2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Отдавна е доказано, че гладуването в името на фигурата е вредно и опасно за здравето. Но малко хора знаят, че това е и неефективно. След като страдате месец или дори повече, разбира се, ще постигнете нещо, но този ефект не е траен. Струва си да преминете към обичайната диета, като отново въведете брашно и пържени храни в диетата, тъй като излишните килограми ще нахлуят с нова сила. Мнозина се чудят какво да правят в тази ситуация? Отговорът очевидно е един и същ: за да сте здрави и в добра форма, трябва винаги да се храните правилно, а не само в периода, когато решите да свалите излишните килограми. Това не е толкова трудно да се направи, особено през лятото. Нискокалоричните плодове и зеленчуци ще ви помогнат за това.
Зимната храна се състои основно от всичко, което може да се намери в магазините. През лятото диетата се подобрява значително, дори тези, които нямат парцел, могат да си позволят пресни зеленчуци и плодове, тъй като цената за тях пада през сезона. Освен това доматите, отглеждани в градината, са много по-добри от тези, донесени от далечни земи. За тези, които се грижат за себе си и просто искат да останат във форма, има нискокалорични плодове и зеленчуци. Първият може да се използва като самостоятелен безвреден десерт или да се добавя към други ястия. Второто - всичко най-добро за салати или гарнитури.
Пекинско зеле
Ако говорим за зеленчуци, тогава най-нискокалоричният вариант ще бъде пекинското зеле. Основната характеристика е, че може да се съхранява дълго време, като се запазват всички полезни неща.
Можете да го използвате както като самостоятелен продукт, така и като гарнитура. Например зелето може да се приготви на пара и да се сервира с риба или пуешки гърди. Този обяд е не само вкусен, но и здравословен. Тъй като зелето съдържа само 12 калории на 100 грама продукт, можете да си позволите да ядете толкова, колкото сте свикнали. Но в същото време няма да има усещане за пренасищане.
краставица
Второто място в списъка с най-некалорични зае любимата на всички краставица (16 kcal / 100 грама). Всъщност това изобщо не е изненадващо, защото този зеленчук е почти изцяло съставен от вода. У нас по традиция краставиците се ядат пресни. Въпреки че отдавна не е тайна, че може да се вари и дори пържи. Най-добре е да приготвите салата от прясна краставица. За да направите това, ви трябват само малко сол, пресни билки и зехтин. Ако това не ви се струва достатъчно, краставицата се съчетава добре с други нискокалорични зеленчуци: репичките и доматите са чудесна закуска.
Други зеленчуци
Допълнителни зеленчуци под 40 kcal/100 грама са тиквички, броколи, моркови, спанак, киселец и зелен фасул. От този списък можемного интересни ястия. Освен това почти всеки продукт в списъка е много лесен за намиране, особено през лятото. Така се оказва, че следенето на калориите не означава пренебрегване на разнообразието, просто трябва да подхождате разумно към менюто.
Когато става дума за здравословни сладки, нискокалоричните плодове и горски плодове са на първо място по полезност. В допълнение към факта, че такъв десерт е вкусен и лесен за приготвяне, той е и много полезен, тъй като съдържа много витамини. За по-големи ползи плодовете трябва да се консумират пресни, без добавена захар.
Citrus
Най-нискокалоричните плодове са цитрусовите плодове. Лимони (29 kcal), грейпфрути (42 kcal), мандарини (53 kcal) и портокали (47 kcal). Те също са богати на витамин С. Но, ясно е, че такива плодове не са за всеки. В крайна сметка, мнозина може да са алергични към тях.
Затова можете да се обърнете към круши (57 kcal), ябълки (50 kcal), праскови (39 kcal). Могат да се консумират сурови или като част от ястие. Просто не си струва да се увличате по специална рецепта. Не забравяйте, че една ябълка сама по себе си е здравословна и нискокалорична. Като добавите тесто и захар към него, получавате торта.
Вкусно е, но и вредно. Първо, това е брашно, и второ, захарта като чисто вещество в необичайни количества е вредна за здравето.
Висококалорични плодове
Също така е погрешно да се мисли, че всеки плод ще ви помогне да отслабнете. нискокалорични плодовесъществуват, но има и такива, чието калорично съдържание е просто смъртоносно. Това са грозде (67 kcal), узрели банани (90 kcal), авокадо (160 kcal), манго (67 kcal). С такъв комплект не можете да загубите твърде много. Въпреки това, в умерени количества, те са добри, защото могат да заменят лека закуска. Да вземете със себе си един банан или два хляба с авокадо е много по-лесно, отколкото да запасите цял контейнер с храна. Поради тази причина не си струва напълно да изключвате такива продукти от диетата, но е възможно и дори необходимо да намалите консумацията в пъти.
Диня и червени боровинки
Сега е ясно какво представляват нискокалоричните плодове. Техният списък не е толкова дълъг, но все пак има малък избор. Ако не харесвате цитрусови плодове или круши, опитайте да насочите вниманието си към горските плодове. Почти всички от тях са нискокалорични, но динята се смята за шампион в този смисъл. Подобно на краставицата, той е повече от половината вода и съдържа само 25 калории на 100 грама продукт. Второто място заема блатната червена боровинка. Просто заради киселия си вкус не се харесва на мнозина. Много напразно, защото в боровинките има огромно количество витамини, но е по-добре да не ги комбинирате със захар.
Други нискокалорични плодове
Ако нискокалоричните плодове са само няколко имена, тогава плодовете са съвсем друг въпрос. Шест разновидности, включително ягоди, къпини и малини, едва достигат 40 калории на 100 грама. Най-калоричното зрънце е черешата. Съдържа 64 калории, но това не е критично.
Като цяло можем да кажем това за всички тезикоито са решили да отслабнат, горските плодове са дори по-добри от плодовете, защото изборът е много по-богат. Но намирането на добри боровинки, например, е изключително проблематично през зимата, така че тази опция работи добре само през лятото.
Заключение
Както виждате, не е толкова трудно да се храните правилно. Нискокалоричните плодове, зеленчуци и горски плодове са не само здравословни, но и вкусни. Така че да влезете във форма не е толкова трудно. Ако не сте успели да постигнете целта си преди лятото, не се отчайвайте, защото предстоят три месеца от слънчевия сезон. Имате достъп до най-нискокалоричните плодове и зеленчуци и в същото време най-пресните. Затова просто започнете да се храните правилно и увеличете интензивността на тренировките си. В крайна сметка, кога иначе, ако не през лятото, можете да отделите време на вашето здраве и благополучие?
Препоръчано:
Най-здравословните горски плодове и плодове. Топ 10 на най-здравословните плодове
Учени от цял свят са съгласни, че горските плодове и плодовете осигуряват безценна помощ на тялото. Но за изненада на мнозина е много трудно да се откроят най-необходимите
Консервирани плодове и горски плодове: характеристики, рецепти, свойства и отзиви
Не е нужно да сте биолог, за да разберете, че вашите консервирани ягоди, череши или ябълки са много по-здравословни от условно пресни, лъскави плодове без червеи от супермаркета. И има научни доказателства за това
Компотът е вкусен! Рецепти за компоти от плодове, горски плодове и сушени плодове
Компотът е сладка прозрачна напитка, приготвена от пресни, замразени или сушени горски плодове и плодове. Той има богат витаминен и минерален състав и се приготвя по няколко различни рецепти, най-добрите от които ще бъдат описани в днешната статия
Списък с плодове. Сладки плодове. руски плодове
В наше време, когато доставката, преработката и съхранението на бързоразвалящите се продукти вече не е проблем, а селекционерите непрекъснато предлагат нови сортове овощни растения, списъкът с плодовете, които най-често се появяват на нашите трапези, се промени значително
Най-скъпите плодове и зеленчуци в Русия. Най-скъпият плод в света (снимка)
Кое днес може да се класифицира като "най-скъпият плод в света"? Какви пари са готови да дадат хората, за да покажат позицията си в обществото или да покажат уважение към гост? Защо тези плодове са толкова различни от обикновените, че струват цяло състояние?
