Съвет на диетолог: как да започнете правилното отслабване. Най-добрите диетолози в Москва

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Какво е наднормено тегло и как да се справим с него, сигурно всяка жена знае. Въпреки това, ефективността на избраните методи често е доста ниска. Дори ако теглото е намалено, трябва да платите доста висока цена за това. Това са храносмилателни проблеми, умора и неразположение, а в най-тежките случаи дори хормонален срив. В резултат на това, веднага щом спрете да се придържате към избраната система, килограмите се връщат и дори с допълнително тегло. Ето защо решихме днес да обсъдим съветите на диетолог. Откъде да започнете с правилното отслабване, как да разработите за себе си рационална диета, която ще вземе предвид характеристиките на вашия начин на живот и ще осигури на тялото всичко, от което се нуждаете - това е темата на нашата днешна статия.

Два кита или гаранция за стройна фигура

Вероятно няма да разкрием голяма тайна, ако кажем, че основата на стройната фигура е правилното хранене и упражненията. Ако изработите за себе си система, към която постоянно ще се придържате, тогава завинаги ще забравите наднорменото тегло. Можем да оправдаваме пълнотата си година след година с липсата на време и пари, за да ходим на фитнес, но това няма да има никаква полза. Всъщност можете ефективно да се разделите с развалящата живота пълнота у дома, просто трябва да проучите съветите на диетолог. Откъде да започнем правилното отслабване, нека го разберем заедно.

Започнете с планиране

Наистина, без ясен алгоритъм на действие, е много трудно да преминете целия път, без да го изключите и да постигнете желания резултат. Преди всичко си отговорете честно на въпроса от колко килограма и сантиметра в талията искате да се отървете. Това ще бъде отправната точка, от която ще бъде изграден алгоритъмът на действията. Освен това, по този начин можете да планирате колко време ще отнеме за постигане на резултата.

Не трябва да забравяме за междинните резултати, тъй като тези цифри ще помогнат за поддържане на мотивация за постигане на успех. И вече на този етап наистина имате нужда от съвет на диетолог. Откъде да започнете правилното отслабване? На първо място, от замяната на въглехидратните и висококалорични храни в диетата си със зеленчуци и плодове, здравословни източници на протеини и фибри. Подчертайте за себе си, че това, което е необходимо, е плавна подмяна, привикване на тялото към нова диета, а не рязка гладна стачка, която сама по себе си е голям стрес за тялото. Постепенно ще стигнете до факта, че напълно ще премахнете брашното, пържените, сладките и пикантните храни от хранителната система. Повярвайте ми, животът ви няма да се влоши от това.

Правилно хранене: как трябва да бъде

Точно с товаинформация обикновено започва консултация на човек, който страда от наднормено тегло, който се нуждае от съвет от диетолог. Откъде да започнете правилното отслабване? С график и дневник за хранене. Силното ограничение на калориите кара тялото да забави метаболизма си или да започне да разгражда мускулната маса, за да извлече необходимите протеини. Всичко това има много негативен ефект върху вашето благополучие. Ето защо лекарите, по-специално Ксения Селезнева (диетолог), препоръчват да се изготви план за хранене, в който цялата дневна диета ще бъде разделена на 4-5 порции. Между тях можете да пиете вода, но не похапвайте, за да може храната да бъде напълно усвоена и усвоена.

Въглехидратите са вашите врагове

Това твърдение не е напълно вярно, всъщност тялото наистина се нуждае от тях - това е източник на енергия. Но докато отслабвате, особено ако наднорменото тегло е голямо, трябва да се откажете от източниците на бързи въглехидрати. Всички храни с висок гликемичен индекс (те включват само източници на въглехидрати), тоест кифлички и бисквитки, бира и фурми, картофи, понички, ориз и просо, ще трябва да бъдат изключени от диетата, тъй като употребата им води до бързо наддаване на тегло. Само когато поставите фигурата в ред, понякога можете да ядете храни от този списък. Това включва всички заведения за бързо хранене, панирано пиле, сладкиши.

Спорт да, хапчета не

Това мнение споделят всички професионални лекари, например Ксения Селезнева, добре позната в Москва. Един диетолог знае от първа ръка заефективността на различни средства за отслабване. В повечето случаи това са просто манекени, които не дават резултат, но в същото време са доста скъпи. Дори ако лекарството обезкуражава апетита и стимулира загубата на тегло, няма да можете да го приемате редовно. Това означава, че веднага след курса теглото ще започне да се увеличава и ще се върне към предишните си нива. И всичко това, защото проблемът не беше решен, не променихте нищо в енергийната си система.

Единственото лекарство, което може да даде положителна тенденция, е Xenical. Лекарството блокира усвояването на приблизително 30% от хранителните мазнини. Недостатъкът обаче е, че с изобилие от мазни храни в диетата, ще се запознаете със страничен ефект, а именно неконтролирано изхвърляне на изпражнения. Това е много дисциплинирано и в резултат на това човек започва да контролира диетата си и по време на диетата губи навика да яде вредни храни. Много диетолози в Москва препоръчват приемането на това лекарство в началния етап, за да се улесни и ускори процеса на отслабване.

Физическа активност

Разбира се, без физическа активност няма да можете да придобиете красива фигура. Все пак не се отчайвайте, не е нужно да прекарвате време във фитнеса по цял ден. За да се подобри метаболизма, дори леки упражнения са достатъчни. Правейки сутрешна гимнастика всеки ден и набор от леки упражнения преди вечеря, няма да забележите колко по-тънък ставате. А ходенето е най-добрият начин за отслабване. Не ти трябва многоусилия, просто се върнете от работа. Това ще загрее след тежък ден и ще постави мислите ви в ред, както и ще създаде стабилна основа за загуба на тегло.

Бъдете търпеливи

Най-добрите диетолози никога не се уморяват да повтарят, че загубата на тегло не трябва да бъде бърза. Колкото по-бързо отслабнете, толкова по-бързо ще го върнете. Резултатът от факта, че ще коригирате вашата хранителна система, ще балансирате консумацията и разхода на калории, ще бъде бавното намаляване на мастните резерви. Дори при голямо наднормено тегло тази цифра не трябва да надвишава 0,5 кг на седмица. Колкото по-близо сте до идеалния си размер, толкова по-бавна ще бъде загубата на тегло.

Най-често срещаните грешки

Диетолозите не се уморяват да повтарят едни и същи постулати, но обаче желаещите да стъпят на обичайния рейк не намаляват. Затова отново ще съберем всички съвети на диетолозите за отслабване. И така, първата грешка на всички отслабващи е ограничаването на храната. Намаляват се порциите и съставът на диетата. В резултат на това това води до факта, че човек е постоянно гладен, тялото е подложено на стрес и само храната е на ум. Лекарите ви съветват да забравите за експресните диети, трябва да промените хранителните си навици, да промените начина си на живот.

Вторият мит е, че не трябва да ядете след 18:00. По принцип е справедливо, но само за тези, които си лягат в 22:00 часа. Ако сте бухал и се вписвате добре след полунощ, тогава почивката в храната ще бъде много голяма и следователно има голям шанс да ядете нещо вредно. Всеки професионален диетолог ще потвърди какво да яде през нощта.вредно, но ако пристигнете късно от работа, се препоръчва вечерята да е възможно най-лека. Заменете месото с риба, изключете зърнените храни.

Паста, хляб и картофи се считат за най-лошите врагове на фигурата. Въпреки това, правенето без тези продукти понякога може да изглежда трудно. Това далеч не е най-голямото зло. Ако ядете бързо хранене и колбаси, добавете майонеза, тогава изобщо няма значение дали ядете паста. Диетолозите казват, че не е необходимо да се отказвате от тези продукти. Просто пренасрочете срещата им за първата половина на деня.

Най-големият удар за отслабването е отказът от сладко. Всъщност такава строга мярка не е необходима. Дори на диета сутрин можете да си позволите лъжица мед или 20 г мармалад (шоколад). Най-важното е, насладете се на вкуса, наслаждавайте го дълго и старателно.

И най-важното е, че всеки диетичен съвет трябва да се дава само от професионален лекар. Ако тази хранителна система е помогнала на вашия приятел или съсед, тогава не е факт, че ще ви помогне. Ако искате да промените начина си на живот и да отслабнете веднъж завинаги, тогава не експериментирайте върху себе си. Много по-добре е веднъж да отидете на специалист. Той ще вземе предвид вашите индивидуални характеристики и ще разработи система, която е оптимална за вас.

Практически препоръки

Трябва да дъвчете храната си много внимателно. Бройте до 30 всеки път, когато поставите малко парче храна в устата си. Ако отивате на банкет, изяжте две рохко сварени яйца. Ще забележите, че ви е много по-лесно да останете в границите на позволеното. Ако не можете да откажете десерти,преминете към извара с горски плодове и настъргани плодове.

Практикувайте дни на гладно: зеленчуци и извара, не забравяйте да ядете пресни зеленчуци всеки ден. Ако не можете да откажете сирене, наденица и хляб, нарежете ги на прозрачни филийки. Много е полезно веднъж седмично да има оризов ден. Той свързва течността и съдържа много калий. Това ви позволява да пречистите добре тялото.

Вземете само най-малките чинии за себе си. Не забравяйте да пиете вода, най-малко един и половина литра на ден. Като награда за издръжливост можете да си позволите всеки ден сладкиши (няколко фурми, бонбон). Правете рибен ден веднъж седмично. Ако се чувствате гладни, тогава сушените плодове ще ви помогнат. Съхранявайте сушени ябълки или сини сливи със себе си. Преди ядене можете да хапнете голяма ябълка, тя успокоява добре нервите и пълни стомаха. Яжте по-често, но малко по малко, оптимално – 5 пъти на ден. И се откажете от солта.

Най-известните лекари в столицата

Изборът на истински професионалист не е лесен. Днес всеки е просто обсебен от здравословен начин на живот и стройно тяло, което означава, че търсенето на лекари в тази област расте с всеки изминал ден. Съответно се появяват голям брой некомпетентни специалисти, които са готови откровено да заблуждават главите на хората и да дърпат пари. Така че не забравяйте да попитате, преди да поискате помощ. Нека видим кои диетолози в Москва са достойни за вашето доверие.

Това е Лидия Йонова, диетолог и спортен лекар, медицински психолог. Използва се с голям успехневролингвистично програмиране. Цената на консултацията е 5200 рубли.

Не по-малко известен е Анатолий Волков. Този лекар разглежда внимателно вашите кръвни изследвания, както и текущата ви диета. Диетологът идентифицира храни, на които кръвта дава повишена реакция, подобно на алергените. След това той прави червен списък с продукти, тоест тези, които не могат да се консумират в рамките на 3-4 месеца. След това се разработва зелен списък. Например сутрин ядете плодове и зърнени храни, следобед - извара, яйца, ядки и риба, а вечер - печено месо. Консултация с тестове ще струва около 15 000 рубли.

Популярни клиники за отслабване

В Москва това е "Клиниката за отслабване" на магистрала Варшавское. Диетологът Алексей Ковалков вижда тук. Той има за цел да нормализира метаболизма по традиционни, диетични начини. Силно не препоръчва приемането на различни добавки за отслабване. Консултацията ще струва 5000 рубли.

В Центъра за естетична медицина е възможна и консултация с диетолог. Тук работи добре познатата в столицата Маргарита Королева. Тя препоръчва използването на частични хранения, пиене на много вода и да не се преяжда през нощта. Освен това тя препоръчва да не заменяте радостите от живота с храна. Посещението в центъра се превръща в истински празник, с невероятни шоколадови опаковки и фантастични "ковчежета" с диетични салати и котлети от моркови, които се приготвят на базата на един от ресторантите.