Как да не напълняваме след диета: ефективни начини, правилно хранене, упражнения и правилен начин на живот

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Всяка жена знае думата "диета". Често този период се превръща в трудно изпитание. Но най-лошото тепърва предстои, когато загубените килограми започнат да се връщат бързо и дори с допълнително тегло. Как да не напълняваме след диета? Това трябва да се има предвид, преди дори да започне. И най-важният момент е правилният изход от диетата.

Истината на живота

Преди да започнем да разглеждаме засегнатата тема, трябва да определите приоритетите. Търсите ли магическо хапче или работеща диета, която може да се нарече начин на живот?

В първия случай трябва да ви разочароваме - няма нито една диета, която да ви позволи да отслабнете веднъж завинаги. Веднага след като се върнете към обичайния си начин на живот, причината за появата на наднормено тегло се връща. А забавеният метаболизъм по време на спешна диета причинява набор от повечеповече килограми. Тоест, не облечете соеви дрехи твърде рано. Скоро размерът й отново ще ви подхожда.

Средства за отслабване

Много жени се надяват на тях. Говорейки за това как да не напълнявате след диета, трябва да се отбележи, че повечето от тях са просто измама на купувачи за пари. Таблетките и капсулите съдържат растителни екстракти, които може да не са вредни, но определено няма да бъдат решаващи в борбата с наднорменото тегло. Производителите и търговците печелят огромни пари от вашата наивност.

Единственото лекарство, което наистина помага, е Xenical. Ефектът му е тестван и доказан от множество проучвания. Много е просто - лекарството блокира усвояването на част от консумираните мазнини, поради което човек губи тегло. Освен това по време на лечението приемът на мазни храни води до развитие на неконтролирана диария. Това е един вид образователен момент, защото по време на отслабване човек свиква да се храни правилно.

Общи препоръки

Как да не напълнее след диета е най-важният въпрос. Това е много по-важно от директно загуба на тегло. Ето защо, дори преди да измислите нова диета за себе си, съставете набор от правила и не забравяйте да се придържате към тях. И трябва да започнете с най-простото.

• Седайте на масата само когато почувствате глад. Ако искаш нещояжте, но не знаете какво точно, това означава, че апетитът ви се е събудил. Ще се удави много просто, трябва да преминете към интересна дейност или да пиете вода. Но когато наистина започне да засмуква в стомаха и ясно си представите чиния борш или нещо друго твърдо, а не кифличка и бисквитки, тогава е време да отидете на масата. И не се бавете.
• Не бързайте, докато ядете, дори ако сте много гладни. Опитайте се да дъвчете старателно всяка хапка, докато преброите до 30. В този случай насищането ще дойде много по-бързо.
• Приоритет на здравословните храни и в резултат на това качеството, а не количеството храна. Само на пръв поглед подобни промени изглеждат твърде трудни. Всъщност тялото бързо свиква с него и започвате да се чувствате леки.
• Емоционалните преживявания ще смутят всеки. Това се отразява и на приема на храна. Ако сте много развълнувани или разстроени, тогава храната може да бъде начин за възстановяване на вътрешния баланс.
• Не се отказвайте от сладкото - това кара всеки да изпадне в депресия. Тостът с черен шоколад и мед никога не навреди на никого. Основното нещо е да знаете мярката.

Това не са всички трикове. Как да не напълнеете след диета, специалистите в областта на здравословното хранене са добре наясно. Разчитаме на техния опит, когато пишем тази статия.

Бавно отслабване

Препоръчително е да посетите специалист в областта на здравословното хранене, преди да започнете диета. Това ще помогне да се избегнат редица грешки и да се постигнат отлични резултати.резултат. Опитен диетолог ще ви помогне да съставите план за корекция на теглото, процедура. И необходимата документация, правилата за попълване, условията за подаване, условията на разглеждане и процедурата за получаване на талон за консултация с диетолог във всяка клиника са различни, но най-често такива специалисти работят в частни кабинети за определена сума. И въпреки това, това е правилна и разумна инвестиция на пари.

И първото нещо, което специалистът ще се опита да направи, е да ви откаже от бързи резултати. Обикновено тези, които имат много голямо телесно тегло, отслабват драстично. Ако първоначалното тегло е 150 кг, тогава е напълно възможно да загубите 15 кг през първия месец. Колкото по-близо е теглото до нормата, толкова по-бавно протичат тези процеси. Обикновено загубата не надвишава 4 кг на месец.

По-бавната загуба на тегло е много по-добра. Ето защо, ако искате да знаете как да не напълнявате след строга диета, тогава може да има само една препоръка - откажете се от тази идея. Правилното хранене е най-добрият вариант за постигане на резултати.

Лична терапия

Диетата винаги има начало и край. И колкото е по-строга, толкова повече човек мисли какво ще яде, когато свърши. Това е приблизително същото, както кодираният алкохолик си представя колко ще изпие, когато кодът свърши. Ще има ли резултат от такова лечение? Разбира се, че не. Често диетолозите се питат как да не наддават на тегло след диета за пиене. Това е една от най-строгите диети и за да запазите резултата, трябва много внимателно да мислите какво яде иза какво.

От този момент нататък човек започва да разбира, че бисквитките с маргарин, пълнени с химически аромати, изобщо не си струва да се купуват. Превключете вниманието си към пресни зеленчуци и плодове, сушени плодове, задушено месо и риба. Започнете да мислите за всяко парче, какво точно давате на тялото си, полза или вреда. Именно това излизане от диетата определя безопасността на резултатите в продължение на много години.

Настройка за успех

За да не напълнявате, храненето след диета не трябва да е просто нискокалорично, то трябва да е балансирано и оптимално за вашия начин на живот. Логично е, че за момиче, което работи в офис, и за мъж миньор са необходими различни количества хранителни вещества. Ето защо е необходимо да се изчисли дневния прием на калории. За домакините ще са достатъчни 1800 kcal на ден. Като намалите това количество с 200 kcal, вие получавате реална възможност за постепенно намаляване на теглото без вреда за здравето. Но човек се нуждае от поне 2200 kcal на ден, особено ако се занимава с физически труд.

След това направете меню за седмицата, което включва продукти, които се вписват в посочената рамка. Съгласете се с тялото си, че искате да се отървете от 3-4 кг на месец и за това сте готови да пожертвате удобството си и всеки ден да се прибирате от работа. Дори не е нужно да харчите много пари за членство във фитнес залата, леко увеличение на активността ще бъде достатъчно.

Необходими стъпки към стройността: след диетата с елда

Тъй като тази система е много популярна сред жените и мъжете, нека да разгледаме как да не напълняваме след диетата с елда.

• Не гладувайте. Това е много важен момент. За висок метаболизъм, паузите между храненията трябва да са не повече от 4,5 часа.
• Можете да ядете всичко, въпреки основната роля на кашата от елда за тази диета. Това важи и за други курсове, защото забраната на определени продукти води до негативно отношение към процеса на отслабване.
• Създайте цел и я запишете в тетрадка.
• Спи достатъчно.
• Пребройте съдържанието на калории в диетата.
• Търсете нови удоволствия вместо торти.
• Изберете качествена и натурална храна.
• Не забравяйте за физическата активност. Правете 10 000 стъпки всеки ден.
• Пийте вода.
• Избягвайте алкохола.
• Яжте малки ястия.

Вместо заключение

Става ясно защо след диета бързо напълнявате. Защото се връщате към възприетия по-рано стил на хранене, който стана причина за качване на излишни килограми. Психотерапевтите казват – обърнете се към себе си, попитайте тялото си дали има нужда от мазни сандвичи, бързо хранене, пържени храни. Предложете алтернатива за по-малки количества по-скъпа, но качествена храна, която ще осигури необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати. В такъв случайпросто нямате нужда от диета вече.