2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Перфектната "изрязана" фигура е заветната мечта на много от нежния пол. Не всяко момиче обаче може да се похвали с това. За постигането на тази цел обикновено се използват различни монодиети, хранителни системи на отвъдморски магьосници, както и различни рецепти по съвет на познати и приятели. В същото време в борбата за хармония не всички средства са еднакво добри. Идеята за балансирана диета при спазване на правилата на здравословен начин на живот, подкрепена от научни изследвания, придоби особена популярност напоследък. Той е в основата на много разумни видове диети, които в крайна сметка допринасят за придобиването на стройно, грациозно тяло, а също така помагат за поддържане и укрепване на имунитета.
"Златният ключ" за ефективна загуба на тегло учените нарекоха комбинацията от компетентна диета и достатъчно ниво на физическа активност. Нискокалоричната храна, активен регулатор на теглото, може да послужи добре в този въпрос. Но можете само да намалите количеството хранителна стойност в диетата си до определено ниво, тъй като за да осигурите жизненоважни процеси, човек все пак трябва да консумира необходимото количество витамини и минерали.микроелементи. В противен случай тялото може да реагира с обостряне на хронични заболявания, нарушения във функционирането на стомашно-чревния тракт, неизправности в хормоналната система, както и влошаване на външния вид: суха кожа, косопад и чупливи нокти.
Съвети за това как бързо и ефективно да намалите теглото си чрез строги диети днес можете да намерите в изобилие. В същото време не се споменава техният страничен ефект - забавяне на метаболитните процеси в тялото, което ще доведе до бързо наддаване на тегло, трябва само да се върнете към нормалното хранене. Нискокалоричната храна трябва да се подбира стриктно индивидуално в съответствие с начина на живот и физическата активност на човек.
В този случай тялото преминава към активно изгаряне на собствените си мастни запаси. Постепенно човек свиква с нискокалорични ястия и този начин на хранене се превръща в норма. Обратната връзка от хора, за които нискокалоричната храна се е превърнала в редовна диета, предполага, че много хора, които губят тегло за 14 дни, са успели да загубят до 7 излишни килограма!
Как да определим индивидуалния прием на необходимите калории? Ако едно момиче е нетърпеливо да придобие хармония и се опитва да намали ИТМ възможно най-бързо чрез рязко намаляване на съдържанието на калории в диетата си, тогава това може да доведе до болезнено състояние - булимия. Тялото се ужасява от глада и такива натоварвания могат първо да забавят метаболитните процеси, а след това да доведат до срив.
Идеалният вариант за диетолозите е постепенното намаляване на броя на калориите в ежедневната диетадо хиляда.
В същото време трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества: протеини, въглехидрати и дори мазнини.
Митът за „отрицателните калории“възникна, когато учените откриха способността на някои храни с високо съдържание на фибри да се усвояват много бавно. В резултат на това тялото, по време на процеса на вътрешна обработка на тази храна, изразходва повече калории, отколкото съдържа. Например броколите съдържат 16 kcal на 100 g продукт, а за неговото усвояване са необходими 18-20 kcal. По този начин можете да загубите някои калории в диетата си, като ядете толкова ценен и здравословен зеленчук.
Не всичко обаче е толкова просто. За да се отървете само от 100 g мазнини, трябва да похарчите от 700 до 900 kcal. Колко храни с отрицателни калории трябва да ядете? Диетолозите считат за норма консумацията на храни със съдържание на мазнини до 400 kcal. Най-здравословната комбинация от животински и растителни мазнини би била 1:3.
Най-нискокалоричните храни са зеленчуците, подбрани неподсладени плодове, морски водорасли и пресни гъби. Тази категория включва още: маруля и кресон, бяла ряпа, краставици и домати (от 0 (вода) до 20 kcal).
Лимон, целина, кориандър, чушка, патладжан, спанак, зеле, тиква, гъби, аспержи и боровинки съдържат само 20 до 30 kcal. Една порция задушен патладжан, приготвен без мазнина, съдържа до 35 kcal.
Малко повече - 30 до 40 kcal -намира се в грейпфрути, дини, лайм, зелен фасул, зелен и лук, праскови, тиквички, пъпеши, репички и репички.
Нискокалоричната храна може да се състои от листна или коренова целина, моркови, цвекло, колраби, обезмаслено мляко или кефир. Можете да се насладите на къпини, нектарини, цариградско грозде, портокали, сливи, ананас, фейхоа, ябълки или кайсии. В същото време 100 g от такива продукти представляват 40 или 50 kcal.
Малини, череши, боровинки, касис, круши и картофи са 50 или 60 калории.
Елитът на нискокалоричните храни - от 60 до 70 kcal - трябва да включва такива деликатеси: грозде, манго, нар, череши, боб, касис, киви и праз.
Нискокалоричните диети за отслабване включват повечето от тези храни.
Препоръчано:
Японска храна: имена (списък). Японска храна за деца
Японската кухня е храна за хора, които искат да живеят дълго. Храната от Япония е стандартът за добро хранене в целия свят. Една от причините за дългото затваряне на Страната на изгряващото слънце от света е нейната география. Той също до голяма степен определи оригиналността на диетата на неговите жители. Как се казва японската храна? Каква е неговата оригиналност? Разберете от статията
Основен списък с храни с отрицателни калории
Доста често в мрежата и в ежедневието можете да чуете за такова нещо като отрицателни калории. Наистина има списък с храни с отрицателни калории, но това не означава, че трябва да ядете само тях. Препоръчително е тези храни да се изолират и да се правят всякакви диети с тях – това ще осигури стабилно отслабване
Чаят е храна или вода за тялото?
Чаят е храна или вода за тялото? Отговорът е храна. Много хора не разбират защо чаят не може да се счита за вода за тялото. В крайна сметка той, както всички други напитки, също е същата течност. Но човешкото тяло ги възприема само като храна. Голям брой хора пият вода само в редки случаи. Но по този начин можете да доведете тялото до дехидратация. Защо е по-добре да се пие вода вместо чай?
Да пиете или да не пиете: положителни и отрицателни отзиви за зелено кафе
Зеленото кафе е популярен продукт за отслабване, който рекламира много бърза загуба на тегло само за няколко седмици. Този натурален продукт, който не е нищо повече от непечени зърна от кафеено дърво, наистина съдържа редица активни вещества
Обезмаслена извара: калории на 100 грама. Извара със заквасена сметана: калории на 100 грама. Вареники с извара: калории на 100 грама
Изварата се отнася до ферментирали млечни продукти, има ниско съдържание на калории и се получава чрез окисляване на млякото, последвано от декантиране на суроватка. Според съдържанието на калории се разделя на обезмаслена извара (съдържание на калории на 100 g - 70%, съдържание на мазнини до 1,8%), мазна извара (19 - 23%) и класическа (4 - 18%) . Има много рецепти за ястия с добавка на този продукт
