Кои храни ускоряват метаболизма: списък, рейтинг

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Мнозина вярват, че преяждането е в основата на наддаването на тегло. Всъщност това е само отчасти вярно. Проблемът със затлъстяването е сложен и многостранен. Здравият, активен човек не е склонен към наднормено тегло. Самото тяло е в състояние да регулира метаболитните процеси и ако днес сте яли твърде много, то утре просто няма да почувствате апетит. Ще се окаже един вид разтоварващ ден.

Но повредата на една система винаги води до промени в цялото тяло. Сложен набор от биохимични реакции наричаме метаболизъм. Забавянето му показва неизправност в организма или неговото стареене, което и в двата случая води до наддаване на тегло. До известна степен това може да се контролира чрез коригиране на вашата диета. За да направите това, трябва да знаете кои храни ускоряват метаболизма.

Определете проблема

Метаболизмът е много мистериозен термин. От една страна, той представлява искането на тялото за хранителни вещества. Тоест въз основа на разходите,се формира нужда. Но това е само идеално. Всъщност ние посягаме към следващия сандвич или геврека изобщо не защото имаме нужда от енергия. Най-често това се дължи на скука или стрес. Консумацията на излишна енергия води до намаляване на активността, тъй като тялото е заето с обработката на храната. Това от своя страна се отразява на метаболизма, той се забавя. Оказва се порочен кръг, който може да бъде прекъснат само по един начин: да се промени подходът към избора на храна. Затова днес искаме да представим информация кои храни ускоряват метаболизма.

Още за метаболизма

Всъщност всичко, което правим, е причината или следствието от този процес. Днес те говорят много за метаболизма, стана особено модерно в светлината на появата на много съвременни системи за отслабване, но в същото време малко хора са добре запознати със същността на тези процеси. Химическите и енергийните реакции създават условия за самото съществуване. Тези процеси протичат между клетъчната течност и самите клетки. Не става дума само за разграждането на храната. Метаболизмът също е адаптивен процес, който има функция за биологично оцеляване.

Основни процеси

През целия живот тялото преминава през циклични процеси, които са важни за поддържане на живот, растеж и развитие.

1. Прием и обработка на храна.
2. Ензимно разграждане на основни хранителни вещества.
3. Усвояване и превръщане в енергия.
4. Изхвърляне на отпадъчни продукти (урина, изпражнения, пот).

Всъщност от характеристиките на метаболизма зависи дали количеството мастна тъкан ще нарасне. Със сигурност сте виждали хора, които могат да ядат торти и сладкиши без ограничения, но остават слаби. И обратно, тези, които напълняват въпреки ограниченията в храната. Всичко това са индивидуални характеристики на тялото. Знаейки за тях, можете да коригирате диетата си и за това трябва да разберете кои храни ускоряват метаболизма ви.

Златно правило

На първо място, концепцията за "метаболизъм" възниква, когато мъж или жена се стремят да отслабнат. Някой се опитва да нормализира теглото сам, други се обръщат към ендокринолози. Но рано или късно стигат до една проста истина. Със здравословна диета и активен начин на живот на практика сте на път към успеха. Тялото започва да работи като часовник, като изразходва точно толкова, колкото му е необходимо, за да попълни енергия. И точно обратното, неуспехите водят до затлъстяване и различни здравословни проблеми. Днес ще разберете кои храни ускоряват метаболизма. Списъкът може да бъде поставен в кухнята, за да коригирате менюто си всеки път.

Красота и бодрост

В крайна сметка хората искат да постигнат следните цели. Да бъдеш тънък е само една съставка. Освен това искате да останете нащрек и пълни с енергия през целия ден. И за това е необходимо консумираните вещества да не се отлагат в мазнини, а да отиват за задоволяване на енергийните нужди. Акохранене води до чувство на тежест, сънливост, дискомфорт, което означава, че е време да посетите специалист и да проведете преглед. Обикновено след хранене трябва да почувствате прилив на енергия.

Как можете самостоятелно да повлияете на метаболизма? Какви храни за ускорено отслабване могат да бъдат включени в диетата, за да видите желаните резултати? Препоръчва се интегриран подход. Нека да разгледаме набързо какви мерки да предприемем:

• Спортувайте, особено бягане. Започва всички метаболитни процеси. Ако бягате сутрин, тогава не можете да се притеснявате за допълнителен сандвич, изяден през деня.
• Правилно хранене. Това е основата на всичко. Спортът няма да помогне, ако ядете много нездравословни мазни храни. И колкото повече здравословни храни консумирате, толкова по-добре се обработват. Така че забравете за нискокалоричните диети и строгите ограничения. Всичко, което е необходимо, е да премахнете вредните продукти от хладилника.
• Вода. Трябва да пиете редовно и в достатъчни количества. И не сода, кафе или чай, а вода.
• Почивка. Винаги спете достатъчно и избягвайте стреса.

Следвайте тези правила и няма да се притеснявате за скоростта на метаболизма си. Какви продукти за ускорена загуба на тегло трябва да имате на масата всеки ден, сега ще разберем.

Основите на правилното хранене

Тези правила трябва да бъдат написани и прикрепени към хладилника. Те са много прости, но не всеки ги следва. В резултат на това имаме лошо храносмилане ипроблеми с наднорменото тегло. Важно е не само да изберете правилните храни, но и да ги използвате в съответствие с простите препоръки, които диетолозите никога не се уморяват да дават.

• Закуската е задължителна и в същото време. Това е залог за бодрост през целия ден.
• Трябва да се храните на части. Ако мислите, че можете да ядете дневна порция наведнъж, тогава се лъжете. Тялото определено ще съхранява малко в стратегически резерв.
• Откажете се от сладките. По-добре обърнете повече внимание на източниците на фибри. Това са зеленчуци и плодове.
• Не забравяйте да допълните първото и второто ястие с подправки. Помага за озаряване на меките храни и засилване на метаболизма.
• Не забравяйте да ядете храни, богати на протеини, както и витамини и минерали.

По-долу разгледайте списък с храни, които ускоряват метаболизма. Ще се изненадате, но всички са налични и почти винаги има у дома. Просто трябва да свикнете да ги включвате в менюто.

Fab Five

По време на малко проучване бяха идентифицирани 15 продукта, които могат ефективно да повлияят на метаболитните процеси. Но ние отидохме още по-далеч и ги разделихме според степента на интензивност на удара. А първите пет включваха тези, които са в състояние да имат мигновен и доста силен ефект, с продължителност най-малко 3 часа. Ако през това време не седнете на дивана, а продължите да се движите, тогава тялото ще има време да изгори не само това, което е изядено, но и натрупано по-рано. И така, първите пет са:

• Грейпфрути. Нищо чудно, че всяка диета препоръчваяжте цитрусови плодове. Те трябва да се имат предвид, ако искате да знаете кои храни ускоряват метаболизма на жената. За отслабване е достатъчно да ядете един или два ярки плода на ден. Това ще насити тялото с витамини и микроелементи, а великолепният аромат ще даде страхотно настроение за целия ден. Доказано е, че доставката на портокал помага за намаляване на глада за захар, което трябва да бъде.
• Зелен чай. Той отдавна придоби популярност като антиоксидант, мек диуретик и просто страхотна освежаваща напитка. Много ефективно намалява апетита, активира храносмилателния тракт и подобрява храносмилането. Ако ви предстои парти, на което не можете да избегнете мазни храни, започнете сутринта със зелен чай на следващия ден.
• Млечни продукти. Дефицитът на калций е пряка заплаха за правилния метаболизъм, който е много важен за отслабването. Какви храни ускоряват метаболизма на жената? На първо място, това е нискомаслено кисело мляко. Това е източник на калций, витамин D и други полезни микроелементи.
• Бадеми. Както всички ядки, той е доста калоричен. Но е богат източник на витамини и минерали, както и на мастни киселини, което му позволява значително да ускори метаболизма и да има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
• Кафе. Дълго установен факт. Кофеинът се използва широко в спортното хранене, тъй като само една чаша ускорява метаболизма с 3-4%. За оптимални резултати е препоръчително да пиете прясно сварено натурално кафе.

Може да не е било голямо откровение за вас кои продукти ускоряватметаболизъм. За най-бързо отслабване е препоръчително да ги включвате в диетата всеки ден, като същевременно намалявате общото калорично съдържание в менюто чрез намаляване на съотношението на мазнините и въглехидратите.

Топ 10

И продължаваме да търсим сред продуктите на асистентите по въпросите на идеалното тегло. На практика може да се убеди, че зеленият чай и портокалите могат да задоволят скромните изисквания на жената. Представителите на силния пол гледат на такава закуска с презрение. Какви храни ускоряват метаболизма при мъжете? Вторият блок е посветен на това.

• Турция. Почти невъзможно е да се нахрани човек без месо, а и не е необходимо. В крайна сметка той е източник на протеини и незаменими аминокиселини. Пуешкото е добър източник на качествен протеин, както и на витамини от група В. Препоръчително е да се консумира без кожата, за да не се набавя излишна порция мазнини. Но дори и с кожата, не вреди особено на фигурата и теглото.
• Ябълки. Нищо чудно, че казват, че за да запазите младостта, трябва да ядете този плод всеки ден. Трябва да им обърнете голямо внимание, ако мислите кои храни ускоряват метаболизма ви. За отслабване у дома се препоръчва да се ядат поне две ябълки на ден. Такова допълнение към диетата ще има положителен ефект върху всички органи и метаболитни процеси.
• Спанак. Не всички мъже обичат зелените, но яденето им е много полезно и желателно. Сокът от спанак съдържа много манган, а той е необходим за правилния метаболизъм в организма. Когато избирате кои храни могат да ускорят метаболизма, обърнете вниманиеспециално внимание към него. Освен всичко друго, спанакът е важен за мозъчната функция, сексуалната активност и производството на хормони на щастието.
• Боб. Фасул с месо, подправен със спанак, е пълноценно ястие, както и деликатес за силния пол. Бобът е богат на минерали и има инсулиноподобен ефект върху метаболизма.
• Люта чушка. И първенството тук заема холопено пипер. Съдържа голямо количество капсаицин, тоест вещество, което в рамките на няколко часа след консумация кара тялото да гори активно калории. Това ускорява сърдечния ритъм.

За лека закуска

Има друга група помощни продукти. Затова продължаваме да обмисляме кои храни ускоряват метаболизма в човешкото тяло.

• броколи. Той е източник на витамин С и калций.
• Къри. Подобно на лют червен пипер, подправката действа за активиране на метаболизма.
• Канела. Поддържа нивата на захар под контрол и елиминира желанието за сладко.
• Соевото мляко е източник на калций.
• Овесени ядки. Съдържа голямо количество фибри, които са необходими за нормалното функциониране на храносмилателния тракт.

Тези продукти могат безопасно да се комбинират с различни ястия. Те ще допълнят първото и второто и могат да се добавят към десерти. Всеки ден е достатъчно да въвеждате в диетата само лъжица къри, чиния овесени ядки или броколи.

Без диети

Това е основното правило. Забравете думите"диета" и "ограничения". Диетата ви трябва да бъде пълноценна и разнообразна. Това е единственият начин да постигнете отлично здраве и да създадете условия за отслабване. Продуктите ускоряват метаболизма само ако тялото не страда от остър недостиг на основни вещества. В противен случай той усърдно ще съхранява мазнини, за да премине през лоши времена.

Не получавайки необходимото количество енергия, тялото ви моментално преминава в режим на намаляване на нейната консумация. Това означава, че ще се събудите разбити, ще се чувствате уморени през целия ден и ще се движите само когато е необходимо. Ще бъде ли ефективен този режим за отслабване? Разбира се, че не. Освен това подобряването на диетата в този случай заплашва да натрупа тегло, защото тялото няма да се възстанови веднага.

Какво да правите, ако сте пристрастени към диети? Преосмислете подхода си към храненето. Сега знаете кои храни ускоряват метаболизма при жените и мъжете. Въз основа на това можете да изградите диетата си по такъв начин, че постепенно да излезете от диетата, без да навреди на фигурата.

Възстановяване на метаболизма

Нека разгледаме причините и последствията от намаления имунитет.

• Възраст. След 30 години се наблюдава естествено забавяне на метаболизма. Освен това приблизително 3 кг мускулна маса се заменят с мазнини на всеки 10 години.
• Пол. Жените имат по-нисък метаболизъм от мъжете. Това се дължи на факта, че мъжете първоначално имат повече мускулна маса.
• Физическа активност. Заседналият начин на живот води до загубамускулна маса. Следователно консумацията на калории е намалена и съхранението на мазнини значително се увеличава.

Вместо заключение

За да е оптимален метаболизмът или метаболизмът, трябва да се храните правилно. Това е най-важното правило, което трябва да следвате. Правилно - не означава малко. Напротив, гладът в този случай е основният враг на вашата фигура. Ограничавайки тялото в източници на протеин, калций и витамини, получавате куп болести плюс неизбежното наднормено тегло. И представете си психологическото състояние, когато след дълго полугладно съществуване установите, че излишното тегло не е изчезнало, а косата и кожата са се влошили и зъбите ще трябва да се лекуват дълго време.