Как да се оправим без вреда за здравето: отзиви

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Не е тайна, че в хода на дискусиите по темата за идеалното тегло по-често се чува въпросът "Как да отслабна без вреда за здравето?". Но теглото е сложно нещо. Някои се измъчват от излишъка му, други - от липса. И сега вече се чува викът на душата: „Как ще се възстанови без вреда за здравето?“. Нека се опитаме да отговорим на този горящ въпрос.

Тялото се стреми да се възстанови

Защо някои хора могат да си позволят да ядат много (включително сладки и нишестени храни) и все още не наддават на тегло? Други седят на зелева диета, но остават кръгли като основния зеленчук. В тази връзка интерес представляват резултатите от експеримент, проведен от учени от различни страни по света. Субектите (закръглени и слаби) са били хранени с висококалорична храна в големи количества за известно време.

Оказа се, че всички наддават на тегло, но в различна степен, и след края на теста те също го свалиха заедно, всеки до първоначалния показател. Предположението на изследователите се потвърди: здравото тяло е „настроено“.собственото тегло и в края на "стресови състояния" (принудително преяждане или недохранване) се опитва да възстанови индивидуалната норма.

Три типа тяло

В личен разговор с лекар (треньор) за това как да се оправите без вреда за здравето, съветът определено ще засегне темата за хормоналните нива. Има пептиден хормон лептин, който влияе на енергийния метаболизъм в тялото. Редица генетици смятат, че при склонните към затлъстяване той се синтезира в недостатъчни количества. Често това е вродена характеристика. Но промяна в нивото на производството на хормони може да се случи по всяко време от живота на човек. Често това се случва по време на бременност, след раждане, при използване на контрацептиви и т.н. И все пак, как се изразходват допълнителните калории? Оказва се различно.

Има теория, че има три телесни типа хора:

1. ендоморфен;

2. мезоморфен;

3. ектоморфен.

При първия излишъкът попълва запаса от мастни клетки. Вторият отива за укрепване на костите и мускулите, те са енергоемки и не дават забележимо наддаване на тегло. Други пък харчат калории за укрепване на нервната система. Има и други теории.

За мъже

Мислейки как да се оправите, без да навредите на здравето на мъжа (и не само), можете да направите аналогия. Калориите са като парите: ако харчите по-малко и печелите повече, те се натрупват. Вярно е, че за разлика от "доларите", не в портфейла, а в необходимите (а понякога и нежелани) части на тялото. Необходимост от изграждане на хранатака че да има повече входящи единици енергия, отколкото изразходвани (с други думи, има много). Но направете корекции в ежедневието. Започнете да правите леки упражнения. Има специални комплекси.

Така че, ако решите да се оправите, стриктно спазвайте баланса на адекватното хранене и енергийните натоварвания. Моля, обърнете внимание: мощност! Ако подобрите храненето и например бягате, теглото няма да расте. Това е аеробно упражнение, което не стимулира мускулите да растат. Ако имате нужда от само два допълнителни килограма дневно, тогава пийте мляко, поне литър на ден, в допълнение към обичайната храна.

За момичета и жени

Красивата половина, за да се оправи, също трябва да промени диетата си. Трябва да е поне четири пъти. Плюс закуски (мюсли, ядки, сушени плодове са подходящи за тази цел). Добавете храни, които насърчават увеличаването на теглото, към основната си диета. С тях в ежедневното си меню вече частично ще разрешите въпроса как да се оправите без вреда за здравето.

Яденето често не означава да ядеш до насита. Менюто трябва да бъде обмислено, важно е да не преобладават въглехидратите, а риба, морски дарове, месо, яйца, мазна извара. Първо се изяжда по-голямото ястие.

Някои диетолози съветват да размените първото и второто място, за да постигнете ефект - първо изяжте второто, а след това супата в мазен бульон. Препоръчват се пикантни закуски, които възбуждат апетита. Порциите са големи. Важна е обилната закуска, например каша с мляко. Отначало е трудно да се усвои много храна, след това се изгражда навик, лош за хората с наднормено тегло, точно за тези, които напълняват. Висококалоричните напитки са важни: мляко, пълномаслено кисело мляко.

Спокойно, само спокойно

Хвърляйте сила за напълняване, в никакъв случай не се отказвайте от физическата активност. Но сега най-накрая разбрахте как да се оправите без вреда за здравето. Но какво е то? С обилно хранене коварните килограми растат на талията и ханша! За да не се влоши фигурата, подобно на мъжете, дамите се нуждаят от силови натоварвания: упражнения с гири, щанга, използване на симулатори. Ако спортувате редовно, нарастващото тегло ще бъде разпределено хармонично.

Треньорът по фитнес ще ви каже как правилно да изчислите интензивността на тренировката. Този подход за промяна на външния вид отнема време и усилия. Има съвети за хората, които се стремят към бърз резултат. Добавете мигновени шейкове към вашата диета, продават се в магазините за спортно хранене. Съставът на смесите е балансиран, съдържат фибри, протеини, витамини. Пиенето се усвоява активно, спомага за бързото изграждане на мускулна маса. Но дори и в този случай балансираният подход е важен. Препоръчително е да се отървете от навика да пушите, да пиете алкохол, ако има такъв. Избягвайте стреса (включително мисли как да се оправите без вреда за здравето), важно е жената да поддържа емоционалния си фон нормален.

Как да се оправим с панкреатит?

Яжтеслучаи, когато към съветите как да се поправите трябва да се подхожда с изключително внимание. Това се отнася за тези, които страдат от хроничен панкреатит. Не можете да ядете храни, които допринасят за повишено производство на стомашен сок. Те включват силни бульони (риба, кости, гъби). Трябва да се избягват пържени храни, пушени меса. Тлъстите меса (свинско, гъска, есетра и др.) не са приложими в случая, както и консерви, зеленчуци с етерични масла (чесън, лук). Когато решавате как да се възстановите без вреда за здравето, при панкреатит е особено важно да се вземат предвид всички подробности, така че диетата да не завърши с обостряне на заболяването.

Не е подходящ за диета от пресни и богати сладкиши, кафе, шоколад. Без сосове, подправки, горчица, които повишават апетита. Какво тогава има? Яйчен белтък, овесени ядки, соя. Тези продукти съдържат инхибитори на протеолитичните ензими (биологично активни вещества, които подпомагат храносмилането).

Вчерашен хляб или сушен. Крем супи с месо. Прясна извара. Зеленчуци с деликатни фибри (моркови, тиквички, картофи). Плодове (желе, желе, мус). Дневното съдържание на калории трябва да се увеличава постепенно. Лекуващият лекар ще ви каже как да се възстановите без вреда за здравето, ще ви каже пълния списък на разрешените продукти.

Съвет от тези, които успешно са качили тегло

За тези, които търсят рецепта как да се оправят без вреда за здравето, опитните отзиви предоставят важна подкрепа. Това е разбираемо: много хора вярват, че ако има хора, които са успели да наддават на тегло, аз също ще го направя. Някои, които са преминали през тигела на претеглянето, дори са разработили свои собствени съвети.

Ето един от тях. Започнете със закуска в 7-8 сутринта, но можете да се съсредоточите и върху биоритмите си. Но! Закусвайте всеки ден по едно и също време, защото това е сигнал за започване на храносмилането, ключът към здравословния апетит за целия ден. Внимание! Сутрешното хранене не е кафе с кифличка от магазина! Сгответе овесена каша, добавете към нея сушени плодове. Или гответе каша от елда с мляко. Можете да направите омлет с билки. През деня яжте според графика си, съветите на треньор, лекари.

Отнасяйте се добре

Сигурно сте забелязали, че в разговор за това как да се оправите без вреда за здравето на момиче, жена или мъж, беше спомената темата за здравословния начин на живот. Не - пушене, пиене. Да – правилно хранене, спорт. Всичко това е много актуално. Много хора обичат да прекарват времето си пред телевизора или компютърния монитор, задоволявайки глада си с бисквити, чипс, пуканки, царевични пръчици. Това е лош навик.

В края на темата, как да отслабнете без вреда за здравето, пожелание: преразгледайте възгледите си за придобиване на полезни поведенчески умения. Заменете бързото хранене с прясно приготвено, дори и най-простото. Не използвайте спредове (хранителни продукти на основата на смес от растителни и млечни мазнини). Изберете надписа върху опаковката: „мляко“, „сирене“и т.н. (вместо „млечен продукт“, „продукт от сирене“). Не яжте на бягане. И всичко ще бъде наред с теб.