Образцово меню за правилно хранене за всички поводи

Образцово меню за правилно хранене за всички поводи
Образцово меню за правилно хранене за всички поводи
Anonim

Правилното хранене включва спазване на полезни правила (навици):

- пет хранения на ден;

- преди лягане след последното хранене трябва да минат поне два часа;

- закуска не по-късно от четиридесет минути след събуждане;

- пиене на 2 литра вода на ден (ако няма противопоказания);

- ден на гладно (1 път седмично).

Примерно хранително меню 1

Закуска: каша от елда (овесена каша). Количеството не трябва да надвишава 200 g.

Закуска: плодове, горски плодове, млечни продукти.

Обяд: зеленчукова супа (рядко месо, порция - не повече от 250 g), месо или риба (100 g). Зърнените храни са идеални като гарнитура, но не трябва да ги ядете повече от 3 пъти седмично.

Закуска: ферментирали млечни продукти.

Вечеря: извара (ястия от извара).

Примерно хранително меню 2

Закуска: 2 тиквички или картофени палачинки. Яжте картофени ястия не повече от два пъти седмично.

Закуска: плодове, горски плодове, млечни продукти.

Обяд: вижте меню 1.

Закуска: ферментирали млечни продукти.

Вечеря: бъркани яйца (до 180 g) или месосъс зеленчуци (до 200 г).

примерно хранително меню
примерно хранително меню

Приблизително меню за правилно хранене в дните на гладуване

Първа закуска: парни котлети (риба/месо, 100-120 г) с гарнитура от ориз и зеленчуци (250 г), зелен чай (без добавена захар).

Втора закуска: некисела и нискомаслена извара (100 г), ябълка, печена със сушени плодове.

Обяд: нискомаслена морска рибена чорба (по избор) с различни зеленчуци (до 260 г), варена риба (100 г), варен картоф (1 бр), плодово желе без захар (125 г), чай.

Закуска: задушен омлет (протеин) (150 г), бульон от шипка или сок от червена боровинка.

Вечеря: скариди (100гр) с ориз или картофено пюре (150гр), салата от морски водорасли (100гр), зелен чай.

Примерно нисковъглехидратно диетично меню 1

Закуска: 2 яйца, зеленчукова салата без нишесте, по желание подправена с растително (за предпочитане зехтин) масло.

Закуска: извара с ниско съдържание на мазнини.

Обяд: супа от зеленчуков бульон (без картофи и грах) варена или печена риба.

Закуска: нискомаслено обикновено кисело мляко (добрият вкус на плодовото кисело мляко най-често се постига чрез добавяне на конфитюри и конфитюри, които съдържат много захар и консерванти).

Вечеря: варена риба или месо със задушени зеленчуци.

примерно меню за правилно хранене за отслабване
примерно меню за правилно хранене за отслабване

Примерно меню за правилна диета с ниско съдържание на въглехидрати 2

Закуска: 200 г скариди, 100 гдомати.

Закуска: 2 варени яйца.

Обяд: варено пиле (може да сварите телешко), печени или задушени зеленчуци.

Закуска: нискомаслено кисело мляко без конфитюри (за предпочитане домашно).

Вечеря: варено месо (риба) със зеленчукова гарнитура.

Примерно меню за правилна диета с ниско съдържание на въглехидрати 3

Закуска: бъркани яйца с билки и домати.

Закуска: 20 до 30 грама сирене.

Обяд: месен бульон с месо и диетичен хляб.

Закуска: нискомаслено кисело мляко (до 2%).

Вечеря: Вижте меню с ниско съдържание на въглехидрати 1 или 2.

примерно меню за правилно хранене
примерно меню за правилно хранене

Приблизително диетично меню за отслабване

Закуска: 1 яйце, 0,5-1 грейпфрут, пълнозърнест хляб (макс. 40 g), кафе с мляко (200 ml).

Обяд: постно месо (100 г), зеленчуци (250 г), зелена салата, плодове (150 г).

Снек: хляб (40 г), сирене или извара (30 г), кафе с мляко (200 мл).

Вечеря: постно месо (100g), зеленчуци (250g), зелена салата, плодове (100g), мляко (100ml).

Препоръчано: