Какви витамини съдържат бананите и какви са ползите от тях за организма?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-02 16:14

Вероятно няма човек, който да не обича банани. Сладкият и питателен плод отдавна е популярен сред деца и възрастни. Ядейки го на двете бузи, те не се замислят колко полезен е бананът за тяхното здраве. Съдържащите се в него витамини и минерали имат положителен ефект върху всички системи и функции на тялото.

Състав и съдържание на калории

Бананът е универсално средство за борба за младост, красота и благополучие. Витамини, съставът на продукта, богат на микроелементи и здравословни захари - всичко това ни помага да се чувстваме енергични, бодри и дори оптимисти. Един обикновен средно голям плод тежи приблизително 140 грама. Съдържа около 30 г въглехидрати, половината от които е захар. Ето защо е общоприето, че бананите не са подходящи за диетично хранене. Има и противоположна гледна точка: плодът има нисък гликемичен индекс, така че тези хора, които искат да отслабнат, могат безопасно да го включат в диетата. Разработват се дори специални бананови диети, седнали на които можете да се отървете1 кг на ден. Поне в това са убедени хората, които са ги използвали.

Сред полезните вещества в банана има още един и половина грама протеин и половин грам липиди. Съдържа и много минерали, необходими за нормалното функциониране на организма: желязо, цинк, селен, калий, флуор, манган. Плодът има и 3 г фибри - 14% от дневната нужда. Среден банан има 120 калории.

Витамин B6

Той, подобно на други представители на тази група, участва активно в синтеза на протеини, хемоглобин, хистамин, различни киселини, ензими и други полезни вещества. Съдържащите се в банана витамини играят важна роля в метаболитните процеси и B_{6 не прави изключение. С негова помощ нивото на липидите и холестерола в кръвта намалява, работата на сърцето се подобрява, произвеждат се хормони. Много полезен витамин за здравето на жените, тъй като допринася за бързото превръщане на фолиевата киселина в нейната активна форма.}

Благодарение на това вещество, нашата нервна система работи без смущения. И всичко това, защото без B_{6 синтезът на серотонин и образуването на редица антитела биха били невъзможни. Освен това помага на нервните клетки да абсорбират глюкозата, а на тялото – на протеините и мазнините, от които се нуждае. Влияе благоприятно на черния дроб, действа като естествен диуретик. При достатъчно количество в организма процесът на стареене се забавя. Витаминът служи като профилактично средство срещу развитието на кожни заболявания и появата наспазми, крампи и изтръпване на крайниците.}

Какво засяга Q12

Какви витамини съдържат бананите? Почти всички компоненти на група В, чийто лидер е така нареченият червен елемент. B_{12 получи това име поради източника си: голямо количество от него се намира в бъбреците и черния дроб на животните. Витаминът дава на тялото висока устойчивост на стрес, без негово участие нервите се разбиват, хората страдат от пристъп на невроза и депресия. През дългите години на неговото съществуване той стана близък приятел с ретинола. Под негово влияние витамин А навлиза в активната си фаза.}

B_{12 засяга генетичната информация в ДНК молекулите. Работата е там, че той започва синтеза на протеинови вещества, които съставляват клетъчните ядра, съдържащи лъвския дял от наследствената информация. Обхватът на витамина се простира и до мозъка, засягайки паметта и концентрацията на човек. Заедно с други вещества произвежда моноамини - нервни стимули, които определят състоянието на човешката психика.}

Предимства на PP

Сега знаете кои витамини в банана определят правилното функциониране на висшата нервна дейност на човек. В допълнение към B₆ и B_{12, трябва да споменем и PP, представен от две активни форми: никотинамид и никотинова киселина. Всички изброени по-горе елементи могат спокойно да се нарекат "трите мускетари", които предпазват човек от психични разстройства. По своята важност РР е еквивалентен на лечебните билки. Ефективната му работа при окисляванеи възстановителни процеси на организма.}

В допълнение, витамин РР засяга други жизненоважни системи. Подобрява функционирането на храносмилателния тракт, разширява кръвоносните съдове, а също така има положителен ефект върху сърцето. Освен това витаминът предотвратява развитието на хипертония, образуването на кръвни съсиреци. Нормализира нивата на холестерола и почиства тялото от токсини и свободни радикали. Жените са сигурни, че никотиновата киселина помага да се получи гъста и буйна коса, така че течен витамин се прилага върху разделянето на главата между къдриците. Това лечение намалява косопада и насърчава растежа на косата.

Аскорбинова киселина

Какви витамини съдържат бананите, освен гореспоменатите полезни вещества? Разбира се, добре познатата аскорбинова киселина, чиято основна функция е антиоксидантна. Витамин С намалява негативното въздействие на агресивните елементи като свободните радикали. Между другото, те се образуват по време на заболявания, при голямо физическо натоварване и лоша екология. Следователно аскорбиновата киселина е от съществено значение за болни хора и спортисти. За първото помага за мобилизиране на силите на тялото за борба с болестта, за второто – за активиране на енергия и енергичност.

Освен с радикалите, аскорбиновата киселина се бори добре и срещу различни отрови и токсини. Също така повишава устойчивостта на организма към инфекции и бактерии, укрепва имунната система. Той се превръща в защитен щит за алергени и различни неблагоприятни външни влияния,като хипотермия, прекомерна топлина или дори кислороден глад. Аскорбиновата киселина нормализира работата на ендокринните жлези и черния дроб, предпазва сърцето и кръвоносните съдове. Знаейки какви витамини има в банана, момичетата активно ги включват в диетата си. За тях не е тайна, че съдържащата се в плода аскорбинова киселина прави кожата им еластична и млада.

Витамин D

Нивото му в организма зависи от сезона, тъй като се произвежда под въздействието на ултравиолетовите лъчи. През лятото и пролетта, когато има много слънце, това вещество обикновено не липсва на хората. През есента и зимата, когато небето е мрачно, може да възникне недостиг. Това не бива да се допуска, тъй като може да страдате от различни психични разстройства. Например депресия. Отдавна е доказано, че лошото настроение, унинието и меланхолията се наблюдават при тези лица, чийто слънчев витамин е на долната граница на нормата.

Знаейки какви витамини съдържат бананите, може да ви помогне да избегнете болезнени чупливи кости и остеопороза и да ядете повече плодове, за да предотвратите проблема. И цялата тайна е в същия витамин D, без който нормалното усвояване на калция би било невъзможно.

Между другото, при мъжете, страдащи от сексуална дисфункция, има недостатъчно количество от веществото в организма. Неговият дефицит също така намалява нивата на тестостерон.

Витамин D също помага за решаването на женските проблеми. Ако има достатъчно от него в тялото, момичето е по-лесно да зачене, да роди плод и да роди бебе навреме.

Ретинол

Той е призованвитамин за зрение. И това не е изненадващо, защото полезното вещество нормализира работата на очите ни, предотвратява развитието на повечето офталмологични заболявания. Витамин А влияе и върху състоянието на косата, зъбите и костите, забавя процесите на стареене в организма, участва в метаболитните процеси. Той е просто необходим за нормалното функциониране на храносмилането, имунната система, пикочния мехур, бъбреците и гениталните органи. Ретинолът предпазва от вируси, кожни инфекции. Ускорява оздравителните процеси, намалява рисковете по време на бременност, свързани с анормално развитие на ембриона и преждевременно раждане.

Какви са полезните витамини в един банан? Разбира се, това са тези, които имат антиоксидантни функции. Витамин А също е лидер в тази област. Той намалява нивото на лошия холестерол в кръвта, вместо това увеличава количеството на полезните му аналози – липопротеините с висока плътност. Ефективен за лечение на рак: често предотвратява появата на метастази и развитието на нови тумори. В допълнение, витамин А удължава живота дори на пациенти със СПИН.

Колко витамина има в един банан?

Сега знаете какви витамини съдържат бананите. Нека разберем колко точно от всяко вещество има в един плод. Лекарите казват, че само един банан задоволява 1/3 от дневната нужда от витамин РР, 1/7 от аскорбинова киселина, 1/5 от B_{6, 1/10 от останалите вещества в тази група, както и ретинол и витамин D. Най-добре е да ядете плодове за закуска. Първо, те активират мозъка, който е толкова необходим в началото на работния ден. Второ, положителнозасягат червата, подготвяйки го за смилането на висококалорична храна. Трето, до вечерта бананът ще се усвои напълно от тялото и няма да навреди на фигурата ви.}

Изяждането на много банани на едно заседание няма да успее: те засищат много добре, засищат глада. В същото време те рядко предизвикват алергии, така че се препоръчват дори и за най-малките деца. Бананите могат да се дават на бебета веднага след спиране на кърменето. Трябва да ги въвеждате в диетата на бебетата постепенно: като се започне от една четвърт чаена лъжичка настъргано пюре и завърши с пълна бананова следобедна закуска.

Ползи от бананите

Нека обобщим всичко по-горе и да заключим какви полезни витамини се съдържат в бананите и как влияят на човешкото здраве. Следователно плодовете трябва да се консумират в такива случаи:

• при заболявания на стомаха и червата, ако има проблеми със сърцето и кръвоносните съдове;
• когато водният метаболизъм е нарушен и бъбреците се разболяват;
• хора, които са склонни към депресия, неврози, страдат от чест стрес и тревожност;
• за тези с хронична мигрена и главоболие.

Бананите съдържат огромно количество калий, който облекчава мускулната умора и прави човека енергичен и весел. Някои лекари казват, че плодът по чудо помага да се отървете от тютюнопушенето: съдържа много антистресови витамини, които помагат да се преживее труден период. Бананите са не само вкусни и здравословни. Те сасъс сигурност ще се превърне в любимо ежедневно лакомство и ще ви накара да се чувствате оптимистични и здрави.