Как да се справим с апетита: съвети

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Чувството за глад ни сигнализира, че в тялото е създаден дефицит на хранителни вещества. В този случай трябва да си починете и да хапнете. След това можете да се върнете към нормалните си дейности. Но по-често, отколкото не, е малко по-различно. Наскоро сте яли и изведнъж отново изпитвате непреодолимо желание да отидете в кухнята. В този случай имаме работа с апетита. Най-големият враг на стройната фигура. Днес ще говорим за това как да се справим с апетита.

Наднормено тегло

Ако бръчките по тялото не само не изчезват, но и се увеличават, това означава, че балансът между консумираните и консумираните калории е явно нарушен. Тоест у човека се нарушава регулирането на ситост и глад. В този случай трябва да помислите как да се справите с апетита. Той, като малко животно, живее във вас и обикновено се събужда вечер, изисквайки не просто храна, а нещо вкусно.

Освободено настроение

Това е много важен момент. Не можете да започнете да отслабвате веднага. Преди да говорим как да се справим сапетит, трябва да разберете как да се настроите на правилната вълна. На първо място, трябва ясно да разберете защо трябва да отслабнете. Запишете в специална тетрадка поне седем причини за това. Ако сред тях има повече или по-малко значителни, тогава процесът ще върви бързо и без спиране. Да вземем прост пример. Една жена се бори с наднорменото тегло дълго време и безуспешно. Но след раждането на алергично дете, тя започва да се храни стриктно по час, само селективно разрешени храни. И всичко това, защото пържените, мазни, сладки и дори плодове и плодове могат да предизвикат отрицателна реакция и бебето ще страда от коремна болка. Както можете да видите, мотивацията е всичко.

Вашата основна задача

Можете завинаги да забравите за проблемите с наднорменото тегло, ако разберете как да се справите с апетита. Разбира се, за отслабване е много важно да се придържате към избраната диета. По принцип имате само две възможности. Придържайте се към избраната от вас диета или се отдайте на капризите на вашите вкусови рецептори. В първия случай можете да преодолеете глада и да влезете в по-добра физическа форма. Във втория, вие сте обречени на постоянно наддаване на тегло, като по този начин влошавате здравето си. Изборът е ваш, но не забравяйте, че от него зависи не само вашата фигура, но в крайна сметка и вашето здраве.

Съвети за бележки

Има много препоръки как да се справите с повишения апетит:

• След като достатъчно количество храна влезе в стомаха, тя започва да сигнализира за това на мозъка. Но докато сигналите преминават и в двете посоки, това ще отнеме около 20 минути. След това също трябва да се обърнетеобърнете внимание на това и оставете лъжицата настрана. През това време можете да имате време да изядете първия и втория десерт, както и да повторите всичко.
• Яжте бавно, задължително е.
• Не яжте пред телевизора или докато четете книги. Трябва да се съсредоточите единствено върху това, което правите в момента.
• Тъмните съдове работят добре за човек. Ще ядете 100-200 g по-малко, но все пак ще се наситите.
• Не забравяйте да изключите алкохола.

Планиране на вашата диета

Говорейки за това как да се справим с прекомерния апетит, е необходимо да се отбележи ролята на съвременната реклама на специални лекарства, които помагат да се яде по-малко. Но това е най-екстремният случай. Трябва да се научите да се контролирате.

Апетитът със сигурност ще пламне, ако цял ден се въртите като катерица в колело и нямате време да се храните правилно. И най-важното, не пропускайте закуската. Трябва да е като цар, с източници на протеини, въглехидрати и плодове. Тогава калориите ще се изразходват за един ден и дори да ядете по-скромна диета през деня, ще бъде лесно да направите това, защото на сутринта отново ще хапнете страхотно.

Сладките са вашите врагове

Това твърдение е вярно във всяко едно отношение. Сладките и храните, които съдържат гранулирана захар, провокират производството на инсулин. Освен това нивото му в кръвта се повишава рязко и също толкова бързо спада. Тоест, след кратко време отново се чувствате гладни.

Многожените отбелязват, че в първите дни на менструалния цикъл желанието за сладко се увеличава. Искам шоколад, торта и чай със сладко. Как да се справим с апетита преди менструация? Осигурете на тялото всички необходими хранителни вещества и преди всичко протеини и фибри. Ако изядете порция месо и я допълните със зеле или други зеленчуци, тогава апетитът ви ще отстъпи за дълго време. Дори за десерта ще мислите много спокойно. А преди менструация тялото съхранява хемоглобина, така че месото ще бъде много полезно.

Вие самите скоро ще забележите, че ако се храните здравословно и правилно, жадувате по-малко сладко. Това е естествено. Ако тялото има недостиг на протеини или витамини, това предизвиква определени реакции. Разпознаваме ги като глад. А бързите въглехидрати са най-лесният начин за получаване на енергия. Следователно изборът пада преди всичко върху тях. Но както вече знаете, след кратък период от време ще се почувствате отново гладни.

Вечерен апетит

Най-големият проблем е как да се справите с апетита вечер. Изглежда, че той вече си ляга и тогава желанието да яде нещо изведнъж се събужда. Опитайте се да не се поддавате на това желание. По-често това е просто въпрос на навик. Но ако ден след ден се сблъсквате с такъв проблем, тогава е време да предприемете действия. Има редица трикове, които помагат за преодоляване на фалшивия глад:

• Първото нещо, което трябва да направите, е да изпиете малко вода. В повечето случаи бъркате жаждата с глада. Ако наистина искате да хапнете нещо, тогава изпийте чаша вода и направете нещо.каквото и да е. В повечето случаи след няколко минути ще забравите какво сте искали да ядете.
• Ако водата не помогне, тогава се пристъпва към следващия прием. Изпийте чаша кефир или топло мляко. За да подобрите ефекта, добавете към него подправки. Може да бъде куркума, джинджифил или канела. Количество - на върха на ножа. Разбъркайте с допълнителна лъжица мед.
• И какво да правя, ако след това стомахът не се успокои? Как да се справим с вечерния апетит? Най-вероятно сте яли твърде малко през деня или сте се опитали да се задоволите с леки плодове и нискомаслено кисело мляко. Сега тялото настойчиво изисква липсващия протеин. Направете си сандвич от хляб и варено месо. Можете да добавите прясна краставица. След това трябва спешно да напуснете кухнята.

Ако стомахът не се откаже

Има малки трикове за борба с апетита си. Ако сандвичът не е достатъчен и все още мислите само за храна, тогава се откажете. Вземете голяма чиния и сложете върху лъжица всичко, което намерите в хладилника. Минималното количество се компенсира от количеството и разнообразието на представената храна. И най-важното е следното. Уверете се, че хладилникът ви не съдържа вредни храни. Реалността е, че ако имате буркан кисело мляко и торта, вие ще изберете второто.

Настройка за успех

Много важна точка. Ако сте само за това как искате да ядете това или онова парче, въпреки наскоро приключилия обяд, толкова по-вероятно е да не се съпротивлявате. Следователно, трябва да започнете с правотонастроение. Първата стъпка е да си обясните защо трябва да се борите с апетита си. Най-често, защото причинява набор от излишни килограми.

Втора точка - апетитът обикновено се свързва с желанието да се хапне нещо вкусно. Затова изберете продукта, без който е най-трудно.

• Сега затворете очи и разперете ръцете си встрани.
• Представете си този вкусен ароматен продукт в дланта на ръката си. Опитайте се да го направите възможно най-ясно.
• Сега, от друга страна, представете си нещо напълно отвратително.
• С бързо движение съединете двете длани, отпечатвайки образа на привлекателен и отблъскващ.

Това е много мощно упражнение, използвано от хипнотизаторите. Ето защо, опитайте се да не го разширявате до всички храни, това е изпълнено с анорексия и липса на апетит. Как да се справя с него? Обърнете се към психотерапевти, защото се оказва много силна котва.

Лекарства за отслабване

Има доста от тях, въпреки че ефективността на повечето е под въпрос. Нека разгледаме основните лекарства:

• "Гарциния Форте". Това е добавка, която се приема с храна. Инструментът може да се нарече ефективен само ако спазвате правилата за хранене, тоест ако откажете мазни и пържени храни.
• "Ankir-B". Това е микрокристална целулоза. Веществото набъбва в стомаха и създава ефект на ситост. Успоредно с това добавката е вид скраб за червата.
• "Редуксин". Това е чудесно средство за потискане на апетита. Лекарството съдържа сибутрамин, всъщност наркотично вещество.

Народни средства

Много билки могат да бъдат страхотни помощници в борбата за красива фигура:

• Коренът от репей утолява перфектно глада. За целта са необходими 2 чаени лъжички, които се заливат с чаша вряла вода. Дръжте съда на водна баня. Охладете и пийте по една супена лъжица на всеки 2 часа.
• Коприва. Намалява апетита, елиминира натрупването на течности и токсини. Една супена лъжица сушени билки трябва да се залее с чаша вряла вода. Трябва да пиете по 2 супени лъжици преди всяко хранене.
• Маданоз и целина. Те притъпяват чувството на глад и ускоряват метаболизма. Могат да се консумират пресни. Изсушените суровини също се показват добре. За да направите това, залейте една супена лъжица с чаша вряла вода. Приемайте по 100 ml преди хранене.

И най-важното, останете заети. Ако човек страда от безделие, той често иска да отиде в кухнята.