Какво да ядете, за да избегнете акне: правила за здравословно хранене, плодове, зеленчуци, зърнени храни, хранителна пирамида, за да получите всички необходими витамини и минерали

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Всеки иска да изглежда привлекателно и да има чиста кожа. За съжаление, постигането на такъв резултат не е никак лесно. Необходими са много усилия, за да се отървете от акнето. Откъде да започна?

Опитайте да пиете много чиста вода. Тъй като участва в метаболизма на тялото, употребата му ще има благоприятен ефект върху състоянието на кожата ви.

Причини за обриви

В юношеството акнето е често срещано явление: това е начинът, по който тялото реагира на промените в хормоналните нива. Но когато времето на пубертета приключи, кожата трябва да се върне към нормалното. За съжаление това не е така за всички хора. Някои страдат от кожни заболявания през целия си живот. И често въпросът не е, че не спазват правилата за лична хигиена, а при липса на здравословнихранителни навици. Повечето дори не се замислят какво да ядат, за да няма акне. По правило всеки човек търси външни средства за борба с обривите. Това добро решение ли е на проблема?

Козметичните продукти могат да премахнат само външните прояви, те не премахват причините за кожни заболявания. Често можете да чуете фразата: „Ние сме това, което ядем“. И наистина е така. Нека разберем колко и какво да ядем, за да няма акне.

Следват надеждни съвети как да стабилизирате тялото. Ако приложите поне някои от тях, резултатът няма да закъснее и след няколко седмици ще се забележи положителна динамика.

Влияние на храната

Много хора дори не знаят, че храната им влияе върху акнето. Как това, което ядем, може да повлияе на кожата ни? Когато в тялото попаднат токсини или излишък от мазнини и прости въглехидрати, това веднага се отразява на лицето. Може да придобие мазен блясък и да се появят обриви по него. Ако не промените навреме хранителните си навици, тогава състоянието на кожата ще се влоши толкова много, че ще трябва да потърсите медицинска помощ. Така че струва ли си да натиснете ситуацията до краен предел?

Има ли храна за акне? Несъмнено. На първо място, това са зеленчуци, плодове (в ограничени количества), зърнени храни и някои видове бобови растения. Нека разгледаме по-отблизо този проблем.

Хранителна пирамида

Какво ще ви помогне да се отърветеакне по лицето? Правилното хранене е ключът към решаването на този проблем. Учените са разработили няколко метода, следвайки които можете да нормализирате метаболизма в организма. В тази статия ще разгледаме съветите на Mayo Clinic:

1. Въглехидрати (4 － 8 порции на ден). На първо място, това са зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб.
2. Протеини (3 － 7 порции на ден). Основни източници － яйца, бобови растения, сирене, постно месо, риба, млечни продукти.
3. Зеленчуци и плодове (от 3 порции и повече). За предпочитане ниска захар.
4. Мазнини (3 - 5 порции на ден). В този случай частта трябва да се разбира като брой чаени лъжички. Източникът на здравословни мазнини за тялото са маслините, рапицата, царевицата, слънчогледовото масло, ядките, авокадото.
5. Сладки (не повече от 75 килокалории на ден). Захарта е по-добре да се замени с мед.

Следвайки горните препоръки, можете самостоятелно да разработите диета за акне. Храненето играе ключова роля за това как изглежда кожата ви. За да подобрите състоянието й, пълнозърнестите храни трябва да са в основата на ежедневната ви диета. Защо? Тъй като съдържат сложни въглехидрати, които не повишават кръвната захар и не провокират появата на обриви по тялото. Още подобни продукти са богати на витамини от група В, така че употребата им има благоприятен ефект върху състоянието на кожата.

Растителна храна

Правилното хранене за акне включва зеленчуци в големи количества. Благодарение на високотосъдържание на фибри, те допринасят за отстраняването на вредните вещества от тялото. Зеленчуците също помагат за нормализиране на храносмилането, насърчават естественото прочистване на стомашно-чревния тракт. Те съдържат витамини и минерали, необходими на човек.

Що се отнася до плодовете, те трябва да се ядат през първата половина на деня и в ограничени количества, тъй като прекомерната консумация на фруктоза може да повлияе неблагоприятно на метаболитните процеси в организма. В същото време плодовете съдържат огромно количество важни витамини, така че не трябва да ги изключвате от диетата си.

Защо трябва да ядете бобови растения? Те съдържат много растителен протеин, който е толкова необходим за правилното функциониране на целия организъм.

Причини за акне

Нека разгледаме някои фактори, които оказват негативно влияние върху състоянието на кожата:

• липса на сън;
• стрес;
• преяждане;
• недохранване;
• Внезапни промени в температурата на околната среда.

Много хора отбелязват, че когато не ядат чипс, сладкиши, хот-дог и пият много вода, кожата става чиста и не се появяват нови обриви. Ето защо е много важно да следите храненето за акне по лицето. Освен това пиенето на кафе може да повлияе негативно на външния ви вид. Това важи особено за сушените чрез замразяване, тъй като съдържа огромно количество кофеин, който се отразява негативно на функционирането на стомаха и в резултат на това на кожата.

Малки трикове

Каква храна ви е необходима, за да излекувате акне? Има една изпитана във времето рецепта:

• овесена каша (2 супени лъжици);
• мед (1 чаена лъжичка);
• орехово ядро (1 бр.);
• пречистена вода (100 ml).

Важно е да не използвате разтворима овесена каша, тъй като тя губи част от полезните си свойства, когато е изложена на високи температури. Как правилно да приготвим средство за подобряване на състоянието на кожата от тези компоненти? Необходимо е предварително (за предпочитане вечер) да залеете овесените ядки със студена вода, да добавите нарязани орехови ядки и мед. През нощта люспите набъбват и се насищат с мед. На сутринта е необходимо да разбъркате получената каша и да я изядете за 30-50 минути. преди основното хранене.

В този случай не само какво е важно за избягване на акне, но и как да го направите. Много е важно не просто да поглъщате приготвената смес, а да я използвате, като я дъвчете старателно. Трябва да се помни, че усвояването на хранителните вещества започва в устната кухина. В рамките на една седмица ще забележите очевидни подобрения в състоянието на кожата си, а след месец няма да има и следа от акне.

Опасни продукти

Какви храни трябва да бъдат елиминирани от вашата диета, за да избегнете акне? Какво е строго забранено? Нека да разгледаме някои от тези продукти.

На първо място, това са пушени меса. По правило тези, които се продават в магазините, са вредни за тялото. Разбира се, ако наистина харесвате такива продукти, тогава можете да намерите компромис. Например,използвайте домашна пушилня, изберете постно месо (гълъб) или постна риба (щука) за тази цел.

Вторият враг на здравата кожа е майонезата. Говорим за продукт, закупен от магазина, тъй като съдържа оцветители, емулгатори и стабилизатори заедно с голямо количество мазнини. Можете да си приготвите майонеза у дома, но не бива да злоупотребявате и с нея, защото излишната мазнина забавя метаболитните процеси в тялото и прави кожата лъскава.

Сладкиши － това е друг продукт, който влияе върху състоянието на кожата на лицето ви. Именно захарта е благоприятна среда за развитието на патологична микрофлора. За съжаление мнозина просто не могат да живеят без сладко. Можем ли да кажем, че такива хора са обречени? Разбира се, че не. Има много опции за тези, които имат сладко. Те си мислят: „Какво има, за да избегнем акнето?“Отговорът е много прост - мед, сладки плодове, пълнозърнести сладкиши с мед.

Ако не можете да спрете да ядете захар напълно, вземете кафяв продукт. По правило по-тъмен цвят показва по-ниска степен на пречистване, съответно в такава захар има повече естествени вещества, отколкото в рафинираната.

Залъгалки － добри или лоши?

Трябва ли да използвам заместители на захарта? Не точно. Защо? Факт е, че те заблуждават тялото и то престава да функционира нормално. За обработката на сладките се отделят много различни ензими и тъй като захарта не е постъпила в тялото, те няма с какво да реагират и ставатбезполезен. Впоследствие хормоните, необходими за обработката на захарта, ще престанат да се произвеждат и ако ядете дори малко количество от този продукт, тогава усвояването му ще бъде обречено на неуспех..

Има ли приемлив заместител на захарта? да. Това е нормална фруктоза. Може да се купи във всяка аптека. Но е по-добре да използвате такъв продукт сутрин, тъй като съдържа много бързи въглехидрати.

Горещи и пикантни храни. Сол: ползи и вреди

Състоянието на кожата може да се повлияе неблагоприятно от температурата на консумираната храна. Ако има много горещи ястия, тогава стените на стомаха могат да се възпалят и в резултат на това храната няма да се обработва нормално - това веднага ще се отрази на лицето. Например розацеята се появява именно поради неизправности в храносмилателните органи.

Що се отнася до пикантната храна, тя е противопоказана за хора с проблемна кожа. Докато тези храни стимулират метаболитните процеси в организма, те също така дразнят лигавицата на стомаха и по този начин пречат на нормалното функциониране на стомаха.

Както знаете, солта е необходима за поддържане на нормалния водно-солев метаболизъм в организма, но излишъкът й може да бъде вреден. Тъй като течността ще се задържи в тъканите, отстраняването на токсини и токсини ще започне да се забавя заедно с нея, а това от своя страна ще се отрази на състоянието на кожата. Също така е много важно да добавяте сол към готови ястия, а не по време на готвене. Например, ако готвите овесена каша със сол, тогава витамин В, който се намира в излишък в зърнените храни, ще бъде унищожен. А именно той е отговорен за здравата кожа.

Праветезаключения

Както научихме от тази статия, акнето не е смъртна присъда, с него може успешно да се справите, ако промените хранителните си навици. Елиминирайте или сведете до минимум консумацията на нездравословна храна, добавете повече зеленчуци, зърнени храни към диетата, заменете захарта с мед или фруктоза, пийте повече вода, не злоупотребявайте с кафето － и кожата ви ще стане чиста и тенът ще се подобри.