Най-добрите идеи за закуска. Неделна закуска за цялото семейство

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Много хора си спомнят онези моменти, когато мързелът ви пречи да станете от леглото рано сутрин. В такива моменти дори не искате да пиете кафе. И ако имате възможност да закъснеете, тогава бързайте за храна и няма време да мислите.

Денят на много хора започва с хранене. Експертите казват, че сутринта е най-доброто време за ядене на храни, богати на въглехидрати. Ето защо, сутрин е по-добре да ядете храна, която съдържа сложни съединения. Те включват зърнени храни, хляб или мюсли. Сложните въглехидрати ще ви държат сити за дълго време. По време на закуска трябва да се консумират храни, съдържащи прости въглехидрати. Но лекарите не препоръчват да го ядете за вечеря. Простите въглехидрати включват сладкиши.

Хранителните вещества, влизащи в живия организъм, се абсорбират, за да се гарантира неговата ефективност. Ако сте яли сладко сутрин, което е половината или повече от 50% от дневния прием на калории, тогава няма да качите излишни килограми, защото тези килокалории се изгарят до вечерта. Ако ядете сладко вечер, тогава последствията ще бъдат обратни.

Ако ядете грешна закуска, ще огладнеете за кратко време. За да възстановите силите, по време на обяд ще трябва да ядете повече от очакваното. Малките порции (5-6 хранения) са един от принципитеправилно хранене.

Идеи за закуска

Вашето настроение, благополучие и способност за работа през целия ден зависят от това как получавате достатъчно храна сутрин.

Здравословни храни са зърнените храни (овесена каша, елда и други), кисело мляко, сандвичи, крутони, ястия с яйца и извара. Като ядете този вид храна сутрин, ще напълните тялото си с енергия.

Всяка страна има свои собствени идеи за закуска. Какво ядат сутрин в различните щати? Сега нека поговорим за това по-подробно.

Япония

От древни времена японците са имали мисо супа като първо ястие за закуска. В тази страна те също ядат сурови яйца и зеленчуци, ориз и печена риба сутрин. Японците вярват, че като ядат такава храна за закуска, те ще бъдат сити за дълго време.

Китай

В Китай се почитат юфка и ориз. Първото хранене за деня в тази страна е важно и задълбочено събитие. Също така за закуска в Китай могат да сервират супа, пайове с оризово брашно, които са малко като манти. Но те са варени, а не печени.

Индия

Не е лесно да останеш гладен в тази страна, защото в нея има много плодове. Индианците ядат ориз и плосък хляб за закуска.

Турция

В Турция е прието да се яде здравословна закуска. Може да бъде зеленчуци, сирене. Най-важният атрибут на закуската в Турция е медът. Яде се с хляб или просто с чай. Въпреки факта, че турците са фенове на кафето, те все още обичат да пият силен и горещ чай сутрин.

Израел

В тази страна предпочитание в храната се дава на млечните продукти. Това означава, чече месото е изключено. И все пак в Израел сладкиши се сервират и за закуска.

Египет

За закуска египтяните ядат филафили и пълни медамеса. Към тези ястия се сервира сос Техин, а по време на хранене в него можете да потапяте хляб и пр. Сутрин египтяните пият и чай от хибискус.

Мароко

Мароко е страна доставчик на цитрусови плодове. Въпреки това закуската тук е без портокали и мандарини. Сутрин в тази страна ядат сладкиши, мед, сирена и бадеми. Закуската се измива със сок, чай и кафе. В Мароко хората много често ядат сутрин.

Италия

Сутринното хранене в Италия е много по-скромно от обяда и вечерята. За закуска италианците ядат кифличка и пият кафе, като много рядко добавят парче сирене към това.

Франция

Точно като в Италия, французите имат много скромна закуска. Френската закуска се състои от кафе и малка кифла. Кроасани, гевреци, сандвичи са традиционни видове сладкиши за французите. Истинският апетит ще дойде само по време на обяд.

Белгия

В Белгия храненето сутрин е подобно на закуската във Франция и Италия. Тук сутрин ядат мармалад, сладко, леко препечен хляб. След това се изпива чаша кафе, чай, чаша вода или сок.

UK

В Англия за закуска се ядат тежки и мазни храни. Всъщност такава храна се консумира веднъж седмично, след няколко работни дни. Традиционната английска закуска е комбинация от овесени ядки, сок и варено яйце.

Швеция

Шведската закуска включва няколко вида риба, зеленчуци и зърнени храни. По време на сутрешното хранене не забравяйте да изядете сандвич. Кафето е предпочитано за закуска в тази страна.

САЩ

В тази страна бързото хранене играе важна роля поради високия темп на живот. Следователно закуската се състои основно от сладкиши. Ако американецът има време за работа, тогава закуската ще бъде по-интензивна - мюсли или корнфлейкс, тост с фъстъчено масло.

Испания

В тази страна хората предпочитат чурос за закуска. Това са покрити със захар рулца от заварено тесто, гарнирани със сладък шоколадов топинг.

Португалия

Португалците пият мляко или чай, преди да отидат на работа. Напитките придружават сандвичите със сирене или масло. Ако португалците не закъсняват за работа, тогава с удоволствие могат да се почерпят със сладки сладкиши.

Германия

В Германия закуската се състои от сладкиши, кафе, шунка. Напоследък зърнените закуски станаха все по-популярни. Освен това някои започнаха да ядат повече сирене, а други - плодове.

Корея

В Корея закуската не се различава от обяда и вечерята. Корейците обикновено ядат ориз, рамен и кимчи сутрин.

Мексико

Жителите на тази страна са свикнали да закусват много рано, веднага щом навън започне да светва. Жителите на Мексико имат две закуски. Първият се счита за лек (хляб и нещо горещо). Втората закуска е малко по-богата (плодове, ястия с яйца, различни сладкиши и др.).

Идеите за закуска са различни, но все пак във всяка страна хората почитат своитеястия.

Коя е най-добрата закуска? Най-честият избор за много хора са бърканите яйца. Някой ще каже, че най-добрата закуска е бърканите яйца или овесена каша. Някои изобщо не ядат сутрин. И все пак, по отношение на съвместимостта на някои показатели, бърканите яйца са най-добрата закуска. Това е просто ястие, което може да се приготви бързо и лесно. Следователно, при липса на свободно време сутрин, е по-лесно да направите бъркани яйца.

Овесени ядки, сър

Както знаете, овесените ядки са много полезни за организма. Съдържа калий, фосфор и други елементи. Яденето на овесена каша сутрин може да предотврати стомашни и чревни проблеми.

Овесените ядки предотвратяват гастрит, развитието на стомашни язви. Освен това тази каша поддържа имунитета. Холестерол и мазнини не се съдържат в овесените ядки. Така че, във всеки случай е важно и полезно за тялото. Въпреки това, това ястие има своите недостатъци. Фитиновата киселина, намираща се в овесените ядки, извлича калция от тялото, химичен елемент, който е много добър за костите.

Е, изразът "Овесени ядки, сър!" присъства във филма за Шерлок Холмс. Стана окрилено.

Меню за спортисти

Менюто за закуска е особено важно за човек, който спортува. Давайки всичко най-добро в тренировката, спортистът се чувства уморен и затова е необходимо правилно да разпределя дневната норма на протеини, мазнини и въглехидрати.

Спортистите ядат разнообразни храни сутрин. Например овесена каша, мед, банан и ориз са добри. Тази комбинация от продукти ще позволи дълго времеполучите достатъчно.

Елда, горски плодове, банан и риба - комбинацията от тези ястия също ще ви хареса.

Както виждате, менюто за закуска за спортисти е доста разнообразно. Всеки ще избере нещо за себе си!

Маса със сирене сутрин

Има ли полза от яденето на извара сутрин? Какво мислиш? Всъщност тялото често изпитва недостиг на протеини. Закусвайки с извара, вие правите деня си лек и богат. Предимството е, че изварата се съчетава добре с различни плодове, млечни продукти.

Може ли да отслабна с извара? Можете, ако ядете нискомаслен продукт. Това ще намали дневната калоричност на храната, която ядете. Ако ядете основно само солени храни, тогава можете да добавите зеленчуци, сол и черен пипер към нискомаслена извара.

Различни зърнени храни - различни ползи

Отдавна е известно, че всеки вид зърнени храни има своите предимства. И така, овесените ядки са зърнени храни, които се консумират по време на диета.

Хората предпочитат каша от грис, защото се усвоява бързо и лесно. Кашата от елда е богата на някои важни за организма елементи. Това са желязо, калий, магнезий.

Ечемичена каша съдържа витамини от група В, минерали, протеини. Ечемичената каша подобрява храносмилането и помага за намаляване на теглото. Въпреки факта, че оризът е с високо съдържание на калории, той все още се консумира, тъй като е богат на витамини В и Е.

Просоната каша съдържа протеини и се усвоява добре. В царевицата има много елементи, които са полезни за организма. Има и "бързи каши". Те саприготвени за кратко време. След обработката в такова ястие почти не остават фибри. Такава каша става безвкусна, така че към нея се добавя сухо мляко, захар и др. Но тъй като тази храна не съдържа фибри, тя се усвоява лесно и човек ще иска да яде отново след кратък период от време.

За да направите кашата по-вкусна, можете да добавите плодове, горски плодове, мед към нея.

Затова можем силно да ви препоръчаме да ядете такова здравословно ястие като овесена каша сутрин, за да сте винаги в добра форма.

Време за закуска

Обикновено хората ядат първото си хранене за деня между 06:00 и 08:00. Това е най-доброто време за закуска. Не забравяйте, че трябва да се храните сутрин, за да осигурите енергия на тялото за целия ден. Разбира се, вие вече сте успели да огладнеете през времето, определено за сън. Освен това, ако пропуснете сутрешното хранене, това ще се отрази зле на здравето ви.

По този начин времето за закуска от 5 до 9 сутринта е оптимално. А сега повече за ястията, които препоръчваме да приготвите за голямото си семейство.

Интересни идеи

Препоръчваме да приготвите вид бъркани яйца със спанак. Взимаме 3 белтъка, смесваме с половин чаша вече размразен спанак, добавяме сол и подправки на вкус. Това ястие трябва да се готви в микровълновата за 2-5 минути.

От напитките не забравяйте да опитате да направите млечен шейк с плодове. Изберете всякакви плодове или нарязани плодове. Смесете 1 чаша плодове или плодове с 2 чаши обезмаслено мляко,добавете 100 грама ванилов пудинг и същото количество натрошен лед. Енергийният коктейл ще ви бъде полезен, опитайте го!

От извара ви препоръчваме да опитате да приготвите прекрасен гювеч. Смесете 2 опаковки извара, добавете 4 супени лъжици захар, 2 пилешки яйца и 1,5 супени лъжици грис. Разбъркайте до гладкост. Изпечете ястието за 10 минути във фурната. След изпичане препоръчваме да оставите ястието извън фурната за същите 10 минути.

Горещите идеи за закуска със сигурност ще ви харесат. Опитайте едно от ястията, за да изненадате семейството си или половинката!

Закуска с цялото семейство

Неделната закуска е важно хранене за цялото семейство. Това е много удовлетворяващо, ще осигури на всеки ежедневна енергия. В почивния си ден можете да направите нещо специално, за да зарадвате любимите си хора. Пригответе им мароканска, японска или британска закуска, а седмица по-късно предложете следващия набор от традиционни ястия, но от друга страна. Вашите близки ще оценят тази грижа.