2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Има голям брой диети и методи за отслабване. За съжаление повечето от тях ви позволяват да свалите излишните килограми на висока цена: увреждат здравето си. Най-безопасният и ефективен метод е диетата за броене на калории. Прегледите на по-слаби момичета са истинско потвърждение за това.
Въпреки че много хора все още пренебрегват този метод поради очевидната сложност, все пак именно тази техника, с правилния подход, ще подобри фигурата и ще подобри здравето..
Каква е същността на метода?
Принципът на техниката е много прост за разбиране: тялото трябва да получава по-малко енергия (с храна), отколкото може да преработи. Само в този случай тялото ще започне да консумира мазнини, отложени отстрани за енергия и живот.
За разлика от строгите краткосрочни диети, броенето на калории (от прегледи) е предназначено за дълъг период от време. Плавната загуба на излишни килограми и обем гарантира траен ефект.
Какви са ползите?
Диетаза броене на калории, според прегледите, се счита за най-добрият вариант за отслабване. Ето какво казват отслабващите момичета:
- Компетентен подход без стрес и сериозни ограничения в продуктите и времето.
- Присъствието на любимите ви ястия и продукти в диетата, основното правило е да спазвате границите на разрешения брой калории.
- Загубените килограми не се връщат.
- Схемата включва използването на протеини, мазнини и въглехидрати в точното количество.
Прегледите на резултатите от диетата за броене на калории също казват, че това е пътят към здравословното и балансирано хранене.
План за действие
Преди да започнете да ядете, да броите калории, трябва:
- Изчислете дневните калории (калориен коридор).
- Водете дневник за храна.
- Купете кухненска везна.
- Радвайте се на промените си към по-добро.
Междувременно можете да се мотивирате, като разгледате реална снимка от прегледи на диетата за броене на калории.
Как да изчислим дневната надбавка?
Всеки организъм, независимо от физическата активност, теглото и възрастта, ежедневно изисква различно количество храна за нормален живот.
За да знаете точните стойности на необходимите дневни калории, можете да използвате следната формула:
За жени: BMR=9,99тегло + 6,25височина - 4,92възраст - 161.
Мъже: BMR=9,99тегло + 6,25височина - 4,92възраст + 5.
BMR във формулата еосновна метаболитна скорост.
След това, за да завършите изчислението, базовата линия се умножава по множителя на физическата активност:
- 1, 2 - липса на физическа активност (заседнала работа).
- 1, 375 - Ниска активност (ходене и умерена активност през деня).
- 1, 46 - средно ниво (уроци във фитнес залата 3-4 пъти седмично).
- 1, 55 - над средното (трениране 5-6 пъти седмично).
- 1, 64 - повишена активност (ежедневно обучение).
- 1, 72 - висока активност (засилено ежедневно обучение и повишена активност през деня).
- 1, 9 - най-високата степен на активност (атлети).
И така, след като получим необходимите данни, изчислението се прави въз основа на целите. За отслабване се изваждат 10-20% от полученото число, където 10% е препоръчителното число за малко наднормено тегло и 20% ако искате да свалите повече от 30 кг. За да натрупате мускулна маса, добавете 10-20%. Нищо не трябва да се променя, за да се поддържа постигнатият ефект.
Истински пример от прегледи на диета за броене на калории:
Момиче, 20 години, тегло 75 кг, височина 155, малко физическа активност.
Изчисление:
BMR=9,9975 кг + 6,25155 см - 4,9220 години - 161=1458,6
Норм=1458,61,46 (средно ниво на активност)=2129,5 Kcal/ден
20% от това число=425,8 Kcal (дефицит)
Оказва се 2129,5 - 425,8=1703,7 Kcal/ден
Общо, коридорът на дневния прием на калории се оказа стойности от1650 до 1750 kcal.
Защо е забранено излизането отвъд границите?
Не се препоръчва да падате под изчислената норма, защото тялото бързо се адаптира към минималното количество храна и метаболизмът ще се забави. Веднага щом допълнително парче влезе в тялото, то веднага ще започне да го складира в мазнини и стрелката на везната ще пълзи нагоре.
Не можете да надвишавате стойността, защото тялото няма да има време да губи получената енергия и процесът на отслабване ще спре.
10 правила за стройно тяло
- Препоръчително е да не пренебрегвате елемента от дневника за храна. Цялата изядена храна, всички числа на кантара трябва да се записват. Паметта и приблизителното изчисление на око не работят тук, рискът е твърде висок, дайте си снизхождение.
- Съвременната ера на технологиите прави живота много по-лесен и на отслабващите момичета. Ако няма желание да записвате данни в тетрадка и да правите изчисления в главата си, тогава е по-добре да използвате електронна програма за броене на калории. По правило такива приложения съдържат голяма база данни, просто трябва да изберете продукт и да въведете теглото му.
- Винаги използвайте кухненска везна за претегляне на храна. Доверяването на измерването на продуктите "на око" е рисков бизнес, както и липсата на дневник. В резултат на това изчисленията ще бъдат неточни и съответно желаният резултат може да не бъде постигнат. Това е най-честата грешка при отслабване, съдейки по прегледите на диетата за броене на калории.
- Претеглете храната само когато е сурова (неварена). Работата е там, че например 100 грама оризварено и изходът е цяла чаша. А енергийната стойност винаги се посочва с очакването на суров продукт. Тоест в този случай ще получите недостиг на калории.
- Претеглете храна без кожи, кости, кожи и др.
- Планирайте дневното си меню предварително, за да избегнете ситуации на изчерпване.
- При планиране на менюто е желателно да оставите "празни" около 200 kcal. В случай на внезапна закуска.
- За да приготвите сложно ястие, когато всички съставки са сготвени и има голям брой, е по-добре да приготвите продуктите предварително. Претеглете всички съставки в точното количество, запишете, обобщете общото съдържание на калории и изчислете резултата за 100 грама от вашето ястие. Резултатът ще бъде много по-точен от търсенето на готови калории в бази данни и таблици.
- За да научите как да броите калориите точно и без грешки, имате нужда от строга дисциплина в продължение на две до три седмици. Диетата за броене на калории изглежда сложна само на пръв поглед. След няколко дни това ще стане навик. И след няколко месеца формирането на менюто става без дневник и калкулатор.
- В случай на случайно надхвърляне на позволеното, не бива да се упреквате и да организирате дни на гладуване, затягайки диетата. Това ще провокира нарушаване на метаболизма, но няма да има полза. Затова е по-добре да продължите започнатото. Анализирайте защо се е случила ситуацията и не я повтаряйте в бъдеще.
Меню за една седмица на диета за броене на калории (1000 Kcal на ден)
Препоръчителното количество за всяко хранене е не повече от 150-200 грама.
- Ден първи Закуска: овесени ядки с мляко, кафе, хляб. Закуска: ябълка. Обяд: зеленчукова гарнитура, варено месо, хляб, чай без захар. Следобедна закуска: цитрусови плодове. Вечеря: извара с ниско съдържание на мазнини, горски плодове, чай. Късна вечеря: кефир.
- Ден втори Закуска: каша от елда, 2 протеина, кафе. Закуска: кисело мляко. Обяд: зеленчуци без нишесте, минтай, хляб, чай без захар. Следобед: чепка грозде. Вечеря: салата от домати и краставици с билки, чай без захар. Късна вечеря: ферментирало печено мляко.
- Ден трети Закуска: зърнени храни с мляко, хляб със сирене, чай. Закуска: плодове по избор. Обяд: кафяв ориз, пилешки гърди, чай без захар. Следобедна закуска: шепа ядки. Вечеря: варено телешко със зелени зеленчуци, чай без захар. Късна вечеря: мляко.
- Ден четвърти Закуска: оризова каша, хляб и сирене, какао. Закуска: грейпфрут. Обяд: зелева чорба, две яйца, хляб, чай без захар. Следобед: зеленчуци. Вечеря: печена риба със зеленчуци, чай без захар. Късна вечеря: кисело мляко без захар.
- Ден пети Закуска: каша от просо, хляб със сладко, чай. Закуска: банан. Обяд: перлен ечемик, варено месо, зеленчукова салата, чай без захар. Следобедна закуска: цитрусови плодове. Вечеря: обезмаслена извара с плодове, чай без захар. Късна вечеря: биокефир.
- Шести ден Закуска: овесени ядки на вода, яйца, чай. Закуска: плодове по избор. Обяд: зеленчукова супа, пилешки котлети, чай без захар. Следобед: смути. Вечеря: бъркани яйца със зеленчуци, чай без захар. Късна вечеря: кефир.
- Седми ден Закуска: сирници, конфитюр, кафе. Закуска: плодове по избор. Обяд: гъбена супа, зеленчуци, хляб, чай без захар. Следобедна закуска: шепа ядки. Вечеря: задушено зеле, варени пилешки гърди, чай без захар. Късна вечеря: bifidok.
Противопоказания
Включването на менюта и диети за броене на калории в живота ви не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, деца и възрастни хора.
При наличие на хронични заболявания е необходима консултация с лекуващия лекар.
Препоръчано:
Безопасна диета: ефективни диетични опции, примерно меню, резултати
Правилното хранене ни позволява да останем стройни и здрави в продължение на много години. Има много диети, които обещават моментални и трайни резултати. Но не всички от тях са полезни и ефективни. От този комплект е необходимо да изберете безопасен и ефективен вариант
Диетични ястия за отслабване от извара: опции за диета, калорично съдържание на извара, показания, противопоказания, препоръки, прегледи и резултати
Някои строги диети изключват възможността за ядене на високомаслена извара. Въпреки това, независимо от този параметър, този ферментирал млечен продукт има благоприятен ефект върху тялото на тези, които губят тегло. Изварата има висока хранителна стойност, а също така съдържа огромно количество елементи, полезни за стомаха и червата. Разработени са специални системи за хранене, в които основен продукт е изварата
Диета с пилешки бульон: опции за диета, цели, задачи, примерно меню за седмицата, показания, противопоказания, препоръки, прегледи и резултати
Диетата с пилешки бульон не е позната на всеки. Но със сигурност мнозина, след като са чули за това, ще се заинтересуват. Отслабнете, като ядете такова висококалорично ястие като бульон и дори на месо? Валидна ли е? Въз основа на рецензиите, да. Въпреки това, тъй като това е интересна тема, си струва да говорим по-подробно за опциите за диета, нейните цели, задачи, показания, противопоказания и много други
Безмесна диета за отслабване: опции за диета, цели, задачи, примерно меню за седмицата, показания, противопоказания, препоръки, прегледи и резултати
Диета без месо за отслабване - реалност ли е или мит? Не е напразно в света има толкова много хранителни системи, основани на вегетарианството и веганството. Такава диета предполага пълно отхвърляне на месото. В зависимост от вярванията на човека, той може да откаже и млечни продукти и яйца. Но това е твърде радикален вариант: в крайна сметка тялото трябва да получава протеини. Статията представя меню за отслабване без месо, а също така описва основните принципи за отслабване при такава диета
Диета "1200 калории": прегледи, опции за диета, цели, задачи, примерно меню за седмицата, показания, противопоказания, препоръки и резултати
Разработени са голям брой диети, сред които всяка жена може да намери вариант по свой вкус. Сред тях има методи за отслабване, които изключват строго ограничение в употребата на определени продукти. Но не всеки може да се "похвали" с добри отзиви. Диетата с 1200 калории е най-безопасният и ефективен начин за отслабване. Изградено е върху оптимално, балансирано меню, чието дневно съдържание на калории не надвишава 1200 kcal
