2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Събрахте ли се и решихте да започнете да водите спортен начин на живот? Това е похвална инициатива и основното сега е да поддържате редовността на избраните тренировки. Ако това са занимания във фитнес залата, тогава набор от упражнения за постигане на определени цели ще ви помогне да изберете личен треньор. Ако това са групови уроци, тогава вашата задача е да изпълнявате движенията съвестно и да не хакнете. Въпреки това, освен самия спортен процес, от голямо значение е храненето преди и след тренировка. Все пак ходиш на фитнес, за да "изградиш" красиво тяло, нали?
Първо ядем, после бягаме… или носим щангата
Храната е строителният материал на нашето тяло. Тя може да стане наш приятел и съюзник по пътя към идеалната фигура, а може и да бъде враг, който ни пречи. Нека да разгледаме как храненето преди тренировка влияе върху резултатите, които показваме в клас.
Първото нещо, което храната трябва да осигури, е достатъчно енергия за физическа активност. Не искате да умрете от умора и липса на сила по време натренировка?
Сложните въглехидрати ни дават енергия, а протеините помагат за удължаване на чувството за ситост за дълго време. За да не се чувствате гладни, но и да не скачате-бягате с пълен стомах, трябва да ядете 1,5-2 часа преди час. Може да бъде каша на вода със зеленчуци, бъркани яйца с пълнозърнест хляб, паста, натурално кисело мляко и плодове - тоест храни, богати на въглехидрати и протеини с минимално съдържание на мазнини.
Когато планирате хранене преди тренировка, имайте предвид естеството на тренировката. Ако отивате на фитнес за силови упражнения, тогава половин час преди тях можете допълнително да изпиете протеинов шейк или да хапнете малко извара. Това е необходимо, така че аминокиселините, които влизат в тялото, незабавно да се използват за синтеза на протеини и мускулния растеж. Точно преди аеробни упражнения е по-добре да не ядете нищо, а само да пиете малко вода. Между другото, трябва да попълните течности по време на тренировъчния процес.
Да ядеш или да не ядеш, това е въпросът
Успешно и продуктивно сте тренирали във фитнеса и след като се прибрахте, изпитахте леко чувство на глад. Какво да правя? Трябва ли да ям веднага след тренировка или да изчакам? Отново всичко зависи от вашите цели.
Ако искате да изградите мускули, яжте в рамките на първите 20-30 минути след тренировката. Факт е, че през този период започват катаболни процеси (активно разрушаване на мускулите), което е в противоречие с вашите желания. За да не е напразна работата във фитнеса, определено трябва да ядете лесно смилаеми протеини (например яйце) и бързи въглехидрати. С първия всичко е ясноно защо въглехидрати? Те допринасят за производството на анаболния хормон инсулин, който предотвратява развитието на разрушителни процеси в мускулите. Също така е добре да се пие мляко след тренировка, защото съдържа казеин и суроватка, които допринасят за бързото възстановяване на мускулите.
Ако обаче увеличаването на масата не е в плановете ви, но заветната ви мечта е слаба, тонизирана фигура, тогава в рамките на първия час след тренировка е по-добре да откажете храна и след това да ядете нещо леко и нискомаслени. Трябва да са бавни въглехидрати и протеини. Страхотен вариант е постна риба или бяло пиле и зеленчукова гарнитура.
Както можете да видите, храненето преди и след тренировка се различава в зависимост от вида физическа активност, както и целите, които преследваме, когато ходим на фитнес.
Обобщавайки, можем да формулираме следното правило: храненето преди тренировка трябва да бъде във всеки случай, за предпочитане няколко часа преди час. След силови упражнения трябва да ядете в рамките на половин час (бързо усвояеми протеини + въглехидрати), а след аеробни упражнения - не по-рано от час по-късно (чисти протеини + сложни въглехидрати). Яжте правилно и постигнете целите си!
Препоръчано:
Кой е най-добрият шейк след тренировка?
Количеството протеин, което човек трябва да получава от храната, при редовни упражнения, е 1,4 g на килограм телесно тегло. Професионалните спортисти и хората, които се занимават с тежък физически труд, трябва да увеличат този обем с още един и половина пъти
Храненето след тренировка е ключът към постигането на резултати
Можете да развиете тялото си у дома или да се обърнете към професионалисти във фитнеса, полезно е да спортувате. Въпреки това, много хора забравят за правилната диета след тренировка, а успешно загубените калории се връщат и причиняват вреда. Всъщност, ако спортувате, тогава правилното хранене (това е особено важно след тренировка) ще увеличи резултата и ще помогне за поддържането на желаната фигура. И така, какви са принципите на здравословното хранене за любителите на спорта?
Правилно хранене - какво е това? Основите на правилното хранене
Правилното хранене е нов начин на живот, който не е неудобен и краткотраен. Промяната на хранителните навици води до нормализиране на метаболизма, което означава, че постепенно теглото ще се върне към нормалното
Как да ядем плодове - преди и след хранене - според етикета?
Зрелите пресни плодове са задължителни в балансираната диета за всеки. Научно доказано е, че яденето на плодове повдига настроението ви, помага за детоксикацията на тялото ви и дори забавя процеса на стареене. Какъв е правилният начин да ядете плодове, за да извлечете максимална полза от тях за здраве и настроение?
Хранене след отстраняване на жлъчния мехур, след операция: какво и как можете да ядете?
Храненето след отстраняване на жлъчния мехур, след операция, трябва да бъде специално. Пациентът се нуждае от доста време, за да се върне постепенно към обичайната си диета
