Правилни закуски за отслабване

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Закуски се опитваме да се отървем от чувството на глад. Но това трябва да се прави рационално и в полза на тялото. Кои са правилните закуски за отслабване, без да навредят на фигурата и здравето? Ще научите за това, като прочетете тази статия.

Фракционни хранения

Много диети често използват частични хранения (5-6 пъти на ден) на малки порции. При такава система на хранене тялото не изпитва глад и не съхранява нищо в резерв. Следователно има плавен процес на отслабване без стрес за тялото.

Ако в допълнение към основните хранения правите малки правилни закуски (около 3 пъти на ден), тогава ще се отървете от излишното много по-бързо и ще станете забележимо по-слаби. При често хранене метаболизмът се подобрява, нивата на кръвната глюкоза и холестерол се нормализират.

Време за лека закуска. Кога е най-доброто време за ядене и какво

Обикновено лека закуска се подрежда между основните хранения или когато осъзнаете, че сте гладни и искате да ядете. Но се случва, че човек работи усилено и понякога забравя за храна, би било полезно да зададете, ако е възможно, напомняне в джаджи (компютър или втелефон).

Най-подходящите закуски са втора закуска и следобедна закуска. И така, приблизителен план за хранене, като се вземат предвид закуски:

6:30-9:30 - основна закуска

11:00 - втора закуска

13:00-14:00 - обяд

15:30-17:00 - следобеден чай

18:30-19:30 - вечеря

21:00 - втора вечеря

В резултат, при такива 6 хранения на ден, общото количество изядена храна ще бъде по-малко, отколкото при 3 хранения на ден. В началото ще бъде трудно да свикнете с такъв режим и да се настроите. Но постепенно такъв график ще се превърне в добър навик и ще ви помогне да се храните правилно. Похапването на правилното хранене ще ви помогне да отслабнете, не е нужно да сте мързеливи и да се придържате към този режим редовно.

Основните основи на диетата:

• Трябва да включва храни, съдържащи животински протеин.
• Сладки (плодове, мед, черен шоколад) могат да се добавят малко към диетата сутрин, след вечеря - само неподсладени храни.

По-нататък в нашата статия ще има няколко опции за закуски за правилно хранене.

Втора закуска

Отдавна е доказано от диетолозите, че ако не закусвате, тогава има доста голям риск от преяждане през деня. Този факт трябва да се има предвид за тези, които искат да отслабнат. Сутрин има ускорен метаболизъм. Следователно цялата храна се абсорбира добре и не се наблюдава наднормено тегло. Закуската трябва да е солидна. Това е необходимо, така че в рамките на следващите 3-4 часа вине се чувстваше гладен. Второто меню за закуска зависи от това колко обилно сте закусвали за първи път. Ако беше висококалорична и питателна, тогава ще бъде достатъчно да ядете плодове. Може да бъде ябълка, киви, цитрусови плодове. Но банани и грозде могат да се ядат само от време на време и по малко. Тъй като съдържат много захар и калории. Плодовете трябва да са пресни и органични (без нитрати и пестициди). Нормата за една закуска е един голям плод или шепа нарязани, могат да се изядат максимум 3 шепи.

Ако решите да ядете сушени плодове, тогава трябва да запомните, че тяхното калорично съдържание е същото като това на пресните плодове. За да получите желания обем, сушените плодове трябва да се излеят с вряла вода и да се изчакат, докато набъбнат. Захаросаните плодове са сушени плодове в захар. Те са много по-калорични от обикновените сушени плодове. На практика се приравняват на рафинирана захар, поради което не се считат за закуски при правилно хранене. Ако за закуска имаше само чаша чай или кафе, тогава за втората закуска можете да хапнете нещо по-съществено. Например, яжте суфле от извара, бъркани яйца, варени яйца. Можете да се освежите със зърнени храни: елда, овесени ядки, ечемик.

Опции за втора закуска

Правилните закуски за отслабване могат да бъдат:

• печена ябълка, пълнена с извара, поръсена с мед;
• круша, киви или горски плодове (150 г) с неподсладено кисело мляко (100 г);
• сушени кайсии (100 гр.), ядки кашу (100 гр.);
• коктейл от 100гр. мляко,100 гр. горски плодове и 50 гр. извара;
• 20 гр. тъмен шоколад със зелен чай;
• пудинг извара с малко мед.

Закуска

Към вечерта ще имате следобедна закуска. Ако работният ви график не ви позволява да се приберете рано вкъщи, тогава организирайте подходящи вечерни закуски на работа в края на работния ден. Това ще ви помогне да не се чувствате много гладни и след това да се отпуснете и да ядете големи порции. За следобедна закуска най-подходящите продукти са: кисело мляко, извара, кисело мляко, кефир. Съдържащият се в тях калций се усвоява по-добре от тялото следобед.

Трябва да знаете, че ферментиралите млечни продукти се консумират бавно, за да се наситят. Кефирът е по-добре да се яде с лъжица.

Закуска в PP

Опции за хранителна закуска:

• салата от авокадо със сирене фета (50 гр.);
• зеленчукова салата със зехтин;
• кефир (150 гр.) и зърнен хляб;
• зелени (магданоз, копър, маруля) с извара и кефир (300 гр.)
• доматена салата с боб със слънчогледово олио (200 гр.)

2-ра вечеря (около 4 часа преди лягане)

Трябва да е лек, протеин:

• кефир или ферментирало печено мляко - 200 гр.;
• кисело мляко за пиене без захар;
• твърдо сварено яйце;
• омлет с 2 яйца.

Закуски по време на бягане

Не всички хора имат възможност да се хранят на спокойствие. Мнозина го правят в бягство. Важно е да запомните, че закуската за бързо хранене е забранена. Това е вредно за вашата фигура и здраве. Ако типринудени да хапнете бързо, след което направете своя избор в полза на зърнени храни, кисело мляко, плодове и ядки. Всичко това са бавни въглехидрати. Така че те са подходящи дори за тези, които спазват диета за отслабване. Дори сандвич е разрешен, но „правилно“. Поставете малка филийка сварено телешко или пилешки гърди върху парче хляб от зърнени храни или трици и отгоре с малко пресни билки.

Закуски на работа. Какви трябва да бъдат те? Какво ще бъде полезно да използвате

Много хора са свикнали да закусват на работа с бисквитки, сладки или сладкиши от бюфета. Трябва да знаете, че такива вкусни, но не и здравословни храни, съдържащи голямо количество въглехидрати. Те причиняват колебания в нивата на кръвната захар, което води до намалена производителност.

Правилното похапване по време на работа насърчава енергията и ефективната умствена дейност. Затова трябва да се откажете от вредните закуски и да се опитате да помислите предварително какво ще вземете със себе си. За удобство има специални контейнери за храна.

Препоръчително е да се правят малки почивки на всеки час за пиене на чай. Билковият или зеленият чай ще помогне за измама на стомаха, дава усещане за ситост. Също така е добре да се пие много вода, за да има по-добър вкус - можете да добавите мента или лимон към нея.

Ако порцията е твърде голяма, тялото започва да я усвоява интензивно, изразходвайки много енергия. Мозъчната активност намалява, има чувство на сънливост. Тогава ефективността на трудовата дейност пада. Затова е по-добре да ядете предварителнодомашно приготвена храна.

Какви са някои здравословни закуски на работа? Сега помислете:

1. Плодове (ябълка, банан, круша). Достатъчно е да ги изперете или почистите, полезни са и удобни за транспортиране.

2. Кефир или друг ферментирал млечен продукт без добавки и захар.

3. Сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи, стафиди, фурми) и ядки (орехи, кашу, лешници). Тази смес е питателна и здравословна.

4. В продажба се появиха готови зърнени или плодови блокчета. Но не бива да се увличат. Тъй като съдържат консервант.

5. Малко количество черен шоколад със зелен чай ще бъде вкусно допълнение към всяка храна.

Идеална закуска

Закуската за правилно хранене за отслабване трябва да включва наличието на зеленчуци в диетата. Пресните зеленчуци се съчетават добре с много храни. Следователно те могат да се консумират след всяко хранене (обяд или вечеря).

Те са силно смилаеми и некалорични. Можете да обелете и нарежете сладки чушки и краставици, домати, репички. И сега хрупкавата и здравословна закуска е готова.

Правила

Сега помислете за правилата за здравословна закуска:

• не бързайте;
• не яжте в движение;
• не забравяйте да спазвате хигиена: мийте ръцете си преди хранене или използвайте мокри кърпички;

трябва да оставите работата си на компютъра, в противен случай храната няма да се усвои добре иефективността на случаите е намалена;

препоръчително е да изпиете чаша чиста вода предварително преди закуска, това ще ви помогне да ядете по-малко, отколкото сте консумирали на празен стомах

Малко заключение

Обобщавайки, се оказва, че правилните закуски за хора на диета за отслабване и просто поддържане на здравословен начин на живот са необходим момент в храненето. Те не могат да бъдат пренебрегнати. В противен случай съществува риск от наднормено тегло и увеличаване на мастния слой. Закуската по време на работа не е лесна задача. Но ако се настроите и организирате правилно, тогава всичко е изпълнимо. Спазвайки правилната диета и режим на закуски, вие сте гарантирани отлично здраве и благополучие. Желаем ви добро настроение!