След раждане: какво ядат кърмещите майки

2026 Автор: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. Последно модифициран: 2025-01-23 12:52:26

Новите майки след раждане често имат въпроси за това какво ядат кърмещите майки и какви храни трябва да бъдат изхвърлени. Въпреки че съставът на майчиното мляко, в зависимост от храненето, варира леко, но въпреки това, за да даде на бебето всичко необходимо и в същото време да не остане с „нищо“, майките трябва да следят диетата си, в противен случай те самите рискуват да бъдат оставени без полезни вещества, тъй като всичко, от което се нуждаете, ще бъде дадено на трохите. Родителите на бебето трябва да знаят какво ядат кърмещите майки. Всяко кърмещо момиче трябва да има балансирано и разнообразно хранене, в противен случай няма да може да бъде здрава, активна и динамична, а грижата за малко дете изисква много усилия.

Какво ядат кърмещите майки: маса

Когато една жена е бременна, тя се препоръчва да консумира 500 калории повече, отколкото в нормалния живот. Същият брой калории трябва да се консумират по време на кърмене. Това означава, че кърмещите жени трябва да приемат най-малко 2000-2200 калории на ден (може да варира от 1800 до 2700 калории, в зависимост от теглото и височината на момичето). Тази препоръка се основава на количеството мляко, което бебето консумирахранене.

И ето таблица за съотношението на продуктите, които момиче, което кърми бебе, трябва да консумира.

35% от общата диета	Зърнени храни, зърнени продукти (хляб, зърнени храни)
17% от общата диета	зеленчуци
17% от общата диета	Пресни плодове
13% от общата диета	Млечни продукти (извара, сирене, кисело мляко)
13% от общата диета	Месо и риба
5% от общата диета	Сладкиши

Това е обобщено ръководство за здравословно хранене за кърмещи жени. Ако вашата диета не спазва тези принципи, това не означава, че млякото ви ще бъде лошо и не трябва да кърмите, просто в този случай ще се уморите по-бързо и ще има много по-малко сила, а те са много важно при грижите за бебето.. Във всеки случай трябва да знаете какво ядат кърмещите майки и доколкото е възможно, опитайте се да коригирате диетата си, така че да е възможно най-близо до правилната.

Какво е по-добре за кърмеща вегетарианска майка да яде

Ако една нова майка е вегетарианка, тя трябва да яде голямо разнообразие от храни, с акцент върху пълноценните протеини. Всъщност в това, което ядат кърмещите майки, най-важното нещо са не само витамините и микроелементите, но и така наречените „тухли“, от които е изградено тялото на детето,по-специално протеини и въглехидрати. Също така, дете, което е кърмено и чиято майка е вегетарианка, може да бъде лишена от витамин В12, така че ще бъде полезно да дадете на бебето препарати, съдържащи този витамин. Не забравяйте да включите в диетата си мляко, соя, мая, обогатени витаминни добавки и прости витаминни добавки. Ако имате нужда от помощ за балансиране на вашата диета, можете да се свържете с диетолог или консултант по кърмене. Също така, цялата необходима информация може да се получи в "кабинета за здраво дете", такива кабинети има във всяка детска клиника.