Правилното меню за 1500 kcal за седмица с рецепти

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Днес е модерно да имате стройно тяло и красива фигура, така че много хора използват различни диети, които освен че губят килограми, понякога причиняват сериозна вреда на тялото. Всички лекари съветват да не изчерпвате тялото си, а просто да преминете към подходяща нискокалорична диета. Ето едно просто меню за 1500 ккал на ден за една седмица. Следвайки го, без вреда за тялото, можете да отслабнете около три килограма, без да правите физическа активност. Менюто от 1500 kcal (вижте рецептите по-долу) ще ви помогне с това.

Ден първи

Закуската трябва да започне с купа овесени ядки с горски плодове, чаша кафе и 100 г нискомаслена извара. Разбира се, забранено е да се използва захар навсякъде, но ако човек е голям сладко и не може да си представи живота си без сладко, тогава можете да добавите стевия. Това е растение, което е най-добрият заместител на захарта, като в същото време е с минимално количество калории.

Следобед можете да хапнете десерт с извара с плодове. За да го приготвите, трябва да вземете 150 г нискомаслена извара, 50 мл кефир, една опаковка желатин и 100 г всякакви плодове, за предпочитане е да използвате банан и ягоди. Разрешено е да добавите 1 супена лъжица разтопен мед.

Приготвянето на десерта е много просто, първо трябва да накиснете желатина в топла вода, след което да го разтворите напълно. Сложете извара, кефир в купа на блендер, изсипете желатина и меда. Пасирайте всичко до гладкост. Вземете малка купа, сложете нарязани банани, след това част от изварата, след това отново ягоди и извара. Теглото на готовото ястие на обяд не трябва да надвишава 300 g.

За обяд изяжте 300 г пилешки бульон с 30 г фиде и едно яйце. Можете да вземете половин парче черен хляб.

За вечеря трябва да приготвите задушена риба с моркови със супена лъжица заквасена сметана. Готовото ястие трябва да бъде не повече от 300 g, също така е необходимо да направите 200 g свежа зеленчукова салата и да я подправите с 1 супена лъжица зехтин или растително масло.

Ден втори

За закуска изяжте омлет от две яйца с домат.

За обяд трябва да сготвите овесена каша с един банан. Можете също да пиете чай или кафе с 30 г нискомаслено сирене, като сулугуни.

За лека закуска направете печена тиква. За да направите това, зеленчукът трябва да бъде нарязан на големи кубчета, поръсен с италиански билки и поръсен със зехтин. Покрийте тава за печене с фолио, печете във фурната за 30 минути. Тегло на готовия продукт - 150 гр.

На втория ден трябва да приготвите и пилешки бульон с фиде и яйце.

Вечер трябва да хапнете салата от пресни зеленчуци със зеле, може да се подправи с кефир или натурално кисело мляко. Можете също да сварите едно пилешко филе.

Ден трети

Сутрин трябва да ядете отново овесена каша с малко количество горски плодове или плодове, 100 г нискомаслена извара с кафе или чай.

За лека закуска трябва да приготвите пастет от пилешки дроб. За да направите това, трябва да вземете 500 г черен дроб, 150 г моркови и лук, както и 100 г карфиол. Задушете всички съставки за 30 минути, след което пасирайте в блендер. Това количество продукти ще направи пастет за 2-3 дни.

Лека тиквена супа трябва да се направи през деня. Вземете 200 г тиква, 50 г моркови и лук, сварете до омекване, отцедете течността, оставете само 70 мл. Сложете зеленчуците с необходимото количество вода в блендер, добавете 50 г сирене сулугуни и 50 нискомаслена сметана. Пасирайте всичко до гладкост, изсипете в тенджера и доведете до готовност.

За вечеря трябва да приготвите задушена риба със салата от пресни зеленчуци, подправете с кефир.

Ден четвърти

Днес повечето хора започват да чувстват, че животът им е съвсем реален без сладкиши. На сутринта можете да се поглезите с оригинална палачинка с овесени ядки. За да го приготвите, трябва да вземете едно яйце, 6 супени лъжици овесени ядки и същото количество мляко. Смелете овесените ядки в кафемелачка, смесете с останалите продукти. Пържете от двете страни като обикновена палачинка. Като пълнежтрябва да се използва малко количество извара и леко осолена сьомга.

За лека закуска използвайте вчерашния пастет с чай или кафе.

Днес можете да направите гъбена крем супа. Вземете 200 г шампиньони, запържете ги със 70 г лук, налейте 120 мл вода, добавете 50 мл сметана. Варете няколко минути, след което пасирайте всички съставки в блендер.

За вечеря можете да направите салата с варено пилешко филе, пекинско зеле, яйце, краставица и домат. Можете да подправите с малко заквасена сметана.

Ден пети

Със сигурност мнозина вече започват да свикват с такава диета, така че, за да не изглежда твърде монотонна, за закуска трябва да направите омлет от две яйца със зеленчуци. Можете да използвате чушки, лук и моркови, като няма да е излишно да добавите около 50 г обикновено твърдо сирене.

За лека закуска можете да направите плодова салата от банан, грозде (около 100 г), едно киви и ябълка. Всички продукти трябва да бъдат фино смлени, поставени в купа и овкусени с една супена лъжица мед. Изсипете в купа.

Супа и риба

Когато дойде време за вечеря, трябва да сготвите каша от елда, готова се нуждае от около 250 г заедно със задушени пилешки гърди и гъби. Нарежете пилешкото филе на малки кубчета, също така е необходимо да нарежете 70 г шампиньони. Запържете и двата продукта в минимално количество растително масло. Когато продуктите са почти готови, се препоръчва да се налеят 50 мл сметана и да се разбърка всичко старателно. Да сегарнитура добавете 100 г задушено пиле.

За следобедна закуска трябва да завършите пастета, можете да вземете една краставица или домат.

Вечер гответе печена риба със зеленчуци. Рибата трябва да е около 200 г и около 100 зеленчуци, препоръчително е да се използват карфиол, домати, лук и моркови. Разрешена е чаша доматен сок.

Ден шести

Днес можете да се поглезите с малко сладко. За закуска пригответе овесени ядки, към тях добавете 1 банан и две кубчета настърган черен шоколад. Забележка! Можете да използвате само тъмен шоколад, но ако се използва мляко или с различни пълнители, днес няма да даде никакъв резултат.

За лека закуска можете да направите вкусна салата от моркови. За да направите това, вземете един голям морков, настържете го. След това сложете шепа стафиди. Една ябълка трябва да бъде обелена и ядрото да се отстрани. Настържете и ябълката, може и на голяма. Комбинирайте всички съставки и отгоре намажете с 1-2 супени лъжици от най-нискомаслената заквасена сметана, налична в магазина.

Обяд и вечеря

За обяд трябва да сготвите супа от елда или ориз (без картофи). Това ястие съдържа:

• ориз и елда;
• морков;
• лък;
• зелен грах;
• карфиол.

Препоръчително е да сготвите достатъчно супа за два дни. Не забравяйте, че една порция не може да бъде повече от 350 g.

Вечер можете да готвите невероятно вкусно,но в същото време диетична салата с риба тон. За да го приготвите, трябва да вземете 100 г от тази риба в собствен сок, едно авокадо, една чушка, едно яйце и малко червен (маруля лук). Можете също да използвате различни зеленчуци като маруля, рукола и босилек. Оправете салатата с 1-2 супени лъжици зехтин и прясно изцеден лимонов сок.

Процесът на готвене е много прост, всички горепосочени съставки трябва да бъдат нарязани на средно или малко кубче, накъсайте зелените с ръце. Смесете всичко в една купа, подправете с олио и лимонов сок, разбъркайте. Една порция диетична салата - 350 гр.

Седми ден

Последен ден от менюто от 1500 kcal за седмицата. Днес се препоръчва да се претеглите. Ако всичко беше направено правилно, порциите не се увеличиха и съставките не се промениха, тогава със сигурност теглото щеше да бъде с поне 2 кг по-малко.

На сутринта на седмия ден пригответе омлет с 2 яйца, малко зеленчуци и 30 г твърдо сирене.

Като лека закуска днес се препоръчва да се изядат около 300 г различни плодове. Можете да направите плодова салата, както беше на петия ден, или просто да ядете плодовете в чист вид. Тук всеки решава сам кое ще е по-вкусно.

Тъй като супата се готви два дни, днес ще трябва да изядете и една порция от първото ястие.

Седмият ден е достатъчно лек, че между обяда и вечерята можете да хапнете малко фъстъци или орехи. Теглото на тези продукти обаче не трябва да надвишава 50 g.

За вечеряпрепоръчва се да използвате задушено зеле със 100 г пилешки гърди. За да направите ястието по-вкусно, можете да добавите малко доматено пюре.

Заключение

Тук беше представено едно примерно меню за 1500 kcal. Той е доста балансиран и полезен. Той съдържа пълен набор от витамини и минерали, от които човек се нуждае за нормален живот. Придържайки се към такова просто меню, за една седмица гарантирано ще се отървете от 2-3 килограма. Според отзивите на хора, които вече са опитали това меню, понякога теглото пада дори с 5 килограма за 7 дни. Това са доста впечатляващи резултати.