2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Време е да говорим не за някои специални продукти, които позволяват на спортистите да тренират по-активно или по-бързо да наддават на тегло, а за най-обикновената храна, която трябва или, обратно, не трябва да се консумира преди и след тренировка. Храненето при фитнес или спорт е от голямо значение. Това е всичко, защото веществата, съдържащи се в храната, са компоненти, които донякъде приличат на детайлите на дизайнера. Те оформят тялото ни и ни правят такива, каквито сме. Храненето по време на спорт, разбира се, трябва да бъде правилно. Яденето на грешни храни със сигурност ще доведе до това, че няма да можете да дадете най-доброто от себе си или да получите това, което сте очаквали.
Как да се храним правилно, докато тренирате
Тялото няма да работи правилно, ако не получава достатъчно аминокиселини, въглехидрати, протеини и някои други много полезни вещества всеки ден. Да не забравяме, че интензивността на спортните дейности има най-пряка връзка с протеиновия синтез в мускулите. Какво формира мускулите и как изобщо се появяват? Те са направени от протеина, който приемаме с храната. какда се храните правилно, когато тренирате? Трябва да ядете много протеини. Професионалистите казват, че поне два грама на килограм тегло трябва да влязат в тялото. Протеиновите храни са в изобилие. Най-много протеини се намират, разбира се, в месото. Страхотна храна за спортисти - пилешки гърди и телешко. Също така има много протеини в изварата, някои бобови растения, риба и т.н. Помага ни да се възстановим, активира и укрепва мускулите, прави ги по-големи и по-ефективни. Как да се храним правилно по време на тренировка? Освен протеини трябва да се консумират и въглехидрати. За какво са необходими? Изводът е, че въглехидратите са незаменим източник на енергия за нашето тяло. Получаваме ги със сладкиши, зърнени храни, плодове и т.н. Ако в храната няма въглехидрати, няма да можете да тренирате нормално, тъй като тялото ви няма да може да произвежда достатъчно от необходимата енергия за упражнения. Мазнините също ни помагат да се възстановим и да произвеждаме енергия. Не забравяйте, че броят на консумираните калории трябва да съответства на физическата активност. Няма да ги изгорите - бързо ще напълнеете.
Какво да ям преди тренировка
Не се опитвайте да ядете храна непосредствено преди самите часове, тъй като тялото просто не може да я смила нормално. В резултат от това няма да излезе нищо разумно. Колко време преди тренировка мога да ям? Някъде след два часа. Ако по-малко - ще почувствате тежест, повече - ще започнете да чувствате глад. В този случай имате нуждаа именно въглехидрати.
Какво да ям след тренировка
Най-доброто време за хранене е около час след тренировката. Първото хранене е въглехидрати, тъй като те ще помогнат за възстановяване на изразходваната енергия. Два часа по-късно можете да се наситите с протеини. По принцип протеиновите храни се консумират най-добре за вечеря и обяд. Това е отговорът на въпроса как да се храним правилно, когато спортувате.
Препоръчано:
Как да се храним правилно, за да останем здрави?
Мислейки как да се хранят правилно всеки ден и, най-важното, да запазят позицията, веднъж заета, хората започват, когато открият, че са имали здравословни проблеми. Много е лесно да се избегне това и да се предотвратят патологии, свързани с нарушение на хранителната култура. Но трябва да започнете да работите върху себе си още сега
Как да се храним по-евтино и по-здравословно
Тази статия ще ви разкаже как можете да ядете не само здравословна, но и евтина храна. Ще бъдат разказани правилата за хранене и ще бъдат дадени основните продукти, които могат да се използват за създаване на собствено меню
Как да се храним здравословно и евтино: списък с налични продукти, рецепти
Противно на общоприетото схващане е абсолютно възможно да се храните здравословно и евтино. Как? Експертите съветват преди всичко да се запознаете с принципите на здравословното хранене. Ако ги анализираме, можем да заключим, че правилната и здравословна храна е ключът към поддържането на здравето. В допълнение, „страничният ефект“от корекцията на диетата е да се отървете от излишните килограми и съответно от много съпътстващи заболявания
Диета за висок холестерол при жени: ястия и рецепти. Как да се храним с висок холестерол
Съвременните проучвания показват, че повече от 80% от хората над 30 години са изправени пред проблема с високия холестерол в кръвта. И от това страдат и жените, и мъжете. Но тъй като женското и мъжкото тяло имат много разлики, е необходимо да се премахне проблемът с високия холестерол по различни начини. Как да се храним с висок холестерол и какво да правим?
Как да се храним правилно с клечки?
Суши и ролца се харесаха на много руснаци. Въпреки това, не всички фенове на ориенталската кухня могат правилно да се справят с китайските пръчици. Нека се опитаме да го разберем заедно
