Храна за отслабване на корема и страните. Прости и достъпни рецепти

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Всяка жена иска да бъде винаги привлекателна и красива, но не всяка успява да се поддържа във форма. Вредните килограми се добавят ден след ден, любимата ви рокля се пръска по шевовете, а гледането в огледалото вече не е толкова приятно, колкото преди. Трябва да спасим положението и да се подложим на строга диета. Мъжете не изостават от жените в борбата с наднорменото тегло и също така се опитват да запазят фигурата си. Най-важният проблем за мъжете и жените са излишните мазнини по страните и корема, от които е трудно да се отървете. Поддържането на диета е рискована стъпка и е по-добре предварително да се консултирате с диетолог. Въпреки това, не всеки знае, че храната за отслабване на корема и страните играе важна роля в борбата с излишните килограми. Прости и вкусни рецепти на достъпна цена са много популярни, можете да ги създадете сами.

Мнозина са преследвани не само от борбата с мазнините по корема и страните, но и от въпроса защо се натрупват там и защо е толкова трудно да се отървете от тях. Факт е, че мазнините имат свойството не самосе натрупват под кожата, но също така растат върху вътрешните органи (висцерална мазнина). Този факт обезсърчава много хора, тъй като премахването на тази мазнина не е толкова лесно и причинява значителна вреда на здравето, причинявайки много опасни заболявания, като хипертония, инсулт, атеросклероза и захарен диабет. Гените също играят голяма роля за натрупването на излишни килограми. За борба с наднорменото тегло, заедно с гимнастиката и обвивките, е необходима храна за отслабване на корема и страните.

Обвивки: мед и кафе

Как да се справим с мазнините по корема и страните? Много жени имат в арсенала си много кремове и ексфолианти за изгаряне на мазнини, но тези продукти са доста скъпи и не са достъпни за всички. Но естествените обвивки (кафе, мед) са по-евтини и резултатът е по-значим, ако процедурата се извършва поне 1 път на 3 дни в продължение на две седмици. От меда кожата ще стане мека и кадифена, а използването на натрошени кафеени зърна дава пилинг ефект и прави кожата гладка.

1. Как да приготвите смес от кафе: добавете 1/2 супена лъжица всяко козметично масло и вода към малко количество смляно кафе.

2. Начин на приготвяне на медена смес: разтопете 2 с.л. л. мед, можете да добавите зехтин, портокал, лимон и други етерични масла.

Намажете проблемните зони на кожата със сместа, завийте отгоре със стреч фолио и се увийте в топло одеяло за един час. Такава процедура допринася за повишено изпотяване, отделяне на малко количество пот с пот.части от мазнини и шлака. Когато правите обвивки, трябва да обърнете внимание и на диетата си, защото храната за отслабване на корема и отстрани трябва да е по-малко калорична, но здравословна.

Bodyflex за изгаряне на мазнини

Много мъже и жени, ангажирани в борбата с излишните килограми, погрешно вярват, че люлеенето на пресата помага да се отървете от мазнините по страните и корема, но силовите натоварвания не изгарят килограми, а допринасят за растежа на мускулна маса и шлифоване на силуета. Разграждането на мазнините се подпомага от силови натоварвания, комбинирани с анаеробно дишане, като набор от упражнения за бодифлекс. При извършване на тази гимнастика всяка клетка на кожата се насища с кислород, което допринася за изгарянето на подкожната мазнина.

В допълнение, бодифлекс упражненията не само ще се отърват от излишните килограми и ще направят тялото по-стройно и тонизирано, но и ще укрепят имунната система, ще подобрят благосъстоянието, ще придадат лекота на тялото и ще се отърват от хроничната умора.

Всеки знае факта: към лечението на всички видове заболявания трябва да се подхожда комплексно. Излишните мазнини също са болест, така че наред с гимнастиката и обвивките, храненето играе важна роля. Каква храна е подходяща за отслабване на корема и отстрани?

Първо трябва да запомните:

1. За да се отървете от излишните килограми, трябва да спрете да пушите, да ядете консерванти, оцветители, да ограничите употребата на пържени, пушени, печени храни, брашно, сладко, солено, пикантно.
2. Не е желателно да се яде след 18-19 ч. или четири часа преди лягане.

Диети за отслабванемъже

Борбата с наднорменото тегло е също толкова актуална за мъжете, колкото и за жените. Пиенето на бира често е причина за появата на излишни мазнини по корема и страните при мъжете. Има добре познат израз "бирено коремче", така че преди всичко трябва да се откажете от тази напитка. Съдържанието на женски хормони в бирата води до нарастване на корема и ханша, както и до отлагане на мазнини в млечните жлези. Естрогените блокират производството на тестостерон, което е пагубно за мъжката потентност. Бирата също има пагубен ефект върху функционирането на сърцето и стомашно-чревния тракт.

Храната за отслабване на корема и страните за мъже трябва да се състои основно от протеини. Има много диети за отслабване за мъже, две от които са представени по-долу.

Специална диета

Закуска: овесена каша с парченца плодове; сандвич с варено пиле и резен нискомаслено сирене; неподсладено кафе или зелен чай.

Обяд: каша от елда или ориз; зеленчукова салата; парче постно варено месо (пилешко, риба, телешко); плодов сок без захар.

Вечеря: кифличка с трици; извара без мазнини - 125 г; чай без захар.

Протеинова диета

1-ви ден:

Закуска: 2 бр. яйца; извара с ниско съдържание на мазнини - 300 г; домати - 2 бр.; зелен чай или кафе.

Обяд: гъби, парче телешко, зелен грах; грейпфрут - 1 бр.; зеленчукова салата.

Вечеря: грахова супа; зеленчукова салата; варени картофи; зелен чай.

2-ри ден:

Закуска: оризова каша; варено телешко - 300 г; салата - моркови с чесън; кафе или чай беззахар.

Обяд: пилешка яхния със сини сливи; кисело мляко без мазнини; салата с патладжан и орехи; 1 чаша мляко.

Вечеря: варени картофи; пилешки дроб; Зеленчукова салата; неподсладен плодов сок.

10 дни трябва да редувате менюто от два дни и да ядете повече ядки.

Въпреки това, строгото ограничаване на храната понякога води до сериозни здравословни проблеми. Но никой не забранява да се храни правилно и да приготвя здравословни, достъпни и вкусни ястия.

Напитки за отслабване

Напитките за отслабване не само намаляват теглото, но и почистват тялото от токсини, нормализират метаболизма, повишават имунитета и подобряват благосъстоянието.

напитка с мед с канела

Изсипете ½ чаена лъжичка канела в 1 чаша вряща вода. Към охладената смес се добавя 1 ч.ч. мед и приберете в хладилник за 2 часа. Пийте сутрин на празен стомах и преди лягане.

Желе от овесени ядки

200 г овесени ядки се заливат със смес от ½ с.л. кефир, 1,5 л вода и 1 с.л. сметана. Завържете горната част на буркана с дебела марля и го поставете на топло място да вкисне. След вкисване се прецежда и се вари на тих огън, като се разбърква от време на време. Оставете да заври, отстранете. Пийте 1/2 чаша половин час преди хранене.

Хидромел

Смесете чаша топла вода с 2 супени лъжици. лимонов сок и 1 ч.л. пчелен мед. Пийте преди хранене 3 пъти на ден.

Рецепти за първи ястия за отслабване

Не можете да си представите живота си без топла супа, но през лятотовреме - без любимата си окрошка. Храната, приготвена по следните рецепти за отслабване на корема и страните на жените и мъжете, ще предизвика буря от наслада, защото е толкова вкусна!

Окрошка на водата

6 картофа и 5 бр. Обелете яйцата, отрежете горчивите опашки от краставиците (3 бр.), Сортирайте зеления лук и копъра, отрежете гнилите и мръсни връхчета. Нарязани на кубчета: 400 г варена наденица (или филе), картофи, краставици, яйца. Нарежете на ситно лука и копъра. Разбъркайте всичко, добавете сол, черен пипер на вкус, налейте 2 литра вода и добавете 2 с.л. заквасена сметана.

Борш с цвекло

Измийте и обелете зеленчуците. Настържете 1 морков и 1 цвекло на едро ренде, а главата лук нарежете на кубчета. Добавете супена лъжица растително масло в загрят тиган. Когато маслото се затопли, добавете лук, след минута-две - моркови, след това - цвекло. Не е задължително да се пържи, просто се задушава. След това добавете 2 с.л. домат или паста и сварете, оставете настрана дресинга. Нарежете 10 картофа на кубчета и добавете във вряща вода. Докато картофите се варят, нарежете главата на зелето, нарежете 1 чушка на кубчета или тънки филийки. Когато картофите са почти готови, добавете зелето с черен пипер, гответе 10-15 минути, добавете дресинг, билки на вкус и 1-2 бр. дафинов лист, гответе още 5 минути.

Супа от тиква

Обелете тиквата, измийте и почистете зеленчуците. Нарежете на ситно 3 домата, 1 чушка, лук, нарежете 2 скилидки чесън. Нарежете тиквата на кубчета. Запържете лука и чесъна в дълбок тиган, добавете зеленчуците, оставете да къкри за 5 минути. Добавете тиквата и залейте с гореща вода. Гответе до готовност на слаб огън. Накрая накълцайте всичко с блендер, сол и черен пипер.

Втори ястия и гарнитури

След супа за обяд, искате да опитате порция от любимата си каша с парче риба, месо, гъби. Какво има на втория? Разбира се, вкусна и здравословна храна за отслабване на корема и страните.

Елда с гъби

Първо трябва да приготвите 70-80 г сушени гъби, напълнете ги с 2 литра гореща вода и оставете настрана за няколко часа. Сортирайте 2 чаши елда, изплакнете. Изцедете водата от гъбите в тенджера, сложете я на огън. Сложете елда с гъби в тенджера и гответе до омекване. Когато елдата е готова, свалете тигана от котлона и го увийте в топла кърпа. Докато елдата се изпарява, налейте олио в тиган, нарежете 2 глави лук на кубчета, запържете до златисто кафяво. Добавете към каша и разбъркайте. Можете да запържите моркови с лук.

Медальони в лучен сос

Разделете филето на две части. Натрийте всяка част със сол и черен пипер. Изсипете 1/2 с.л. в тавата. вода и добавете 40 г краве масло, кипнете, спуснете там медальоните и попарете от двете страни. Изстискайте половин лимон в месото, добавете малко кора. Обърнете отново медальоните и варете 5 минути. Извадете медальоните и ги сложете във фолио. Сварете останалия в тигана сос, докато се сгъсти, след което изсипете соса върху медальоните.

пиле ориз

Изплакнете 1 чаша ориз. Нарежете пилето на малки парченца. Глава лук, измийте 1 морков, обелете. Лукът се нарязва на кубчета, морковът се настъргваедро ренде. Счукайте 5 скилидки чесън. Леко запържете пилето от двете страни, добавете лука, разбъркайте. След 2-3 минути добавете морковите и запържете, като разбърквате от време на време, още 3 минути. Добавете 2 чаши вода, чесъна, оставете да къкри под капак за 5 минути, намалете котлона до минимум и оставете да къкри 15-20 минути, докато омекне. Посолете готовото ястие на вкус, добавете подправки.

Десерти

Много хора вярват, че когато спазвате диета, ще трябва да страдате, отказвайки се от любимите си лакомства, но храната за отслабване на корема и отстрани може да стане най-обичаната и да разведри умореното ежедневие благодарение на много вкусни и здравословни десерти.

Бананов сладолед

Обелете 2 банана, нарежете на парчета и поставете във фризера за 2-3 часа. След смачкване на парчетата банан в блендер с щипка канела и 1/2 с.л. кисело мляко без мазнини. Добавете подсладител на вкус.

Сливов пудинг

Оставете чаша мляко да заври, внимателно изсипете 150 г ориз, добавете 2 чаши мляко, добавете 1 с.л. захар, щипка сол сол и гответе за половин час. Охладете млечната смес, добавете сока от половин портокал и едно яйце, разбъркайте. Обелете 6-8 сливи, освободете ги от костилката, нарежете на филийки. Поставете филийки в тава за печене. Изсипете млечната смес върху сливите, добавете още сливи и залейте отново. Поставете формите в предварително загрята фурна за 15 минути.

Печени ястия

Гювеч с банан е вкусна и здравословна храна за отслабване на корема и страните.

Съставки: 6 бр. банани; 2 супени лъжици пълнозърнесто или смляно брашноовесена каша; 1, 5 чл. извара; 1 яйце.

Приготвяне: смилайте 6 банана с 1,5 чаши извара, добавете едно яйце, разбъркайте, добавете постепенно 2 с.л. брашно или смлени овесени ядки. Намажете съда за печене с масло, поставете сместа във формата, поставете във фурната. Печете, докато кората покафенее.

Пържени ястия

Често можете да чуете мнението, че пържените храни трябва да се избягват по време на диети. Време е да разчупим стереотипа. Има вкусна храна за отслабване на корема и страните, а пържените бананови палачинки ще се влюбят както на възрастни, така и на деца.

Бананови пържоли

Готвене. Разбийте 2 яйца с нарязан банан. Загрейте тигана, изсипете палачинки с диаметър 6-10 см, запържете до златисто кафяво.

Салати

Нищо не освежава всеки празник като салатите на масата. С тези рецепти можете да зарадвате и изненадате гостите, като кажете, че храната за отслабване на корема и отстрани може да бъде толкова вкусна.

Салата с ракови пръчици и домати

Сгответе 200 г ориз. Корите от лайм и лимон се настъргват на ситно. Нарежете на кубчета 2 домата и 200 г ракови пръчици. Добавете консерва царевица. В отделна купа направете дресинг: добавете 2 скилидки настърган чесън, сок от половин лайм и лимон към зехтина, сол и черен пипер на вкус, добавете семена от копър или кориандър. Смесете всички основни съставки, залейте с дресинга, накъсайте салатата отгоре и разбъркайте отново.

Салата с домати и крутони

Изрязване 2нарязани на кубчета домати, добавете кутия боб, 1 скилидка настърган чесън, сол, овкусете с майонеза, поръсете с галета.

Лятна салата

Състав: 4 краставици; 2 домата; 1 връзка зелени (лук, копър); 1 скилидка чесън; сол, черен пипер, червен пипер на вкус; 1 супена лъжица растително масло.

Приготвяне: нарежете 2 краставици и 4 домата на кубчета или филийки. Нарежете зелените, скилидка чесън, смесете със зеленчуци. Овкусете с олио и подправки.

Закуски

Картофеният чипс ще избледнее на заден план, а подготвяйки се да гледате любимия си сериал, можете да готвите бананов чипс - това е здравословна храна за отслабване на корема и отстрани при жените и мъжете ще предизвика само положителни емоции.

Бананов чипс

Готвене. Обелете 2 банана и нарежете на тънки филийки. Сложете бананите върху тава за печене, постлана с хартия, поръсете с растително масло и поръсете отгоре с люти чушки. Печете 15 минути.

Приятен апетит!