Диета с овесена каша за отслабване: характеристики, препоръки и резултати

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Както обикновено, в навечерието на пролетта повечето хора (независимо от пола и възрастта) започват да мислят как да коригират външния си вид. Така че, когато дойде време да обличате леки дрехи, да не се налага срамежливо да обръщате глава. Напротив, да се държите гордо и достойно, възхищавайки се на вашата фигура и завидна физическа форма.

Въпреки това, почти всички съществуващи диети се основават на строго ограничение в разнообразието от вкусни и познати храни и ястия. Без да ги спазвате, ще бъде невъзможно да се постигнат промени и положителни резултати. Но диетата е невероятно трудна за поддържане. Особено в условията на ежедневен физически и психически стрес на работното място, навикът да се яде набързо и да се отлага пълно хранене вечер.

Но има много интересна и доста проста диета с овесени ядки. Целта му е не само да отслабне, но и да подобри тялото. Затова ще го разгледаме по-подробно по-долу.

Добродетелта на овесената каша

Първото нещо, което трябва да започнете с изучаването на диетата, е изучаването на ползите от овесената каша. Тя наистинагозила. И това не е изненадващо, защото овесът е невероятно полезен продукт, който освобождава тялото от токсини и токсини, подобрява храносмилането. А това от своя страна има голям ефект върху общото благосъстояние на човек, както и върху неговото здраве и външен вид. Затова почти всички лекари препоръчват използването на покълнали овесени ядки или овесена каша, сварена с вода за хора, страдащи от различни видове алергии, стомашно-чревни заболявания, запек и други сериозни проблеми.

Освен това овесът съдържа огромно количество микроелементи и витамини, необходими за организма. Магнезий, хром, желязо, цинк, флуор, сяра, никел, йод, калий, силиций, фибри и различни аминокиселини - всичко това човек получава дори с малка порция овесена каша.

Важно е да споменем и един добре известен факт: една опаковка овесени ядки е много евтина. Да, и на рафтовете на всеки магазин е почти винаги. Ето защо диетата с овесени ядки е толкова полезна и популярна. Отзивите и резултатите само ни убеждават в това.

Можете ли да отслабнете с диета с овесени ядки?

Овесената каша, разбира се, е много здравословна. Но има и своите отрицателни качества. Следователно, за да се отговори на въпроса, зададен в тази подзаглавие, е необходимо да се проучат показанията и противопоказанията на този продукт.

И така, диетата с овесени ядки е задължителна за:

• диабет;
• висок холестерол;
• затлъстял;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• лоша храносмилателна функциясистема;
• алергични кожни обриви;
• юношеско акне.

Диетата с овесена каша е забранена на:

• непоносимост към зърнени култури;
• язва, колит и гастрит, особено по време на обостряне на заболяването;
• бременност;
• кърмене бебе.

Какви са основните условия на диетата с овесени ядки?

Разбира се, би било погрешно просто да включите овесена каша в обичайната си диета или да ядете само нея. За да бъде диетата полезна и да няма отрицателни странични ефекти, е важно да следвате препоръките, представени по-долу.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че диетата с овесени ядки не трябва да продължава повече от една седмица. Защото наред с изобилие от полезни микроелементи и витамини, които съставляват овеса, той съдържа и фитинова киселина, която има тенденция да се натрупва с течение на времето в човешкото тяло. И ако стане твърде много, ще премахне целия калций. А това ще доведе до чупливи нокти и коса, изтъняване на костите и слабост на ставите. Освен това втори курс от диетата е разрешен само след шест месеца.

Също така, за да постигнете положителен резултат, е изключително важно да пиете поне два литра чиста вода през деня и всяка сутрин да започнете с чаша топла вода с добавка на резен лимон и леки упражнения. Можете дори да бягате, ако е възможно. Когато изминат двадесет минути след приема на течността, можете да започнете закуска.

Овесените ядки се сваряват строго във вода. Ако в началототрудно е, можете да залеете зърнената култура със сок и да оставите за 10-15 минути. Ядат го без да добавят захар и сол, не пият течности.

След това е важно да се отбележи, че богатата на овесени ядки диета за отслабване включва яденето на зърнени храни, а не мюсли, барове, зърнени закуски, зърнени закуски, незабавни зърнени храни и други модифицирани храни.

Последното хранене е възможно стриктно четири часа преди лягане.

Храни, разрешени и забранени от диетата

Необходимо е да проучите списъка с разрешени продукти. И в този смисъл диетата с овесени ядки е доста щадяща. В крайна сметка, седейки на него, можете да ядете:

• кайсии;
• портокали;
• грейпфрути;
• круши;
• всички съществуващи горски плодове;
• ябълки;
• почти всички зеленчуци.

И забранените храни са:

• алкохол;
• банани;
• грозде;
• газирани напитки;
• пъпеш;
• картоф;
• кафе;
• манго;
• масло;
• сладка;
• морков;
• месо;
• цвекло;
• захар;
• сол;
• мазни и пържени храни;
• всички протеинови храни.

В периода на спазване на диетата с овесени ядки за отслабване можете да включите сушени плодове в диетата. Въпреки това, за да се усвоят по-добре, трябва да се консумират сутрин.

Недостатъци на диетата

Всяка диета изисква определени ограничения от човек, специална конструкция на неговата собствена диета икакто и спазването на различни правила. И това са само често срещани недостатъци. Но също така всяка диета има своя собствена. За диетата с овесени ядки най-важният от тях е повишената слабост, която със сигурност се появява в периода на отслабване. Ето защо е важно да приемате допълнително витамини. Освен това те могат да бъдат естествени (зеленчуци, плодове, сокове) и изкуствени (витаминни комплекси в таблетки). Популярни витамини са Alphabet, Complivit, Vitrum и др.

В допълнение, методът за прочистване и отслабване, изследван в тази статия, се отнася до типа "моно-диета". Защото диетата се основава на един единствен продукт. Това меню се отегчава доста бързо. Възможно е да се яде насила и „не искам“. И този аспект е вторият сериозен недостатък на диетата с овесени ядки.

Вероятни резултати

Абсолютно всички хора, които искат да отслабнат по различни начини, преди всичко се интересуват от въпроса какви резултати могат да бъдат постигнати. Ето защо в тази статия също е важно да го разгледаме.

И така, диетата с овесени ядки с право се счита за една от най-простите, безболезнени и ефективни. В крайна сметка процесът на отслабване протича бързо и без вреда за здравето. И постигнатото тегло се запазва дълго време. Основното нещо е да не се нахвърляте на висококалорични храни в края на диетата.

Освен това овесените ядки имат лечебен и меко почистващ ефект върху тялото. Благодарение на което след седем дни ще бъде възможно да се премахнат всички токсини и шлаки, а с тях и допълнителните пет до десет килограма. И всичко това без негативни последици, строги забрани идискомфорт.

Според многобройни отзиви, резултатите от диетата с овесени ядки са просто колосални. В крайна сметка наднорменото тегло изчезва постепенно, а кожата в същото време придобива еластичност, твърдост. Поради това не увисва отстрани, стомаха и други проблемни зони. Освен това се подобрява състоянието на косата и ноктите. Те стават забележимо по-дебели и по-силни и изглеждат много по-здрави и красиви.

Въпреки това, много диетолози и опитни отслабващи препоръчват, преди да започнете да се отървавате от килограмите, които пречат на пълноценния живот, да прочистите тялото. Ще ви кажем как да го направите правилно в следващия параграф.

Подготвителен етап

Седмица преди началото на диетата е много важно да започнете подготвителната работа. Най-важното е да не се страхувате. В крайна сметка това не предполага сложни и невъзможни действия. Важно е само да изключите следните храни от вашата диета:

• алкохол;
• газирани напитки;
• мазна храна;
• консервирани храни;
• печене;
• солена храна.

Както и чипс, бисквити и други видове бърза храна.

Друг подготвителен етап за едноседмична диета с овесени ядки изисква ежедневен сутрешен прием на чаша оризово желе. Много лесно се приготвя и консумира напитката:

1. На сутринта сложете четири супени лъжици ориз в литров съд.
2. Залейте ги с един литър студена филтрирана вода.
3. Оставете да се влеят за един ден.
4. Вечер поставете сместа на бавен огън и гответе, докатодокато стане желеобразна по консистенция.
5. След това го оставете на котлона за една нощ.
6. Изпийте чаша сварен оризов пудинг на празен стомах сутрин. Тоест, първият след събуждане.
7. Накрая, най-трудният етап е да оцелееш пет часа, без да ядем храна или каквато и да е течност.
8. Едва тогава яжте. Основното е, че ако планирате да подремнете, трябва да са поне четири часа преди това.

Такова необичайно прочистване ще ви даде тласък на енергия за целия ден, а след една седмица напълно ще прочисти тялото и ще го подготви за диетата с овесени ядки.

Правилно приготвяне на основното ястие за отслабване

Достатъчно е казано за това, което е важно да знаете за диетата. Но самият метод на приготвяне на овесена каша досега остава неизвестен. Ето защо, по-долу са две рецепти стъпка по стъпка.

За да направите една порция овесени ядки, ще ви трябва:

• овесена каша - половин чаша;
• филтрирана вода - една чаша.

Ако в началото ви е изключително трудно и монотонно да ядете едно много скромно и почти безвкусно ястие през целия ден, можете да го разредите с плодове или зеленчуци. С тях обаче не бива да се злоупотребява. Овесените ядки в диетата трябва да преобладават. Това е предпоставка за постигане на отлични резултати. Но не се препоръчва да се опитвате да го ядете колкото е възможно повече, за да балансирате други усвоени преди това храни. Това ще доведе до преяждане. И правилният ефект под формата на загуба на тегло няма да бъде постигнат.

Е, сега нека най-накрая да преминем към инструкциите закак да готвя овесена каша на диета.

Първа опция за готвене:

1. Първо трябва да сварите вода и да я охладите до стайна температура.
2. След това сложете зърнените култури в малка купа.
3. И напълнете с вода.
4. Покрийте с капак или плоска чиния.
5. Оставете да се влива цяла нощ.

Този метод е подходящ за хора, които не обичат да се бъркат на печката сутрин. Те се нуждаят от продукт, който ще бъде незабавно готов за употреба.

Как да готвя овесена каша във вода за диета:

1. Изсипете зърнени храни в малка тенджера.
2. Добавете вода.
3. Смесете всичко до гладкост.
4. Затворете капака и поставете на бавен огън.
5. Къкри за около пет минути. Докато цялата вода се изпари. Основното нещо е да се уверите, че кашата не загори. Тогава ще бъде негодно за храна.

Тази опция за готвене се счита за класическа рецепта. Но тъй като се прави сутрин, изисква по-ранно ставане. И не всеки го харесва. Затова сме предложили два метода. За да бъде удобно за всеки човек, който иска да прочисти тялото си, да подобри здравето си, да доведе външния си вид до идеално състояние и да отслабне, е удобно да спазва основното правило на диетата.

За бърза загуба на тегло

След като се запознаете подробно с важните характеристики на диетата и представите препоръки за постигане на най-добър ефект, можете да преминете директно към менюто и правилната му организация. Така че, в общи линии, заЗа най-бързо отслабване е важно да се храните поне пет пъти на ден. Сега помислете в колко часа и какво трябва да ядете.

План на хранене и Примерно диетично меню с овесени ядки:

1. Ставайки от леглото сутрин, трябва незабавно да изпиете чаша топла вода с лимон.
2. След това направете лека тренировка или направете обичайната си сутрешна рутина. В края на краищата, оправяйки леглото, разхождайки кучето и дори просто си мием зъбите, ние изразходваме калории. И така, ние отслабваме.
3. Двадесет минути след като пиете, можете да ядете. Първата закуска се състои от овесена каша, приготвена по всякакъв удобен начин. След това трябва да направите кратка почивка, например, да се облечете за работа. Едва тогава изпийте чаша зелен чай.
4. След два часа можете да хапнете с една мандарина и чаша обезмаслено кисело мляко или кефир.
5. На обяд бързата диета с овесени ядки ви позволява да ядете отново овесена каша. Можете да хапвате с горски плодове или плодове, чието количество трябва да се побере на дланта на ръката ви.
6. След два часа изпийте чаша портокалов сок или изяжте една ябълка.
7. Овесена каша отново за вечеря.
8. Можете да изядете един грейпфрут за час.
9. Можете да заспите след четири часа.

За максимална загуба на тегло

Тази опция за отслабване е по-трудна. Състои се от пет хранения. Включва храни и ястия, които ускоряват метаболизма и съответно допринасят за максимална загуба на тегло.

План на хранене и примерно диетично меню с овесени ядки "Минус 10 кг":

1. Първо нещо след събужданетотрябва да пиете топла вода с лимон и да правите упражнения.
2. Яжте овесена каша без никакви добавки за закуска.
3. След два часа можете да хапнете салата, която включва следните съставки: целина, краставица и магданоз. Не можете да ги пълните с олио, разрешено е само леко да се поръсят с балсамов или ябълков оцет.
4. Яжте овесена каша отново за обяд. Половин час по-късно изпийте чаша билков чай. Например лайм с парче джинджифил.
5. След два часа изпийте чаша суроватка. Ако наистина искате да ядете, можете да отидете с една ябълка.
6. Овесена каша отново за вечеря. Половин час по-късно, чаша зелен чай с лимон.
7. Четири часа преди лягане е разрешено да изпиете чаша обезмаслен кефир.
8. Следвайки тази най-ефективна диета с овесени ядки, можете лесно да свалите около седем до десет килограма за седем дни.

Диета с извара с овесени ядки

За хора, на които им е много трудно веднага да се ограничат, предлагаме следната диета. Освен овесена каша, тя включва извара и плодове. Така че тя:

• благодарение на по-разнообразната диета, няма да ви омръзне;
• ще се прехвърлят много по-лесно от методите за отслабване, описани по-горе;
• ще поддържа нивото на калций в тялото, което означава, че няма да се измие.

План на хранене и примерно меню за диетата овесени ядки-извара-ябълки:

1. Правилната сутрин за отслабващия човек не започва с кафе, както ни казват понякога рекламите и различните публикации в социалните мрежи, а с топла вода с лимон. Товадиетата позволява замяна на лимон с парче джинджифил.
2. Следва зареждането. Въпреки това, тя трябва да бъде по-интензивна, отколкото при предишни диети. Например, ако пространството позволява, можете да скачате на въже за три минути или да правите петдесет клека с дъмбели от един до два килограма за всяка ръка.
3. След като започнем закуската. В тази диета с овесени ядки тя се състои и от зърнени храни, приготвени с вода.
4. Когато измине половин час, можете да изпиете чаша черен чай с лимон, но без захар.
5. След два часа ядем извара. Това е извара, а не извара. Ако на опаковката няма важно уточнение, желаният млечен продукт може лесно да се различи по външния му вид. Изварата е по-ронлива. Можете да добавите стафиди към него, ако желаете. Заквасена сметана, захар и други съставки са строго забранени.
6. След половин час можете да изпиете чаша зелен или какъвто и да е билков чай.
7. След два часа ядем овесена каша.
8. Една ябълка е позволена за половин час. За предпочитане по-кисели сортове. Например, Антоновка или Бял пълнеж. По желание може да се натрие на ренде или да се прекъсне в блендер. И го яжте като пюре.
9. Когато измине точно един час, ядем отново овесени ядки.
10. След половин час можете да пиете зелен чай с резен лимон, чаша обезмаслен кефир или кисело мляко.

Разбира се, това не е най-бързата и ефективна диета с овесени ядки, но е чудесна за начинаещи, на които им е изключително трудно да се ограничат в храната. Всъщност, поради наличието на извара, гладът практически не се усеща.

Как да се държим след диета?

Много хоравярвайте, че след като загубите всички тези излишни килограми и доведете външния си вид до желания резултат, можете отново да водите обичайния си начин на живот, като по всяко време ядете любимите си мазни, пържени, солено, сладко, брашнени, алкохолни, газирани, консервирани храни в неограничени количества на деня. Това обаче е голяма заблуда, която лесно ще доведе не само до пълно възстановяване на загубените килограми благодарение на голяма воля и търпение, но и до натрупване на допълнително тегло.

Знаем колко трудни са абсолютно всички диети, затова искаме да кажем на нашия читател как да се измъкнем от ситуацията, описана в тази статия. В крайна сметка е по-разумно да предотвратите всеки проблем, отколкото да търсите решения по-късно. Така че в началото също е необходимо да се ограничи употребата на забранени храни. Яжте повече пресни плодове и зеленчуци и избягвайте преработените храни, доколкото е възможно. С течение на времето месото и яйцата трябва да се въвеждат постепенно в диетата, за предпочитане пъдпъдъци.

Това са основните правила за поддържане на резултатите от диетата с овесени ядки. Следвайки ги, ще бъде възможно не само да поддържате постигнатия резултат, но и да продължите процеса на отслабване.