2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Ако се интересувате какво да ядете след тренировка, за да отслабнете, това е друга история. В този случай е по-добре да не ядете нищо в продължение на няколко часа след физическо упражнение, без значение колко искате. Факт е, че в този момент тялото ни интензивно изразходва енергия, която при недостиг на храна отнема само от телесните ни мазнини.
Тези, които искат да отслабнат, трябва да тренират вечер и след фитнеса да се опитат да си лягат бързо. Ако чувството на глад не ви позволява да заспите, изпийте чаша кефир или нискомаслено кисело мляко, но все пак се въздържайте от ядене. Тогава процесът на отслабване ще върви много пъти по-бързо.
А какво да ядем след тренировка вечер, ако целта не е да отслабнете, а да натрупате мускулна маса? В този случай не само е възможно да се яде, но и е необходимо. Където и да се провежда вашата тренировка: във фитнеса, на открито или у дома – в следващите 20-30 минути след тренировка тялото ви просто се нуждае от храна. Трябва да се помни, че това, което се яде след тренировка, е различно от това, което се яде преди тях. И ако искате да видите ефекта от класовете, не забравяйте да вземете предвид тези разлики.
Човешките мускули растат на базата на протеини, така че какво да ядем след силова тренировка? Точно така – протеинови храни. Откъде обаче мога да го взема, ако отнема час, за да се прибера от фитнес залата, а вие трябва да ядете в следващия половин час? На помощ ще дойдат протеинови шейкове, които можете да закупите в почти всяка фитнес зала или сами да готвите у дома. Те се основават на специален протеин на прах, който се разрежда с вода или сок. Мускулите обаче трябва да се хранят с въглехидрати. Във фитнес залата можете да ядете специални барове на базата на всички видове зърнени храни. Той е не само вкусен, необходим за мускулния растеж, но и полезен за тялото като цяло.
Идеално, ако имате възможност да се храните при нормални условия. Това, което ядете след тренировка у дома, също трябва да съдържа протеини и бързи въглехидрати. Подходящи яйца (протеини), млечни продукти, постно месо (говеждо, пилешко, пуешко), елда, овесени ядки, перлен ечемик, просона каша, ориз. Бананът е перфектният плод.
Избягвайте сладкиши, нишестени храни и кофеин. Кафето е много полезно за пиене преди тренировка, но след него не носи никаква полза. Между другото, относно напитките. След физическа активност, както и по време на тях, най-добре е да пиете чиста вода, за да избегнете дехидратация. Не трябва да се консумират захарни, шоколадови или газирани напитки.
Какво друго да ям след тренировка? Следната салата може да се счита за идеална рецепта. За него ще ви трябват половин килограм извара, две супени лъжици захар, трибанан и сто милилитра мляко. Ако тази порция е твърде голяма за вас, намалете наполовина количеството съставки. Всички съставки трябва да бъдат смесени и изядени половин час след класа.
Ако решите сериозно да направите тялото си красиво, не е достатъчно да се грижите за това какво ядете след тренировка. Важно е да се храните правилно и балансирано. Избягвайте мазни и много сладки храни, не преяждайте, но и не гладувайте. Яжте често, но на малки порции.
Бъдете красиви и здрави!
Препоръчано:
Кой е най-добрият шейк след тренировка?
Количеството протеин, което човек трябва да получава от храната, при редовни упражнения, е 1,4 g на килограм телесно тегло. Професионалните спортисти и хората, които се занимават с тежък физически труд, трябва да увеличат този обем с още един и половина пъти
Какво да ядем след отравяне и повръщане: приблизително меню, разрешени и забранени храни
Какво да се яде след отравяне и повръщане, всеки трябва да знае. Никой не е имунизиран от този проблем. Готова храна в супермаркета, храна в ресторант, екзотични ястия, пушена или осолена риба - всичко това може да провокира хранително отравяне. Какво да правим в случай на отравяне. Какво да пием и ядем. Няколко лесни рецепти
Храненето след тренировка е ключът към постигането на резултати
Можете да развиете тялото си у дома или да се обърнете към професионалисти във фитнеса, полезно е да спортувате. Въпреки това, много хора забравят за правилната диета след тренировка, а успешно загубените калории се връщат и причиняват вреда. Всъщност, ако спортувате, тогава правилното хранене (това е особено важно след тренировка) ще увеличи резултата и ще помогне за поддържането на желаната фигура. И така, какви са принципите на здравословното хранене за любителите на спорта?
Какво да ям след тренировка, за да отслабнете по-бързо?
За да получите тонизирана, стройна фигура, понякога не е достатъчно само да спортувате. Правилното, балансирано хранене е особено важно във време, когато тялото е подложено на повишен стрес. Какво да ядете след тренировка, за да отслабнете? Тази статия ще ви помогне да разберете
Хранене след отстраняване на жлъчния мехур, след операция: какво и как можете да ядете?
Храненето след отстраняване на жлъчния мехур, след операция, трябва да бъде специално. Пациентът се нуждае от доста време, за да се върне постепенно към обичайната си диета
