Храненето след тренировка е ключът към постигането на резултати

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

В съвременния неистов ритъм на живот трябва да се адаптирате и управлявате всичко: да работите с удоволствие, да пишете поезия, да се срещате с приятели, да се усъвършенствате както духовно, така и физически. Можете да развиете тялото си у дома или да се обърнете към професионалисти във фитнеса, полезно е да спортувате. Въпреки това, много хора забравят за правилната диета след тренировка, а успешно загубените калории се връщат и причиняват вреда. Всъщност, ако спортувате, тогава правилното хранене (след тренировка е особено важно) ще увеличи резултата и ще помогне за поддържането на желаната фигура. И така, какви са принципите на здравословното хранене за развлекателните спортисти?

Как е различно храненето след тренировка?

Не е като спортистите да ядат някаква специална храна илиизползва невъобразими диети. Има няколко прости, но железни правила. На първо място, трябва да научите: правилното хранене след тренировка не дава пълния ефект, трябва да се храните рационално както преди, така и по време на тренировка. Освен това режимът зависи от това каква цел преследвате: да изградите мускули или да отслабнете (тогава ще бъде съвсем различно). Придържайте се към основните правила на всяка диета: балансирайте енергийния прием за вашата възраст и размер, яжте умерено, внесете разнообразие в собствената си кухня. Изготвянето на индивидуален хранителен режим е старателна и отнемаща време задача, препоръчително е пътуване до специалист в същата фитнес зала или до човек с познания по въпроса.

Хранене след тренировка и преди тренировка за набиращи маса

Всяка тренировка е огромен разход на енергия. Не искате да изглеждате като бавен зеленчук, нали? След това преди упражненията, за няколко часа, яжте нещо леко, за да натрупате сила. Не вярвайте, че производителността се повишава, когато работите на празен стомах, не изтощавайте тялото си! Не преяждайте, тъй като пълен стомах ще донесе дискомфорт и тежест и ще попречи на движението. Въглехидратите трябва да присъстват абсолютно за четиридесет минути, като зърнени блокчета. Дълготрайните съединения ще дадат сила, а протеините, разграждащи се до аминокиселини, ще помогнат на мускулите. Премахнете мазнините от диетата си преди тренировка. Яжте крехко постно месо, риба или домашни птици, яйца или извара. Въглехидратният придружител може да бъде каша, едър хляб, някои груби брашнени продукти. Запомнете шейка от суроватъчен протеин – той се усвоява много бързо. Пийте плод или зрънце преди тренировка. Най-важното е, че в близко бъдеще след тренировка трябва да се освежите: това е както протеинова суроватка, така и крехко месо. Допустимо е да се използват така наречените бързи въглехидрати, тялото се нуждае от тях сега. Изобщо не пренебрегвайте храната: мускулите ще започнат да се разпадат и няма да постигнете никакъв ефект. Не забравяйте за режима на пиене, защото тялото трябва да се снабдява много добре с вода по време на всяка тренировка, нанасяйте върху бутилката на всеки четвърт час.

Хранене след тренировка за отслабване

Тези, които губят тегло, могат да бъдат посъветвани, напротив, да намалят апетита си. Изключително ограничавайте количеството въглехидрати, елиминирайте абсолютно мазнините. Не забравяйте, че като ядете обилно хранене, вие принуждавате тялото да изгаря веществата в храната, а не подкожната мазнина, която не достига.

Хранене след тренировка: вечер и сутрин

Ако решите да спортувате сериозно, коригирайте диетата си към новия образ, но не забравяйте за принципите на всеки рационален тип хранене. Ако тренирате вечер, след това се справете с възможно най-леката храна. Обърнете внимание на протеиновия шейк - той може да донесе огромни ползи. Хармонията в храната ще доведе до хармония в тялото.