2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-18 00:54
Креатинът е карбоксилна киселина, която участва пряко в енергийния метаболизъм на клетките и мускулите. Това вещество може да се получи от много храни. Полученият креатин ще бъде достатъчен за нормален живот, но спортистите трябва да използват този компонент под формата на прах.
Какви продукти съдържат креатин, как да го използвате като добавка, ползите и вредите от креатина - всичко това ще бъде обсъдено в статията.
Каква роля играе креатинът в човешкото тяло?
Креатинът помага на спортистите да се възстановят след интензивна физическа активност. Много щангисти използват креатин за натрупване на мускулна маса и подобряване на издръжливостта. И не напразно го правят. В крайна сметка това вещество се справя перфектно със задачата.
Освен това, креатин:
- влияе положително върху функционирането на нервната система;
- подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система;
- укрепва ставите;
- понижава холестерола;
- укрепва сухожилията.
Креатинът е незаменимо вещество. Много е важно да знаете какво дава и къде се съдържа креатин.
Хранейки се правилно и балансирано, човек получава около 1 грам креатин на ден. Това е норма и е напълно достатъчно, за да може тялото да функционира правилно. Креатинът има способността да се произвежда самостоятелно в човешкото тяло.
Къде и какви храни съдържат креатин?
Креатин може да се намери в животински продукти. В говеждо месо, във всяка риба, свинско, пилешко и дори в млечни продукти.
Например, 500 грама говеждо месо съдържат 2 грама от това вещество, което е 2 пъти дневната доза. Просто склад за креатин! Има само един недостатък - креатинът може да се загуби (в малки количества) по време на топлинна обработка.
По-долу има таблица, показваща колко креатин има в храната. Стойността е посочена за 1 килограм продукт.
| Продукт | Съдържание на креатин в грамове |
| Сьомга | 4, 5 |
| свинско | 5 |
| Херинга | 6 до 10 |
| говеждо | 4 |
| Cod | 3 |
| пиле | 2, 5 |
| червени боровинки | 0, 02 |
| Тон | 4 |
| Мляко 3,5% | 0, 1 |
Повечето хора получават креатин от храната и това е достатъчно за нормалното функциониране на тялото. Но креатинът, получен чрез храната, е достатъчен само за възстановяване на силите след нормално натоварване на домакинството. Спортистите трябва да търсят допълнителни начини за получаване на такова вещество.
Креатин като хранителна добавка
Хората, занимаващи се със спорт, знаят много добре кои продукти съдържат креатин. Но те просто не могат физически да консумират тази храна в големи количества. Ако спортистите са пристрастени към продукти, които включват креатин, тогава всичките им тренировки не само ще бъдат напразни, но и може да се сблъскат със затлъстяване.
Спортистите консумират чист компонент под формата на прах или капсули. Те консумират 5 грама креатин дневно и независимо дали има тренировка днес или не.
Капсулата се пие като таблетка, а прахът се разрежда със сок, вода или се смесва с протеин. Пият го два месеца. След това правят почивка за две седмици.
Добавката с креатин се усвоява напълно от тялото и не създава навик. Но все пак трябва да внимавате с такова вещество. В крайна сметка той има редица противопоказания и няколкостранични ефекти.
Противопоказания за употребата на креатин
Противопоказанията включват:
- високо кръвно налягане;
- заболявания на храносмилателната система;
- бъбречна недостатъчност.
Ако човек няма нито едно заболяване от този списък, тогава той може безопасно да използва креатин.
Странични ефекти от пиенето
По-скоро това не са странични ефекти, а естествената реакция на тялото към употребата на креатин във високи дози:
- Задържане на течности в тялото. Някои може да забележат, че след като са започнали да използват креатин, те са натрупали много тегло. Това се дължи на факта, че някои части на тялото започнаха да се подуват. Веднага щом човек спре да приема креатин, теглото пада драстично.
- Дехидратация. Силно препоръчително е да пиете около 3 литра вода на ден, за да избегнете дехидратация.
- Разстройство на храносмилателната система. При прием на креатин може да има подуване на корема, диария и лека коремна болка. Обикновено лошото храносмилане възниква, когато спортист е предозирал значително креатин.
В приключване
Не се страхувайте от креатина - той е изключително естествена съставка. Като се храните правилно и знаете кои храни съдържат креатин, никога няма да ви липсва това жизненоважно вещество.
Препоръчано:
Какви витамини съдържат бананите и какви са ползите от тях за организма?
Бананите съдържат огромно количество калий, който облекчава мускулната умора и прави човека енергичен и весел. Някои лекари казват, че плодът по чудо помага да се отървете от тютюнопушенето: съдържа много антистресови витамини, които помагат да се преживее труден период
Противопоказания и странични ефекти на активен въглен
Познавайки противопоказанията на активния въглен, можете да избегнете нежелани последици за здравето. Не забравяйте, че медицинските въглища са лекарство, за употребата на което има ясни индикации
Какви храни съдържат мед? Топ медни храни
В тази статия можете да разберете какви храни, богати на мед, са на разположение днес. Той също така предлага информация за симптомите на дефицит и излишък на мед в човешкото тяло и възможни методи за справяне с подобни проблеми
Какви храни съдържат калий? Сушени кайсии, пшенични трици, жълти моркови и други храни, съдържащи калий
Искате ли постоянно да спите, всяко движение е трудно и е придружено от конвулсии? Или, напротив, сърцето бие на прекъсвания, суетенето не спира, потта се излива в градушка? Може би тези състояния са свързани с липсата на елемент като калий в организма
Какви храни съдържат натрий: списък с храни
Какви храни съдържат натрий? Практически във всички. Но количеството на този елемент във всеки хранителен продукт е различно. В нашата статия ще говорим накратко за характеристиките на натрия, за това какво се случва, ако е в излишък и дефицит в организма. Помислете също за храни, съдържащи натрий
