2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Пристрастяването към захарта е подобно на наркоманията: когато човек се опитва да премахне този прост въглехидрат от живота си, той се сблъсква със синдром на отнемане - започва непоносимо да жадува за сладко. Нищо чудно, тъй като захарта е бързо гориво, тя моментално повишава нивата на кръвната захар и освобождава хормона на удоволствието допамин.
Тялото винаги избира пътя на най-малкото съпротивление. Много по-трудно получава енергия от зеленчуци и месо, бунтува се и иска сладкиши и сладки. Но има трикове, които ще ви направят много по-лесно да прехвърлите периода на адаптация към нова диета.
1. Оставете плодове
Ако сте пристрастени към захарта, не изключвайте всички храни, които съдържат захар наведнъж - ще бъдете много трудно поносими. Оставете неподсладени плодове, горски плодове. Те съдържат не само фруктоза, но и витамини и диетични фибри. Най-важното правило е да не правите сок от тях и да не ядете на празен стомах.
2. Яжте протеин
Въведете го във всички ястия: яжте месо, риба, яйца, пиле. Тойусвоява се бавно и няма да се чувствате гладни за по-дълго. Освен това протеинът забавя скокове в кръвната захар, което ще помогне да се избегнат остри пристъпи на глад, причинени от рязкото му спадане.
3. Не изключвайте мазнините
Мазнините (с изключение на трансмазнините) са от съществено значение за нашето тяло. В бронхите, в алвеолите има повърхностно активно вещество, което е жизненоважно за нашето дишане. Ако се откажете от мазнините, няма да има достатъчно от тях и тялото ще бъде в състояние на хронична хипоксия, която причинява пътя на анаеробната гликолиза, която провокира желанието за захар.
4. Нормализирайте функцията на червата
Микрофлората на нашите черва се нуждае от храна, така че добавете повече пресни зеленчуци без нишесте към вашата диета. Гъбичката Candida, която паразитира по стените на червата, се храни със захар и ни кара да жадуваме за сладко, за да я „храним“. Оттук и пристрастяването към захарта.
5. Пийте витамини
Ние не получаваме с храната целия комплекс от витамини и микроелементи, от които се нуждаем. Нашето тяло може да поиска да компенсира техния дефицит чрез увеличаване на апетита. Ето защо е толкова важно да не преяждате и да пиете качествени хранителни добавки.
6. Спете достатъчно
Трябва да имате добър сън както по отношение на продължителност, така и по отношение на качеството. От това зависи пряко количеството хормони лептин и грелин, които регулират апетита. Този, койтоне получава достатъчно сън, изпитва много по-голяма нужда от храна.
7. Премахнете подсладителите
Синтетичните подсладители с нулеви калории са вредни по един или друг начин, тъй като са токсини. Естествените добавки съдържат огромно количество фруктоза. Единственото изключение е билката стевия, която не повишава нивата на захар или инсулин.
8. Прочетете етикетите
Внимателно разгледайте състава на продуктите, които купувате. Вътре в обичайния кетчуп или млечен десерт може да ви очаква изненада под формата на голяма доза захар. Захарта се добавя към огромен брой продукти, където, изглежда, не трябва да бъде: хайвер от тиква, боб в домати и дори вакуумно опаковано пушено месо. Производителите го добавят както за правилен вкус, така и като отличен консервант. Имайте предвид, че захарта не винаги се нарича захар. Може да бъде меласа, царевично нишесте, различни Е-добавки и т.н. Ако не разбирате какво означава този или онзи компонент, по-добре е да не приемате този продукт.
9. Не се изкушавайте
Не вземайте това, което не можете да ядете от рафтовете на магазините. Искате да се поглезите с домашно приготвени сладки, но това е допълнителна провокация и изпитание за сила на волята. Възможно е шоколадовата лента да е по-силна.
10. Не бъди фанатик
Бъдете умни по отношение на диетата си, в противен случай ще създадете силен психологически стрес около храната, което със сигурност ще доведе до срив. Ако веднъж седмично все още ядетебонбони, нищо страшно и непоправимо няма да се случи.
Какво ще ви даде отказването от захарта?
Премахването на захарта ще ви помогне да предотвратите диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, да подобрите функцията на червата, да се отървете от кандидозата, да увеличите енергията и да подобрите настроението си. Ще отслабнете, количеството висцерална мазнина ще намалее, кожата ще стане по-добра – ефектът „захарно лице“ще изчезне. След шест месеца тялото ви ще бъде прочистено от гликирания хемоглобин, цялото тяло ще бъде напълно снабдено с кислород и ще се почувствате като съвсем различен, по-здрав човек. С други думи, вие значително ще подобрите качеството на живота си.
Следвайте тези съвети, живейте дълго и в добро настроение!
Препоръчано:
С какво да сервирате ориз: опции за ястия, към които оризът се сервира като гарнитура
Оризът се появява в Русия само преди около триста години. И досега, за съжаление, от него се готви основно каша. Въпреки че в родината на зърнените култури, в Азия, рецептите с ориз са много популярни. От тази зърнена култура се приготвят салати, супи, основни топли ястия и дори десерти. В Русия оризът се готви като гарнитура. С какво да сервирате такава каша? Какви храни се съчетават най-добре със зърнени храни? Този въпрос ще бъде предмет на нашата статия
Как да направите тласък. Няколко съвета от опитни готвачи
Трудно е да се отговори недвусмислено на въпроса как да се направи „натискане”. В крайна сметка, такова картофено пюре може да се приготви по стотици различни начини. За да решите окончателно, трябва да опитате поне някои от тях
Какво може да замени бирата вечер? Как да се отървете от желанието за бира? Квас вместо бира
Спецификата на бирата се крие във факта, че много потребители не възприемат болезненото желание за нея като пристрастяване. Има обаче категория хора, които са осъзнали проблема и се интересуват как да се отърват от желанието за бира? Това може да стане по няколко начина. Научете как да спрете да пиете бира в тази статия
Как да се отървете от затлъстяването правилно и завинаги
Повечето хора са с наднормено тегло, особено жените. Прекомерната пълнота лишава човек от възможността да води нормален живот. В крайна сметка затлъстяването е болест, с която трябва да се борим. Наднорменото тегло води до нарушаване на метаболизма на мазнините и въглехидратите и кара всички органи да работят с прекомерни натоварвания. Сърцето на човек със затлъстяване работи до предела на своите възможности
Кафе от джинджифил: прегледи на тези, които са отслабнали и тези, които са разочаровани от този продукт за отслабване
Днес, в нашата статия за загуба на тегло, ще бъде разгледано популярното в момента зелено кафе с джинджифил: прегледите на напитката са много различни - някой я прославя като истинска панацея, която помага да се отървете от излишните килограми в за кратко време, някой напротив, той се кара по всякакъв възможен начин неизпечени кафеени зърна, като твърди, че напитката не работи и освен това е опасна за здравето. Да видим дали зеленото кафе е добро или лошо
