Диета за кърмещи майки: опции, примерно меню, списък с хранителни стоки

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Диетата за кърмещи майки трябва да бъде възможно най-безопасна за бебето, балансирана и разнообразна. Има храни, които не само е възможно, но и силно желателно да се включат в диетата по време на кърмене. Те ви позволяват ефективно да запълните нуждата на женското тяло от витамини и полезни микроелементи.

Кърмене

Кърмата е идеалната храна за новородено. Женското мляко, което обикновено се произвежда от млада майка, съдържа най-важните вещества за малкото тяло в правилните пропорции. Усвоява се добре от крехката храносмилателна система на бебето, изпълнява защитна функция, подобрява имунитета на детето, съдържа всички необходими минерали, витамини и специални протеини.

Кърменето намалява риска на бебето от алергии, различни инфекции и диабет и предотвратява затлъстяването. Самият процес на хранене има благоприятен ефект върху нормалното емоционално, психологическо и физиологично развитие на децата, формиустойчивост на неблагоприятни външни фактори, укрепва връзката между майката и бебето.

Жените също се възползват от кърменето на собственото си мляко. Така тя се възстановява много по-бързо след раждането и може по-ефективно да установи връзка с бебето си. Новите майки, които кърмят, е по-малко вероятно да изпитат следродилна депресия.

Ползите от млякото за детето зависят от неговия качествен състав и количество. Съдържанието на протеин в него практически не зависи от това колко протеин консумира майката, но количеството витамини, минерали и други хранителни вещества може да варира в зависимост от диетата на жената. Ето защо диетата за кърмещи майки трябва да бъде балансирана и разнообразна. Това са основните принципи на храненето.

Що се отнася до съдържанието на калории в диетата, през първите шест месеца от живота на бебето, съпругата трябва да консумира 500-600 килокалории повече от обикновено. Това не е много, така че не е нужно да ядете за двама - допълнителните калории ще се установят върху бедрата и талията. Тук е по-добре да следвате различно правило: яжте не за двама, а за двама.

Диета на кърмеща майка

Ефективната диета за кърмещи майки трябва да спазва няколко правила. Тялото трябва да бъде снабдено с пълен набор от хранителни вещества, достатъчно калорично съдържание на храната. Менюто трябва да бъде не само балансирано, но и разнообразно.

Кърмещата майка трябва да избира продукти, които не съдържат консерванти, оцветители, нитрати, различниизкуствени добавки. Препоръчително е да се яде изцяло натурално. Храната трябва да се яде често, около пет до шест пъти на ден, за предпочитане половин час преди хранене.

По-долу са дадени хранителни съвети за кърмещи майки. Нека разгледаме по-подробно продуктите, чието използване е разрешено и забранените ястия. Ще бъде дадено и примерно меню за една седмица диета за кърмеща майка.

Разнообразна храна

Диетата за кърмещи майки трябва да включва основните групи храни. Какво да направите, ако лекарят не даде никакви конкретни препоръки относно диетата? В този случай диетата за кърмещи майки трябва да съдържа около 200 г постно месо на ден, птиче месо (под формата на кюфтета, кюфтета, варени) или нискомаслена риба (минтай, мерлуза, треска, щука, шаран), 100-150 грама извара с ниско съдържание на мазнини, 20-30 грама твърдо сирене, 200-300 грама плодове, килограм зеленчуци, 15-20 грама масло, 25-30 грама растително масло.

Следродилната диета за кърмещи майки трябва да съдържа диетични фибри, които стимулират дейността на червата. В тази връзка е необходимо в дневната диета да се включват най-малко 400 грама пресни или преработени зеленчуци, приблизително 300 грама плодове и горски плодове, около чаша сокове с каша.

Подходящ както прясно приготвен, така и консервиран. Не включвайте тропически плодове (с изключение на банани) в диетата за кърмещи майки, които могат да причинят алергии. Добре е в менюто да се добавят сушени плодове, овесени ядки и елда, зърнени храни от просо, които са богати на диетични фибри.

Мляко (около един литър) и продукти, съдържащи млякотрябва да се консумира само в преработен вид: гювечи, концентрирано мляко без захар, чийзкейк. Излишъкът от пълномаслено краве мляко може да предизвика реакция при новородено. Отчасти е желателно да го замените с ферментирали млечни продукти, а именно кефир, кисело мляко или ферментирало печено мляко. Добре е тези млечни и кисело млечни продукти да се редуват.

Много млади майки с удоволствие ядат специални зърнени храни за кърмене, които се продават в супермаркетите в същите отдели като бебешката храна. Тези зърнени храни са обогатени с микроелементи и витамини, които са полезни за жените и безопасни за децата. Някои жени пекат палачинки или палачинки, готвят каша с бебешка формула.

Сладкарските изделия и захарта за предпочитане трябва да се консумират в много ограничена форма, тъй като такива продукти не само допринасят за отлагането на излишните мазнини в тялото, но имат и алергенен ефект.

Осигуряване на сигурност

Списъкът с продукти в диетата за кърмещи майки трябва да гарантира безопасността на млякото за бебето и липсата на определени вещества в него, които могат да имат изключително неблагоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, други органи и системи на новородено. Така че ястията не трябва да съдържат съставки, които могат да причинят алергична реакция. В тази връзка е необходимо да се ограничи консумацията на храни, които съдържат голямо количество сол и етерични масла: пушено месо, консерви, лук и чесън, рибни и месни бульони, кисели краставички, колбаси.

Не е желателно да се яде храна, която нарушава функциите на храносмилателния тракт. Това са грозде, захарни изделия,пасти от извара, извара, сладки зърнени храни, алкохолни продукти. Продуктите с висока алергична активност включват домати, фъстъци, раци, яйца, мед, раци, ягоди, цитрусови плодове, шоколад, какао, както и всякаква храна, която преди това е причинила нежелана реакция и хранителна непоносимост при жената. Препоръчително е да избягвате да ядете месо от млади птици, тъй като техният протеин може да причини алергии с висока степен на вероятност.

Специализираните храни могат да насищат диетата за кърмещи майки (отзивите на жените са положителни) с основни витамини и минерали, достатъчно протеини. Това са Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama и др. Такива зърнени храни се правят на базата на мляко, към него се добавят най-важните полезни вещества, растителни масла и минерални соли. При недостатъчно производство на кърма Milky Way е специален продукт за кърмещи майки, който стимулира лактацията.

Режим на пиене на кърмеща майка

Млада майка трябва да пие (тоест в допълнение към обичайните 1,5-2 литра чиста вода на ден) около един литър различни течности. Подходящи сокове, плодови напитки, чай и мляко. Но не можете да въвеждате повече течности в строга диета за кърмеща майка след раждане, първо трябва да изчакате производството на истинско майчино мляко, а не коластра. До този момент количеството течност трябва да бъде ограничено до един литър. В противен случай на втория или четвъртия ден след раждането (по това време обикновено започва кърменето) количеството кърма може да бъде твърдеголям, което затруднява правилното разделяне.

Продукти за увеличаване на лактацията

Качеството и количеството на млякото се определя по-скоро от предразположение на генетично ниво, отколкото от диетата, но ако има недостиг на основния продукт на бебето, трябва преди всичко да обърнете внимание на правилния режим на пиене. Това беше обсъдено по-горе. Освен това, за да увеличите производството на мляко, можете да използвате специални продукти, които се препоръчват в диетата на кърмещи майки през първия месец от живота на бебето и след това. Много полезно е използването на специализирани сокове, обогатени с хранителни вещества. Препоръчват се и чайове с растителни екстракти (анасон, коприва, копър, кимион, маточина и други). Много важен въпрос за кърмещата майка е нормалното функциониране на червата. Столът трябва да бъде всеки ден или поне веднъж на всеки два дни. За да предотвратите запек, трябва да ядете достатъчно плодове и зеленчуци, овесена каша и каша от елда, сокове и компоти, ферментирали млечни продукти.

Диета след цезарово сечение

Ако се планира цезарово сечение, тогава диетата трябва да се коригира предварително. Няколко дни преди операцията от диетата трябва да се изключат храни, които повишават метеоризма. Това са пълнозърнест хляб, ядки и грозде, бобови растения, зеле. Осем часа преди цезарово сечение изобщо не можете да ядете, а в първия ден след менюто не трябва да е изобилно или твърде висококалорично. Препоръчително е да се пие повече минерална вода или обикновена пречистена вода. Можете леко да го подкиселите с лимон.

На вторияна ден можете да разнообразите оскъдна диета с пилешки бульон, но трябва да се приготви без излишни мазнини. Достатъчно е да пиете 200-300 ml, но не наведнъж, а през деня, тъй като храната трябва да бъде частична (6-7 пъти на ден). Можете да хапнете малко извара без мазнини или натурално кисело мляко без добавки.

Що се отнася до пиенето, диетата след цезарово сечение за кърмещи майки трябва да съдържа бульон от шипка, желе, чай, плодови напитки, компоти. Можете да пиете максимум 1,5 литра на ден. На третия ден вече можете да ядете парни котлети, кюфтета, печени ябълки (не повече от една-две на ден). През първите няколко дни след операцията бебешката храна е отлична. След това трябва постепенно да въведете елда, овесени ядки, каша от просо в менюто, но е по-добре да отложите пресни зеленчуци, плодове и плодове до началото на следващия месец.

Диета без лактоза

Някои новородени не усвояват добре майчиното мляко, което води до дефицит на лактоза. В този случай е необходима диета без лактоза за кърмещи майки. Една жена трябва да избягва храни с високо съдържание на млечна захар, като суроватка, пълномаслено мляко и мляко на прах, сладолед, пакетирани супи, „бърза храна“, крокети, насипни подправки, дресинги за салати, закупени от магазина, и т.н. На фона на дефицит на лактоза, трябва да продължите да кърмите бебето си, ако е възможно, в противен случай се използва специална формула за кърмачета.

Хипоалергенна храна

Хипоалергенна диета за кърмещи майки с алергии трябва да изключва всички храни, които теоретично биха могли да навредят на бебето. Съвременни лекаритвърдят, че ако младата майка не е алергична, тогава няма нужда да се придържате към такава диета, но в случай на безпокойство е по-добре да потърсите помощ при съставянето на менюто от специалист.

Необходимо е да се изключи употребата на храни, които най-често причиняват алергии при деца. Това са риба, мед, шоколад, цитрусови плодове, банани, захарни изделия. Струва си да се откажете от ядки, хайвер, кафе, твърдо сирене и пушени меса, подправки, горски плодове, зеленчуци и плодове, които имат червен цвят, пикантни зеленчуци (хрян, репички, репички), яйца, гъби, сладкиши, алкохолни напитки.

Първи месец на бебето

Диетата за кърмещи майки за първия месец трябва да съдържа голямо количество плодове и зеленчуци, като се дава предпочитание на сурова диета. Основата на храненето трябва да бъдат такива продукти (освен ако, разбира се, няма противопоказания):

1. Месо варено или задушено, но не тлъсто.
2. Млечни продукти и мляко, малко по малко и не много често.
3. Риба (костур, треска, мерлуза).
4. Яйца, едно на всеки два-три дни е достатъчно.
5. Пълнозърнест хляб.
6. груба пшенична паста.
7. Пшеница, елда, овесени ядки.
8. Зехтин, слънчоглед, царевично масло, масло.
9. Зеленчуци пресни или варени, могат да се приготвят на пара. Не злоупотребявайте с картофите.
10. Маршмелоу, приготвен от натурални съставки, маршмелоу, само веднъж или два пъти седмично, и дори тогава само по малко.

Забранени храни (не трябва да се консумират до бебетопреди 3-месечна възраст):

• ядки;
• зеле;
• кафе;
• майонеза;
• преработено и синьо сирене;
• сушени плодове;
• сладка;
• колбаси;
• бобови растения;
• пълномаслено краве мляко;
• кетчуп;
• сосове, различни от соеви;
• полуготови продукти;
• зеленчукови маринати;
• силен чай;
• сокове;
• алкохолни напитки;
• домашни кисели краставички;
• всяка консервирана храна.

Хранене на мама: от два до шест месеца

Колкото по-голямо става бебето, толкова повече кърмещата майка може да разшири диетата си. От два до шест месеца в менюто можете да включите постен борш, прясно изцедени сокове, домашно сладко (ябълка или череша), пресен лук и мед, сурови плодове и зеленчуци според сезона, напитки от череши, боровинки, касис.

Диета от шест месеца до една година

По това време една кърмеща майка вече може да се почерпи с нещо пържено, но не мазно. Можете да опитате морски дарове, чесън, шоколад, бобови растения, екзотични плодове. Всичко също трябва да се изостави от майонеза, сладка сода, топено сирене, рафинирана захар, бързо хранене, колбаси, консерви, полуфабрикати, пушени продукти.

За бебета над една година

Когато детето навърши една година, младата майка може постепенно да се върне към обичайната си диета. Но това изобщо не означава, че трябва да преминете към бързо хранене, да ядете суха храна или само веднъж на ден. Препоръчително е да се придържате към общите правила за здравословно състояниехрана, но понякога можете да се поглезите.

Примерно меню за седмицата

Храненето на жена, която кърми бебе, не само може, но и трябва да бъде разнообразна. Дори и при такъв на пръв поглед малък списък от разрешени храни, диетата може да бъде доста вкусна, здравословна и не досадна. По-долу е даден пример за подходящо меню за няколко дни.

Диета на кърмеща майка за отслабване

Диетата за кърмещи майки за отслабване не се различава много от обичайната здравословна диета, която няма да навреди на бебето. Просто трябва напълно да изоставите мазнината и брашното. Ако една жена започне да наддава на тегло след раждането, тогава е необходимо да се откаже от хляб, тестени изделия, ядки, мазна риба, свинско месо, захарни изделия, сода и семена. Диетата за кърмещи майки за отслабване трябва да съдържа зърнени храни, зеленчуци и плодове, месото може да се яде веднъж на ден. Трябва да се храните на части. Лекарствата и хранителните добавки за отслабване през този период по принцип трябва да се изоставят, тъй като могат да навредят на новороденото.

Ето примери за ястия, които може да яде кърмеща майка, която иска бързо да се върне към предишните си параметри след раждането:

1. Закуски: тост и малко сирене Едам; едно яйце и три тоста от хляб с трици; малко неподсладени зърнени храни с мляко и препечен хляб.
2. Обяд: 150 грама варени картофи, малко сирене Едам, праскова или круша, сезонна зеленчукова салата; резен шунка, две филийки хляб, нискокалорично кисело мляко и малко сирене; банан, сварен боб и два тоста;всяка зеленчукова салата, гарнирана с дресинг от кисело мляко и чаена лъжичка масло, кифличка.
3. Вечеря: 150 грама картофи, 200 грама пилешко месо, малко зеленчуци, портокал; сирене, банан, зеленчукова салата; спагети със сос, ябълка, зеленчукова салата; пържола от треска, нискокалорично млечно пюре, натурално кисело мляко.
4. Закуски: сандвич със сладко, бисквити, маруля, сирене, бисквити, кифличка.

Както виждате, няма нищо сложно в диетата за кърмеща майка. В повечето случаи това е просто здравословна диета с малък списък от забранени храни. Би било добре мама да продължи да се придържа към здравословните принципи в храненето, защото това ще спомогне за поддържане на тялото в нормално състояние, ще осигури енергия, всички необходими хранителни вещества, ще ви накара да се чувствате добре и да изглеждате страхотно. Да, и детето ще се възползва, ако от ранно детство бъде научено на правилните принципи на хранене и здравословен начин на живот. Защо не започнете да го правите веднага? Менюто на кърмещата майка е чудесно начало за по-нататъшно спазване на правилата на здравословен начин на живот.