Продукти за укрепване на косата: правила за хранене, здравословни храни, списък, рецепти и съвети за готвене

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Външният вид на всяка жена е нейната визитна картичка. Свикнали сме да се грижим за дрехите си, да правим маникюр и педикюр, да посещаваме козметик за грижа за кожата. Косата изисква не по-малко внимание към себе си, тъй като има доста проблеми, които възникват с тяхното здраве: нацепени краища, пърхот, мазен блясък или тежка загуба на коса могат да развалят живота на собственика си.

Кога да звучи алармата?

Много добре, ако косата ви е естествено гъста и здрава. Не всеки обаче има такъв късмет и вчерашната щастлива притежателка на буйна грива днес може изведнъж да забележи, че главата й бързо оплешивява. За съжаление никой не е имунизиран от това, а причините за тази типично женска катастрофа могат да бъдат съвсем различни. Кога трябва да започнете да се тревожите?

Косата по принцип пада на всички. Въпросът тук е колко косми се губят.ежедневно. Счита се за нормално да губите около сто косъма на ден, но е доста трудно визуално да се оцени този брой. Опитайте този експеримент върху косата си: не докосвайте косата си през деня, по-добре е да сложите косата си на опашка. А вечерта ги разтворете и прокарайте ръцете си от корените по цялата дължина, сякаш разресвате с пръсти. Дланите ви трябва да имат не повече от 5 косъма на всяка. Ако повече, трябва да разгледате по-отблизо състоянието на косата си.

Не бъркайте загубата на коса с накъсването на косата - трябва да има удебеляване (корен) в краищата на изгубените косми. Ако го няма, тогава проблемът е прекомерната крехкост, която също не може да бъде пренебрегната.

Причини за косопад

• Хормонална недостатъчност. Една от най-честите причини, свързани с промени в тялото. Хормонални нарушения могат да възникнат: след премахване на оралните контрацептиви; по време на началото на менструацията; след раждане и по време на кърмене. По правило в такива ситуации проблемът изчезва с времето, когато хормоните се нормализират.
• Болести на тялото. Това могат да бъдат както заболявания на вътрешните органи, придружени от симптом на косопад (анемия, полово предавани болести, проблеми с щитовидната жлеза), така и заболявания на скалпа (псориазис, лишеи, алергичен дерматит и др.). За да изключите тези причини, незабавно се свържете със специалист!
• Стрес, депресия или лекарства. На нервите е много лесно да загубите по-голямата част от косата си. Не рискувайте напразно и започнете навремелечение и употреба на антидепресанти. Не забравяйте обаче, че много от тези лекарства имат риск от загуба на коса в списъка със странични ефекти, което само ще влоши ситуацията.
• Неправилно боравене. Обичайте косата си, не злоупотребявайте с боядисване, къдрене, ютия за изправяне и други вредни процедури. Това определено няма да направи косата ви по-силна.
• Липса на хранене на косата. Косата ни трябва редовно да получава витамините и минералите, необходими за здравословния им растеж. Ако нямат достатъчно храна, тогава може да има няколко причини. Лошата циркулация в главата може сериозно да увреди косата. Ако съдовете на главата са тънки и слаби, тогава дори при правилно хранене полезните микроелементи няма да достигнат до косата през тях. Ежедневният масаж на главата и честото разресване ще помогнат за решаването на този проблем. Е, хранете се правилно, защото при най-малката липса на някакъв важен елемент косата ви ще реагира с влошаване.

Витамини, необходими за косата

Ако сте изключили възможността за заболяване, хормонална недостатъчност и други причини и косата продължава да пада, може да й липсват хранителни вещества. Ето списък на онези витамини и минерали, които са от съществено значение за здравето на вашата коса:

• Витамини: A - за укрепване на структурата на косъма; група В - за стимулиране на растежа и намаляване на блясъка; E - за защита от UV лъчи, нормализиране на кръвообращението; C - за мекота и копринена.
• Минерали: калций - за укрепване; магнезий - за еластичност; желязо- за предотвратяване на появата на сива коса; фосфор - за наситен цвят; силиций - за здравина и издръжливост; йодът осигурява блясък и здрав вид на косата.

Не забравяйте, че не само дефицитът, но и излишъкът от витамини и микроелементи може да навреди на косата ви. Не прекалявайте, опитайте се да намерите средата. Ще говорим повече за това кои продукти за укрепване на косата съдържат изброените витамини и минерали.

Продукти за сила на къдрици

Продукти, които помагат за укрепване на косата, са достъпни за всеки. В тях няма нищо необичайно, но въз основа на този списък трябва да се изгради вашето дневно меню.

• Млечни продукти. Те съдържат много калций, който е необходим за придаване на здравина на косата.
• Сушени плодове. Истински склад на витамини и минерали. При проблеми с косата е по-добре да ги използвате ежедневно.
• Месо. Съдържа много необходим протеин за косата. По-добре е да се даде предпочитание на постно месо, като телешко или пуешко.
• Пълнозърнести храни. Редовната им употреба има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт.
• Зелен чай. Полезно не само за укрепване на косата, но и за здравето на целия организъм като цяло.
• Зелени листни зеленчуци. Придава на косата здрав вид и укрепва корените.
• Яйца. Особено жълтъка, който е с високо съдържание на желязо и цинк.
• Риба и морски дарове. Съдържа фосфор, желязо и омега-3 мастни киселини, необходими за растежа на косата.

Храни за стимулиране на растежа

Продуктите за растеж и укрепване на косата включват:

• Ядки. И всеки по ваш вкус ще свърши работа: орехи, бадеми или фъстъци.
• Цитрус. Те съдържат витамин С, който укрепва стените на кръвоносните съдове и може да съживи спящите космени фоликули.
• Покълналата пшеница също е чудесна за растежа на косата.
• Моркови. Богат на каротин, който придава блясък на косата и ускорява растежа им.

Какви храни вредят на косата?

Списъкът с продукти за укрепване на косата на главата е доста обширен, но тези продукти, които са много вредни за косата ви, са не по-малко разпространени в нашата диета. Ако искате красива и буйна прическа, тогава е по-добре да ги откажете напълно:

• Пикантна храна с много подправки.
• Мазна и пържена храна.
• Пушени меса.
• Сода и други сладки напитки, съдържащи консерванти.
• Сладко и брашно в големи количества.
• Алкохол и никотин.

Всичко по-горе може да навреди не само на косата, но и на цялото тяло като цяло.

Съставяне на менюто

Храна за укрепване на косата може да състави отлично меню за всеки ден:

• Закуска. В сутрешното хранене е важно да се включват зърнени храни от зърнени храни, млечни и кисели млечни продукти, ядки. Подходящи за закуска: овесени ядки с ядки, кисело мляко, чаша кефир, портокал или грейпфрут, каша от елда, зелен чай,каша от просо със сушени плодове.
• Втора закуска. Закуската трябва да е лека и определено здравословна. Това може да бъде любимият ви плод, шепа горски плодове, обезмаслена извара или чаша прясно изцеден сок.
• Обяд. Храната за обяд трябва да бъде балансирана и питателна, наличието на зеленчуци, месо или риба е задължително. Примери за ястия: салата от чушка и карфиол; салата от домати и броколи; зеленчукова салата с моркови и зехтин; зелена зелева супа или борш; супа с пиле и боб; ориз със задушени зеленчуци; супа от тиквички. За обяд също се препоръчва да хапнете филийка пълнозърнест хляб.
• Закуска. Не трябва да ядете тежка и засищаща храна за следобедна закуска, достатъчна е само малка закуска: чаша кефир или сок от моркови, плодова салата, няколко ябълки или шепа ядки. Можете да изпиете чаша неподсладен зелен чай.
• Вечеря. Вечер най-важното е да не преяждате преди лягане. Храненето трябва да е три часа преди лягане. За вечеря можете да ядете: паста с морски дарове; риба, печена със зеленчуци; боб салата с пилешки гърди; елда с говеждо месо; салата от моркови и целина.

С тази здравословна диета, базирана на продукти за укрепване на косата, можете не само да предотвратите загубата на коса. Вероятно ще се отървете от други здравословни проблеми, като подобряване на функционирането на храносмилателния тракт, нормализиране на теглото и подобряване на състоянието на кожата.

След това ще предоставим здравословни рецепти от продукти за укрепване на косата.

Овесени ядки със сушени плодове

Изсипете в тенджера150 г едри овесени ядки и добавете 250 мл вода. Оставете да заври на силен огън и намалете до бавно кипене, като разбърквате. Когато зърнените култури попият водата, добавете измити и нарязани на малки парченца сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, смокини), както и сол и захар на вкус. Изключете газта и покрийте кашата с капак за 10 минути: зърнените култури ще набъбнат, а сушените плодове ще станат меки. Отличен продукт за укрепване на косата от опадане е маслото: масло, растително или ленено семе. Можете да добавите всеки от тях към вашата каша.

Паста с морски дарове

Сварете 300 г спагети. Размразете морските дарове (500 г), сложете в загрят тиган с масло, оставете да къкри, докато водата се изпари напълно (около 8 минути). 2-3 домата, обелени и нарязани. Добавете в тигана, сол, черен пипер, овкусете с босилек и няколко скилидки чесън. Оставете да къкри още няколко минути и налейте 250 мл сметана. Дръжте на огъня за 5 минути под капака. Поставете готовата паста върху спагетите и поръсете с настърган кашкавал.

Съвети за експерт

Всички проблеми със здравето и косата, включително косопад, се решават от трихолог. За да определите причините за определено заболяване, има голям брой различни диагностични методи, така че ако забележите, че косата ви изтънява, незабавно се свържете със специалист. Не забравяйте, че ако косата падне в рамките на шест месеца, има риск болестта да стане хронична и тогава дори лекар ще бъде трудно да ви помогне.

Какви храни да ядете за укрепване на косата във вашия случай също можетепрепоръчайте трихолог. Основното нещо е стриктно да следвате неговите препоръки и да обръщате възможно най-много внимание на косата си.