Кои храни съдържат женския хормон: списък, описание, дневен прием

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Красотата, активността, настроението на жените се влияят от здравето на хормоналния фон. При дисбаланс на естрогени (женски хормони) дамите развиват кожни проблеми, тънка коса и други нежелани реакции. За компенсиране на дефицита се използват фармацевтични препарати и фитоестрогени, намиращи се в храната. Какви храни съдържат женския хормон естроген можете да намерите в статията.

Концепция

Естрогенът е женски хормон, произвеждан от яйчниците от момента на пубертета. С него:

• се осигурява пигментация в областта на гениталиите и зърната;
• стимулира развитието на матката, млечните жлези;
• формират се вторични полови белези;
• менструалния цикъл се нормализира;
• концентрацията на мед, тироксин, желязо се повишава;
• оказва сеположителен ефект върху сърдечно-съдовата система, растеж на костите;
• калцият се усвоява по-добре.

По друг начин естрогенът се нарича хормон на сексуалността и младостта. Не можете да приемате хормони сами. Лечението трябва да се извършва от квалифициран специалист след преглед. За повишаване на нивата на естроген е препоръчително да приемате храни, които съдържат женски хормони.

Видове продукти

За нормализиране на хормоналните нива са ефективни специални компоненти - фитоестрогени. Важно е да знаете кои храни съдържат женския хормон. Храната ви позволява да възстановите женската красота: да направите фигурата тънка, кожата - нежна, косата - гъста. Какви храни съдържат женски хормони? Те са на:

• бобови растения;
• различни сортове зеле;
• ленени семена;
• хоп;
• сирене, мляко;
• слънчогледови семки, тиквени;
• ядки.

Женските хормони в храната имат положителен ефект върху благосъстоянието на жените. Следователно те трябва да се консумират редовно.

Ленени семена

Това е лидер сред продуктите с висока концентрация на естрогени. С тях се повишава нивото на хормоните, както и защитните сили на организма. Те са богати на комплекс от хранителни компоненти (протеини, омега киселини, витамини, минерали). Семената се счукват, смесват се с мед и се добавят към каша. Дневната норма е 2 супени лъжици. л.

Ленът е богат на витамини, екстракти на основата на семена се използват за получаване на лекарства, които са насочени към поддържане на здравето на жените по време на менопаузата.

фасул

Женските хормони също в храната от тази група. От бобовите растения се изолират соя, боб, зелен грах, леща. Това е специален вид естествени естрогени - изофлавоноиди.

Важно е да се има предвид, че приемът на соя влияе негативно върху здравето на жената, така че продуктът може да бъде заменен с леща. Съдържа женски хормони, протеини, триптофан (хормон на радостта). Диета с високо съдържание на бобови растения облекчава климатичните разстройства, предменструалната болка.

Зеле

Когато разглеждаме темата кои храни съдържат женския хормон естроген, трябва да се има предвид наличието му в зелето. Освен това всички негови видове са полезни за разнообразни менюта. Но е важно да се вземе предвид нюансът: злоупотребата със зеле блокира усвояването на йод от тялото. Важно е всичко да е умерено.

Хоп

Тъй като нивото на фитоестрогените в отвари и чайове на основата на хмел се повишава, се препоръчва използването му не само за възстановяване на хормоналните нива при жените, но и при стрес.

В сравнение с пенливата бира, отварите на базата на хмел са по-безопасни, тъй като процентът на алкохола е минимален. Квасът от хмел е подходящ и за здравето на жената.

Млечни

Това са продукти, които повишават женските хормони. Млечните продукти съдържат много протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, аминокиселини, коитоима положителен ефект върху човешкото тяло. Кожата ще бъде привлекателна, еластична. Има и укрепване на костната тъкан, повишава се имунитета.

Млечните продукти са полезни за хормонален дисбаланс. Най-добре е да използвате естествените им кисели млечни видове. Търсят се мляко, кефир, заквасена сметана, извара, сирене. Жените се възползват от синьото сирене, в което гъбите са признати като източник на фитоестрогени.

Билки

Можете да получите женския хормон от:

• корен от женско биле;
• маргаритки;
• корен на женшен;
• arnica;
• липови цветове;
• червена детелина;
• мъдрец;
• rowanberries.

Положителният ефект се осигурява от ежедневното използване на 1 чаша билкова отвара. Напитката възстановява хормоналната система, има успокояващо, противовъзпалително, противоалергично действие.

Морска храна

Какви други храни съдържат женския хормон естроген? Намира се в:

• раци;
• скариди;
• миди;
• калмари;
• октоподи;
• стриди;
• миди;
• други морски дарове.

Такива продукти са особено ценни за здравето на жените. Те са богати на лесно смилаеми протеини, цинк, мед, които осигуряват производството на естроген. Продуктите съдържат йод, магнезий, калций, сяра.

Животински продукти

Какви храни съдържат женския хормон естроген? Трябва да се консумирамляко и месо. Но е важно да се обърне повече внимание на такова хранене. Млечните продукти са богати на състав. Освен витамини и минерали, те имат много фитоестрогени. Млякото е наситено с компонентите на билките, които животното е консумирало.

Има естроген и в месото на животните и птиците. Но лекарите препоръчват да се изключат тези продукти от списъка на препоръчителните. Причината е, че за да се ускори растежа и да се получи наситен цвят на месото, животните се отглеждат на синтетични хормони.

Витамини

Витаминната терапия ще бъде спасение с липсата на естроген. Осъществява се чрез прием на фармацевтични продукти и чрез коригиране на менюто. За да направите това, трябва да консумирате ежедневно витамин С, който е в изобилие в цитрусовите плодове. Производството на естроген зависи от витамин В, който се намира в спанак, босилек, моркови, тиква, банани.

Сушени плодове

Много сушени плодове съдържат фитостерон. Но кайсиите съдържат най-много лигнан. Пресни и сушени продукти са подходящи за консумация. Сушените кайсии имат положителен ефект върху тялото, така че използвайки ги, жената ще бъде здрава на всяка възраст.

Последствията от такава диета

Естрогените са женски хормони, намиращи се в храните и са необходими в умерени количества. При излишък се нарушава менструалният цикъл и е вероятно пълното му изчезване. Важно е диетата да е балансирана, тъй като продуктите съдържат висока концентрация на фитоестрогени.

Пиене

Пиенето също ви позволява да възстановите и попълните хормоните. Една от тези напиткие сварено кафе. Както е разкрито от проучвания, при жени, които пият 0,5 литра кафе на ден на ден, естрогенът се повишава със 70%. Това трябва да се има предвид от всички, които искат да отслабнат. Защото високите нива на хормоните ви позволяват да наддавате на тегло.

Друга напитка е натурална бира, приготвена от отвара от хмел. Желателно е да се използва не само за възстановяване на хормоналната система, но и по време на стрес. В сравнение с газираната бира, напитката с хмел е по-безопасна, защото съдържа по-малко алкохол.

Действие върху кожата

Фитоестрогените имат отличен подмладяващ ефект. Действайки върху клетъчните рецептори, те осигуряват производството на колаген и еластин, поддържат влагата и метаболизма.

Полезно е да се ядат храни, богати на фотоестроген за жени след 40-годишна възраст, когато клетъчното обновяване се забавя. С фитоестрогени:

• забавя стареенето;
• спира разграждането на колагена;
• произвежда еластин;
• подобрява регенерацията на кожата;
• Осигурява антиоксидантен ефект.

Недостиг

Естрогенът се увеличава с диета. Често се попълва с помощта на билки. Но има случаи на хормонален дефицит в женското тяло, при които се наблюдават някои промени. Жените ще бъдат по-раздразнителни, ще имат проблеми с храносмилането, дискомфорт от прекомерно производство на газове.

Поради липса на естроген се появява остеоартрит, от койтосе наблюдава болка, подуване, лоша подвижност на ставите. Възможно увреждане на паметта или липса на такава. Поради ниските нива на естроген може да има липса на овулация, нередовни менструации, дълга пауза между критичните дни.

Често намаляването на женския хормон води до загуба на костна маса, развитие на остеопороза. При жените сексуалното желание се губи, появява се сърбеж, сухота във влагалището и се наблюдава болезненост по време на полов акт. Поради липсата на естроген има чувство на летаргия, умора, промени в настроението, депресия, главоболие, безсъние.

Липсата на естроген води до загуба на коса, чупливи нокти, суха кожа. Често дефицитът на хормони причинява менопауза дори в младостта. В тази ситуация жените се потят интензивно през нощта, съществува риск от инфекции на пикочните пътища.

За млади момичета, липса на опасно безплодие. Липсата на естроген причинява затлъстяване, сърдечни заболявания и високи нива на холестерол. Възникват чести сърдечни пристъпи, ускоряване на сърдечната честота, фрактури на кости, инсулти са вероятни.

По този начин женският хормон естроген е важен за здравето на жената. Най-добре е да се набавя от храната. Ето защо е важно да знаете кои храни съдържат женски хормони. Но трябва да запомните скоростта на използване.