Кои храни повишават тестостерона при мъжете?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Основният хормон в тялото на мъжа, благодарение на който той изглежда като представител на силния пол, се нарича тестостерон. Именно той позволява на културистите да изграждат мощни мускули, а също така е отговорен за развитието на сексуалните характеристики по време на превръщането на момче в мъж.

Този хормон играе основна роля в поддържането на сексуалната активност през целия живот на мъжа. Ето защо е важно да се следи нивото на тестостерона и, ако е необходимо, да се вземат мерки за повишаването му.

Храната е лесен начин за висок тестостерон

Един от доста ефективните методи за повишаване на нивата на тестостерон е правилното хранене.

В същото време балансираната диета ще има положителен ефект върху състоянието на целия организъм. Някои храни са научно доказано, че повишават тестостерона. Например тези, които съдържат цинк.

Ефектът на цинка върху човешкото тяло

Такъв микроелемент като цинк,играе важна роля във функционирането на човешкото тяло. Той насърчава регенерацията на клетките, има положителен ефект върху състоянието на кожата. По този начин наличието на цинк в достатъчни количества намалява сухотата на кожата, предотвратява проявата на акне, алергични реакции, намалява броя на бръчките, а също така регулира омазняването на кожата. Този елемент също помага на тялото да се справи с вируси, бактерии и помага за укрепване на имунната система.

Цинкът е особено важен за тялото на мъжа. Подпомага поддържането на сексуалното желание и подобрява състоянието на сперматозоидите. Ето защо този минерал често е един от компонентите на лекарствата, предназначени за лечение на еректилна дисфункция.

Цинкът също така подпомага производството на тестостерон и поддържа нивата на тестостерон в тялото, като предотвратява превръщането му в доминирания от жените хормон естроген.

Мъж се нуждае от около 15 mg цинк на ден.

Храни с високо съдържание на цинк

Храни, които повишават тестостерона при мъжете и съдържат достатъчно и дори прекомерни количества цинк са, както следва: нискомаслени сортове телешко месо и черен дроб, риба (морска и речна) и други морски дарове (стриди, миди, скариди, раци, раци). Този микроелемент се намира и в бобови растения, по-специално грах, ядки, покълнали пшенични зърна, зърнени храни и мляко. Именно тези храни повишават тестостерона и допринасят за това, че мъжът има силни мускули и отлично сексуално здраве.

Виното е лидерборба за висок тестостерон

Ако се стремите да консумирате продукти, които повишават тестостерона при мъжете, тогава, колкото и да е странно, червеното вино трябва да се предпочита преди всичко. Ароматазата е ензим, който превръща тестостерона в естроген. А виното блокира работата на този ензим. В резултат на това мъжкият хормон в тялото надделява над женския.

Прекомерната консумация на червено вино, напротив, намалява съдържанието на тестостерон в кръвта. Ето защо не бива да се увличате от тази напитка. Нормата за мъжете, които искат да увеличат нивата на хормоните си, е половин чаша на ден.

Мазнини за подпомагане на тестостерона

И така, кои храни повишават нивата на тестостерон? Както вече споменахме, на първо място, те включват морски продукти. Освен цинк, те съдържат големи количества омега-3 мастни киселини. Именно те ускоряват производството на желания хормон. Ето защо, за тези, които искат да изградят мускулна маса и използват стероиди за тази цел, трябва да знаете, че тези продукти повишават тестостерона.

Включват също ядки, маслини и различни видове растителни масла. Мазнините в тези храни стимулират нивата на тестостерон.

Трябва да се разбере, че мазнините причиняват образуването на холестерол, така че консумацията им трябва да се контролира. Въпреки това, в малки количества, холестеролът също помага за образуването на тестостерон.

Растителната храна е вкусен източник на тестостерон

При липса на мъжки хормон към диетата трябва да се добавят плодове, билки и зеленчуци. Сред тях са домати, праскови, чушки, авокадо, папая, патладжани, ананаси, брюкселско зеле, копър, лук и киселец. Целина и магданоз са два вида зелени, които също са от съществено значение за подобряване на ерекцията. Повишеното съдържание на витамин С в тях, което влияе върху нивото на хормона, също подсказва, че това са храни, които повишават производството на тестостерон. Най-богатият по съдържание на витамин С продукт са шипките, които могат да се консумират както сурови, така и под формата на отвари. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, те са богати на фибри. Последният подобрява кръвообращението в тазовите органи и влияе върху производството на тестостерон.

Каша и сушени плодове също трябва да се добавят към ежедневното меню.

Запазване на резултата

Не е достатъчно да знаете кои храни повишават тестостерона, трябва и да поддържате нивото му. За да направите това, трябва да ядете храна с високо съдържание на протеини. Той също така насърчава мускулния растеж. Списъкът с протеинови храни включва месо както от животни, така и от птици, както и различни видове бобови растения и пилешки яйца. Протеинът не само стабилизира нивата на тестостерон в тялото, но също така активира процеси, които увеличават растежа му.

Какво пречи на производството на тестостерон?

Мъжете, които искат да имат красиви, изваяни мускули, трябва да намалят до минимум количеството сол и захар. Натрият инхибира естественото образуване на мъжкия хормон в тялото. Полуфабрикати, които имат в своитесъстав на антибиотици и хормон-съдържащи вещества. Консумацията на кафе също трябва да бъде сведена до минимум.

Забранени храни

За да може тялото на мъжа да произвежда тестостерон, а не естроген, е строго забранено да се консумират храни като соя и бира. Соята и продуктите, съдържащи я, са изключително богати на хормони като естроген. Те се намират в големи количества в бирата. Следователно не може да се каже, че повишават тестостерона.

Упражнението е чудесен начин за повишаване на тестостерона

Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че има храни, които повишават тестостерона. Редовните упражнения могат да помогнат. Поддържането на отлична форма решава няколко важни проблема наведнъж. На първо място, упражненията се борят с наднорменото тегло, което стимулира натрупването на женския хормон естроген. Освен това тренировките насърчават естествения мускулен растеж, който, благодарение на метаболитните процеси, също влияе върху производството на тестостерон.

Коригираният ежедневен режим е не по-малко важен за хормоналния синтез. През нощта трябва да отделите 6-9 часа за сън. Ако мъжът спи малко, това само по себе си може да доведе до спад в нивата на тестостерон. В същото време почивката трябва ясно да се редува с физическа активност. Това ви позволява да избегнете стреса. Факт е, че психологическите проблеми и нервните преживявания дават зелена светлина на хормона кортизол, който блокира производството на тестостерон.

За правилното и най-важното - ефективно изграждане на мускули е необходимопрофесионалист, който ще избере оптималната физическа активност и необходимия режим на почивка.

Трябва също да разберете, че повече не е по-добре. Излишните нива на тестостерон в тялото на мъжа могат да доведат до нежелани ефекти, като образуване на мастни натрупвания в областта на гърдите и повишена сексуалност. В същото време дори дългото и тежко физическо натоварване няма да може да повлияе на намаляването на мазнините.

Тестостерон в женското тяло

Преобладаването на тестостерон в тялото на жената води до атрофия на първичните полови белези и променя външния вид на вторичните. Ето защо продуктите, които повишават тестостерона при жените, трябва да се използват под стриктния надзор на специалисти.

Специални препарати

В света има много лекарства, които се използват от спортисти, които искат бързо да натрупат мускулна маса. Употребата им обаче трябва да бъде строго дозирана и да не е редовно. В противен случай естественото производство на тестостерон може да спре. Така че курсът на употреба на такива лекарства е не повече от един месец в годината. Но това трябва да се случва само в изключителни случаи - когато е необходимо да се постигне висок резултат за кратък период от време и когато тестостеронът се произвежда естествено в тялото бавно и в малки количества.

Употребата на стероиди в неограничени количества също може да причини влошаване на здравето. ТакаЕто защо е по-добре да вземете по-малко рисковия път и да ядете храни, които повишават нивата на тестостерон.