможности за излизане от кето диетата по правилния начин. Първият вариант е постепенно увеличаване на калориите с двеста единици на ден. Допълнителните калории се получават най-добре от въглехидратни храни, а не от тези, които съдържат мазнини. По време на увеличаването на калориите, трябва да се претегляте всяка сутрин. Ако теглото не се промени, тогава можете да добавите още 200 калории въглехидратни храни. С увеличаване на теглото количеството въглехидрати отново ще трябва да се намали. Вторият метод ще бъде от значение за тези, които са загубили повече от пет килограма на диета. В този случай диетата, която е била на диетата, ще трябва да се спазва през целия живот. Но веднъж седмично е позволено да се консумират тридесет грама храни, които не са разрешени на диета (сладкиши, сладкиши, закуски за бира).

Извън диетата за пиене

Диетата за пиене сама по себе си е много тежка за тялото. Ето защо е много важно да знаете как правилно да излезете от диетата за пиене. За да подготвим тялото максимално за храна, е необходимо да започнете изхода с течна храна. Но това вече не са напитки, а супи и течни зърнени храни. След една седмица супи, можете да опитате да въведете бъркани яйца, чийзкейк, извара в чист вид или гювечи от него. Все пак ще трябва да вечеряте тази седмица с течности, за да не изпитате силно натоварване на тялото.

През втората седмицаМожете да добавяте зеленчуци и плодове по малко. Закуската трябва да е течна.

На третия седемдневен период можете да добавите месо или риба, морски дарове към диетата.

От четвъртата седмица нататък винаги трябва да правите седмично разтоварване на течности. Естествено, ще трябва да ограничите консумацията на сладки, мазни, пържени храни и сода.

Напускане на японската диета

За да не навреди на тялото отслабването, диетолозите казват много как да се измъкнем от японската диета. Първото правило е постепенно връщане към обичайната диета. Първоначално ще трябва да правите дни на гладно на всеки три дни. Постепенно трябва да увеличите дневния прием на калории, като първо ядете леки храни. Това е важен момент, защото ако веднага започнете да преяждате с тежки ястия, можете да срещнете проблеми със стомаха или червата.

След като постигнете резултата, трябва да следвате нормата и да не преяждате. По-добре е да преминете към частично хранене и да контролирате качеството на използваните продукти.

Чудесен начин да останете здрави и във форма е да добавите упражнения. За да избегнете прекъсвания, можете да организирате ден за „зареждане“веднъж седмично.

Извън диетата на Маги

Как да се измъкнем от диетата на Маги? Не е толкова трудно. За да направите това, просто трябва да намерите заместител на любимите си опасности. Това означава, че белият шоколад трябва да бъде заменен с млечен шоколад, захар с мед и т.н.

Друг момент, който трябва да изпълните, е да преминете към правилно балансирана диета. След това никой не мислеше за товазагуба на тегло може ли да ядете каквато и да е храна и да не се оправите? Правилно е, че не е, защото това се случва само в приказките. И за да поддържате фигура в реалния живот, трябва напълно да преразгледате диетата си и да дадете предпочитание на здравословната храна.

За да консолидирате резултата от диетата, можете да повторите последните й две фази.