2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Правилното хранене включва спазване на полезни правила (навици):
- пет хранения на ден;
- преди лягане след последното хранене трябва да минат поне два часа;
- закуска не по-късно от четиридесет минути след събуждане;
- пиене на 2 литра вода на ден (ако няма противопоказания);
- ден на гладно (1 път седмично).
Примерно хранително меню 1
Закуска: каша от елда (овесена каша). Количеството не трябва да надвишава 200 g.
Закуска: плодове, горски плодове, млечни продукти.
Обяд: зеленчукова супа (рядко месо, порция - не повече от 250 g), месо или риба (100 g). Зърнените храни са идеални като гарнитура, но не трябва да ги ядете повече от 3 пъти седмично.
Закуска: ферментирали млечни продукти.
Вечеря: извара (ястия от извара).
Примерно хранително меню 2
Закуска: 2 тиквички или картофени палачинки. Яжте картофени ястия не повече от два пъти седмично.
Закуска: плодове, горски плодове, млечни продукти.
Обяд: вижте меню 1.
Закуска: ферментирали млечни продукти.
Вечеря: бъркани яйца (до 180 g) или месосъс зеленчуци (до 200 г).
Приблизително меню за правилно хранене в дните на гладуване
Първа закуска: парни котлети (риба/месо, 100-120 г) с гарнитура от ориз и зеленчуци (250 г), зелен чай (без добавена захар).
Втора закуска: некисела и нискомаслена извара (100 г), ябълка, печена със сушени плодове.
Обяд: нискомаслена морска рибена чорба (по избор) с различни зеленчуци (до 260 г), варена риба (100 г), варен картоф (1 бр), плодово желе без захар (125 г), чай.
Закуска: задушен омлет (протеин) (150 г), бульон от шипка или сок от червена боровинка.
Вечеря: скариди (100гр) с ориз или картофено пюре (150гр), салата от морски водорасли (100гр), зелен чай.
Примерно нисковъглехидратно диетично меню 1
Закуска: 2 яйца, зеленчукова салата без нишесте, по желание подправена с растително (за предпочитане зехтин) масло.
Закуска: извара с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: супа от зеленчуков бульон (без картофи и грах) варена или печена риба.
Закуска: нискомаслено обикновено кисело мляко (добрият вкус на плодовото кисело мляко най-често се постига чрез добавяне на конфитюри и конфитюри, които съдържат много захар и консерванти).
Вечеря: варена риба или месо със задушени зеленчуци.
Примерно меню за правилна диета с ниско съдържание на въглехидрати 2
Закуска: 200 г скариди, 100 гдомати.
Закуска: 2 варени яйца.
Обяд: варено пиле (може да сварите телешко), печени или задушени зеленчуци.
Закуска: нискомаслено кисело мляко без конфитюри (за предпочитане домашно).
Вечеря: варено месо (риба) със зеленчукова гарнитура.
Примерно меню за правилна диета с ниско съдържание на въглехидрати 3
Закуска: бъркани яйца с билки и домати.
Закуска: 20 до 30 грама сирене.
Обяд: месен бульон с месо и диетичен хляб.
Закуска: нискомаслено кисело мляко (до 2%).
Вечеря: Вижте меню с ниско съдържание на въглехидрати 1 или 2.
Приблизително диетично меню за отслабване
Закуска: 1 яйце, 0,5-1 грейпфрут, пълнозърнест хляб (макс. 40 g), кафе с мляко (200 ml).
Обяд: постно месо (100 г), зеленчуци (250 г), зелена салата, плодове (150 г).
Снек: хляб (40 г), сирене или извара (30 г), кафе с мляко (200 мл).
Вечеря: постно месо (100g), зеленчуци (250g), зелена салата, плодове (100g), мляко (100ml).
Препоръчано:
Сос за риба: рецепта за всички поводи
Разнообразие от сосове ще ви помогне да засилите рибния вкус и да приготвите гурме ястие. Как точно да ги направя?
Пай със сирене - вкусни сладкиши за всички поводи
Сиренето е много здравословно и вкусно сирене, което трябва да се яде. В статията ще разгледаме няколко вида пайове, които включват този прекрасен продукт
Общи правила за сервиране на маса: прибори за хранене и съдове. Как правилно да поставите приборите за хранене на масата
Тази статия обсъжда общите правила за сервиране на маса. Описано е какви прибори и прибори трябва да бъдат на масите за топли ястия, студени предястия, супи, студени и топли напитки. Преглеждат се и правилата за поведение на госта на масата
Правилно хранене - какво е това? Основите на правилното хранене
Правилното хранене е нов начин на живот, който не е неудобен и краткотраен. Промяната на хранителните навици води до нормализиране на метаболизма, което означава, че постепенно теглото ще се върне към нормалното
Правилно хранене: отзиви. Програма за правилно хранене. Правилна закуска, обяд и вечеря
Програмата за правилно хранене е незаменимо нещо за тези, които искат да водят здравословен начин на живот. Балансираното хранене ви позволява да се чувствате по-добре, да бъдете по-бдителни, активни и по-забавни. Тази статия ще опише основните принципи на правилното хранене. Следвайки ги, много скоро ще почувствате прилив на сила и енергия