Лидия Йонова: биография, образование, книги, диета и нейните особености

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

В борбата за здравословен начин на живот и стройна фигура хората прибягват до различни методи. Посещават фитнес зали, ходят на диети, гладуват и дори използват услугите на хирурзи. Лидия Йонова е разработила собствен ефективен метод за отслабване и говори за него в своите книги. Статията разглежда принципите на системата за хранене, нейните особености и менюто за седмицата.

За автора

L. Йонова е диетолог. Основател на "Клиниката на доктор Йонова". Завършила е медицинския факултет на Московския медицински стоматологичен институт със специалност клинична кардиология.

В началото тя работеше като кардиолог. След - спортен лекар. Лидия има опит и като диетолог във фитнес центровете на столицата.

Откриването на собствена клиника през 2002 г. беше важно събитие за Йонова. Нейната институция, според автора, съчетава услугите както на медицински, така и на психологически грижи.

След 6 години, през 2008 г., учебният център „Работилница по диететикаконсултиране . Йонова предлага комплексна борба с наднорменото тегло. Хранете се без строги ограничения, приемайте определени храни в определеното време.

Диетолог поддържа блог, където можете да получите отговори на вашите въпроси.

Година по-късно Лидия Йонова и нейните колеги от нейната клиника стажуваха в Училището за лечение на затлъстяване в Кеймбридж. Според руското издание на списание Forbes Йонова е един от най-известните диетолози в Москва.

Книги

В книгата „Здравословни рецепти на д-р Йонова. Как да се храним, за да отслабнем и да останем стройни завинаги” диетологът е разработил повече от 100 рецепти за здравословни, здравословни ястия. Авторът предоставя стъпка по стъпка подробно описание на рецептите. Менюто е балансирано, разнообразно и вкусно. Благодарение на това можете самостоятелно да съставите диетата си и да се насладите на правилната храна.

Книгата ще помогне на любителите на здравословния начин на живот да получат идеалното си тегло. Читателите ще научат как да бъдат здрави, енергични, пълни с жизненост, да се хранят правилно и разнообразно, да подобряват формата на тялото.

Книга на Лидия Йонова „Здравословни навици. Диетата на доктор Йонова излезе през 2012 г. В него авторът говори за това как да привикнем тялото към правилните навици и да се сбогуваме с излишните килограми само за 12 седмици.

Основният принцип на комплекса е плавна промяна в диетата, ежедневието, правилното разпределение на натоварванията. Авторът е разработил специален дневник за наблюдение на себе си, хранене, упражнения. В книгата лекарят споделя психологическитайни за отслабване.

Същност на диетата и ефективност

Разработената йонна система за отслабване включва плавна загуба на тегло. Основава се на правилното хранене.

Диетата включва ядене на храни, които имат нисък процент на разграждане. Диетологът е съставил хранителна пирамида. Пирамидата конкретно указва часовете за прием на всеки продукт. Позволено е да се приема храна под всякаква форма, освен пържена. Солта може да се консумира в ограничени количества.

Диетата на Лидия Йонова се счита за удовлетворяваща. Не включва строго ограничаване на храната, недохранване, гладни стачки.

Според статистиката тази техника е много ефективна. Пациентите с наднормено тегло губят 5-7 килограма на месец. Това продължава, докато теглото се върне към нормалното.

Достойнство:

• баланс;
• лесна преносимост;
• подобряване на тялото;
• превенция на много заболявания;
• ефективност на всеки етап от затлъстяването.

Недостатъкът на йонната система е контролът на количеството храна в диетата.

Какво да ям?

Ястията се избират според гликемичния индекс (GI). GI - индикатор за скоростта на разграждане на продукта, всеки от които отива в енергиен източник, тоест в глюкоза. И колкото по-бърза е трансформацията, толкова по-висок е GI. Методът на Лидия Йонова включва ядене на храни с ГИ ≦50.

А това е:

• зеленчуци,плодове;
• млечни продукти;
• хляб с трици или пълнозърнест;
• ядки;
• елда;
• суров ориз

Примерно меню за седмицата

понеделник:

• сутрин: ечемичена каша, олио, вода;
• следобед: ферментирало печено мляко;
• закуска: цитрусови плодове;
• вечер: задушени чушки с домати и лук.

вторник:

• сутрин: осолена пшенична каша, вода;
• следобед: кефир;
• закуска: ябълки;
• вечер: варен карфиол.

сряда:

• сутрин: овесени ядки с масло;
• следобед: извара със заквасена сметана;
• закуска: ананас;
• вечер: салата от магданоз, домати, краставици.

четвъртък:

• сутрин: оризова каша във вода с олио, вода;
• следобед: кисело мляко;
• закуска: Райска ябълка;
• вечер: салата от моркови и зеле със зехтин.

петък:

• сутрин: варена леща;
• следобед: ферментирало печено мляко;
• висок чай: праскови;
• вечер: настъргано цвекло.

събота:

• сутрин: боб с масло;
• следобед: мляко;
• закуска: сливи;
• вечер: салата от репички, билки.

неделя:

• сутрин: каша от елда;
• следобед: сирене, подкислено мляко;
• закуска: круши;
• вечер: моркови, карфиол, салата от цвекло.

За втора закуска можете да ядете варено или печено говеждо месо, риба, скариди,калмари, бяло пилешко месо.

Характеристики на диетата

Заедно със специалистите от тяхната клиника те разкриха основните принципи на диетата, които са разгледани в книгата на Лидия Йонова "Здравословни навици":

• Отслабване в комплекса. Лечение без увреждане на тялото.
• Постоянна загуба на тегло. Загубата на тегло става плавно, без да се нарушава метаболизма.
• Диетата няма сложни ограничения. Изключва недохранване, гладуване, има възможност за свободен избор на продукти.
• Здравословното хранене като навик. Добре подбраната диета помага да се отървете от желанието да ядете „лоша“храна.
• Резултатите са дълготрайни. Специално меню ви помага да поддържате идеалното си тегло и не позволява на излишните килограми да развалят фигурата ви.
• Няма противопоказания. Методът на диетолог Лидия Йонова може да се използва от хора, страдащи от хипертония и хипогликемия.

Пациентите, които са изпитали действието на йонната система, са убедени, че тя прави чудеса.

Отзиви

Диетата на Лидия Йонова, отзивите за която са предимно положителни, е уникална с това, че няма противопоказания.

Отслабващите подчертават такива моменти:

• Мнозина не вярват, че загубата на тегло е възможна без строги хранителни ограничения, но след като опитаха диетата, те се убеждават в обратното.
• Може да се използва от пациенти с диабет и хронични патологии.
• Много жени се отърваха от излишните килограми самоняколко месеца други диети не дадоха такъв резултат.
• Диетата учи тялото да се храни правилно, след месец вече не искате да ядете друга храна.
• Диетата включва всички необходими продукти за здравословен начин на живот и упражнения.
• След като свикнете със здравословна диета, състоянието на кожата, косата и ноктите се подобрява значително.

Сред отрицателните точки хората отбелязват:

• Необходимо е да контролирате размера на порцията и стриктно да се придържате към графика на хранене.
• За някои беше трудно да свикнат с разделното хранене.

Тъй като диетата на Лидия Йонова няма противопоказания, единственият й недостатък е индивидуалната й предразположеност. За някои хора този режим не е подходящ.