Как да се научим да ядем по-малко, за да се отървем от наднорменото тегло?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Жената всеки ден е изправена пред много изкушения: спи по-дълго, купи нова дамска чанта, не отмивай грима за предстоящата нощ. Но най-лесно е дамите да се поддадат на желанието да се насладят на нещо вкусно. Възможно ли е да устоим на луксозни тестени изделия или ароматни сладкиши? И как да се справим с главния враг на фигурата - тортата? Не е изненадващо, че много жени търсят отговора на прословутия въпрос: как да се научат да ядат по-малко? Нека се опитаме да намерим отговора заедно.

От крайност до крайност

Не е тайна, че за жените, на които им е трудно да контролират апетита си, най-лесният изход е „вързването на стомаха на възел“. Дамите буквално се отказват от всичко, ядат мизерни трохи за обяд и изобщо не вечерят. Всички тези жертви са насочени към добра цел - отслабване, но в края на краищата, след като гладува в продължение на една седмица, една жена най-често започва да помита всичко по пътя си.

Колко опасен е този метод? На първо място, това няма да доведе до желания резултат, защото загубените килограми ще се превърнат встократно в края на гладната стачка. На второ място, такава диета, както всяка друга, вреди на тялото под формата на стрес и развален стомах. Не напразно диетолозите не препоръчват да си предписват диетични програми, опасно е непрофесионалист да се шегува с такива неща. Тогава как да се научите да ядете по-малко, за да отслабнете?

Интроспекция

Според психолозите не е съвсем правилно да се пита как да се научим да ядем по-малко. Трябва да се запитате: защо искате да ядете все повече и повече?

Защо е толкова изкушаващо да спите след обилно хранене? Оказва се, че при преяждане стомахът се нуждае от много усилия, за да усвои огромно количество бърза храна, сладкиши и сладък чай. Всичко това отнема ценна енергия от тялото. В крайна сметка наличните запаси от стомашен сок не са достатъчни за целия обяд.

Но нашето тяло е изградено добре - то може да се адаптира към всичко. И стомахът със сигурност ще се разтегне с течение на времето и също така ще започне да отделя все по-голямо количество течност за храносмилане, причинявайки сериозен глад. И с течение на времето става все по-трудно да се борите с апетита си. Но как да се научим да ядем малко, времето е безвъзвратно загубено? Е, винаги има изход. Помислете за правилните начини да помогнете за измамата на тялото.

Яжте собствената си закуска

Не е нужно да знаете как да се научите да ядете по-малко, когато става въпрос за закуска. Точно такъв е случаят, когато можете да действате по обратния начин – опитайте се да се наситите. Преди обяд всички получихакалориите се изразходват. Но енергийният резерв, получен сутрин, няма да позволи на тялото да изисква сладкиши и кифлички за един час. И все пак не бива да се увличате по нездравословната храна сутрин – закуската трябва да е здравословна. Можете да свикнете с плодови салати с извара или кисело мляко, а вкусните мюсли с горски плодове ще се превърнат в алтернатива на овесените ядки.

Не яжте, ако не се чувствате гладни

Не започвайте да ядете, ако е време за обяд или вечеря и тялото ви не го усеща. Изобщо не е необходимо да ходите на кафене с приятелка, ако изобщо не ви се яде, по-добре е просто да се разходите. И накрая, при първите признаци на глад, можете да пиете обикновена вода. Изненадващо, ние сме склонни да бъркаме глада с жаждата.

Не яжте нищо, което не ви кара да огладнеете

Опитвайки се да отслабнат, много хора преминават към най-здравословната храна - изключват пържени и солени храни, освобождават хладилника от майонеза и мазни ребра. Но като правило в този случай въпросът как да се научите да ядете по-малко изчезва от само себе си - здравословната храна предизвиква само отвращение и не влиза в гърлото.

Диетолозите съветват да не се прилага насилие върху тялото и да не се яде неприятна храна. В противен случай този режим няма да доведе до очакваните резултати. Храната трябва да носи удоволствие, да привлича с миризми и външен вид, да провокира отделяне на слюнка и в резултат на това да насърчава здравословното храносмилане.

Ами ако нищо освен пайове и пържени картофи не привлича? В този случай можете да разделите порцията на няколко части и да опитате да разтегнете деликатеса за цялотоден. Защо не направите храната си малко по-безопасна, като добавите здравословни закуски към нея? Можете също да замените някои вредни елементи в храната, например добавяне на зехтин към салати вместо майонеза.

Не се разсейвайте

Изненадващо, телевизията насърчава затлъстяването. Учените са установили, че когато гледа интересен филм или програма, човек се увлича толкова, че спокойно може да изяде два пъти предписаната порция. Това важи и за закуските или закуските - те просто изчезват пред телевизора.

Вредата от телевизията е също, че човек прекарва по-малко време за хранене. Диетолозите съветват да се храните бавно, като разтягате удоволствието. Средно този процес трябва да отнеме най-малко 20 минути. Когато гледате интересен филм, можете да се справите за 10 минути, което е лошо за тялото. Ако вечеряте или обядвате в тишина и спокойствие, тогава въпросът как да се научите да ядете малко ще изчезне от само себе си.

Малки тайни

Диетолозите подчертават не само принципите на здравословното хранене, но и някои трикове, които подвеждат тялото и ви карат да ядете по-малко:

• Свеж въздух. Колкото и изненадващо да звучи, ние сме в състояние да се храним с кислород. Противно на общоприетото схващане, след разходка на чист въздух човек яде по-малко храна. Но с голям апетит.
• Малки чинии. Как да се научим да ядем малки порции? Можете да използвате психологическа техника - да сервирате малка маса за вечерясъдове. Редица експерименти са доказали, че хората неизбежно слагат повече храна в по-големи чинии. Съответно той яде повече. Същото ще направят и с малка чиния - ще я напълнят до ръба. Но в него има много по-малко храна. Този съвет може да се приложи и към пакетирани готови храни.
• Промяна на интериора. Оказва се, че топлите цветове и ярките цветове възбуждат апетита. Ако кухнята ви е боядисана в червено или оранжево, диетата ви ще бъде по-трудна за управление. Защо не боядисате стените в синьо или зелено? Ако домакинята категорично не обмисля такъв вариант, можете да се справите с малки жертви. Например, разредете интериора с декоративни елементи в студени цветове.
• Да не се вижда! Вредните закуски или сладки трябва да бъдат скрити, за да не привличат погледите. Ако купата за бонбони работи и е невъзможно да се отървете от нея, предложете на колегите да сменят вазата с по-малко привлекателна.
• Хоби като изход. Как да се научим да ядем по-малко, ако освен храна, няма абсолютно нищо за правене? Почти нищо. За да не дразнят мислите за храна всяка минута, препоръчително е да се разсеете с някаква дейност. Защо не се занимавате със спорт или танци? Всяка интересна дейност е подходяща, стига да отнема възможно най-много време и да отвлича вниманието от храната.