Примерно меню за правилно хранене за една седмица с рецепти

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

През последните десетилетия основите на правилното хранене бяха всеобщо подкрепени в руското общество. И това не може да не радва, тъй като огромна маса от населението се нуждае не толкова от коригиране на собственото си тегло, колкото за почистване и подобряване на цялото тяло. Правилното хранене няма нищо общо с диетите, въпреки че дневният списък с храни, които трябва да имате, е донякъде подобен.

В преследване на тънка талия

До определена възраст мнозина са склонни да наричат подкрепата на здравословното хранене диета. Но основната цел на енергийното изтощение на тялото чрез полуглад е спешната загуба на тегло, а не грижата за пълноценното функциониране на тялото ви или предотвратяването на определени заболявания. И точно това е правилното хранене. Менюто за седмицата е съставено, като се вземат предвид изискванията в определени продукти както на отделен член на семейството, така и на всички наведнъж. И в случай на драстично отслабванетакъв целеви интерес по правило се преследва от едно лице. Рядко - семейна двойка е загрижена за това заедно.

Въпреки това, преходът към правилно хранене може да бъде причинен от различни фактори. Но за разлика от диетите, които са предимно краткосрочни, яденето на здравословни храни с ниско съдържание на мазнини може да продължи години – стига да има нужда и желание да бъдете едновременно стройни и здрави.

Мъже и жени от всички възрасти се отказват от обичайната си диета с притеснения за килограмите. За тях простото меню за правилно хранене за една седмица е по-скоро като доброволен отказ да ядат изобщо. Вземете например монодиета – един от любимите методи за отслабване. Състои се във факта, че седем дни подред се използва един продукт за закуска и обяд: задушен ориз, елда или други зърнени храни. Понякога като гарнитура се използват варени картофи "в униформа". Важно допълнение: всички изброени продукти се консумират без сол и други подправки. И, разбира се, без масло. Това ли е маслина, и то в малко количество. Да се нарече такава диета правилно хранене е малко трудно. Въпреки това, като пробно бягане за сваляне на излишни килограми и след това поддържане на теглото си в желаните граници, една седмица въздържание от храна е добре, ако не отидете твърде далеч с нея.

Трудността като индикатор за правилно развитие

Мнението, че човек със затлъстяване може да има отлично здраве, е погрешно. Както в случая спрекомерна тънкост. Има определени критерии, съотношението на възраст, височина и тегло, които показват правилното развитие на човешкото тяло и пълното му здраве. Въпреки това, поддържането на теглото в определени граници на една и съща моно-диета е малко трудно. За да разберете по-ясно каква е разликата между едното и другото, трябва да се дадат примери за правилно хранене. Седмичното меню с рецепти за драматично отслабване изглежда така.

• В понеделник за закуска и обяд нискомаслена извара или няколко ябълки. Вечерята се заменя със сурова вода.
• Вторник е предимно подобен на диетата от предишния ден, но една ябълка може да замени, да речем, банан.
• Обядът в сряда е белязан от нов плод - киви, а четвъртък - пюрирани моркови.

И така до неделя вечерта. Вечерята се заменя с вода всеки ден.

Разбира се, този пример е малко преувеличен, но в преследване на рязка загуба на тегло, мнозина не смеят да го направят. Тялото губи тегло и обем, но няма време да се възстанови за такива драстични промени. В резултат на това: здравето подкопава изместването на вътрешните органи. Това особено често се наблюдава при първоначално прекомерно телесно тегло. По-ефективен начин да отслабнете е да свалите излишните килограми без вреда за здравето.

Менюто за една седмица евтино здравословно хранене изглежда малко по-различно от дадения пример и се основава на:

• постепенно намаляване на съдържанието на калории в консумираните храни;
• ограничаване, но не пълно изключване на мазнините (тъй катотрябва да се помни, че минималното необходимо количество мазнини на ден за пълноценно функциониране на тялото е 22 g);
• хранене вкусно и най-важното - любими ястия поне веднъж на 1-2 дни за здравословно психологическо състояние на организма;
• обеми от една порция - не е малък, но не и прекомерен.

Придържането към "диета", базирана на тези принципи, ще доведе както до стройност, така и до здраве.

хем питателна, хем здравословна

След това ще разгледаме по-отблизо менюто за правилно хранене за седмицата. Рецептите, списъкът с продукти, за които приемаме стандартния, са много прости. Те включват зеленчуци, месо, плодове и супи, зърнени храни, гарнитури служат като основни ястия.

Но първо трябва да вземете решение за брашнени продукти и подправки. Препоръката на всеки диетолог е да изключи. Като всичко печено, задушено и пържено. Сол - в минимални количества. Месото и зеленчуците за гарнитура са най-добре приготвени на пара. Супи - на пилешки или телешки бульон. Ограничете консумацията на свинско месо до минимум и е по-добре да го замените с диетично заешко месо. Дори месото на прасенцата е доста тежко за смилане на тялото. Но телешкото, телешкото са добре. Пилешкото и заешкото месо обаче е още по-лесно смилаемо и не отлага излишни килограми отстрани. Освен това съдържа достатъчно здравословен протеин и други хранителни вещества, необходими за тялото.

Примерно меню за правилно хранене за една седмица за едно семейство може да изглежда така.

• За закуска в понеделник или всеки друг денможете да приготвите каша от зърнени храни (не непременно на вода, можете да използвате мляко, 1% мазнини), лека зеленчукова салата, подправена със зехтин. Ще бъде полезно да ядете малко извара без мазнини или рохко сварени яйца. Като напитка използвайте зелен чай или прясно изцеден сок. Зеленчуци или плодове - няма значение кой какво харесва повече. За любителите на кафе, ако сутринта не е сутрин за тях без тази напитка, по-добре е да се откажат от захарта и сметаната.
• Обядът може да бъде по-обитен и да се състои първо от супа, приготвена в месен бульон. За второто е подходяща зеленчукова гарнитура със задушен котлет или пилешко или пуешко филе, сварено без сол. Важно е да ядете риба и морски дарове няколко пъти седмично. Възможно е и за предпочитане колкото е възможно по-често да използвате ориз и елда като основа за второто ястие. В тези зърнени храни има безброй полезни вещества, които влияят много благоприятно на организма. Можете също да се ограничите до зеленчукова салата, подправена със зехтин. Можете да пиете чай, компот, желе.
• Важно е да не пропускате вечерята и да имате време да я консумирате преди 18.00 часа. Но ако непредвидени обстоятелства не позволиха това да се направи, не е страшно. По-добре е да отидете на почивка сити, отколкото гладни. Така че можете да ядете по всяко време, но направете вечерята си възможно най-лека. Зеленчуци, кефир, обезмаслено топло мляко за млади хора са подходящи - в по-напреднала възраст този полезен продукт се абсорбира слабо и е по-добре да се ограничи употребата му.

Кефирна седмица

Понякога има нужда преди планирана операция илитържествено събитие за сваляне на няколко излишни килограма, които в ежедневието изобщо не пречат. Приблизително меню за правилно хранене за една седмица, което много ефективно влияе върху оздравяването на тялото, но досега не е имало толкова значителен ефект върху теглото, може да бъде заменено с кефир. Не е необходимо да се използва без мазнини, 1% или дори 2% е напълно приемливо, но не повече. За една седмица кефирна диета можете да загубите от три до пет килограма. Можете също да редувате употребата на този продукт с обичайната си диета. Ден - едно кисело мляко, ден - обичайното меню. Но това е само ако човек дълго и старателно е преминал към правилно хранене, елиминирайки всичко вредно.

Пълната диета с кефир се състои от пиене само на тази напитка и сурова вода. Можете да пиете до два литра кефир на ден. Водата е същата. Необходимо е да се консумира кисела млечна напитка на равни части през целия ден. Около чаша на всеки два до два часа и половина. Важно е да не забравяме за водата. Необходим е за попълване на течности в тялото, тъй като кефирът има диуретичен ефект и изсушава клетките. Такава диета не е мъчение, за разлика от другите. След като доведете теглото си до желаните норми, можете отново да преминете към обичайното си правилно хранене. Менюто за седмицата може да се подобри, като се заменят някои здравословни продукти с други, но да се спазва определено съдържание на калории.

Наднормено тегло по време на бременност

Има определена категория жени, за които контролът на теглото е в списъка на задължителните и важни наблюдения по време надоста дълго време. Говорим за бъдещи майки, които очакват раждането на дете. През цялата бременност те са под строг надзор на гинеколог, а по-близо до появата на бебе - и педиатър. Друг специалист, който внимателно следи състоянието й през последните два триместъра, е диетолог, тъй като е важно да качвате само допустимите килограми в определени месеци. И те зависят основно от растежа на бебето в утробата. Как да съставим меню за правилно хранене за една седмица за бременна жена, за която балансираното и здравословно хранене е в основата не само на собственото й здраве, но и на правилното развитие на плода, просто обяснява диетологът.

При наднормено тегло бъдещата майка може да бъде изпратена и на разтоварваща диета. За тях да ядат само ябълки или обезмаслено кисело мляко два дни в седмицата е задължително. Тук говорим не толкова за това, че ще й бъде по-лесно да издържи бременността с правилното тегло, а за удобното развитие на плода в стомаха. По правило една до две седмици с дни на гладуване са достатъчни, за да върнете работата си към нормалното. В изключителни случаи този период се удължава до един месец, а след това, ако теглото не намалее, диетологът търси причините за наднорменото тегло в личните характеристики на тялото на бременната и изчислява диетата за нея индивидуално по ден.

Правилна диета от детството

Да останем в рамките на правилното хранене е доста трудно, когато на всяка крачка сякаш ни преследват заведения за бързо хранене, така наречените бързи храни. Те саособено опасно, когато семейството излиза на разходка с пълна сила, с малки деца, които още не разбират кое е вредно и какво е полезно. Трудно е да устоим на искането им да отидем в уютно кафене за хапка, където в ценоразписа не се знае от какво са готвените пържоли, хамбургери и други подобни. На разходка можете да забравите за менюто за правилно хранене за една седмица, съставено и наблюдавано доста дълго време. Добре е, ако успеете да убедите детето да замени чийзбургера с порция сметанов сладолед, къса питка или, в краен случай, кифлички. А ако не, тогава гледайки доволно дете, можете да „съгрешите“сами – пропуснете порция-две от ястието, което далеч не е полезно.

Онова, което е опасно за гастрономическите изисквания на децата, е любовта им към чипса и газираните напитки. Диетолозите не могат да дадат пример за по-вредни продукти, когато става дума за здравословно хранително меню за една седмица от продукти, достъпни за семейство със среден доход. Най-често се използват при разходки. Въпреки това през последните години, което е особено приятно, много родители внушават на децата си интерес и любов към здравословното хранене от детството. В този случай децата вече няма да бъдат застрашени от наднормено тегло - в края на краищата те са били правилно възпитани в културата на хранене от ранна възраст.

Единично меню за всички

Присъединяването към здравословна диета не е толкова лесно, когато има толкова много вкусни „лоши неща“наоколо. От време на време, когато цялата природа протестира срещу задушен котлет в полза на пушено месо,барбекю или колбаси, можете да се поглезите, като направите кратка почивка в правилното хранене. Менюто за една седмица за жените в този случай трябва да се преразгледа в полза на намаляване на определен брой порции, за да не се разстройват поради собствената си слабост и да компенсират тялото за излишния прием на калории. За един човек да влезе в коловоза на балансирана диета не е трудно. Много по-трудно е да направите това в семейство, всеки член на което има свои собствени възгледи за това каква трябва да бъде храната и от какво трябва да се състои пълноценната закуска, обяд и вечеря.

Ако може да се постигне определен компромис в къщата или съпругът и съпругата са единомислещи във всичко, особено в поддържането на здравословен начин на живот, тогава всичко е много по-лесно. В противен случай ще трябва да готвите отделни ястия за всички и това може да се превърне в значителен проблем за жена, чиито задължения включват цялата работа в кухнята. Ако за себе си и децата си тя може да приготви един комплекс, от по-здравословни и балансирани продукти, то за съпруга й е съвсем различно, тъй като той може да има собствено мнение какво трябва да бъде правилното хранене за мъжете. Така седмичното меню за цялото семейство се удвоява. Броят на закупените продукти и готвени ястия - също. Освен времето, прекарано на печката повече от изчисленото, може да има и противоречия в ежедневната комуникация на фона на разликата в хранителните навици. Много по-лесно, когато съпрузите са единни във всичко!

За всеки вкус

Фактът, че правилното хранене и диетата са понятия от различен порядък, ние вече разбрахмеуспя да реализира. Това, което първото е по-полезно от второто, е общителността. Като сте на диета, е доста трудно да изберете приемливи ястия за себе си, докато посещавате. И винаги можете да намерите както вкусно, така и здравословно на маса, покрита с всякакви ястия, като спазвате правилната диета. Седмичното меню за жени и мъже, които консумират изключително здравословни храни, разбира се, се различава от това, което не е обременено с калорични ограничения. Но дори и в този случай лакомствата по време на тържества рядко минават без леки салати, разфасовки от плодове или зеленчуци. И такъв гост няма да се счита за "черна овца", а домакините няма да се обидят от отказа на приготвените от тях кисели краставички.

Нека обаче се върнем към диетите, тъй като доста голям процент от нашето население от време на време изтощава тялото си със сериозни ограничения за употребата на определени висококалорични храни. Винаги можете да намерите опция за правилно хранене за момиче на диета за една седмица, без признаци на прекомерно гладуване. Важно е да се ядат здравословни храни, а те са повече от достатъчно. Първо, зърнени храни и зърнени храни от тях. Хем вкусно, хем здравословно. Плодовете и зеленчуците са еднакви. Списъкът продължава.

Консултация и медицинско наблюдение

Въпреки това, преходът към необичайна, макар и здравословна диета трябва да се извърши правилно. Без самодейност, само след консултация с опитен диетолог и постоянно наблюдение на представянето ви! Освен това не само чрез координиране на теглото, но и чрез изучаване на резултатите от кръвен тест, за да не се лиши тялото от редица полезни елементи. Например месоедин от основните източници на протеин. Но колко и какъв вид е полезно да се използва, диетологът ще ви каже, прехвърляйки пациента към правилното хранене. С него може да се договори и менюто за седмицата с рецепти. Същото важи и за броя на другите задължителни храни.

Ако след известно време резултатът от кръвен тест е отличен, но няма удовлетворение от собствения ви външен вид, можете да изберете друго лично меню от огромен списък от всякакви диети. За ориентир може да послужи опитът на водещи топ модели, холивудски филмови звезди или дори цяла нация, отличаващи се със стройни фигури, чиста кожа, здрав скелет и други желани показатели. Бразилци, азиатци - има много модели за подражание, за да изберете правилното хранене на диета. Менюто за седмицата, като се вземе предвид избраната диета, все още трябва да се обсъди с диетолог, тъй като не всички обичайни ястия на жителите на далечна земя може да са подходящи. Те имат напълно различни условия на живот. Включително климата. Да не говорим за гастрономическите характеристики, насадени от ранно детство.

В резултат - везни и огледало като приятели

В заключение трябва да се отбележи, че правилно подбраната и балансирана здравословна диета със сигурност ще доведе до желаните резултати. Просто не се отчайвайте при липса на бързи и визуално забележими промени. Почистването и излекуването на тялото не е бърза работа. Важно е да продължите започнатото правилно хранене. Менюто за седмицата може да се подобри, но не преминавайте към вредни продукти. За какво точно се отнасятази категория вече обсъдихме.

Ако в грижата за собственото си здраве човек се е отказал от много от любимите си ястия, но новата диета не му носи пълно морално удовлетворение, тогава това, от което се е отказало, може да се подобри - приготви се в повече полезни начини. Например за двойка.

Разбира се, не всички ястия ще се възползват от такава замяна и ще запазят обичайния си вкус. Например пушено месо или риба. Но дори и в този случай не бива да поръсвате главата си с пепел и да проклинате здравословния начин на живот. От време на време позволяването на „вредни“продукти като утеха и успокояване на нервната система може да бъде дори полезно. В допълнение, менюто за правилно хранене за една седмица от продукти, налични по отношение на съдържанието на калории, е напълно способно да неутрализира излишъка от мазнини и въглехидрати в тялото, натрупани след порция пикантно барбекю. Важно е да спазвате мярката във всичко.